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今堂一字馬拉筋時😈Miss都睇到我明顯比較之前落低咗🎉🎉雖然仲未掂到地，但唔洗用磚做已經進步咗好多❤❤好開心❤❤希望慢慢嚟會做到掂地嘅「一字馬」啦💪🏻
2hrs 倒立+核心練習
💟我終於自己做到倒立啦，下次可以試下離牆做
💟好神奇突然做到烏鴉式(*第3張係之前極無力而做嘅烏鴉式🙈)
@amanda_zzzzzz
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動作難度：4顆星（重複訓練）
倒立核心穩定動作練習，短短幾秒鐘的動作但是用到的肌群很多，雙手穩定出力以及核心完全收緊
倒立可以幫助很多訓練唷~
偶爾重溫一下徒手體操
久沒練發現還行😆
身體果然還是有記憶💪
@bioplus_nutrition 健身營養補給
@v_shape_fitness 頗行健體訓練班
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#倒立 #核心 #居家隔離
之前我嘗試過從瑜伽或體操的角度切入練習，但沒有覺得任何一套完全適合我，畢竟我的本體感受真的很差⋯剛開始倒過來不知道屁股在哪腳又在哪，經常一個平衡不對就摔😵
至於腿後的柔軟度更是中庸，要如瑜伽老師那樣直接身體對折再用核心把腳抬上去🙀要犧牲太多訓練的時間
也沒有看見成效😢真的是我沒天份
✨很好的本體感受和柔軟度都需要大量的練習，當時也有讓我感受到超挫折🥲
還好後來我摸索出一個融合各派讓我穩穩倒過來的方法，要需要一定的肌力，而平衡應該對初學者而言更好抓。
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影片要點
1.手的擺放和本體感受（穩定基地）
2.上肢肌力（下推地面）
3.訓練平衡（核心用力穩定感）
4.靠牆練習（用上半身找重心）
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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