你水有喝足夠嗎?⠀
你是否總是等到口渴才喝水?⠀
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✨水份長期攝取不足，身體總水份會下降，肥胖者的身體總水份亦偏低。⠀
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【假性瘦身】⠀
📍健康減重速度約是每天50~150公克。⠀
📍體重一天內增減一公斤，多是體內水份流失，也就是所謂的「假性瘦身」。⠀
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【室內也會脫水嗎?】⠀
📍「感到口渴」時，體內已經失去1~2%體重的水分了。⠀
📍流失1％體重的水分，會損害認知、易疲勞、感到焦慮緊張、注意力不易集中⠀
📍流失多於2％，心跳、體溫都會升高，並增加了噁心、腹瀉、嘔吐和胃腸道不適等風險⠀
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🔺身體缺水了嗎？⠀
以下指標教你判定⠀
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1.尿液顏色、尿量⠀
✨身體水分足夠，尿液應為透明微黃，且味道不至於太重。⠀
✨越缺乏水份，尿液的顏色就會越深。⠀
✨尿液若聞起來有一種進入公廁的臭味，也是身體缺水的訊號。⠀
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2.體重變化量(運動)⠀
✨運動前後體重差距可能會相差數公斤，並非減重速效，而是水分過度流失、脫水。⠀
✨所以運動需適量補充水分，使體重差在 0.5 公斤內。⠀
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3.身體感受度⠀
✨輕微缺水：嘴巴乾燥、頭痛、頭暈、疲累⠀
✨嚴重缺水：呼吸加快、心跳加快、嚴重暈眩⠀
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4.記憶與情緒⠀
✨只要流失體重0.72％的水分，就會影響記憶與情緒。⠀
✨平日覺得事情老是記不起來，或不斷焦躁不安，可能是水喝太少的警訊。⠀
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5.應該要喝多少水？⠀
✨體重 x 40毫升的水，可以增加飽足感，身體代謝也需要水分唷。⠀
✨將每日的飲水量分成10次、每次約200毫升，少量多次數的飲用，養成每天喝水的好習慣！⠀
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【結論】⠀
▪️頭暈、思緒混亂、注意力不集中、記憶力變差、煩躁焦慮...都是需要補充水分的警訊。⠀
▪️肌肉量越高，體內含水量也相對較高。⠀
▪️當發現減重進入停滯期，有可能是水份攝取不足~⠀
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Tag@你身邊那個不愛喝水的朋友🤜🏼🤜🏼⠀
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