<艾比露比外文書店 X 烏克英樂繪 線上課程>店長Sophia老師線上課程用書Q&A+團購開賣(早鳥價+團購期限6/10~6/30)
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店長Sophia老師的【烏克英樂繪 Level 1】線上課程現在開始報名了,
你準備好加入了嗎?
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但在你報名前,Sophia老師先來回答這幾天收到的問題,
大家看完後,再決定你該先買哪套書?
還有該怎麼親+師+生互動,才能將學習在有趣中獲得最大功效。
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🙋♀️1.Q:請問上課費用和書籍費用是分開計算的嗎?
👉A:是的,因考量每個小朋友的年齡、程度和需求不同,這次各家出版社授權的書籍,各有各的特色及教學著重點不同,所以上課費用和書籍是分開計算的,但無論您購買哪一套書,只要有付費上課加入社團,都可以看到Sophia老師為這五套書所拍攝的影片,以及下載每支影片的學習單。只是因為尊重出版社和作者考量,影片中『不會』出現打開書本,逐字從頭唸到尾的影像,會穿插Sophia老師的講解、歌謠、拼字練習補充以及鏡頭剪接,『不會』出現書本全貌。畢竟若要孩子真正學會「自行閱讀」,還是非得自己打開書,自己逐字拼音閱讀才行。
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🙋♀️2.Q:請問主教材每一套都要買嗎?一定要一次購齊嗎?
👉A:可視小朋友年齡和程度及經濟考量(老師自己有三個小孩要養,老師懂~hug),不一定要一次買足,可以分開購買。這五套主教材拍攝完成後,會一直保留在社團裡,您的帳號也會一直保留在該社團。您可以自行調配購書預算分配,先後購買。只要您是在這五套主教材裡的【班內生】,都一直享有【班內生】專屬折扣。
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🙋♀️3.Q:請問每一套教材的教學重點有何不同?若預算有限無法一次購足,老師可有建議的購買順序?
👉A:📌ALPHABET READER TREASURE📌著重在"26個字母+字母自然發音+代表字",若您的孩子大約4~6歲,沒有接觸過太多英文,可以由這一套書買起。
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📌Early Rising Readers📌著重在"sight word"的引導,但"sight word"本身大多為無意義,較無發音規則的單字,多半會伴隨著其它實用單字出現,所以"Early Rising Readers"除了是一套教"sight word"的教材書,也是一套很好的"實用單字量"幼兒附圖字典,這套我會和"ALPHABET READER TREASURE"一起進行。
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📌SUNSHINE ALPHABET A-Z BOOKS📌也是一套"26個字母+字母自然發音+代表字"的發音教材,但因這套字較多,也有韻文,而且是各大國小的英文課指定教材,所以我會留在下半年使用,接在"ALPHABET READER TREASURE"之後做字母與發音的加強練習。
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📌LITTLE SKILL SEEKERS📌一般都被當作作業本使用,但我前天在Scholastic的網站+看到實品後驚為天人,它除了可以當作業本外,也是一系列「有系統性」的單字活用手冊+英聽活動手冊,所以這套作業本,我除了拿來讓小朋友練習大小寫筆順、拼字遊戲外,也會配合主教材+繪本,利用他多彩多圖的特性,設計成各種英聽直播小練習+單字句型學習單。重點是它"相當便宜",還一直"更新內容系統性出版",大推老師或家長們一定要購買這一系列的作業本。可惜目前台灣現貨不多,只能海運訂購,所以我10月份等大家拿到書後,才會加入這套教材。(所以官網這套書目前是預購,請大家預購商品和現貨商品分開購買。)
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📌Nursery Rhyme Readers📌主要是為了烏克麗麗童謠教學使用,當大小朋友開始會彈和唱後,當它可以看得懂"歌詞"後,他才會覺得英文是個"實用工具"
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🙋♀️4.Q:請問影片是否有觀賞期限?大約多久拍攝完五套教材的影片?
👉A:原本是預計一年拍完3套半教材的影片,但因這兩天加入捨不得割愛的"LITTLE SKILL SEEKERS"和另外三盒Early Rising Readers Fiction小書,所以預計應該至少超過一年半以上才會拍完(嗚嗚~太早PO上課費用,我應該要漲價的XD),但會拍完為止。若超過原本殺青日,每個月超時多出的繪本/烏克彈唱/新增的教材/學習單內容不會另外收費。影片拍完後,會一直保留在社團裡,同一個帳號可重複觀看。Sophia老師也會在別處備份,若哪天臉書更改社團規則,只要是這五套教材社團內成員,還是可以複習。因此越早加入,可以越早看。小孩還小也沒關係,家長可以先看,先唸給小小孩聽,也可以自彈自唱給小小孩聽。老大看完老二看,老二看完老三看。現在剛開始拍,和我同步更有督促自己(和鞭笞老師)的優勢。
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🙋♀️5.Q:請問老師的學習單有甚麼內容?
