時序進入秋天，天氣變涼了，秋天是很多疾病好發的季節，也是身心科門診忙碌的時候，提醒大家要多留意身心健康。
除了門診以外，洪醫師在有限的時間裡也會盡量安排對民眾的演講和院內醫療人員的訓練，因為比起在診間一個一個慢慢衛教，一場演講就能傳遞正確觀念給很多人，能帶給團體和社會的更多正面影響。
這週二下午洪醫師應邀至 #阮綜合醫院產後護理之家 演講關於 #產後憂鬱症 的主題，院內專業的護理人員們也提出許多臨床上遇到產婦的情緒困擾問題做討論。
迎接新生命的誕生原本應是充滿喜悅的，尤其在少子化的台灣，每個孩子都是捧在手心的寶貝，市面上有許多養胎補身的資訊和書籍，就是要養出頭好壯壯的健康寶寶。但是媽媽的身心健康是孩子健康的根本，憂鬱的母親對孩子身心健康的影響是終身的，研究顯示產後憂鬱對孩子的影響除了可能造成早產和孩子發展遲緩，也可能影響將來學校適應和行為問題，甚至與孩子成年後的適應不良和憂鬱症有關。可惜關於媽媽身心健康的資訊和書籍卻很少。
產後憂鬱症可能會有自殺和殺嬰的風險，社會新聞上偶而會看到媽媽帶著孩子尋死，造成許多令人遺憾的家庭悲劇，其實都是有跡可循，並且可以治療和預防的。
產後因為賀爾蒙變化，約85%的媽媽都會經歷包含煩躁易怒等情緒，稱為 #產後憂鬱情緒(baby blue)，通常兩周內可緩解，不影響日常生活和照顧寶寶的能力，也可以和孩子產生依附關係。
但若是症狀持續或較嚴重，就要注意是否是 #產後憂鬱症(postpartum depression)，發生率約10-15%，在產後4周到一年內都可能出現。症狀類似重度憂鬱症，可能包含:幾乎每天都會有以下困擾: 情緒低落或易怒，對寶寶有負面感受，擔心自己會傷害寶寶，食慾及睡眠困擾，整日提不起勁，不想與人接觸，覺得自己沒用或充滿罪惡感，甚至有輕生的念頭。
愛丁堡產後憂鬱量表(詳見附圖)，是目前用來篩檢產後憂鬱症的工具，用簡單的十個問題，若分數在10分以上就可能產後憂鬱的風險，建議專業人員介入評估。目前在阮綜合醫院的產後護理之家也有例行的篩檢，當產後媽媽有身心上需求時就能及時提供協助。
懷孕生產是非常辛苦的過程，過程中需要身邊親友的支持，絕不是母親一個人的事。另一半的陪伴，同理和溝通，親友的支持，加上實質上的協助，適時提供育兒上的援手，讓媽媽能有喘息的機會，都是協助媽媽度過這段「產後黑暗期」最好的方法。
關心的方式也很重要，千萬別成為豬隊友，常見的錯誤說法如: 「為母則強，不要想太多，你要堅強一點，為孩子好就要餵母乳，不要太自私，你已經夠幸運了，以前的人也沒有產後憂鬱…. 」產後憂鬱是生理因素，不是患者自己能控制的，錯誤的關心反而會造成更多壓力。
媽媽是24小時工作全年無休，而且一輩子都卸不下的工作，有快樂的媽咪才有健康的孩子和幸福的家庭。
❤️快樂媽咪的8個秘訣:
1. 承認你壓力很大: 千萬別硬撐，適時休息，學會放手。
2. 睡眠充足: 睡眠是身心健康的根本，有長期睡眠問題一定要根本治療。
3. 考慮優先順序: 一個人的時間精力有限，將事情排出優先順序，掌握好最重要的事。
4. 屬於自己的獨處時間: 即使24小時全年無休，也要擠出一點時間，一個人喝喝咖啡，做自己喜歡的事情。
5. 給自己創造心流: 培養休閒興趣，當專注做一件事時，就能暫時將煩惱拋開。
6. 把眼光放遠: 遇到煩惱卡住的時候，設想十年後的自己，會如何看待這些事，心境自然容易轉換。
