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寫作的本身就是一種心流體驗，它提供大腦一種有紀律的表達方式。將過去的事件和體驗寫下來方便將來回顧。它是一種分析了解體驗的方式，一種利用自我溝通建立起秩序的管道。寫作的重點不只傳遞資訊，而是在創造資訊，創造自己獨一無二的聲音。
之所以會讀《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》這本書，是因為之前讀《刻意練習》、《恆毅力》，《極度專注力》書中都提到「心流」這個術語。心流是當你全神貫注投入、沉浸在充滿創造力或樂趣的活動中時，體驗到渾然忘我的一種感受。
這本書的作者是匈牙利的心理學者米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi），主要研究領域是「正向心理學」。他觀察到卓越的藝術家、科學家、運動員在進行活動時的共同特徵，就是能達到有意識的心流狀態。因此，他匯集多年的研究成果，歸納出心流這套心理學理論。
米哈里博士寫這本書的目標，是為了回答以下問題：我們怎麼去控制自己的意識呢？如何建立秩序讓每一次經驗都是享受？怎樣達到深刻呢？怎樣創造意義呢？這些問題的共同答案是，在日常生活中盡可能重複且規律地進入心流的狀態。
👇掌握進入《心流》的5個步驟與3個技巧：以寫作為例
【#小編分享】【請別再跟憂鬱症患者說：你不要想太多】
近來台大校園的不寧靜，讓人們重新省思台灣的教育「在追求成功的同時，是不是也該教導如何擁抱挫折」。我們要如何撫平這些情緒失落、對生活感到茫然的學子們、身邊的親友們，甚至是自己？
生活中，很多人會鼓勵患有憂鬱症的人說：你不要想太多，但這不是「想與不想」的問題，這很可能跟大腦有關。
據研究發現，憂鬱症患者大腦的海馬迴體積比沒有憂鬱症的人明顯更小。海馬迴是我們大腦當中負責記憶和認知功能的最核心區域，也涉及情緒功能。如果得不到及時治療，憂鬱症持續的時間越久，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。如果得到及時治療，海馬迴的體積就會有所恢復。
沒有人能擁有完美無缺的大腦，沒有人的大腦是完全「正常」的。每個人的大腦都或多或少有些「不完美」或「不正常」。這些「不正常」有時是情緒方面的，有時是認知方面的，它們可能會影響你日常的工作與學習，或者影響你的生活和處事，又或者影響你的交友和親密關係。可能你自認為是一個智力不俗的人，卻情緒敏感、波動大，凡事容易往不好的方面想；可能你自認為是個情商、智商雙高的人，卻為難以集中注意力而困擾；可能你遇事沉著冷靜，有大將之風，但你從未告訴別人，你大多數時候都無法和別人產生同理心。在《大腦修復術》中，作者指出：完美無缺的正常本身就是個偽命題。在大自然當中，不正常才是常態，不完美才是才華本身。
📘《大腦修復術》
https://bit.ly/38gSBHk
🎞聽「型男老總」說《大腦修復術》
https://youtu.be/6OSj046vnNY
💡憂鬱更像是大腦重感冒！
——科學事實——
🔸憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調，長時間處於低慾望狀態，導致什麼也不想做。
🔸憂鬱症會持續時間越長，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。
🔸憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額葉皮質層，會比普通人更容易失望。
🔸大腦中若血清素濃度太低，容易因為失敗的打擊而一蹶不振，因而造成憂鬱。
——有效修復——
🔹運動可以增加大腦神經傳導物質，促進大腦神經元信號傳遞，治療並預防憂鬱。
🔹攀岩因為要全神貫注，可以切斷憂鬱症患者負面情緒的反芻思考，且提升自我成就感。
🔹光照治療：患者坐在模擬夏日早晨陽光的燈箱前半小時，就有44%憂鬱症患者症狀明顯緩解。
🔹不要沉溺於社群網站，實際走入人群增加社交生活，也能有效緩解憂鬱症。
7/24（五）
［100題生活題目］NO.48沒有靈感
