【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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光雕減脂 在 [分享] 隔空減脂(體雕)-蝴蝶袖byebye - 看板facelift - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
女人對自己的身體永遠不夠滿意啊（菸）
今年24歲 身高167/體重51
雖然算標準身材
夏天喜歡穿背心、小可愛、平口等等
每每拍完照看到相片
就會對自己的胖胖手臂直搖頭
肉真的好鬆好垂....
很多人天生下來就四隻纖細 但我不是
我是厚片女孩 尤其上身肚子多做點核心
養成縮小腹的好習慣我覺得是有救的
但我的手臂是做任何 any kind of 運動都沒有用！！！
「隔空減脂」是很多產後媽媽來做的療程之一
這次就來試試看我的手臂還有沒有救
先來張前後對照 就能知道厲害地方
—我是分隔線—
隔空減脂標榜是
「不用碰到身體就能減肥的好東西」
但簡單來說就是
>>加熱脂肪層破壞脂肪 藉由自我代謝排出體外
我選的療程總共有四次
每次/單手20分鐘
每一次治療前都會有諮詢師做一遍完整的基本檢測＆量手圍
基本監測包括：
體重、體脂肪、BMI等等
做完這些基本檢測就可以躺到診間
照一台有點像是一台雷射機器 但是是放大版
把手臂固定好位置 照光 就這樣 超簡單！！
過程不會太多不舒服的感覺
有「溫熱」感是正常的 都是在可以接受的範圍
太強的話會有過熱過燙的感覺
像我做手臂 在內側皮比較薄的地方有時候會有刺痛感
這時候只要拉警笛鈴 就會有人來救你
診所的護理師都會很溫柔的說
「只要有想抽手 不舒服的感覺 都可以拉鈴」
短短20分鐘很快就過去 我幾乎每次都睡著還流口水
但是這種療程不是做了就有成效
還要搭配飲食、體重控制效果才會好
因為裡頭的脂肪被破壞
要讓他們代謝掉的方法 就是多喝水
沒有副作用 沒有後移症 就這樣 超級簡單輕鬆！
—我是分隔線—
四次下來我的手圍手了2公分
但是但是 手的肉變得比較「結實」
來 上圖
早在做這隔空減脂之前
就有被告知數字可能不會太明顯減少但線條感覺會有差
因為手臂脂肪相較大腿 腹部還要少很多 成效不大
原本還想說自己怎麼看不出來
等到四次結束後我懂了~~~
數字沒有太顯著的差別 但自己的感覺最清楚
而且相片會說話
真的是輕-輕-鬆-鬆好開心
算是一個新的嘗試 覺得滿意 跟大家分享～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.151.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1543571392.A.1C3.html
※ 編輯: Linne (122.116.151.76), 11/30/2018 18:03:56
※ 編輯: Linne (122.116.151.76), 11/30/2018 18:33:02
做體雕會有更明顯效果
體雕是破壞脂肪 抑制脂肪生成
並不是抽脂手術
也不是只做一次就馬上變瘦了 有一段療程
這段期間如果一直大吃大喝 讓身體繼續生成脂肪
效果就不會很明顯 是這個意思喔~
因為我本來就不是非常胖的身材
但是贅肉我真的很在意
所以做完後線條真的有變好 我是很滿意的
如果是脂肪比較多的人 相信會更明顯
然後詢問診所的版友 我有陸續私信回覆喔~
※ 編輯: Linne (180.204.64.190), 12/02/2018 00:22:15
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