前陣子花花收到了方言文化的贈書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習》，我花了點時間將全書讀過一遍；雖然很想再重新讀個兩三次，但還是先寫下這篇跟大家分享。
#以下是花花的重點整理與感想
＊ 任何一種情緒都不應該壓抑
＊ 每一種情緒都有它存在的道理
＊ 情緒失衡會造成生理與心理上的各種問題
＊ 重新學習認識各種情緒並與他們攜手合作
在這本書中，不會一股腦地告訴你情緒問題都是疾病，有病就去吃藥看醫生；也不會告訴你，所有情緒問題都來自於你的心，心境改變了一切就變了。
但在本書中同時也會告訴你，情緒的問題不解開，終有一天會演變成心理或生理上的疾病；本書同時也會告訴你，必要時尋求治療精神疾病的藥物不是壞事，但最後還是得回到從自身的心境轉變才能真正解決問題。
看似各種矛盾，但其實又是那麼理所當然。
在我鑽研的個體心理學中提倡「目的論」，意即萬物皆依循著他們的目的在執行每一個動作。
我將桌上的水杯拿起來喝水，其目的並非是為了喝水才將被杯子拿起，而是因為口渴了所以將水杯拿起來飲水；我的目的是為了解渴，拿起水杯與吞下杯中的水，都只是為了解渴才必須做出來的行為。
情緒也是。在目的論當中指出，憤怒是為了達到快速控制對方而產生的情緒；好比當我們碰到行車糾紛，理虧的一方若不願意承認那是自己的錯誤時，便會產生憤怒的情緒來達到先發制人的目的：你怎麼這樣開車的啊！？
我明白自己日常生活中會出現憤怒或悲傷等負面情緒時，是因為我所面對的人事物沒有按照我期待的方式進行；但同時我也明白他人的行為如何並非自己能夠控制的，即便我讓憤怒的情緒爆發也改變不了什麼，甚至可能會使情況變得更糟。
當我明白自己可以理性與對方溝通，無法溝通時頂多就是我閃遠一點，這時候我的行為就可以讓憤怒完全不被顯露出來。
但，這也是我鑽研個體心理學時所遇到的瓶頸。
憤怒確實因為我改變了目的而被壓到了內心深處，我的行為也順利的表現出該有的理性，並且良好的解決的當下的狀況；但我內心那因為憤怒所帶來的負面感受卻沒有消失，即便我冷靜地處理眼前的狀況，那不斷加速狂跳的心臟與指尖傳來的冰冷感受，都在告訴我：憤怒它還在，憤怒並沒有消失。
雖然在問題解決了之後，我的情緒會慢慢恢復平靜，但是當我偶然又想起這件事情的時候，我的心跳又會再一次加速，手腳也會開始逐漸變得冰冷；那說明著我只是解決了表面上的問題，我內心的問題並沒有被妥善的處理。
這樣的壓抑就好比壓力鍋一樣，當內部承受不了過大的壓力時就會整個爆炸，進而產生比原本更加極端的行為。
在《壞情緒》這本書當中，說明了人類的演化的過程中，淘汰掉了尾巴卻留下了情緒，就是因為相較於尾巴，情緒是人類在生存上必要的能力。
憤怒是為了捍衛自己的權益而產生，恐懼則是讓我們對眼前的危險有所警戒；若沒有了情緒或是刻意去壓抑該有的情緒，很可能會讓自己受到更大的傷害。
但不去壓抑情緒也不是要大家感覺憤怒時就要大抓狂，好讓眼前的人知道你不是個好惹的角色。
”這並不意味著你要對所有人大吼大叫，或總是擺臭臉。當我們在學習一個不擅長表達的情緒時，將一位能夠優雅，並有效發怒的人視為榜樣，對我們來說會相當有幫助。
那樣的人說「不」的時候，總能夠堅定自己的立場，也無須為自己想要的事情，提高聲量爭吵，所有人都能明白那沒有任何迴轉的餘地。“（取自本書p.155）
情緒湧上時，並不需要為了與自己決定的行為相符而欺騙自己那樣的情緒不存在；好比發現信任的人欺騙了自己時，雖然決定要再繼續相信對方，但並不需要因為自己選擇了繼續相信對方，就假裝自己不會難過或者不會憤怒。
接受自己當下的負面情緒，若當下有辦法理性的向對方表達出自己的難受，那麼將這樣的感受說出口將有助於解決情緒產生的問題；如果選擇壓抑、假裝自己不知情或者裝作不在意，這些情緒問題就會慢慢累積在大腦裡面，最後演變成嚴重的問題。