7. 加強和另一半的連結: 當了媽媽以後，心思容易放在孩子身上，也別忽略了另一半，良好的夫妻關係是幸福家庭的核心。
8. 表達感謝: 不管過得多辛苦，每天練習對身邊美好的人事物表達感謝，就會擁有越來越多正能量。
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#阮綜合醫院產後護理之家
#阮綜合醫院身心科
#洪櫻娟醫師
令和產後護理之家負評 在 [心得] 令和產後護理之家入住心得- 看板BabyMother - 批踢踢 ... 的推薦與評價
是否因發佈心得而有優惠: no
剛把嫩嬰推回去還給護理師
趁著這個空檔來跟大家分享一下我的入住心得
才入住第三天，已經開始在擔心回家的時候該怎麼辦
os月子中心怎麼會這麼美好啦!!!!!!(往山谷吼)
先分享一下當初會選擇令和的幾個原因好了
1.地理位置
距離東門捷運站走路大概五分鐘的靜巷裡
明明是很熱鬧的地方但當初參觀時就覺得有種奇妙的靜謐感XD
實際住了之後覺得地點真的很優，機能方便卻很安靜～
獨棟也是我當初選月中的必要條件之一
(完全不考慮大樓裡的那種XD)
2.設備環境
因為開幕沒多久，所以設備跟裝潢都很新
房間獨立空調、免治馬桶、冰箱、消毒鍋、擠奶器那些基本的就不說了
館內還有氫水機跟運動儀可以自由取用
3. 寶寶、媽媽照護
嬰兒室是全護理師，照護比1:5，有隔離室
每週有婦產科的醫生會到房間探視媽媽的恢復情形
寶寶照護部分也是每週都有小兒科的醫生巡診
我家嫩嬰剛入住的時候臉上很多疹子，皮膚狀況不太好
昨天醫生檢查完之後還打電話來房間跟我說明狀況，叫我不用擔心
4. 訪客控管
這點是當初我選月中的時候最在意的點
只有直系親屬可以進房間，訪客的話一次是三人為限
(但後來疫情爆發就全面禁止訪客，媽媽覺得舒心XD)
寶寶有一對一視訊鏡頭，阿公阿嬤在家就可以隨時用APP看金孫
其他有送薑汁洗頭、SPA按摩，都是在館內就可以做的
泌乳顧問跟媽媽教室也有，但因為疫情先暫停了
(他們有送一張洗頭兌換卡，可以出住的時候使用)
好，打完落落長，大概以上這些～～
分享一下房間跟其他小細節：
入住的時候因為原本訂的房型沒有空房，所以幸運被升級到VIP房住一週，有落地窗跟小
陽台
(採光真的很重要，有陽光心情真的會好很多)
然後房間有按摩椅滿讚的，簡直是擠奶擠到腰酸背痛的媽媽救星
PS.我老公已經連續兩天在按摩椅上睡著了(我就問到底是誰在坐月子?)
月子餐的部分有兩家月子餐可以選，他們沒有中央廚房，但每餐菜色都很豐富，變化也很
多
湯水跟飯菜的份量也很足
記得第一餐的時候有剩下一點點沒吃完
送餐阿姨也很親切問我是不是不合胃口？
沒有啦，我真的吃不下XD
碗是陶瓷耐熱碗
嬰兒是全護理師照顧，彈性母嬰同室
嬰兒室在三樓，要看寶寶可以到三樓，或是用手機直接連監控系統看，也可以請護理師把
寶寶推到房間來啦，我覺得平常就當散個步到三樓也還OK
目前住下來覺得整體都很不錯，服務人員跟護理人員也都超級親切
每天巡房的時候除了量血壓、檢查泌乳狀況，也會關心媽媽的心情
簡單的心得分享給大家～
希望有幫助到還在月中海迷茫的媽媽們～
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