👉A:除了"LITTLE SKILL SEEKERS"的作業外,我還會依主教材進度設計學習單給孩子們,這些學習單都是短時間內就可完成。除此之外,我也會依教材/繪本/歌曲自製字卡給家長列印,家長列印後只要按照上面的描線裁剪,就是適合小朋友手掌大小的字卡,可以趁小朋友吃飯前,打NS前,看電視前唸一下。最後還有給國中生和大人的單字表,讓大家看看這一路來,我們一起和小朋友累積了多少單字量。
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🙋♀️6.Q:請問繪本需要購買嗎?
👉A:若是家長可看小朋友對該故事的喜愛與否,或用字量難易度考量。若是英文老師,因為我拿來講故事的,一定是書本本身有趣/適合秀課/還有一定有現貨或可預購的書籍。所以我會建議購買,畢竟是充實自己的資本,也是生財工具。像這次團購預購單內有本"MAKE ME A MONSTER",就是我打算拿來萬聖節主講的搶手繪本,但因為它很厚很重,只能海運三個月運送,所以提前為大家做預購,約10月初到達。
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🙋♀️7.Q:請問烏克麗麗要上哪購買?
👉A:樂器最好有親手彈過,覺得順手再決定,烏克麗麗約1500元上下的價格,就是真的"樂器",可以練習彈奏使用。大家可以到鄰近的烏克麗麗樂器行購買,也可上有信用的網路商城購買。或住台北的班內生,目前書店是和❤台灣烏克麗麗敦化店(敦化忠孝站7號出口)購買,只要說是我們課程的學生,老闆會送贈品或優惠。但疫情期間,只接受預約制購琴。
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🙋♀️8.Q:我是英文老師,請問Sophia老師你會介意我上課或師訓或拍影片用你的影片裡的教案,或烏克麗麗樂譜,或整套故事流程嗎?學習單可以讓我在課堂上使用嗎?需要每次都告知你嗎?
👉A:完全不介意,也不需要告知我。因為這世界很大,我希望有人可以幫我推廣烏克麗麗/吉他和英文的美好。但若上課需要使用學習單,希望是可以列印下來給學生使用,而不是檔案和影片網路互傳。還有教材和繪本,請支持正版。
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看完這串落落長的Q&A,你有心動要加入Sophia老師的線上課程了嗎?您也想要購買這次開團的教材和繪本了嗎?6/10~6/30日前,加入課程有早鳥價2800元,購書也有甜甜價,7月開始則為4800元,趕快報名吧!
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購書小叮嚀!
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才會盡早收到現貨書,感謝您。
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6/10早鳥價2800元開放報名+預購發音主教材,7月開始正式課程,
先來看看線上上課社團有哪些好康吧!
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👉學習目標:
1. 學會字母大小寫、26個字母自然發音+短母音+代表字
2. 認識Sight word+基本CVC自然發音
3. 累積實用日常單字量(看到圖能唸出單字)
4. 烏克麗麗經典英文童謠簡單自彈自唱
5. 喜歡英文繪本故事
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👉發音/sight word/實用單字主教材
1. Alphabet Reader Treasure(台灣麥克)
2. Early Rising Readers /Nonfiction系列三盒(NewMark)
3. Sunshine Alphabet A-Z Books(台灣麥克)
4. Nursery Rhyme Readers (Scholastic)
(新增)📌5. Little skill seekers AGE 3~5三書(Scholastic)
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👉主教材適用年齡
中班4歲~小三8歲
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👉授課內容
自然發音/sight word/實用單字/繪本故事/烏克麗麗英文歌曲彈奏
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👉影片內容
每月上傳:
1. 自然發音教學影片 x 1
2. Sight word +實用單字教學影片 x 1
3. 英文繪本故事教學影片 x1
4. 烏克麗麗英文歌曲彈奏教學 x1
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👉上課方式
1.Sophia老師將每月拍攝影片上傳至臉書私密社團
2.影片學習單+樂譜下載
3.不定期直播
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👉好康好處多
1.上課主教材影片拍攝時程約一年,拍完為止,若延長加量不加價。
2.一個臉書帳號一個會員資格,報名一次,帳號就會一直保留在這四套主教材社團裡,拍攝完成影片會一直放置社團內,可重複觀看。
3.多子家庭,報名一次,全家收看。
4.班內生購書(發音/繪本/購琴)另有優惠。
5.越早報名越早收看,有效適讀使用期限越長。
📌6.加贈每月一首主題曲慢速(初次教學用)+快速(下次上課複習用)烏克麗麗伴奏音檔循環x5次下載,讓英文老師可以直接自己改歌詞上課使用,也讓家長可以在家和孩子一起歡唱。
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👉報名方式與收費
1. 原價4800元,6/10~6/30報名,📌早鳥價2800元📌
2. 官網統一下單報名,可刷卡可轉帳,備註欄備註臉書帳號+私訊粉絲團即可加入社團。
3. 6/10開始報名+主教材團購,7月開始正式課程。
(6/10~6/30會有詳細部落格產品介紹文+影片)
同時也有1185部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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【 跟著流日聊通道|30-41 夢想家 】
你有夢想嗎?