如果當下的情緒波動很大，也不用勉強自己馬上跟對方討論這些問題；情況若允許的話，可以先離開讓自己感到不適的現場，去散個步、做幾個深呼吸，找個可以理解自己，並且不會多加評論的好友談談自己的感受。
務必記得，這時絕對不能找一個只會告訴你「不要理他就好了」、「這又沒什麼」、「我幫你去找他理論！」這樣的朋友，那不會使你的情緒問題獲得改善，而且很可能還會產生更多的問題。
等到你夠冷靜了之後，再來思考自己與對方之間的問題該怎麼解決；不要去執著在「為什麼他要這樣對我」、「為什麼我會遇到這種事」這樣的煩惱，要去做對現況能產生實際改變的事情。
好比告訴對方當你發現時有多難受，但不需要去指責對方的行為，對方的行為要如何，那不是你能控制的。假如當對方明白了你的感受，雙方也討論出一個共識，這樣的狀況就可以暫時平安落幕，情緒問題也能獲得解決。
但那不表示未來就會一帆風順了，雖然對方可能會因為感受到了你的哀傷，並且為了不想再讓你感到難受而不再傷害你；但他也可能是那種口頭上答應了你不會再有第二次，但私下卻仍舊故我，賭著不會又被你給發現這樣的風險。
每一種情緒都有其存在的意義，以及情緒要教會我們的事情。面對信任的人欺騙自己所產生的悲傷與憤怒，都在告訴我們要保護自己，並且再次面對同樣的問題時，自己可以做出其他的決定。
雖然這一次我選擇了相信你，但若是再有下一次，我也可以選擇離開你。
當我讀完了這本書，我去回想開始實踐個體心理學之後的一切行為，不論是面對我的父母、兒子們、伴侶、朋友或者網路上的任何一個陌生人，我可以透過決定自己的行為，來控制當下的自己情緒不要過度氾濫，但並沒有從此以後就不再讓自己情緒失控。
尤其是在進入三級，跟兒子們一起關在家中防疫後，他們在我的生活上所帶來的困擾，像是在他們的房間裡發現腐爛長蟲的廚餘，廁所滿地的穢物與飄散在整個家裡的異味等等，都曾經讓我抓狂並且對他們兩個大吼大叫甚至出手打人。
這樣的失控讓我感到很懊惱且自責，我明知道憤怒的情緒是為了讓我達到處罰他們的目的，也知道只要改變自己的目的，就可以阻止自己出手打人，為什麼我還會放任我的情緒來控制我的行為？
縱使每一次失控完彼此都冷靜下來了，我會好好的跟他們訴說自己的感受，但總不能因為每一次我都有跟他們兩個道歉，因此我就可以一次又一次地，用我成年人的力量去欺壓他們吧？
如果這是種不合理且一再發生的狀況，我該思考的就不只是如何去彌補自己在失控後所造成的傷害，而是如何去避免同樣的狀況再一次發生。
看完了本書，我想或許我該換個方式去面對自己的情緒；當我改變了自己的目的，決定不要出手打人或是對他們大吼大叫時，我也不需要強迫自己息怒，或是逼自己做其他事情來轉移注意力。
我不該否定憤怒在我內心的存在。
也許，我可以先告訴他們該去做些什麼，然後我再回到房間去；不是打開電動後沈迷於遊戲，而是閉上眼睛感受自己內心那股憤怒的情緒。
我的憤怒是從何而來的？
它的出現又是為了什麼？
我過去也曾經有過類似的感受嗎？
那是發生在什麼時候？
探索自己的過去，對某些人而言是極為困難且危險的，那說明著自己得親手揭開那些瘡疤，重新去感受當下的痛苦。因此許多人感受到類似的情緒湧上時，會刻意去壓抑它，或是用另一種情緒去掩蓋過它。
例如不允許或者不希望自己感受到悲傷時，有些人會用憤怒來掩飾自己的悲傷。
但是探索自己的情緒根源有其必要性，且正視自己內心的恐懼才有可能戰勝恐懼。
過去曾經帶給自己極大的創傷經歷，剛開始回溯時可能會感受到同樣的痛苦；但隨著自己一次又一次正視那些經歷，並且持續告訴自己現在擁有的資源以及所處的環境，已經不會再讓自己發生同樣的事情了。
如果當時的我被強迫不許哭，現在的我是可以承認自己很難過的；如果當時的我不被允許生氣，現在的我是可以抬頭挺胸向對方表達自己的不滿的；如果當時的我被恐嚇不許把真相說出去，現在的我是可以向朋友或其他人求救的......
