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在先纖咖啡這個產品中，有1488篇Facebook貼文，粉絲數超過833的網紅素食舉重女孩Wanda，也在其Facebook貼文中提到， 樂維根｜大豆蛋白｜純素 ｜高纖 我六年前在英國念書時🇬🇧 因為嚴重爆食搞壞了肚子🤕 辛香料（我的印度咖哩啊啊啊）或乳製品（尤其是牛奶、乳酪蛋糕類） 多吃或晚上吃，脹氣就會來敲門 😵 晚上發作甚至還會徹夜未眠 （我的枕邊人辛苦了🥺） 而傑則是發現他攝取太多鮮乳會影響他的膚況 因此我跟傑一年前...
　同時也有84部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？ B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！ 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！ B群中的8種維生素，每一種對於我...

先纖咖啡 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的最佳貼文

素食舉重女孩Wanda By 素食舉重女孩Wanda

2021-09-29 22:43:20 有 35 人按讚
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樂維根｜大豆蛋白｜純素 ｜高纖

我六年前在英國念書時🇬🇧
因為嚴重爆食搞壞了肚子🤕
辛香料（我的印度咖哩啊啊啊）或乳製品（尤其是牛奶、乳酪蛋糕類）
多吃或晚上吃，脹氣就會來敲門 😵
晚上發作甚至還會徹夜未眠 （我的枕邊人辛苦了🥺）
而傑則是發現他攝取太多鮮乳會影響他的膚況

因此我跟傑一年前決定改變我們的飲食
減少牛奶的攝取🥗
我們用豆漿代替牛奶配咖啡等等🥜
但是我們一直以來覺得比較難減少的奶製品
就是高蛋白。

我們喝過幾間植物性蛋白質🌱
一直都喝不慣，不論是碗豆或大豆的豆味都很重
有些也會有粉粉的口感

在 樂維根the vegan全素高蛋白營養專家 找我合作的時候
我說希望先試喝再決定要不要申請折扣碼給大家購買
因為我很怕它會跟我以往喝過的一樣
我不敢推我覺得還好的產品給大家😥

我試喝時直接用純水泡 💧
喝一口我眼睛亮了起來👀
味道很天然，口感很順口👅
原來 植物高蛋白也是有好喝的耶！
我趕緊聯絡廠商說 這個我可以 👍👍👍
我迫不及待想跟你們分享
市面上也存在著好喝的大豆蛋白☺️

樂維根除了好喝之外
添加的礦物質有包含鎂、維生素D、維生素12、鐵、維生素Ｃ、B2、綜合益生菌
幾乎都是我平常會補充的維生素
沒想到喝一包也能攝取到🤩

大豆蛋白是少數完整氨基酸蛋白質之一🌰
蛋白質含量高達90%且純淨零膽固醇
大豆因為是高纖維，因此有助改善腸道細菌、腸道功能💪

官網/ https://www.thevegan.com.tw/
折扣碼/ wanda

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素食舉重女孩Wanda

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-素食者也能健身、長肌肉！ -健身也要健心！ -對抗暴食症ing -健身女孩追求力與美的結合，若你想看瘦瘦竹竿妹子，那你來錯地方囉！！！ -婉兒是奶蛋素食者vegetarian呦～
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先纖咖啡 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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先纖咖啡 在 塔可醬韓國代購 Facebook 的最讚貼文

塔可醬韓國代購 By 塔可醬韓國代購

2021-09-28 23:08:17 有 4 人按讚
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先纖咖啡 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-04 19:00:02 有 25,092 人看過 有 611 人喜歡
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■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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先纖咖啡 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-02 12:00:11 有 6,840 人看過 有 187 人喜歡
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
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先纖咖啡 在 夠維根Go Vegan Youtube 的最佳解答

夠維根Go Vegan By 夠維根Go Vegan

2021-05-07 21:00:08 有 32,913 人看過 有 1,179 人喜歡
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#45. Half】中化製藥集團研發卡布速纖白咖啡3入(買就送貴婦面膜

大家聽過【Hold&Half】中化製藥集團研發卡布速纖白咖啡3入(買就送貴婦面膜/市場熱銷7年)嗎???聽說很夯ㄟ!!!看網路上對【Hold&Half】中化製藥集團研發卡布速纖白咖啡3 ...