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「......好熱」
我癱在桌子前，
電風扇發出嘎支嘎支的聲音，
夾帶著熱風吹向耳際
像沙漠的熱風一樣在腦中盤旋，
讓思考漸漸變的遲鈍。
頸間的汗滑落至背部一陣濕擩
又隨即氣化蒸發了空氣中。
乾了又濕的大腿沾著汗，
黏黏的摩擦人體工學椅上的椅墊。
吐出的每一口氣都夾帶著熱氣
咬著吸管，大口吸著900CC的水壺的水
還是全身無力，
呆滯的瞪著手機，
空白的筆記打不出一個字
「.........沒有靈感」
我昏昏欲睡的回憶起書上的話-
運動是刺激靈感的好方法。
好想泡在微涼的水中，
像魚一樣游動
想到以前游泳教練教的蝶式彈腰練習
雙手貼至身體兩側，
頭部往水中深探，拱起肩膀帶至脊椎，
腰部施力下壓，雙腿屈起彈出拍打水面
像海豚般在水中游動。
抬起身離坐，
找出擱置了許久的Speedo泳衣，
背部交叉綁帶開高衩，
非常的緊，
擁有良好的壓縮性和排水性。
上岸10分鐘泳衣就不滴水，
有太陽乾的更快。
許久未穿，有點緊繃，
背後的交叉綁帶
陷入了肌肉裡面，把肉微微擠了出來。
套上衣服和褲子，
這樣就不用在濕滑的淋浴間
靠著牆單腳穿泳衣，
帶上游泳裝備，拎著背包出門。
天氣微陰，遮住了陽光
露天的泳池曬不到太陽。
仰躺在水面上，看著灰噗噗的天空，
還有綠光灑下的椰子樹
軀幹隨著水的波浪
像浮萍般飄動。
划起手，翻身入水，
換了好幾個姿勢，都沒有忘記。
到是原本就不強的心肺功能
退化成初始狀態，
游個25公尺就得休息一陣子
喘個氣，在水中把氣吐勻
再游下一趟。
經過半小時，
肩膀有些僵硬跟沉重
手臂往上伸直，酸的齜牙咧嘴，
慢慢的靠著泳池邊的扶手伸展
拉開緊繃的肌肉。
是差不多該起來了，
之前訓練無數次累積的自我覺察
再游下去將會錯過精神最好的時候，
回到家只會倒頭就睡，
這樣就錯過找靈感的初衷。
打開女生專用走道的大門，
拉開遮蔽的浴簾，
轉個彎穿過一堆光著身子
在熱水池邊喧鬧聊天的歐巴桑，
走進單人淋浴間
洗了個痛快的熱水澡。
強勁的水柱擊打在肩膀上頗有舒壓的效果，
沉浸在肢體酸痛的快感下，
靈感隨著蓮蓬頭的水
一起流瀉了下來，滲進髮根裡
無預警的在腦中點燃了引信，
開始爆炸。
新的點子與思考像火花不斷閃現在大腦，
之前閱讀的書籍內容片段出現
和其他回憶結合在一起，
產生新的體悟。
身體隱隱煥發了生機和活力
疲倦沉重的倦怠感消失，
擦乾身體吹乾頭髮
全身乾爽的走出更衣室，
忍不住坐在門口旁的沙發區
開始打起了字來
深怕靈感只駐留此處，
一離開便會消失。
窗外落下了雨滴，
盯著手機的螢光幕，
全神貫注的不斷的用食指點擊著鍵盤，
天色漸漸暗了下來，
頭上亮起了照明的燈
身旁坐的人一位換過一位
最終滿意的離開視線，
手機上密密麻麻的文字
是將靈感補捉到了筆記上的證明。
起身離去，
還得將它再度加工，
潤飾再妝點，
變成美麗的樣子展示眾人之前呢！
#三妍良語的勵志實驗室
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以下為本段內容文稿：
在你的人生當中，有沒有曾經體驗過「失常」這樣的經驗？可能是你很熟悉的一個科目，在考試卻沒有表現出應有的水準。
可能你是一個運動員，在球場上那個你已經練習了千百萬次，成為你身體記憶一部分的那個動作，或者那一次擊球、那一次揮桿；你卻怎麼樣就是打不好。
我想在我們人生裡哦，這種經驗應該每個人或多或少都有體會過。然而呢，這樣的一個體會，常常會造成我們心中一個很大的陰影。
因為你之所以會「失常」，代表這件事你曾經很熟練，而且曾經表現得很好，才會有後面的「失常」。那這樣的落差，到底是怎麼發生的？
我們要怎麼樣去避免，自己在人生裡面，可能你聽到這一段內容的時候，你接下來就要面對一場重要的會議、一個重要的溝講；或者是你要面臨一個很大很大的挑戰，我們要怎麼樣避免自己失常呢？
其實呢，關於「失常」這方面的研究，在芝加哥大學的心理學教授貝洛克，他就把這樣的現象，用一個更生動的詞彙來形容。
他把這樣的現象稱作是「窒息」。你回想一下自己「失常的經驗」，可能在某一場重要的公眾表達裡面，那個你已經練習了無數次的講稿。
