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【直播第四集】今天來說書＋發表個人閱讀心得書名：停止拖延的情緒行為動力學. ... <看更多>
停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 2022中文有聲書網站-汽車保養配件資訊，精選在PTT ... 的推薦與評價
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停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 [分享] 網路書店66折12/14~12/20 - book | PTT Web 的推薦與評價
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停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 [分享] 意志力的能量庫...轉自PTT-wisdom板 的推薦與評價
本文轉貼自PTT ... 這本書是史丹佛大學任教的健康心理學家所寫。 ... 唯一不耗損能量的方法是改變自己的想法，讓自己覺得自己所做的行為不是自制。 ... <看更多>
停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 起訴一個月開價500萬的網軍頭PTT網軍手法全破解 【1450 ... 的推薦與評價
批踢踢不樂見帶風向的情形，曾發表公告，表示「正於或曾於本站或其它網路交易平台出售該帳號，依本站〈使用者條款〉第八條，所有帳號逕行砍除。以同電子信箱認證之帳號、或 ... ... <看更多>
停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 [書籍] 全國恆毅力/人生有所謂決斷無所畏/等書- 看板forsale 的推薦與評價
停止拖延的情緒行為動力學 ，2020/3/25出版，除了少許髒污外，其餘並無 ... 未依板規1-13條文指示提供者水桶30日 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 [分享] 真實社交力學-藍圖解碼中譯筆記- 看板CATCH - PTT網頁版 的推薦與評價
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ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 讀冊停止拖延的情緒行為動力學：華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用！學會「誘因捆綁」 結合「任務拆解」，恆毅力、 ... ... <看更多>
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《馬男波傑克》第五季剛出來，豆瓣已經有4000人打分，現在評分9.3，我剛剛也刷完這部“毒”片，可以負責任地給大家賣這個安利：依然神作，依然值得一追 ... ... <看更多>
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停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 毅力名言在PTT/Dcard完整相關資訊| 遊戲基地資訊站-2022年3月 的推薦與評價
之善事，遲早會為惡鋪路，如政治哲學家海耶克（F. A. Hayek）的名言：『通往地獄的路，都是由善意鋪成的。 Google Play停止拖延的情緒行為動力學：華頓、史丹福、哈佛等 ... ... <看更多>
停止拖延的情緒行為動力學 ptt 在 毅力名言在PTT/Dcard完整相關資訊| 遊戲基地資訊站-2022年3月 的推薦與評價