#46. 水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！

高纖的水果具有增加飽足感的特性，對於想減重的人而言先吃自然有利，在餐與餐之間以高纖水果作為下午 ... 研究：咖啡有助防阿茲海默症、帕金森氏症！

#47. 冬瓜高纖低卡，吃對助減肥？中醫：先搞懂是不是濕熱體質

從營養學角度來看，冬瓜高纖低卡的特性，不僅能增加飽足感，其富含的丙醇二酸成分， ... 中醫：先搞懂是不是濕熱體質 ... 蛋殼、咖啡渣別急著丟！

#48. [開箱] 我的超順暢救星 allin黑咖纖机 每天撲通的小秘密

因此喝黑咖啡能刺激腸道加快蠕動也能改善便秘的困擾. 像是江小胖是個只喝黑咖啡的人他每天便便就都很順暢(是個不愛吃青菜的傢伙).

#49. 【防彈生醫】粉塑美纖飲 3盒 - 肯寶KB99官方商城

早上喝一杯防彈咖啡代替早餐，中午、下午茶、晚上喝一杯粉塑美纖飲補充飽足感、舒暢促進新陳代謝! 相關推薦. 分享; 分享 ...

#50. 喝了有飽足感 船井生醫-burner極纖拿鐵 - FiFi 飛飛 愛溜達

我的生活很依賴咖啡沒有咖啡的日子真的不知道該怎麼過XD 你們也跟我一樣喜歡用咖啡開啟一天嗎? 還是偶而提不起勁的時候就想來一杯咖啡振奮精神?

#51. 健司纖三薯脆片400公克| Costco 好市多

客服人員會先核對會員身份後，確認訂單、商品、金額及付款方式， 同時視個案是否酌收退貨運費，以及後續安排物流廠商至您指定地點收取退貨商品。 欲退貨之商品需以原送貨時 ...

#52. 排便不順、身體代謝不好怎麼辦?試試纖先暢酵素粉 - 陳小可的 ...

纖先暢裡面含有53種日本專利的蔬果酵素，能幫助調整腸胃道機能， ... 登登~我在水裡加了一顆檸檬，接著再加入纖先暢，哇，這味道就像在咖啡館喝著一杯 ...

#53. 特價便宜【多立康輕盈纖仙禮盒】綠茶纖仙茶花籽膠囊&甲殼素 ...

momo今日秒殺最高5折起母親節推薦美麗關鍵【多立康輕盈纖仙禮盒】綠茶纖仙茶花籽膠囊&甲殼素+綠咖啡豆(2入組)年過25之後就開始感覺到體力下降臉上多了 ...

#54. 防彈咖啡完美比例#活力纖計畫#斷食減肥法#瘦身#生酮飲食 ...

【瘦身】減肥方法｜食譜節食｜運動方法產後瘦身shared a photo on Instagram: “你有嘗試過間歇性斷食嗎？ 如果沒有，可以先從初心者開始唷✓ ...

#55. 【台北忠孝新生站】 coffee sind ～不可思議迷你小空間咖啡廳

我是前一晚已經先來過，本來想要坐在月光下喝咖啡吹吹涼風，但生意好到只能站著而作罷，. 跟漢斯約好，明天開店前就來等，這樣才有座位。 想要喝到網路盛傳專業咖啡師 ...

#56. 【艾比莎ABSALOM/Absalom纖so飲】纖女皇3:8咖啡+腰SO纖 ...

