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【關於肥胖與糖尿病的訓練指引，現正熱播！】
像是關於肥胖者該先重訓還是先有氧，飲食有哪些該注意的，現在就把握機會上線聽聽 吳皓宇 營養師/教練怎麼說！有任何問題，也都能夠現在問好問滿！
現在就進來會議室代碼：gem-ghuy-ewp
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一起來聽聽吧！
【練健康線上分享會開跑囉～】
我們從9/18開始，每週都會以「特殊族群訓練」為主題做分享，除了讓一般大眾了解特殊族群的訓練原則外，身為特殊族群的你，也能更了解自己有哪些訓練方式可以執行與注意～～
像是太重的話跑步會不會傷膝蓋、先重訓還是先有氧、飲食建議等等，我們都會為你解答！
這次將由我們的營養師兼教練的 吳皓宇（Howard）教練打頭陣，為你詳細解析飲食與訓練方向，到時也有QA時間幫你解惑哦！
🌟你們還想聽什麼樣的主題呢，下面留言告訴我們吧！
#活動詳請下面點按觀看
#健康是練出來的 #肥胖 #飲食控制 #訓練 #肌力訓練 #有氧
本來我是重度電玩沉迷者，但某天相當投入的電玩大改版後，陷入一切重來的空虛感，加上原生家庭父母兄姊都有健身目標的激勵，以及老婆婚後幸福胖到被錯問太多次有沒有懷孕，觸及身材話題就會展開被遺棄妄想等種種原因搓合在一起，興起了「不如就用打電玩的精神來健身」的念頭，拉著減重經驗豐富，減十幾年從未成功的老婆一起減脂，進行肉體改造。
一方面是為了加深與老婆的羈絆，同時也想嘗試健身格鬥領域的人生開發，阻力訓練就變成日常功課。
既然決定要做，就是追求最高效率，我瘋狂的在網路上查找最有效的減脂方法，發現減脂並非過往所想的「少吃多動，堅持到底，痛苦才有收穫」，而是結合了營養攝取、運動與心理狀態的一門複雜科學，正是借重參考 一分鐘健身教室史考特醫師的部落格，內有大量翻譯了許多國外的實證研究報告，用淺顯易懂的方式整理出來，打破了減脂迷思，少走了很多冤枉路。
當時有個難題是「減脂最有效的運動是高強度有氧?」就衍伸出一卡車的問題：強度多高?該維持多久?早上做還是晚上做?要不要搭配重訓?先重訓還是先有氧?運動完後可以吃東西嗎?還是運動前就吃?可以吃什麼不可以吃什麼?
這個問題你問100個人就會有100種組合答案，但史考特醫師給予的建議都是有實驗數據佐證的資料，讓人在擬定減脂計畫時特別的有自信心；特別是目的不同，做法就該不同的建言，令我受益良多，也幫助我與老婆成功減去身上超過1/3的體脂。
若你也想要開始對身體好，想要做些什麼，或者為了個人滿足，自信心與良好體態一起建立，都值得加入這門課程，健身是一輩子的事情，越早開始，越早受益！
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小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建議一碗半。
第二種是針對如果食量比較小的人，前一餐真的吃不下，那會建議運動前一個小時到一個半小時，吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取，例如地瓜，全麥土司，御飯團、香蕉，等等，大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。
第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人，那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充，香蕉、巧克力、高蛋白都可以。
這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量，以每小時30克的份量來算，如果是一個小時左右的訓練，需要攝取30G左右的碳水化合物。
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Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦！2:00
這個問題會分成兩個族群，一種是體脂率偏高的族群，只要全身的體脂肪降低小腿就會變細，另一種族群是已經很瘦的女性，卻還是覺得小腿很粗。
那小腿的脂肪比例其實不多，大多數都還是肌肉組織，除非是都不走路，小腿肌肉萎縮才有可能變細，甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術，不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定，走一走就沒力氣，甚至會有走路跌倒的風險。
如果還是希望有正常活動的能力，擔心小腿比例真的太粗，那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉，讓上面的肌肉長出來，這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!
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Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼，如果是單純想要降低體脂肪，首先還是建議算好每天的總熱量，再搭配阻力訓練跟有氧運動，才有實質上的效果。
先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全，針對剛開始接觸健身的族群，可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓，反而增加受傷的風險，所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。
如果是重訓完後沒力氣有氧的話，最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做，或是一天重訓一天有氧也可以。
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#小腿好粗 #有氧 #重訓 #練健康 # #IG問答 #局部瘦身
非常有幸請到國際認證知名的的增肌與減脂研究者 Eric Helms 博士，來回答我的追蹤粉絲和訂閱者透過Instagram向我發送的疑問。這個訪問是幾週前，我去參與的一個讓我增廣健身知識的新加坡研討會，相信你們會覺得這部影片很有用，別忘記給我一個讚並訂閱我的頻道，謝謝大.
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我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含：
✔️每日訓練課表
✔️影片示範動作搭配中文解說
✔️計時器
💪 IG: @kosmofitmethod 💪
Time Stamps:
Q1: 02:38 超級瘦的人該怎麼增肌？
Q2: 03:29 若斷食，訓後該喝乳清嗎？
Q3: 04:33 賽後 如何恢復代謝？
Q4: 06:57 減脂及增肌期的訓練差異？
Q5: 08:41 休息日是必須的嗎？一週七練可以嗎？
Q6: 10:20 小腿練不大，跟基因有關嗎？
Q7: 12:47 一個肌群最有效率的訓練量是多少？
Q8: 15:25 先有氧還是先重訓？
Q9: 18:20 16歲的未成年可以重訓嗎？
Q10: 19:35 左右肌肉不平衡怎麼辦？
Q11: 21:23 增肌的最佳次數範圍？
Q12: 22:47 基因會引響增效果嗎？
Q13: 24:41 最完美的肌群訓練分配菜單？
Q14: 26:37 臥推，硬舉及深蹲對於健美人士是必須訓練動作嗎？
Q15: 28:18 睡眠對於增肌及力量重要嗎？
Q16: 29:15 什麼補充品是必要的？
這一次很高興邀請到Peeta葛格來解答大家的疑惑，很多疑惑都是我在當健身新手時常常在心裡的疑問，希望可以造福到各位～
想看其他主題記得留言給我
►五個問題的簡易時間軸
00:47 Q1：我是一個健身初學者，我應該要重訓還是先有氧呢？
02:19 Q2：運動到底能不能局部瘦身？
03:43 Q3：深蹲不能超過腳尖？
05:17 Q4：如何才知道自己的訓練強度夠呢？
07:07 Q5：跟我們聊聊間歇性斷食的好處吧
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我用的相機：GF9 / GoPro5
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