之善事，遲早會為惡鋪路，如政治哲學家海耶克（F. A. Hayek）的名言：『通往地獄的路，都是由善意鋪成的。 Google Play停止拖延的情緒行為動力學：華頓、史丹福、哈佛等 ... ... <看更多>
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繼前篇的拖延成因檢視後，
[閱讀] 拖延心理學 x 面對自己小時的拖延成因事件
https://ramihaha.pixnet.net/blog/post/27726805
我終於慢慢的讀完這本書，也開始執行操作，目前已經進行了一至兩周。
[閱讀] 拖延心理學 x 建議閱讀方式與實用小工具分享
網誌圖文版：https://ramihaha.pixnet.net/blog/post/27743405
※正文開始：
許多朋友讀到這本書的第一部分，可能才剛開始讀就拖延了(笑)；
我覺得我們拖延人格都有一個共同特質，就是多少對於一件事情有三分鐘熱度，
如果找不到持續的動力，很快就會擱置下來。
這本書，分為兩大部分，第一部分在探討拖延心理的成因；
第二部分在解釋如何克服拖延的行為，因此我建議可以用這樣的順序閱讀…
第一部分 認識拖延
從第一章到第十章；我建議第二章到第九章可以跳過不讀或選讀，只讀第一章並寫下自己
的成因，與讀第十章去吸收更好的想法，我們不是研究者，克服自己的拖延才是我們閱讀
本書的目的，了解太多拖延的心態與藉口不見得有正面影響，甚至可能給自己很多人都這
樣自己也沒差的錯覺，這並不是好事XD。
當然，在我們自己克服拖延了以後，
想要幫助朋友家人克服拖延，可以再考慮回頭去看看這部分。
第一部分，認識拖延這件事；重點不是本書寫了什麼，
而是你應該藉由這個機會去認識自己。
第二部分 克服拖延
第十一章到第十八章，有心克服拖延的朋友，可以考慮慢慢閱讀，試著去操作看看，
我們不要求自己要一開始這麼完美，但是每天都比昨天改進一點，
積少成多，自然就會越變越好了。
基本上，建議讀完第一章之後，真正靜下心來幾天，
思考自己的成因後，就可以直接考慮第二部份的章節。
直接略過認識自我拖延心理也可以，不過成效可能有限，
短暫時間可行，卻沒有辦法持續下去。
一本書，對你的真正幫助，並不在於你讀了多少，甚至有沒有讀完。
重點是你買下本書當下的動機與目的，最後有沒有達成？
總結以上重點，建議順序如下。
1. 閱讀第一章，並且自我省思，拖延的成因為何？花多一點時間認識自己。
2. 第二章到第九章，可選擇性讀或不讀，依照個人的自我覺察能力而定，
主要目的仍然是幫助認識自我的拖延心理，因此…
# 首次練習自我覺察的人，可以選擇透過當中的範例，勾選出共鳴的部分，認識自己；
# 能夠透過問答自我覺察的人，則可盡量忽略，避免被一些負面思考模式給干擾。
3. 直接閱讀第十章，學習一些替換的新思考模式來取代容易拖延的心理。
4. (勤勞的人XD) 順著本書的第二部分閱讀，一一操作。
5. (求快的人XD) 直接閱讀倒數第三頁的附錄二，管理拖延技巧清單，直接一項項操作，
遇到執行困難的部分，再往前翻閱看看是否有思考的謬誤，
該怎麼調整較佳。
※實戰心得
(一) 拖延管理的技巧清單
目標設定─
1. 找出行為目標(可觀察、特定、具體的目標)，而不是模糊概括的目標。
2. 設定務實的目標。從小是著眼，挑選可接受的小目標，一次只專注一個目標。
3. 將目標細分成具體的小目標，每個目標都比大目標容易達成。
時間分配─
4. 務實的時間觀，自問任務所需時間與實際可用時間。
執行點提醒─
5. 開始就對了，先開始一小步。
6. 善用接下來的十五分鐘，每次都只做十五分鐘，透過累積來完成。
7. 為障礙和挫折做好心理準備，障礙只是需要解決，不代表你個人的價值或能力。
8. 可以的話，把任務交派出去。
9. 珍惜時間，學會拒絕，別接下額外的事情！
10. 注意藉口。用藉口做為多做十五分鐘的獎勵。
心態調整─
11. 獎勵過程中的進度，把焦點放在自己付出的心血，而非結果。
12. 把拖延看成一種訊號，停下來自問，拖延給的訊息，而非自責。
(二) 使用的小工具分享與做法
(1) 方便紀錄每日待辦事項的Daily Todo 網頁！^^”https://www.dailytodo.org/