一盒有八包，口味蠻多種的，魚魚就先分享三種我個人蠻喜歡的口味，. 如果你們跟我一樣怕吃膩同口味的，也可以一次入手多種口味，交替輪流著吃比較不會膩 ...

#57. 吃地瓜有禁忌！6原則照做不吃錯

另外，地瓜含有的食物纖維約是馬鈴薯的2倍，在飯前先吃地瓜能有效抑制脂肪和糖分的吸收，保持血糖值穩定，而富含的鉀和鈣還能幫助排出身體多餘水分、 ...

#58. 康是美9大必買》綠茶咖啡速纖飲、高CP值氣墊粉餅

過去人家喝防彈咖啡減肥，現在要瘋綠茶咖啡瘦身，這款「FINE JAPAN綠茶咖啡速纖飲」顧名思義就是綠茶和咖啡的結合，綠茶內含兒茶素、綠原酸，讓身體可以輕鬆攝取，綠茶 ...

#59. 三合一咖啡與濾掛式咖啡哪個好？三合一咖啡會不會很不健康呢？

如果還是喜歡喝三合一咖啡的朋友，買之前先看看成分標示中列在第一位的是不是咖啡，奶精是不是使用氫化植物油，糖的含量是不是過高了，別因為喝咖啡而造成 ...

#60. 健康網》13款甜湯熱量比一比綜合燒仙草最高

建議飲食上除了注意熱量，也應留意食物的組成，選擇少糖、高纖、學會拆解你吃下的食物種類， ... 健康網》取代咖啡提神明目中醫推「黃耆枸杞菊花茶」.

#61. HERBELLE順纖咖啡-碳焙黑咖啡

商品介紹 · ​高纖/奶素可食用 · 本品含植物性原料，若出現色差或細微顆粒，屬自然現象，請安心食用。 · 本產品含咖啡因，對咖啡因敏感者請斟酌食用。 · 本產品含有含麩質之穀物 ...

#62. Menu嚐美食 TASTy西堤牛排

纖盈香草茶(熱) Herbal Tea. ※自2019年12月20日起，西堤牛排停售原有蔬食套餐，針對蔬/素食消費者提供代訂服務，造成不便，敬請見諒。 ※單點A lA CARTE：

#63. 仙德曼SADOMAIN-官網購物商城

SADOMAIN產品主要為：咖啡、鍋具、壺具、餐具、刀具、清潔用品、戶外休閒、收納、家用小五金…等九大系列產品，秉持同域產品三大核心價值──『實用安全、價格合理、 ...

#64. 冬天日照時間減少令咖啡癮起？多項研究：咖啡的確可提升情緒 ...

3款高纖食物推介！ 健康解「迷」 · 長者體虛易咳！亂飲咳藥水、川貝恐加劇病情 ...

#65. 胃痛飲食｜秋葵豆腐4類食材保養胃部營養師提醒細嚼慢嚥避煎炸

1. 降低刺激. 避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。 ... 四季豆營養｜高纖助排便利腸道加肉絲炒提升膠原蛋白吸收助美膚.

#66. 艾多美購物中心 - Welcome to Atomy Mall.

Atom美- Atomy · pro · 艾多美纖活食代2.0-原味 · 會員價格: 1,599 元 · PV : 25,000 PV · Decrease; Increase. Add to Cart.

#67. 醫之方》纖韻咖啡(炭焙黑咖啡)(20包)+舒暢益生菌(3入)

《纖韻咖啡(炭焙黑咖啡)》 主要成分：咖啡、專利仙人掌萃取物、 專利藤黃果萃取物、專利難消化性麥芽糊精、專利燕麥β葡聚糖原產地：台灣食用方法及用量：每包以150毫升 ...

#68. 纖窈凍精萃- 先來說口味酸甜梅... - IG懶人包

纖窈凍精萃- 先來說口味酸甜梅子口味，是老梅釀+黑棗汁，清新又帶點陳釀的 ... 會阿，當朋友約去Cafe，當然要品嚐一杯好喝的咖啡簡直是人生一大樂事～

#69. 2022「羊肉爐」多間必吃名店推薦！吃到飽、藥燉清燉兩吃還 ...

