【教練，中秋節可以吃月餅烤肉嗎？】
重訓課程進入第三週，
身體也慢慢適應訓練的強度跟耐力，
沒有像剛開始第一堂課會肌肉痛一個禮拜，
雖然現在還是會酸個一兩天。
有人看了我的照片，問「重訓有這麼累嗎？」
為什麼網路上的網美都看起來很輕鬆！你是裝出來的嗎？
心想「你自己去上課就知道，幹嘛問我累不累！」
我就是一個從小體能超差的人，
完全不喜歡運動爬山的人，
叫我爬坡或慢跑就直接會把你封鎖的傢伙，
要不是覺得年紀到了、新陳代謝變慢、
體能差到連蹲下都會頭暈等等，
就算1萬匹馬把我拉進健身房我也會抵死不從。
除了我願意，沒有人能逼我，
我告訴自己「真實的面對自己身體，才能找回健康的開始。」
的確，真的到了開始要顧身體健康的年紀。
的確，剛開始我大概重訓項目第一輪就陣亡，
第三週，第二輪還是陣亡狀態，
每次教練要增加負重量，
我就會說「不能只負重5公斤嗎？」
教練搖頭說「不可以喔！20公斤。」
雖然我一臉哀怨，但最後還是會把第四輪做完。
教練一說「休息。」馬上呈現倒地大字型。
嘴裡唸「教練，你要有良心啊！」
教練說「好，多休息30秒，再來！」
我哭嚎「不能一分鐘嗎？」
教練說「預備備⋯⋯」
我哀怨的把腿放在器材上，開始「1⋯2⋯」
再到第7下，大腿呈現完全無法繼續下去，
教練就會幫忙一把「你可以的。」
隔壁阿姨都可以⋯⋯
有人問，重訓一定要教練課程嗎？
我覺得很多基本動作在家也可以做，
不過，像我們這種體能爛人，
買了10本健身書，線上課程，
絕對也是「理想」放旁邊，「零食」放桌上，
個人覺得見仁見智，
不過我無法推薦你們專程來「龍潭元素格鬥」上課啦！
畢竟這家離我家很近，離你們很遠，
但我可以分享「菜鳥重訓」心得給各位。
到底重訓有什麼差？
目前3週5堂課程過去，
睡眠真的變得很好，
因為身體需要休息，每次回到家都想睡覺，
體力也變得很好，至少上週爬山沒有很喘，
但體重沒有變少，
大腿還是很粗，肚子沒有馬上呈現平坦。
今天我跟教練說「上週我去爬山，今天可以簡單一點嗎？」
教練說「你不知道前四堂是蜜月期嗎？」
我大驚「但我還想繼續幼幼班啊！」
結果馬上從一次10下變成15下，
有氧運動從15分鐘變成30分鐘。
另外我問教練「為什麼我體重都沒有變瘦。」
教練說「你養脂肪寶寶30多年，它有這容易，你還需要努力嗎？」
的確，兒子是我養的，養脂肪容易，送脂肪難，我懂！
而且減重是要減脂減肌，
我現在是增肌減脂，體重本來就不能衡量。
最後我問「那可以吃月餅嗎？」
教練說「你覺得呢？」
我說「我很想吃耶！」一臉渴望。
教練說「一顆蛋黃酥等於250大卡，你只能吃一顆，但烤肉就不要了！烤肉醬熱量很高。」
有一種耶穌光降臨人間的感覺。
我跟教練說「下週我們來直播要不要？」
教練說「蝦！直播你重訓嗎？」
我說「不需要現場哎叫給粉絲聽，你聽就夠了！來跟粉絲互動啊！免得粉絲以為我造假。」
我教練很帥！快來+1。
#重訓60天
#想看教練直播的請+1
#要問問題的請留言
#但明明教練還沒答應我
但明明教練還沒答應我 在 [心得] 女生健身兩個月心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
當初精華區那篇「一個半月心得」鼓勵我非常多，
所以雖然自己弱爆了，還是厚著臉皮寫心得，
希望能鼓勵更多跟我一樣：
從小到大極度討厭運動，體育課都在樹下聊天，
想減肥與其運動寧可餓死，柔軟度極差還沒30體前彎就只能到膝蓋，
標準動也不動的女生!!
