《彈力繩居家訓練系列》-站姿側平舉
主要訓練:中三角肌
協同肌群:前後三角.上斜方.棘上
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品,更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源,使用前檢查彈力繩是否有缺口,即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用,避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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打造男人的手臂💪
今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂!
動作1:啞鈴肩上推
動作2:啞鈴側飛鳥
動作3:啞鈴前平舉
動作4:啞鈴二頭彎舉
動作5:啞鈴屈體三頭伸張
每個動作可以做12至15下,做完休息1分鐘,三到五組,再換下個動作!
嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
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今天
臀部酸到...
走路比烏龜還要慢耶
🐢
今天換練肩
來附上我今天的課表
首先
槓鈴推舉
接下來
超級組
側平舉 3*15
俯身飛鳥 3*15
2個接著做為一組喲
再來
槓鈴前平舉 3*10-12
差不多快結束換器械式器材
肩推3*力竭
器械反手飛鳥
以上
每次都爆酸的
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今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥
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到底便宜的跟貴的有什麼差別呢?
我們是買的物超所值,還是根本被坑錢了?
就讓我們看下去吧!
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎?
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️
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更多影片
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更多居家訓練:https://youtube.com/playlist?list=PLeF4KgSTvkbFL7uOCQGcF-Y3myfTB5tKZ
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組,8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1|背+二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2|胸+肩+三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3|腿+腹肌
深蹲
保加利亞蹲+彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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【Gym Workout】
Shoulder Training 肩膀訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
家裡有啞鈴的話也可以執行
訓練肩膀也可以增加上肢的力量
這樣比較不會受傷~~~
那麼繼續往下看~
1.Leteral Raise側平舉
2.Shoulder Press 肩推
3.Reverse fly反向飛鳥
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷~~
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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I'll Meet You There by Sapajou https://soundcloud.com/sapajoubeats
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/ill-meet-you-there
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/P2mC5i3V0G8
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