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保養系健身在 Pelieving Facebook 的最佳解答

By Pelieving

2021-01-10 13:03:37 有 54 人按讚

0道具 15分鐘全身性HIIT訓練

在家沒有任何運動道具也能藉由短時間HIIT訓練達到增肌減脂的效果。

今天4個動作可以同時訓練到全身重要的大肌肉群，適合初學者和進階者，蠻適合在農曆年前大吃大喝先瘦一波的訓練。

對於運動總長大約在15分鐘完成，對於工作忙、帶小小孩的媽媽沒有完整60分鐘的運動時間，也非常適合。

💪🏽運動菜單:
✔️深蹲 8-12下，3組
✔️綜合弓布一邊8下，3組
✔️伏地挺身＋轉體 10-12下，3組
✔️Active Plank 8-10下，3組

組間休息30-60秒（或依個人心跳恢復狀況而調整）。

（同場加映）
👦🏻👶🏻弓箭步的配音時，有兩兄弟在門外的玩樂尖叫聲，也讓大家參與我每日的日常。
👩‍👦哥哥最後加入我一起做Plank，還堅持要有禮貌跟大家說聲再見👋🏽

大家Happy HIITing！

Music: Outside
Musician: @iksonmusic
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Paige。ACE認證健身教練、產前產後運動教練、運動營養師、Vogue部落客、媽媽、太太。熱愛運動、健康飲食。 Pelieving是“堅信”無限的可能。IG: Pelieving

保養系健身在 Pelieving Facebook 的最佳解答

By Pelieving

2021-01-06 11:55:07 有 54 人按讚

槓鈴15分鐘全身性HIIT

假期結束後，可以短期藉由高強度間接循環的運動菜單達到減脂。HIIT已經是多項文獻證實，在適當的強度與時間長度訓練，可以維持住肌肉量，同時有燃燒脂肪的效果。

但是做HIIT不燒掉珍貴的肌肉，有2大關鍵要特別注意：

1️⃣ 運動時間
對大多數業餘運動者，高強度的循環訓練最好能維持在20-30分鐘以內。

研究指出這個時間內運動者能以最正確的動作完成每個運動，不至於為了撐完60分鐘的課程而最後多以錯誤姿勢撐完，如此不僅大幅降低運動效能，還非常容易造成運動傷害。

2️⃣休息時間。這點非常重要‼️‼️
休息時間夠，做HIIT就能達到做重量訓練建構肌肉的效果。很多人在做HIIT時，為了追求速度感、爽快感、爆汗感，而減短自己在組間休息的時間。很遺憾的，如果沒有讓自己的心跳回覆到靜止心律，再次衝刺下一組訓練，讓身體利用細胞分解出的ATP（三磷酸腺苷），也就是提供能量供肌肉活動之用。

這樣一直維持在高強度循環訓練，沒讓心跳下降再飆高，最終只達到高強度「有氧」運動。有氧運動讓身體每分鐘燃燒卡路里長期會越來越低，無法提供「建構肌肉」的訊息。這也是為什麼很多人不正確做高強度間歇運動，反而越做越胖的原因之一。

今天Paige分享由槓鈴在15-20分鐘內，每個動作沒有限制一定要做完幾下，只要感覺姿勢還是不正確、肌肉過於痠痛，就換下一個動作。

每個動作間休息30秒左右（或依照個人駐礦調整），全部5個動作做完後，請依照自己心律的狀況調整休息的長度，再重複下一組5個動作。

✔️過肩平舉
✔️前負重深蹲
✔️槓鈴俯身划船
✔️槓鈴伏地挺身
✔️羅馬尼亞硬舉

這組運動菜單比較合有運動基礎的朋友，家裡沒有槓鈴可以使用啞鈴做替代。

Music: Do It
Musician: @iksonmusic
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保養系健身在 Pelieving Facebook 的精選貼文

By Pelieving

2020-12-24 15:08:50 有 54 人按讚

聖誕假期適合每天練習的15分鐘HIIT運動

美國的學校開始放寒假了，同時也進入聖誕跨新年假期，關在家裡哪都不能去，只能好好大吃大喝放鬆與家人同聚的每日，不妨也花個15分鐘練目前健身界減脂效果最好的HIIT（High Intensity Interval Training高強度間歇訓練），消耗掉多進肚子裡的卡路里，同時這些基礎動作也能讓自己在假期中開始練習重點肌肉使用、測試一下自己的心肺狀態。

台灣的朋友應該是沒問題能一路狂歡到新年（羨慕），這短短的4組動作，非常適合假期中隨手來一下的訓練！

Paige這次設計只需要一組啞鈴就可以完成。同時我在動作講解上說明更細，很多關鍵的姿勢（特別像深蹲、伏地挺身等），有點出重點的姿勢、注意的細節，希望對大家再打好基礎上有所幫助。

祝大家聖誕節吃開心、喝開心、也動得開心💪🏽👯‍♂️

4個全身性HIIT運動內容：

1. 雙啞鈴擺盪 3組，一組20下
2. 前負重深蹲 3組，一組15下
3. 旋轉肩推 3組，一組12下
4. 伏地挺身 3組，一組8下

特別針對踝關節活動度訓練以增加深蹲幅度、肩胛骨活動度以增加背部發力，可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身 #mobilifting

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保養系健身在羅卡Rocca Youtube 的最佳貼文

By 羅卡Rocca

2021-08-10 19:08:04 有 17,092 人看過有 269 人喜歡

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哆啦a夢樂學遊戲合輯 Switch 羅卡Rocca

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保養系健身在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

By SBD Taiwan 邱個

2021-07-19 16:30:10 有 3,726 人看過有 83 人喜歡

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保養系健身在羅里昂 x LEON Youtube 的最佳解答

By 羅里昂 x LEON

2021-06-24 19:30:14 有 2,168 人看過有 58 人喜歡

單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。

BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。

對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。

而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。

而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。

至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。

而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。

此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！

整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！

H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy

羅里昂 x LEON

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2.孕婦、身體疾病者,使用前請詢問專業醫師。 3.使用完後務必清理汗漬與擦拭機台,以延長使用壽命。 ※產品規格若有變動，恕不另行通知。（詳細操作及保養內容請參閱使用 ...

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