甚至於，你都不是第一次才講它，但是不知道為什麼卻在台上，你就是卡住了，你就是怎麼樣也想不起來，下一句話到底要說什麼？那是不是一種「窒息」的感覺，你根本沒有辦法呼吸啊？
在貝洛克的研究裡面，他把高爾夫球在果嶺上的推桿，當成是實驗的典範。他的研究發現喔，當人剛開始學推捍的時候，這個動作十分的困難，因為同時要想多、好多件事。
高爾夫球的球員需要估算果嶺的斜度，計算球的路線，而且要感受這個草皮的質地；然後接著還要留意揮桿的動作，確保能夠平順的一捍就把它推進去。
對於那些缺乏經驗的人，這個推桿的動作其實是難如登天；就好像是在解一個高階數學的公式一樣。
但是呢，隨著你花時間努力的練習，你會得到回報，至少在剛開始的時候，你會感覺到自己明顯的進步。
對於一個推桿的新手，他有意識的去思考他的動作，把它拆解，然後好好的想過、順過一遍，他的表現會更好。
對初學者來說，花越多時間思索推桿這個動作，就越容易把球打進洞裡面。藉由全神貫注在球場上，而且注意揮擊的動作過程；初學者可以避開很多新手會常犯的錯誤。
可是呢，隨著球員對於推桿的動作，越來越熟悉之後，在每一次果嶺上推桿，要去分析「推桿的動作」，要去拆解它們，這就會變得浪費時間了。
因為你的大腦已經知道怎麼去做，它會自動計算果嶺的坡度，選定最佳的推桿角度，並且擊球力道要多強。
事實上呢，貝洛克就發現喔，一個經驗豐富的球員，當他要被迫去思考，自己推桿的「拆解動作」的時候，通常他就會打得非常、非常的差。
貝洛克在他的研究裡面，他就說：「我們把高爾夫球的好手請到實驗室，要他們注意自己揮擊過程當中的某個特定部分，結果他們就會失常。」
當你的程度非常好的時候，你的技巧會變得有如反射動作；你不需要留意自己的每一個步驟。所以，這就是為什麼球員或者是表演者，會發生「窒息」、會「失常」的主要原因。
因為我們的大腦，負責監督行為的那個區域，是在前額葉的皮質。但是呢，當我們的動作，已經是很熟悉的時候；這樣的干涉跟介入，反而會讓我們的內在去質疑，自己苦練多年所琢磨出來的技巧。
所以回到我的經驗裡，回顧我這麼多年，在公眾表達、授課的過程。
我發現喔，剛開始的時候，我在準備自己的每一堂課，每一次的公眾表達、公眾演講，我都要仔細的去分析、去拆解，然後去演練，這樣子我才能夠讓自己的表現是好的。
可是隨著經驗的累積越來越熟悉，我幾乎在公眾表達裡面的每一個動作、每一個部件，就像是高爾夫球的職業選手一樣，它已經烙在我的身體裡。
這時候，反而我每一次在公眾演講、在表達之前的準備，我都不會再看我的講稿。精確一點說，就是我要臨上場之前，我就不會再看我的講稿了。
比如說，當天晚上要演講，我可能下午會找一個地方去走一走，找個公園去呼吸新鮮空氣、去換換氣。
然後在走的過程當中，開始去想像，晚上演講的整個氣氛是什麼？氛圍是什麼？我要傳遞的感受是什麼？我的心情又是如何？
總而言之，我不會再去想「細節」的部分，這細節的部分就是拆開來，哪個關鍵我要怎麼講、我要怎麼詮釋？哪裡我要安插什麼樣的笑話？其實，以我現在面對公眾表達這件事，我就不要去想。
而且不瞞你說，我還真的曾經在面對重要的公眾表達之前，在我現在的程度底下，我很認真的去拆解每個動作、每個流程。結果就是當天晚上，我至少在我自己的感受上，我覺得是講的荒腔走板啊！
所以囉，你今天聽到這裡，如果你要面對一些重要的挑戰、重要的呈現。那麼我常常會說，真正重要的，其實你不會忘記的；而你反覆練習過的，你也不要太去用思考的方式，去想你要怎麼做。
進入它、享受它。如果你要演奏音樂，就讓你自己成為音樂；如果你要公眾表達，就讓自己享受那支麥克風，還有那個舞台跟人群。
其實在我們人生當中，任何的自我呈現，你的觀眾、你的受眾之所以會享受，是因為你享受其中，而不是你在滿頭滿腦在想，我要怎麼做啊！
特別是你要呈現的這件事情，你已經用你的生命投入了很多心血；那麼，何不讓自己就是去享受它呢？
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，無論是我們的線上課程還是實體程，在我們每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
我很期待，能夠跟你一起學習、一起前進。謝謝你的收聽，我們再會。
