#5月嚴選好書
《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》
【穩定人生軸心，從自我肯定著手】⊙蘇絢慧
我在去年五月出版了《找回愛與尊重的自尊課》一書，收到許多讀者的迴響，其中不乏有人想要更紮實的、更明確的練習穩定自尊的方法，所以常有人問：「除了書中提到的方法，我還可以怎麼做來穩定自己的內在呢？」
自尊是我們安穩自己的關鍵所在，而自尊所包含的是指我們喜愛自己的程度、覺得自己價值感高低的程度，還有自我尊重度。若要能提昇自己的喜愛度和價值感，充分認同自己是一位值得尊重的人，那麼，「自我肯定力」絕對是關鍵中的關鍵。
所以一直很想著手寫一本訓練自我肯定能力的書，但因為想要著手寫的主題很多，「自我肯定」主題就被擱著，遲遲未進行。
很驚喜的是，我很欣賞的日本諮商師作家～中島輝，他的新書《活出自我肯定力》將由三采文化出版，這可說是天降甘霖，對想要鍛鍊自我肯定的讀者來說，是一大福音。
中島輝在日本被譽為「奇蹟心理諮商師」，他幫助過許多人重振自己，找回自己的自信和對生命的肯定。他自己從小就是一位罹患多重精神困擾的人。5歲時養父母連夜潛逃，9歲開始飽受高敏感特質、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、焦慮症、潰瘍性大腸炎、斜視、換氣過度、失智症、圓形禿之苦。25歲背負龐大債務，導致圓形禿與換氣過度嚴重復發，自此繭居在老家長達10年。期間多次自殺未遂，在極艱困的精神狀態下，以自學方式研讀心理治療、諮商與輔導並自行實踐，35歲時成功克服疾病。
此後，根據他自身經歷與自學習得的技巧，進行心理諮商與輔導，至今已有10年。
而他在親身研討自己的狀況，並透過大量的心理教育學習，之後累積的大量個案協助，讓他發現「自我肯定感」是影響一個人穩定狀態的主要原因。一旦自我肯定感偏低，我們就容易受到芝麻綠豆般小事的衝擊，意志消沈、行動也消極。若能克服以否定自我的眼光來面對生活周遭，提高對自我的肯定感，那麼就能採取正面角度解讀事物，也能維持情緒穩定，採取積極的行動。
我們的低落情緒，大多來自太低的自我肯定感，也就是我們對自己的評價過低，對自己的感覺偏頗的差，以致陷入在糟糕透頂的負面情緒中，並且處於「反射性思考陷阱」的循環中，不可自拔。
這樣的時候，你很難客觀的評估事情，也很難客觀地看待自己內心發生的痛苦。所以這種時候，旁人怎麼跟你說，想要勸你「一切並沒有那麼糟」，你也聽不進去，也不會相信。
這就是所謂的「反射性思考陷阱」，你會痛苦不堪，非常相信你自己的感覺：「我真的太糟了」、「我真的好失敗，做什麼都一事無成」、「所有人都好討厭我，我一點兒都不值得被喜歡」。
這種反射性的自我否定思考循環，會一再地挫敗你。這時候你需要調節的、實踐的，就是有效地提升自我肯定感。
提升自我肯定，和〔關鍵六感〕有關：
☺️〔自我尊重感〕認為自己有價值
☺️〔自我接納感〕認同真實自我
☺️〔自我效能感〕認為自己做得到
☺️〔自我信賴感〕認為自己值得信賴
☺️〔自我決定感〕凡是能自己決定
☺️〔自我有用感〕認為自己是有用的人
我們心理的「自我肯定之樹」，是由「六感」灌溉成長，開花結果。當其中一種感受受傷時，就會影響原本的心理平衡。當我們成功孕育「六感」，就能實現充滿自己色彩的人生。
當然，我們生活難免起伏，所以無法總是維持在高自我肯定感的狀態，稍有陷落也是沒關係的，只要我們「意識」到自己自我肯定感正在微弱下降，而能即時接住自己，為自己施行提升自我肯定感的小策略，都能協住自己回穩抗跌，安定自我軸心，回到自己的人生航道上，繼續往幸福的方向前進。
這一本書提供非常多瞬間提升「自我肯定感」的有效方法，舉例：☺️抱抱自己
☺️和關係好的人多聊聊☺️給自己一段時間，只做你喜歡的事……等24個每天可具體實踐的方法，讓「自我肯定感」一天天茁壯，內心再也不怕外境的風吹雨打。
自我肯定感是你心中的大樹，這棵樹越茁壯越健康，你感覺到自己安穩力量就會越實在。若是樹根太淺，就容易倒塌、連根拔起。
然而，樹要能茁壯健康，需要我們關懷及用心的灌溉及培植，每一天滋養自己、欣賞自己、接納自己、尊重自己，都是讓我們的「自我肯定感」大樹，枝葉和樹幹一天比一天更加茂盛有力。
推薦給你這一本實用實惠的好書，你一定會受益，而且更加地喜歡親近自己，也更喜歡你所創造的生活。
現在先來測驗你的自我肯定力吧！
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5/22開始預購，5/29出版上市
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