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🍍希臘優格芒果冰沙⑅◡̈*ChiuCook❁ 芒果季幾乎結束了，在冷凍庫還有預先分切好的，加入優格乳清和鳳梨，在不開冷氣的中午，沁心涼爽。
今天兒子返校日，昨晚媽咪我緊張得睡不著，最近要好好陪伴適應期。也幸好我終於輪到疫苗了，週五要去打AZ，希望一切順利～
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打疫苗前後該吃什麼🤔
Tag準備要打的朋友或剛打完的朋友吧！
飲食內容不會影響疫苗效力，但是我們可以用一些方式降低副作用
1️⃣喝大量水分：
一天至少喝體重30倍以上的純水，保持自己的代謝及循環，減少過多不適！如果有發燒現象也可以適量補充含有電解質的液體！
2️⃣避免酒精：雖然沒直接相關性，但不建議打疫苗前後喝酒，因為酒精會造成身體脫水，加劇疫苗副作用
3️⃣天然原型取代加工：
減少避免加工食品中的高油、高鈉會使體內慢性發炎，副作用可能較大，可能使恢復情況較慢喔
4️⃣多吃有助於抗發炎的食物：普遍已經公認能支持免疫系統的飲食方式就是選營養、抗發炎食物，例如：當季新鮮蔬菜水果、w3魚類（鮭魚、鯖魚）
5️⃣事先準備清淡且易消化食物：避免打疫苗後食慾變低副作用（未必每人都會有）例如：蒸蛋、香蕉、優格、乳清、清粥、魚類
打疫苗前兩三天吃飽睡飽、保持心情放鬆最重要喔☺️☺️
資料來源參考美國CDC
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【希臘優格作法】芳蓉優格希臘濾袋/優格乳清/製作希臘優格超簡單
希臘優格如何製作呢?😉
使用芳蓉優格希臘濾袋，製作希臘優格超簡單！
優格的營養價值很高，主要原料是使用牛奶來製作🥛
優格是優質蛋白的來源
具有豐富的蛋白質、乳清蛋白與酪蛋白
自製優格後
表面會覆蓋些許的淡黃色液體～那就是乳清蛋白👍
乳清蛋白含有乳糖、維生素、礦物質和少量脂肪
每天飲用好健康！😍😍😍
君君辰辰從小就喜歡吃優格😋
不過更喜歡希臘優格和優格乳清
使用希臘濾袋濾過的優格更綿密
小朋友在食用時更方便！
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健康又營養的優格和優格乳清，大人小孩都喜歡
值得動手做看看
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同時增肌減脂不一定做得到，但如果有想要嘗試同時增肌減脂的人，可以試試看把蛋白質攝取量拉高一點。像我這三個月來都把蛋白質攝取吃到體重 x2.6g 以上，對我來講是非常大量的，所以不靠高蛋白粉補充真的是很難達到。
除了蛋白質攝取提高之外，我這次增肌減脂主要是用碳循環飲食，我覺得效果很讚。今天要跟大家分享的是我高碳日一整天的飲食內容。並和大家分享一直以來使用的 ON 高蛋白粉的使用時機以及吃法，帶大家跟我一起吃下去！
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... 優格優格再製優格保久乳能製優格 ... 清)脫水的質立優格全脂鮮奶、低脂鮮奶、奶粉鮮乳無鹽發酵鮮奶油(酸奶油)也可以用這個方式製作很多人都有「製作優格 ... ... <看更多>
其實優格滲出的水，叫乳清。乳清是優格扣除固形物後的液體，簡單來說就是優格的水份。 乳清是優格的一部份，所以營養成份接近，富含活菌、相當含量的 ... ... <看更多>
優格乳清 在 [閒聊] 希臘優格搭配的乳清口味- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近購入好市多的希臘優格
最常搭配的組合就是希臘優格+乳清+麥片
不過因為口味上特別酸，加乳清好像不到非常適合
要吞下去都覺得有點障礙
嘗試過的乳清口味
Myprotein 草莓奶油>> 喝到後面覺得很膩，加到乳清也覺得膩，而且代糖味好重
果果堅果 芝麻拿鐵>> 單喝好喝，但喇優格就是不好吃
果果堅果 泰式奶茶>> 加希臘優格好像還可以接受，就是比較能入口
各位巨巨有推薦什麼比較適合加希臘優格、不衝突的乳清口味嗎？
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