這次跟單車選手、功率教練及運動按摩師討論出後，設計新的一期 瑜珈課程 即將1/6開班囉！
本次瑜珈針對自行車選手及跑者進行強化與改善～
主題：打通單車及跑步選手的任督二脈
🔆 日期：1/6 ~ 3/3
🔆 時間：每週六 16:00~17:00
🔆 費用：4000元 (8堂)
8堂課中，將改善髖關節活動度、增加踩踏效能及穩定度，提升單車及跑步項目的運動表現！
想像一下再踩踏的過程中，髖關節的活動度是最大的，當想著要如何增加效能，可是大腿卻不聽話！
透過8堂課你可以更加了解自己的肌肉表現度，進而去解決「代償」的動作，並將它放回原位，同時整合其正確的動作順序，讓跑者或自行車選手不需要太多的思考，就能以適當的肌肉順序來進行動作，並提升髖關節穩定度，把這些身體的基礎練好，很快就上手了。
🔆 課程內容：
🔺 增加髖關節的活動度 🔺
➡ 髖關節是下肢和骨盆的連接點，本身構造決定了其活動範圍很大，髖關節環繞有效增大關節活動範圍，激活周邊肌群，避免肌肉拉傷。
🔺 內收肌群的神經感應(內收肌放鬆、收縮能力) 🔺
➡ 對於大部份的運動員來說，僵緊強壯的髖內收肌群與無力的臀中肌是十分普遍的狀況，要如何改善？
🔺 淺背線如何放鬆 🔺
➡ 如果足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等的筋膜張力太緊繃，代表著骨盆活動度及腰椎穩定度很差，可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害，所以放鬆小腿、腿後側、豎椎肌、屁股、上背等，就非常重要了。
🔺 徵招臀大肌、臀中肌，維持膝蓋穩定度 🔺
➡ 久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了，但腎部除了是下肢的馬達，還扮演著氶上啟下的功能，它包含腎大肌、腎中肌及臀小肌，其中又以腎中肌及臀大肌最為重要，臀中肌往下控制著髖關節且影響膝關節的生物力學。往上則替做為脊椎基底的骨盆維持平衡，並傳遞上下半身之間的力量。
🔺 大腿前側、後側、外側如何放鬆 🔺
➡ 減輕大腿前側股四頭肌的負擔，讓踩踏變的靈活，有力量的肌肉是放鬆、協調與靈活彈性的。
🔺 腹部如何有效出力？ 🔺
➡ 自行車最大的動力來源在於「腳」，但踩踏畫圓過程的動作基礎主要來自於腹部及下背，設計鍛鍊強化腹部及下背的動作，在騎乘的過程中，除了能消除上半身不必要的擺動，身體能量的輸出更有效率。
🔺 單腳踩踏活動度改善 🔺
➡ 訓練大腿後側（股二頭肌）、臀部（臀中肌），讓大腿前側（股四頭肌）爆發力強但易疲勞的肌力，可以平均分散，避免代償，踩踏畫圓的過程更流暢，讓各肌肉群發揮出來。
🔺 上半身的緊繃與不適感放鬆方式 🔺
➡ 在我們日常生活中，「闊背肌」扮演了舉足輕重的角色，尤其自行車運動裡，常做的趴姿，就是運用闊背肌維持抓穩手把的動作，使身體不致僵直，進而放鬆到三頭肌與肩頸部，否則容易聳肩，造成緊繃不適的情況。透過瑜珈動作，針對背部深層肌群的觸動方式、闊背肌訓練暖身、訓練與靜態伸展，讓大家騎乘時，上半身肩頸部不適的狀況獲得改善。
#上完課就可以破PR惹
#非跑者單車選手也可以報名唷
#人數有限趕緊預約卡位
#Emma瑜珈
#Joule2max
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