你喜歡有夢想嗎?
你是認真作夢也認真築夢的人嗎?
最近流日接通了61-24、30-41
你有發現嗎?
最近大家都在聊,聊自己想要感受的各種新體驗;聊著聊著,發現越來越多的念頭冒出來,更有趣、更共時、更吸引人、更不可思議!
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🧩讀書會認識的超強顯示者三寶媽媽,挺著個大肚子跟我分享,他看上了台北的一大片地,打算租起來做 #食農教育 及 #打造天然野外遊戲場 ,讓台北的孩子不需要往中南部去才能有機會認識食農知識,天然野外遊戲場可以邀請喜歡DIY手作木材的大小朋友一起來,自己打造自己想要的遊戲場。
#自己吃的食材自己照顧❤️
#自己的遊戲場自己蓋😍
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🧩跟懂茶的好友聊人類圖,想著也許可以來辦個「人類圖X茶」的分享會,聊著聊著就搭配起了各種 #人類圖茶,生產者茶、投射者茶、顯示者茶、反映者茶,還有各個人生角色之茶、內在權威之茶⋯,乾脆開一間店,解讀時直接送上一杯人類圖專屬特調茶🍵
#喝適合自己的茶😋
#品味自己的人生❤️
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🧩看了一篇動漫分享文,深刻的體驗🥺
https://m.facebook.com/645461922731831/posts/688324201778936/?d=n
讓我好想也來組一支 #主婦戰士聯盟💪
跟擅長煮食的朋友分享,聊著聊著,覺得可以組成一個團隊,(陪玩)到府陪小孩玩+(煮食)煮一餐晚餐+(諮商)用人類圖陪媽媽聊天,整套行程超療癒全職照顧者的啊!😍
而且必須包裝成禮物🎁
另一半付錢、全職照顧者享受,多浪漫感人呀!🥺
#有人陪玩有人煮飯有人聊天
#三個願望一次滿足❤️
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🧩逢人就聊的【 圈圈園 】親子共好團 ,從一開始的只是空想,到開始找到固定的小玩伴、溫馨的小空間,現在邁向了找到適合的陪玩姐姐、老師、更舒服的大空間,看似停下來,又像在醞釀更大的能量。
#我準備好了😊
#等你來加入❤️
#你準備好加入了嗎?😏
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我自己本來就有閘門30.5(在我的環境,所以身邊也一堆愛作夢的人❤️)
⭕️⭕️有閘門41.4、41.5、41.6,以一種不管怎樣都要把媽咪接好接滿的狀態,讓我們母女倆接通了30-41夢想家的通道。
的確,自從有了⭕️⭕️,我有好多事想做!一直在發夢、一直在築夢、一直在圓夢,一直在體驗新的體驗。
身邊的人也是如此,大家的夢想聽起來都非常美好!😍
我被迷惑的很想每一個都能體驗、參與到🙈🙈
決定分享出來也燒一下大家🔥🔥🔥
你對哪一個有回應?
來問問我吧!😏
#大家的薦骨互相問🥰
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30-41夢想家的通道,重點在於 #體驗自己築夢的過程,一邊甜美的做夢、一邊朝實現夢想的路途邁進;帶著期待、穿插失落的情緒起伏,上上下下,不時還冒出覺得現況好無趣的低落感,有時候會讓我們忘記自己擁有作夢的天賦,以及築夢的能力⋯。
然而,路是慢慢長出來的。
不要急!再多一點耐心,讓自己再醞釀一下,留一點時間給自己,好好的反思、沉澱,重新消化,等待最適合的時機來臨。
好好享受每一個當下的歷程,過程永遠比一開始預期的結果還要精彩更多更多。
#30_41
#你有這條通道嗎?
#你想聊聊你的體驗嗎?
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想知道更多關於我們母女的人類圖親子互動體驗嗎?
我想邀請你來參加 #人類圖玩親子教養研習所
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活動時間:09:30-11:30 (可帶小孩同行)
📍顯示者&反映者小孩(一)3/8、3/15、3/22、3/29
📍投射者小孩(三)3/3、3/10、3/17、3/24
📍生產者小孩(四)3/4、3/11、3/18、3/25
🙋♂️🙋♀️這裡報名 https://forms.gle/ZEKY1PWQhxLJN1AAA
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你也可以⋯
🔸找我做【 人類圖專業解讀 】😊
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🔸有事沒事來粉絲頁分享你的體驗與感受❤️
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🟢人類圖是關於察覺,而非控制。
🟢等待,是主動察覺的過程。
🟢人類圖提供方法,你唯一要做的是不斷的練習,練習在每一個當下做回自己。
By 達門
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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