熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。
⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。
🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。
3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。
用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！
圖文：Henice
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健身環跑步模式 在 [新聞] 《健身環大冒險》免費更新追加「節奏遊- 看板NSwitch 的推薦與評價
《健身環大冒險》免費更新追加「節奏遊戲」玩法 靈環配音可自選性別及語言
https://m.gamer.com.tw/gnn/detail.php?sn=194610
在今日公開的「Nintendo Direct mini 2020.3.26」中，任天堂發表了《健身環大冒險》即
日起釋出的 Ver.1.2.0 免費更新內容，並公布介紹影片。
《健身環大冒險》是款搭配 Ring-Con 與腿部固定帶推出的體感操作冒險遊戲，故事敘述一
隻邪惡的健身飛龍「墮拉攻」讓世界陷入混亂，玩家必須挺身而出幫助世界恢復和平。冒險
途中玩家將透過踏步來移動、透過擺動、擠壓 Ring-Con 來控制諸如跳躍、飛行與轉向等操
作，通過一個又一個的難關。
用全身來遊玩「節奏遊戲」
在這次的更新中，新增了要用全身來遊玩的「節奏遊戲」。在新模式「節奏遊戲」中，
玩家必須在對應的時間點配合節奏來壓緊、拉開、旋轉健身環以獲得高分。
除了《健身環大冒險》遊戲本身的樂曲外，玩家還可以享受到包含《超級瑪利歐 奧德賽》
、《薩爾達傳說 曠野之息》和《漆彈大作戰 2》等其他任天堂遊戲在內的總共 17 首曲目
。
在節奏遊戲模式中，每首樂曲都有兩個難度等級：初級和高級。此外還分為兩種玩法，一是
在朝前手持健身環的「手+腳」模式，二是以「腹部防禦」的動作來遊玩的「腹部+腳」模式
。
在「手+腳」模式中，只要以一定等級以上通過「上級」，就可以挑戰更高的難度。
而且，節奏遊戲模式就像「輕鬆模式」的迷你遊戲一樣，玩家可以和朋友以及世界各地
的玩家進行最佳成績的比較。在冒險的空檔，透過節奏遊戲來進行全身鍛鍊吧！
可以選擇靈環的「聲音」
從現在起，玩家可以自由選擇冒險夥伴「靈環」的配音了！不只是可以選擇男性（日語
配音：新祐樹）或女性（日語配音：伊藤靜），還能夠從 10 種不同的語言中挑選。
輕鬆地在關卡中「慢跑」
在《健身環大冒險》的「冒險模式」中，玩家可以用全身的動作來擊敗沿途的敵人，而
這次更新在「輕鬆模式」內加入「慢跑」選項，可以讓玩家在不進行戰鬥的情況下跑過各個
關卡，原地踏步的正常模式和屈伸膝蓋的靜音模式均可對應。
「自訂模式」功能變得更強
在「自訂模式」下，玩家能夠創造自己的個人健身清單，並任意組合健身技能和小遊戲
來進行鍛鍊。在更新之前，玩家最多只能建立3個這樣的健身清單，但在這次更新後，最多
可以一次保存 20 個清單。
另外，方才介紹的「節奏遊戲」和「慢跑」現在都可以作為訓練項目，將其融入到日常
的健身活動中。
任何時候都能觀看「冷知識」
根據玩家遊玩冒險模式或自訂鍛鍊的天數，每天都會在遊戲中獲得一個冷知識。而隨著
這次更新，玩家現在可以隨時回顧看過的冷知識，希望對玩家的日常飲食和訓練有所幫助。
「健身戰鬥」到最後一刻
在「冒險模式」中，現在即使在敵人的 HP 歸零後，玩家依然可以繼續運動，直到鍛鍊
項目的循環結束。而且不用擔心，每一個多做的動作都能確實換算為 EXP（鍛鍊積分）。此
一選項可以從設定選單中輕鬆更改。
除此之外，遊戲內也實施了許多讓玩家能夠更舒適地遊玩的其他調整。
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免費更新新模式，佛耶，在這種時候可以正大光明的主張在家運動比上健身房好了。
另外昨天經過巨城愛買看到原價綁一片，而且綁片可以選薩爾達夢島，還不錯，給還沒買的
參考：
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.40.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1585276086.A.47E.html
※ uei1201:轉錄至看板 C_Chat 03/27 10:28
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