諸如此類的練習將使自己慢慢找回那些被遺忘的情緒反應，並且學會讓自己的情緒自然流露；從情緒中領悟到自己面對人生的一切難題時，該當用什麼樣的方式去解決，才不會讓自己陷入無止盡的惡性循環之中。
本書可以推薦的地方實在太多了，各位還是先自己入手買一本回家閱讀吧。未來我也會擷取書中的一些內容來跟大家分享，如何與個體心理學做結合，讓自己的人生可以過得更加自在。
感謝各位收看，掰～
博客來： https://bit.ly/3dFFkKC
偶然發現的一天心得 在 [心得] 偶然發現的一天終於看完了- 看板KoreaDrama 的推薦與評價
這部戲讓我潛上岸了
從去年年尾課業太忙就開始堆了一堆戲
現在因為疫情終於可以看戲了（哭
一開始說要看這部很多人都阻止我說看到後面會大失望
可是為了女主我還是看了 而且原本就很喜歡校園劇 畢竟女校出生多少都會對男女校有幻
想嘛XD
想說金惠允真的太可愛他的演技真的讓人好愛好愛
前面幾集真的笑到飆淚
整部劇的場景也太唯美
哈魯初登場的畫面真的是少女心噴發啊啊啊啊
可是劇情接下來就開始有點心酸
雖然白經的故事也很多領悟可是這次比較集中在男女主角的感情線
當一份回憶只剩下我一人獨自守候
你還是你
可是怎麼變得不一樣了
當初只看著我的目光消失了
端午只能陷入無止境的自責 是他讓哈魯失去了記憶
然後找回記憶後就來個大撒糖 甜到我胃痛哈哈哈哈哈哈 身高就算了每句台詞還那麼撩
端午的表情完全是我看劇的表情啊！
雖然很多人都吐槽端午的失憶
可是我覺得這段劇情倒是填補了這部戲
原本要在漫畫裡消失的端午 只是在shadow死了 然後忘了自我 在這次的故事裡 男主男配
都一起選擇守護了端午
端午哈魯都互相都失去了彼此 互相都迫切著要找回對方 才顯出他們對彼此的珍惜
在這個世界裡 我們不能隨心所欲
但是在shadow裡 我們可以做自己 在這裡 我們就盡情相愛
上一個世界 哈魯為了守護端午 在手裡留下了深深的傷痕 卻還是無法守護端午
這一次 他的開始是端午 所以不管代價是怎樣 只要為了端午 做什麼都可以 這一次 他不
會再做出退讓
雖然後面有點匆匆結尾 太多線收不好 秘密的結局也沒有完整的解釋 可是如果把劇情重
點放在端午哈魯的感情線的話 漫畫世界的劇情只是一個補助吧
最後他們在另一個故事又記起了彼此 在另一個故事裡繼續相愛 只要內心迫切 不管怎樣
我都會想起你 我的存在就是因為你 這段看得我內心澎湃 最後的擁抱真的看了想哭（想
起自己21年人生唯一的感情故事額
這個結局真的為這部戲畫下唯美的句點
一下這段話是在看完結局當下我的筆錄：
不管在哪個世界
不管是什麼角色
我都會找到你
找到了 哈魯
找到了 殷端午
為了你 化成灰燼我也願意
因為你 我有了改變的勇氣
我的開始是你 我的結束也是你
是你給了我名字 給了我生命的重量
因為你 我的一天變得不一樣
不小心忘了你
但內心迫切的想找到你
我們終究會在一起
設定裡可以改變的有限
設定外我們盡情的做自己
在任何的設定前 我是我自己
我的想法比任何的都重要
整部劇我領悟到的就是
我們平時都說著 我是父母的女兒 是誰誰誰的誰 可是在這一切之前
我還是我自己
我們在生活中 在這個現實世界裡被各種身份埋沒了自我 跟著別人的安排走 雖然輕鬆 卻
也失去了什麼 莫名的感到空虛 這世界有多少人都像劇裡沒有自我的人一樣 忘了自己是
誰
我們在生活中無法掌握一切
因為這樣 我們更加迫切的想抓住任何抓得住東西 在我們的能力範圍裡去做出改變 而如
果你沒去做出努力的話 任何的改變都不會發生 一輪又一輪的悲劇亦會再次上演
真的很愛這部戲 還沒看的還是棄劇的趕快拾起來看完吧 雖然有點死循環可是整體要帶出
的訊息都是有的
看完花絮後就真的掉入坑底 這幾天都無法開始看新的戲 畢竟下一步想看的是他人即地獄
這部可怕的戲XD
最後就期待wuli惠允公主nim快快有新劇 為我們帶來更多的好演技咯！
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怕XD
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