... 所以大家都叫他們車庫羊肉爐，不過這家可不是想吃就有，你得先打電話預約，只有六 ... 編輯試吃必買咖啡菠蘿泡芙、咖啡慕斯杯【網路美食講熱量】 ...

#70. LG免曬衣乾衣機16kg - 大潤發網路購物中心

LG免曬衣乾衣機16kg 大潤發網路購物提供進口食品、沖泡飲料、3C家電、零食點心、居家生活等線上購物商品優惠，大潤發網路首購會員、限時特賣眾多優惠量販價網路直購送 ...

#71. 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心

... 袍為女性爭取正義，更一步一腳印推動《家暴法》，在各大活動也總會見到她纖瘦但不吝挑戰強權的身影。 ... 練習好好說再見這間咖啡館把死亡變溫馨.

#72. 預購-家購網嚴選屏東枋寮黑珍珠蓮霧3斤裝x2盒(約12-15粒)/盒 ...

咖啡 │麥片│沖調----. 咖啡 · 奶茶│巧克力粉 · 麥片│榖粉│糙米粥 · 其它沖泡產品 · 奶粉沖泡食品. ----寵物生活專區----. 飼料品牌區_狗(更多).

#73. 《科技》PS5神隊友三星推升級版980 PRO SSD - 財經- 時報資訊

此外，8.6毫米的纖薄設計，可完美適用於PlayStation 5、多款桌機及筆電。980 PRO以強大的 ... 量販超市3C家電3折起線上線下齊發消費抽1年份美式咖啡.

#74. 燕麥不宜餐餐當飯食醫生提醒4類人士須注意分量

燕麥屬於高纖的五穀雜糧食材，適量食用有助改善血糖、血脂偏高問題，且含有豐富膳食纖維，對於改善便秘也有助益。 ... 研究指喝咖啡可降低中風風險 ...

#75. 安心出行｜食肆強制掃「安心」 有A類餐廳措施生效前結業

觀塘有樓上咖啡店於社交平台宣布，因「安心出行」推行至所有食肆，店舖將 ... 屆時，所有進入有關處所的顧客或使用者均須先使用「安心出行」掃描場所 ...

#76. 于子育自虧吻仔魚腦！對著曾之喬喊天心∣ 明潮M'INT

飾演攝影師的劉育仁，拍攝前找了專業的朋友學習拍照技巧與手沖咖啡，他 ... 于子育特別感謝導演，「在定裝之前，我們幾個演員先碰了面，做了暗場的 ...

#77. 第一口先吃肉？減醣減肥法「三餐進食順序」這樣吃 - 妞新聞

減少精緻澱粉、增加優質蛋白質、高纖食材的量…風靡全球的「減醣、低醣飲食法」可以說是減肥、健身圈的主流，不過實際執行時，到底怎樣減醣減肥、減醣 ...

#78. 谋先事则昌 - 太阳信息网

简爱和方恒之历经各种变故，最终在咖啡店重逢，终于在一起了。他们第一次相遇的地方就是那家咖啡店，那也是简爱命运的转折点，故事最终在这家咖啡店 ...

#79. 85度C。咖啡。蛋糕。烘焙專賣店

精實十五年，85°C 以「咖啡、蛋糕與烘培」經典組合，深耕全台都會商圈與鄉間小鎮。堅持「物超所值」的初衷，分享精緻蛋糕與美味烘培，搭配健康食尚飲品。

#80. 玫瑰纖奶茶6入/ 盒 - 曼寧花草茶

選用來自紐西蘭純淨乳源的全脂奶粉。 ◇ 不含咖啡因及人工色素. ◇ 伊朗的大馬士革品種完整花苞 ...