開始健身是11/11的事，起因是去年工作過操胖了8～10kg，
穿不下前年冬天買的超貴牛仔褲……
我人生最貴的一件，愛得要死竟然只穿一個冬天…＞＜
11/11時給了自己一個新目標，就是要認真健身到1/11，
這兩個月要培養出運動習慣，
兩個月的期限則是因為我的工作只要寒暑假一到就是沒日沒夜…
有空吃飯睡覺就不錯了，應該是沒辦法運動，所以這樣定目標。
我有上教練課，遇到一個不錯的教練，還有一個不錯的肚皮舞老師，
開始了我這兩個月的運動課程。
我是個從小到大極度討厭運動的女生，協調性很差沒有運動神經，
老早知道運動重要但就是非常的討厭，我就是站在這樣的起點。
討厭運動的我很喜歡肚皮舞，所以這是運動的開始（三年前），
現在重新培養運動習慣，順便也減一下去年胖了8公斤的肥…
首先我先試上健身房三位肚皮舞老師的課，接著決定跟著其中一位，
教練課則是一週兩天，也跟教練表達我的目標是－－柔軟度＋減肥！
肌肉本來是沒有想到，是教練跟我說肌肉多→基代高→減肥快，
我就爽快地答應了。（？？）
第一節教練課做了啥，目前我已經不記得，
只記得每個動作都很痛苦…XD，然後每次痠的位置都跟教練希望的不一樣，
每次教練問我痠哪裡，我回答出錯誤的答案時，他臉上的表情都很無奈很好笑XD，
我就只好一直跟他道歉……
上完第一節，
教練：妳為什麼要一直跟我道歉阿！
我 ：我覺得妳很辛苦……
教練：為什麼？
我 ：我遇到這種學生我都覺得我好辛苦……
教練：……呃，不是只有妳啦，不要再道歉了啦！
我 ：喔好，對不起＞＜
教練：吼！！！
而這種狀況在第二節達到高峰，顯示我用力果然沒有一個是對的XD
喔有拉，只有腿推最對了，腿推要用錯力也很難吧……= =
因為教練幫我排的是一週一循環動作，所以第一週真是挫折到不行。
第二～三週大概還是差不多的部位循環，
不過教練滿用心，頭兩三週器材全部都沒重複，
也有試過墊上、抗力球、ｔｒｘ等，
我現在回頭看起來感覺是因為她在幫我找我適合的器材和練法，
像練上背的就用過四種＠＠，但後來我們都發現只有一種我拉得到背，
所以後來就固定用那一台了…
腹肌也是，一開始用器材全都痛到不行（一直撞骨頭= =），
用訓練椅和抗力球的效果就好多了…
也在這兩週中，我很努力的爬文，糾正很多觀念，
（我真的從小到大都認為脂肪會變肌肉耶，
被置底文一句『脂肪細胞怎麼可能變成肌肉細胞』打醒，
想想生物都白讀了，明明細胞分裂完就不會再突變了，
為什麼我這種奇怪的想法卻根生柢固阿！）
而且是爬了文之後我才知道，
原來我超想要的那種身材（就是歐美女生的那種），
就是肌肉撐起來的！
我從小一直以為，之所以我不能變成像那樣，
肯定是因為我吃太胖了，我吃太多了，
從小到大我都節食減肥，
長大之後再多看一點，覺得是東西方體質不同的關係，
因為我看明星們有那種感覺的也不多，都是西方人才有…之類的，
直到爬了文才發現原來我錯得離譜＠＠
發現這點之後我就不想減體重了= =
目標變成「想降體脂肪」＋「想要肌肉」
（可是沒種跟教練講，因為還是怕被操XDDDD）
＊
開始的兩三週，我的安排是：
一週兩節教練課重訓，一節上半身一節下半身教練帶，
其他日子我不會自己去做，反正我現在自己做也做不對，就不要浪費時間了。
一週２～３次有氧滑步機，我高中時喜歡在家跑跑步機，一跑40～50分，
忘了速度多少，反正至少站上去可以撐這麼久就是了…
目前以提升能力到高中時的程度為目標，
有氧一次會有30～50分不等（除非我很忙不然要求是45分以上）
不過第一次上滑步機我2分鐘就爆了，自己非常訝異，
畢竟十年前也是有在跑，落差實在超大，
還好那也只是第一次而已，
大概到第四第五次的時候，滑步機阻力6～7，RM120↑，30～40分就沒問題了。
頭幾次，還是要稍微勉強自己，
我第二次有量一下，用rm110跑到第5分鐘會累，
那就休息一分鐘，rm要求只要90就好，一分過後再加到rm110維持5分鐘，
