學員阿欽基礎期第四週心得（含測驗5km)：
『在還沒參加課程前的我只能算是休閒輕鬆跑的，跑步的距離、速度、持續時間都很隨性，參加賽事時也是跑跑走走傷痛不斷。在這四周基礎期逐步增量的養成中最直觀的感想是：原來我也可以跑這麼久！
測驗像是告一個段落時檢視自己一路走來的成果，但這次設定的目標是距離而不是時間。開始測驗前心情上雀躍中夾雜著些許的緊張，心想:那我該跑多快呢？我能持續那個速度多久呢？ 測驗開始，跟著其他學員的步伐起跑了，mona站在跑道側邊微笑著，隨著一圈又一圈的經過，奇怪了好像比預期的要喘，聽到手機的配速通知才知道比平時練習快了許多，稍微降速調整一下感覺順暢了些，但隨著時間的累加，速度還是不由自主的慢慢下降，另一方面，在剩餘距離持續縮短時內心也在猶豫著是否要再加速，直到最後的200m才以衝刺作為結束。5km測驗完成是完成了，但對自己並不滿意，過程好像瞎子摸象一樣的，感覺對自身配速與體能掌握還很陌生。
測驗後的討論與回想：當我們在跑步時其實對距離的感知是較弱的，比較能被記憶且運用的是在不同強度感受下身體能夠維持的時間，所以像在測驗或比賽時目標是距離，那對自己身體反應的掌控度就顯得重要了，清楚知道自己在不同配速下身體產生的壓力感受可以維持多久，經由平時的訓練跟測驗熟悉自己有多少體能籌碼，然而比賽時不被其他跑者帶著走才能穩穩的發揮該有的實力。
最後，感謝mona的教學分享與學員的陪伴，期待接下來的訓練週期能再帶來怎樣的成長與感想，給自己ㄧ給期許，贏過昨天的自己。』
2017/08/04 第四堂課 5k測驗 跑步技術
世杰26:13 (臨時公司有事，隔天自行測驗)
阿欽26:22
文升27:29
國材29:43
文升心得：『原來我可以在這個速度跑這麼快』
阿欽：覺得還可以再快一點（一開始太快）
國材整個過程中滿穩定的
其他：
-跑步技術：落下的說明
-棒式 側棒式
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在比賽中，對自己身體狀況還有能力掌握越清楚，越可能呈現最好的表現：一開始衝太快，後面就有可能喘到需要停下來，跑得太保守又會留下遺憾。三位學員都是『人生第一次』測驗5公里。透過小小的測驗，除了評量學員目前的能力，提高對自己的信心，也更深刻認識到密切關照自身狀況的重要性。
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