這是一個練習「活在當下」的小工具！申請步驟非常的簡單！
點下那個綠色按鈕，就會馬上跳成了這個網頁！
新增項目以後！XDDD 按下[Save tasks] 按鈕，完成的事項就可以打勾，變成綠色。
未完成的事項，經過這一天就會變成紅色，因此建議以今日事項為主。
當日完成後，就很爽快的刪掉啦!!!!!!!!!!!!!!!!耶~~~~~~~
雖然他可以記錄多日，但是我寧可盡可能的把目標切成更細，
以當日達成為主，增加成就感。
以多日目標和行程為主的小工具，還有行程規畫等，
我最推薦的是Google Calendar https://www.google.com/calendar/
待辦事項網頁，比較適合在行程之外，一些尚未排入行程或可用零碎時間的事項。
(2) 找一位同樣有心克服拖延的朋友，一起互相督促！
這招採取《有錢人想的和你不一樣》課程的個人教練訓練法，
只是變成以朋友做為督促對象。
1. 方法：
# 當日，寫下今日目標。
# 當晚，回報今日執行結果。
# 對方可以提供建議與檢討；但是不可批評，目標可大可小，以個人能執行程度為主。
雙方可以約定長期執行的獎勵，例如我跟自己妹妹是約
2. 獎勵：可以許願指定額度內的禮物。
3. 驗收：分別是年中6/30與12/30。
4. 內容：當年度的三個新年新目標，以達成該年度的新年新希望為主。XDDD
5. 前置：前置作業最重要的設定自己的目標，並且要是具體的行為目標，具體的行為目
標指的是別人看得出來有差別的行為，另外必須加上時間點，並將目標逐漸細分為每日的
小目標，就算十分鐘內能達成的也好。
(3) 訓練時間感，拖延的人往往沒有精準的時間觀。(鬧鐘、計時器)
手機常常有許多計時器、鬧鐘功能；可以好好的拿過來善用。
一開始，我真的不想動，所以我做的一個很白癡的方式就是…
試驗我的15分鐘能做什麼？
因此，拿起手邊的鬧鈴，設定一個開始的時間點，然後將重響間隔定為15分鐘。
然後，第一個15分鐘響了，我做做看15分鐘的事，然後又響了，很爽快的休息15分鐘！XD
最糟糕的是，我繼續又休息了兩個15分鐘，
東摸摸西摸摸，可能逛網頁或玩FB，一小時過了。
接著又持續這樣，去檢視自己的每個15分鐘都在做什麼？
也開始將許多要做的事情切得更細，切成15分鐘來做，
慢慢的，時間到了以後，忍不住做下去，2個15分鐘就是半小時了。
計時器最妙的是，倒數的時間過的總是特別快。
直接設定15分鐘，倒數開始，就開始專心做好眼前的事，剩下都不要去想。
(雖然有時候還是真的會拖延啦!!!XD，不過就算是做一點點，0.01也是比0大就是了。)
# 時間觀感部分請參考第六章XD
(4) 執行點提醒，是我覺得最重要的事。
目前採用幾種方式！
# 跟朋友約個開始做事的地點
# 跟朋友約Skype線上監督~
# 逼自己去圖書館，讓自己處於做事的氣氛中。
# 設定鬧鐘鈴響，做為開始的時間點。
# 設定期限，避免自己有遙遙無期的感覺。
(5) 不想做正事的時候，還是多多少少做點事。
大部分的時候是逃避最重要需要面對的事！譬如我會逃避寫程式。Orz|||||||
這時候我會利用計時15分鐘的方式，來讓自己做點該做但瑣碎的事。
# 閱讀 (拖延理由之一XD)
# 整理文件
# 洗碗 打掃 做家事
可能經過3個15分鐘後，自己突然覺得至少規劃一下架構分析一下邏輯也好。
就會回頭乖乖去做自己手邊的要事，也比短暫的在那發呆猶豫不決逃避的好。
記錄下自己的時間用在哪裡？在這就相對重要！
避免自己光做一堆無關緊要的事來度過一整天，這樣也是拖延啊!!!(笑)
(6) 找到鼓舞自己與獎勵自己的方式。
比如說，像我看完一本書以後，有時候會發懶，不想寫心得：)
可是想到能夠因此遇到志同道合的人，
還有推文鼓勵的朋友，就會覺得更有動力寫下去了。
以上，但願這一整年能夠持續下去，達成自己今年當中的新希望囉！^ ^
哈哈~~~想擺脫拖延的朋友們，我們一起加油吧！
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生命是一場最美好的旅行。
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