#81. 請問如何使用純咖啡渣堆肥? - 農業知識入口網

堆肥完全發酵的原理是要能達到60℃，咖啡渣太少就很難達到高溫期，所以我把它放進肥料袋保溫。兩三天後因為咖啡渣裡面含的高量碳水化合物先開始分解，就會開始發熱。等到 ...

#82. 開箱||小資男/小資女的好朋友 綠纖黑咖啡代謝沖泡飲 含膳食 ...

開箱▸產品試用/分享/邀約. Jun 17. 2020 13:03. 開箱||小資男/小資女的好朋友☛綠纖黑咖啡代謝沖泡飲☕含膳食纖維促進消化道蠕動，保持青春的秘密武器！兆億憓生技 ...

#83. HKTVmall

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#84. 吻起來很甜蜜【愛情糊塗帳之一】 - Google 圖書結果

「咖啡一會兒就來,這個你先用。」「謝啦!」他想要「享用」的是她的唇,那張甜蜜的小嘴。昨晚那個甜到心頭的吻,他到現在還難以忘懷呀!但想望歸想望,現在他得努力克制自己 ...

#85. 从生活中来:快乐生活点点通 - Google 圖書結果

一般的皮质制品最好先上过皮革保养油,做法是将油抹在干净的棉布上,然后再均匀的擦拭表面,避免将油直接涂抹在皮件 ... 白衣服上的茶水、咖啡渍,可用漂白剂或酒精擦拭。

#86. 金粉世家: 張恨水紀念小說集 - Google 圖書結果

到了上咖啡的時候,茶房就來報告,說是宅裡來了電話, ... 也不便讓人家來久候,當時就和曾烏二人說了一句家裡有電話來找,我得先回去。於是掏出錢來,給他們會了帳。

#87. 輕斷食排毒瘦身餐：高纖低卡輕斷食餐， 淨化排毒輕瘦美

建議進行連續7天排毒餐之前,最好先以輕斷食或每日熱量減半的攝取方式, ... 指喝黑咖啡、無糖茶或水,搭配水果、4∼5片蘇打餅乾、燙魷魚、紅蘿蔔、花椰菜和雞、牛、豬肉 ...

#88. 瑠璃色的瞎扯淡日常(04) - Google 圖書結果

孝巳還沒來得及思考雙腳就先採取了行動在他拉近距離時聽見兩人的聲音! ... 北邊也只有這一間咖啡店照理說是不會走錯為了預防萬一孝巳還是打上店名傳給柘榴欲前往的咖啡 ...

#89. 期待您大駕光臨 老街和菓子店 栗丸堂 (2) - Google 圖書結果

... 說和哉從未面對過這般事態不禁嚥一下口水一副畏懼的模樣點頭不過讓我先說一句話 ... 融洽不只有母親和哉也比較喜歡搭配咖啡吃點心他比任何人都清楚帶有苦味的咖啡 ...

#90. 為了拯救世界的那一天 (1): Qualidea Code - Google 圖書結果

精心鋪設的道路兩旁設有各式各樣的店家「包含咖啡廳與麵包店,以及服飾或雜貨店等 ... 「最近推出了新商品腥「請先試試再走嘛—」「別忘了看看這邊啊—公主大人—」察覺舞 ...

#91. 看不見的戰爭 - Google 圖書結果

兩人喝過熱騰騰的咖啡後,她氣定神閒的挑選,本著剛剛領悟的訣竅,每個中意的都拿來和新買的套裝比對, ... 九點半回房,他上完浴廁先吞下一顆藍色小丸子,在床上閱讀當 ...

#92. 不歸路 - Google 圖書結果

去了許外科的第二天,芸兒一早腫泡著兩眼起來,顧不得先開門,便急著打電話給少華, ... 日來一直啃咬著自己不放的所謂決心,逼著她繃著臉,端了咖啡,和他坐到靠窗的座位上去 ...