#停課不是國家幼苗危險而已 #爸媽的體重也有危機
#用瑜伽滾筒打擊下半身的間歇運動 #高效瘦腹瘦肚運動
小孩停課,爸媽難免會覺得焦慮,
這時候是不是覺得令人咬牙切齒,
必須吃點什麼當安慰劑呢?
黑媽最近也會啊~所以我都啃蛋白質PLUS全穀片🤣
但還是有失「嘴」的時候🤣🤣
可是一亂吃,我的小腹馬上有感覺,
身體不會說謊,
有空的時候除了深蹲,
還可以用瑜伽滾筒加強核心,跟腹臀腿肌群。
#影片中使用USHAS輕收納折疊瑜伽墊 #USHAS瑜伽滾筒
這套間歇運動需要10分鐘,
可以把它放到最後一個環節,
如果ok,就練一~三個循環,
沒有滾輪也可以練,
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔!
加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢?
因為增加了不穩定,
可以更深度加強我們的核心,
準備好了嗎?一起來運動吧!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡馬 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #馬甲線
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #減脂
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