大概到第三回合時就覺得rm110撐到7分也不會累…
而第三次踩有氧的時候就覺得110速度也太慢了點（之前還要90休息是怎樣XD），
可見身體適應得很快。
一週還有１次肚皮舞課，肚皮舞課算有氧，
我這老師其實是偏印度舞，很不累（很少shimi或twist等動作）都不痠，
但是跳完會喘，一節課應該也可以感到很喘約15～30分鐘，所以算有氧。
在穩定健身第三週後，因為柔軟度始終很差，
所以開始上瑜珈，一週一節，本來期待可以增加柔軟，
實際上後覺得應該算是練核心的課，而且很重下背，
練完真的都會挺腰挺個好幾天XD。
然後臉皮真的要夠厚，因為全教室的同學都跟老師做一樣的動作，
可是我真的完全彎不下去＞＜，老師就會另外派一個動作給我做，
只有我動作不一樣，大家都在那倒來倒去的，
沒辦法，要是我再繼續逃避，搞不好50歲就沒法自己剪腳指甲，
所以就算丟臉還是要一直撐下去，希望能快點改善，烏T_T
＊
過了開始的兩三週後，教練有幫我再量一次體脂，
就已經降了5％（33％→27.9％）@@，我自己也很驚訝，因為這幅度應該算大吧…
雖然柔軟度仍然是差到不行，不過靠著教練課、瑜珈課、自己在家每天拉，
還是有一點點點的改變拉……似乎……orz
不過改變幅度最大的不是體脂，而是我對運動這件事情的心態。
運動讓我作息變得正常（在大部份的日子裡啦><）
戒了混宵夜場的日子，精神、心情都變好非常多，
而且不再視運動為畏途，以前我真的超討厭運動，
簡直就是換了個人一樣阿，
體脂下降和外觀改變這個很有成就感，
但是得到新的人生的感覺才是我覺得最開心的！
我覺得國內對運動的資訊真的很不足，
從小我的體育老師也跟我們說動哪裡瘦哪裡，
報章雜誌影視明星也都是推節食減肥，
害我活了這麼多年現在才知道，原來我想要的身材不是靠節食可以得到的，
這個對我衝擊真的超大＠＠
要是我在十幾歲最愛漂亮的時候就知道這些，
現在我搞不好早就一身肌肉了＞＜（？？？？）
也謝謝我的教練，她很有耐心又很好笑，
不會太過強迫我，也不會太縱容，循續漸進我很能接受。
（話說我臥推沒重量光握著桿子橋姿勢就累到沒力氣再往上推耶，好誇張喔我＞＜
然後教練很nice的一邊陪我開玩笑一邊半哄半騙的帶完50下……）
↑我真的覺得她帶到我這種真的很辛苦，
還要哄騙是怎樣XDDD，謝謝她~~
再來要進入寒假了，現在好煩惱寒假沒時間運動怎麼辦，
希望我能順利繼續下去！
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還是很擔心被教練看到XD，希望她沒在上ｐｔｔ阿哈哈哈……><
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◆ From: 1.170.117.98
其實我覺得健身是一直在打擊自信，每次看到教練的表情我就超想找洞躲起來的XDD
不過心情真的會變很愉快~~還好遇到不錯合的教練~~~
對!!因為工作超時，作息不定，真的很困難!!
但我覺得心態改變難度就會比以往好一些，
至少不會有「強迫自己、運動好痛苦」之類的感覺…
不要吧，體脂爆高的傷眼拉，等瘦下來可以貼個穿肚皮舞衣的照，
目標先訂個22%好了(我猜應該半年十個月跑不掉= =)
對阿>_<，所以我很高興，
主要是高興在心態~~
哈哈，y大誤會我的意思囉，我文中有說，
因為我很多器材其實是做不起來，教練才都幫我排不重複的確定一下適合的器材呀
所以是教練很用心喔，不是說有重複就是壞事
雖然已經持續兩個月了，但是不敢說有養成，
再來寒假才是大考驗>"<!! 希望可以順利養成!!!>"<
※ 編輯: nonojoy 來自: 1.170.46.218 (01/03 22:58)
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