#把自己爱回来
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#谢谢敏明
#情绪健康醒觉月
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今天早上的電台採訪分成三个内容，录成三个mp3，文字内容如下：
1。第一段内容。
你好，我是临终关怀工作者，冯以量。 今天让我们来谈一谈：把自己爱回来。
第一段内容，让我们先 #从情绪层面 里头看什么叫做爱自己。
我们华人有几个重要的信念，那就是：我们要以和为贵。我们要息事宁人。大事化小、小事化无。 所以在这些信念底下，我们為了避免和对方有所衝突，有一大部分的我们會選擇壓抑自己真實的情緒，譬如：你感到委屈了你不说。你生气了，你不表达。就希望这一件事快快过去。可是，每一件事不但没有过去，而且一直在内心堆叠。
長期多年累积的壓抑，到了忍無可忍的一天，情緒就成為随时随地都可以被爆發。
这是我们大部分华人处理情绪的面貌。要么就是压抑情绪、要么就是发泄情绪。
请不要压抑情绪。压抑哀伤，你会失去疗愈自己的机会。压抑愤怒，你会失去激活自己的机会。
也请不要发泄情绪。发泄愤怒，你会伤害关系。到最后自己在深夜里夜阑人静时，默读自己的哀伤。
我们要知道每一刻，每一股心里涌起的感受，是哀伤或愤怒，都在当下“看见”它。不压抑、不强化、不抗拒、也不接受。就是“看见”它，进而“流动”它。
每天花一点点时间，听听自己内心的感受。即便没有人重视你的感受，你要自己重视自己的感受。而且你为自己的感受负责。重视自己的感受，可以慢慢把自己爱回来。
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2. 第二段内容
在第二段的分享里，我想从 #期待层面 里谈一谈把自己爱回来》。
要是你想做一个好人，你会发现你一生中都在满足别人的期待，而忽略了自己的需求。
小的时候，
爸爸妈妈要你乖、要你听他们的话。他们都说这是为了你好。
上学的时候，
老师们要你安静听课、不要吵。
长大之后，
老板要你加班工作，不要太计较。
结婚之后，
配偶要你多花点时间给家庭、照顾孩子。
听起来，这些期待，其实都没有错的。然而，你有没有想过，当我们一直在照顾别人的期待，其实剩下给自己的时间及心力，真的少之又少。
不管你是男性，或女性，活在日常生活里，你会发现我们需要扮演很多角色。作为男人的你是爸爸、也是儿子、老公、也是下属、女婿等等。作为女人的你是妈妈、也是女儿、是老婆、也是上司、媳妇等等。所以啊，你会发现我们就这样在这些角色里头不停忙碌、不停打转，一直忙到我们很有可能忘了自己是谁。
「我是谁啊？」当你忙的时候，你不会去想这个问题。
或许直到中年时，到了五十岁，当回顾自己的人生，你不禁会问自己一句话：“我其实活着是为了什么啊？”
这也为何有些人到了中年，会有中年危机。
其实啊，我想和你分享一句話：「只要在不伤害别人及自己的前提之下，人生真的不值得活在別人的期待裡。」
人，一生，很匆匆，有些事情不值得去煩惱，有些人不值得去勞心。
懂你的人，你不用解釋。不懂你的人，再多的解釋他也不听。而且不听你解释的人，来来去用的招数就是情绪勒索、道德绑架，无非就是希望你听他的话。
我发现过往的我满足自己的期待太少了。我想在往后的日子里，抽多一點時間給自己、和自己好好相處，来满足自己的期待。
我愿意在自己及别人的期待里找到一个平衡点，慢慢把自己爱回来。
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3. 第三个内容
在第三段的分享里，我想从 #生死层面 谈一谈把自己爱回来。
「你是否有想过，如果你只有一年可活，你会想要怎么过？」
「我们把寿命再缩短一点，如果你只有一个月可活，你又会想要怎么过？」
我们都知道躺在棺木里的不是老人、也不是病人，躺在棺木里的其实是死人。 我们都知道我们每一刻都活在日常与无常之间。你从来都不知道那一天，你会和死神会面，而他从人间把你给带走。
所以，生命其实只有兩件事，一件事你是可以掌控的，另一件事是你不可以掌控的。要是你爱自己的话，你会发现，凡是你可以掌控的事，你会盡全力做到最好。然而，凡是你無法掌控的事，你就要去學習放下或者顺服了。
事事追求完美的人，我始终觉得他们并不爱自己。因为他们没有把无常这件事纳入生命来看待。爱自己未必需要永远保持坚强、永远维持正能量的状态。有些人表面故作坚强完美，其实内心更是消耗能量。
其实说穿了，他们没有去思考死亡这件事。他们以为他们的生命会一直美好而且可以持续很久。所以这些追求完美的人，往往要付出很大的代价，才发现这世上更本就没有完美、也没有永恒这回事。
所以爱自己呢，不只是爱那个你喜欢的自己，而是要把那个你不喜欢的自己、不完美的自己、脆弱的自己、愤怒的自己、做错事的自己、對过往有遗憾的自己，统统都要爱回来。
活着的时候，能珍惜拥有所有各个经验的自己，那是最完美不过的画面了。
我还挺感謝這世間有無常的出現。要是日常是永恆的話，我們都會活在自己建造的假象裡，讓我們忘了什麼才是對自己是最重要的。唯有體會到這生命很有限，才能珍惜手上所擁有的一切，因為這一切，都不是理所當然。
最后，我想说，把自己爱回来，就是好好照顾自己的情绪、照顾自己的期待，以及照顾自己的生死，这是 一生中对爱自己的承诺。
祝福大家、祝福自己。
以量
06/05/2021
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