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最近在減肥(應該說是減脂)，已持續2個禮拜
晚上完全不碰澱粉，尤其是沒有什麼營養的白米飯
從學生時期已養成早上空腹一定喝一杯溫開水之於還會喝一杯熱牛奶，早上沒喝水真的覺得不對勁
不過沒有習慣早餐來一顆水煮蛋(我都用電鍋蒸比較快)
兩個禮拜前開始早餐一定要來一顆水煮蛋
網路上説早上吃水煮蛋很好😋
飲料宵夜也完全沒有吃沒有喝，只會喝豆漿、鮮奶、水
可以說是在減醣減脂減糖😂
睡前在看看yt上的八分鐘運動～
我都沒有量體重因為對我而言體重不是重點，而是體態
一個月後再跟大家分享心得
圖片中的有機黑芝麻吐司是自製
🍪閒妻手作IG：abby.homemade
🔔訂閱YT：https://goo.gl/wPRW1V\
#這是早餐
最近在減肥(應該說是減脂)，已持續2個禮拜
晚上完全不碰澱粉，尤其是沒有什麼營養的白米飯
從學生時期已養成早上空腹一定喝一杯溫開水之於還會喝一杯熱牛奶，早上沒喝水真的覺得不對勁
不過沒有習慣早餐來一顆水煮蛋(我都用電鍋蒸比較快)
兩個禮拜前開始早餐一定要來一顆水煮蛋
網路上説早上吃水煮蛋很好😋
飲料宵夜也完全沒有吃沒有喝，只會喝豆漿、鮮奶、水
可以說是在減醣減脂減糖😂
睡前在看看yt上的八分鐘運動～
我都沒有量體重因為對我而言體重不是重點，而是體態
一個月後再跟大家分享心得
圖片中的有機黑芝麻吐司是自製
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#這是早餐
[產後五個月]
練了一個月的腹肌，稍有小成，分享一下個人經驗。(我非專業的，只是個人心得分享)
大約從上個月開始決定把腹肌找回來，我又重新做起之前做過的八分鐘腹肌運動。一開始還是跟第一次做一樣，大約做到第四個動作就不行了。我一向不強求，覺得累了就停，隔天如果還是肌肉痠痛那就繼續休息，等兩三天後不酸了再來做。大約做到第三次還第四次我才達成能做完八個動作，但我跟不上影片速度，我就是自己做我自己的，每個動作都做到三十下換下一個。之後也慢慢加進其他部位的動作訓練，原理也是一樣，累了就停，不勉強。隔天要是還有肌肉痠痛就休息，等不酸了再來練。
持續約一個月，到現在我的訓練菜單是這樣：
1.屈膝伏地挺身 20下
2.腹肌八分鐘運動 整組
3.屈膝伏地挺身 20下
4.橋式 30下
5.屈膝伏地挺身 20下
6.橋式 30下 （這沒有每次都做，狀況好才加做，有時做到5已經累了就休息）
整套做完在半小時之內，用小玫瑰的午睡時間就可以輕易達成。目前的頻率是一周2-3次，不會每天都做。
一開始我是做1跟2，接著加上4變成1.2.4，再來1.2.3.4，然後是現在的1-5或1-6。ISDIN的產後緊緻霜我也繼續擦，準備好迎接夏天的比基尼了！
ISDIN妊娠霜
https://mydevotedlove.blogspot.co.uk/2017/06/isdin.html
8 minutes ABS
https://youtu.be/vkKCVCZe474
屈膝伏地挺身
https://youtu.be/LiKfLE2K_DI
橋式
https://youtu.be/CtIMudUmC1c
每個人的人森抖點，終究只有自己知道！！
我是要練腿腹的，到最後總是手臂先敗，
這一組菜單，原本排的時候，
是想拿來做體力不好時的睡前操，
但是好像沒有我想像中這麼容易，
或許是最近耐力變差了，
只是加上一條阻力帶，
蹲跳很快就不起～～
側體撐抬腿也是新挑戰的動作，
要把自己變成三角板實在夠硬，
總之我們繼續挑戰下去吧！
等吃完這片麥田，
總有一天，身體也會被我們馴服！�
♟以下我跟著音樂抖是20秒休息10秒♟
1.落跑鴨-深蹲前後走
2.迪斯狗-深蹲跳單邊觸地
3.勇士驢-弓箭步左右
4.僵硬馬-跪姿後抬側抬腿
5.擱淺海狗-坐姿踩腿
6.返巢燕-側體撐抬腿
7.歪腰返巢燕-側體撐跪姿抬腿
8.海馬縮-俄式平板撐
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
片頭
Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK
開始抖
IMF: Zaena x Jason Maek - Look At That Walk Check Free Download ⇊ ⇊ ⇊
☯ Subscribe: https://www.youtube.com/user/itZMusic...
Official Music Video: https://www.youtube.com/watch?v=bMyuM...
一直抖
Song - Miza - Drop The Bass
Provided by - http://Youtube.com/NoCopyrightNationTV
#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的8分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
剪輯-彭佳琳
週末大家有出去爆醣嗎？
我是在家無限哈辣姆久了（可惡的大包裝洋芋片）
還債的時刻十分鐘也是爆累，
十分鐘還是不能爆瘦（喪），
但任何運動，只要持續讓身體有挑戰，
配合飲食的調整，堅持下去，
身體的變化一定會看到！
這次順便來小聊我的產後瘦身，
（好啦！聽我牢騷比較多）
我真正有感的運動量一天要做到一小時，
當然我當時已經是嚴重泡芙，
每個人體質不一樣，
但下面這八分鐘一起做完，
如果妳不流汗，我就..就...
就也不腫麼樣啦！
只是很佩服而已👏👏👏
運動不一定要流汗才有效！
但流汗唰啦啦的就是一個「送辣」！
🪓1.深蹲側抬劃界線
🪓2.完全不行波比跳
🪓3.我不要LA平板側轉體
🪓4.臥式屁之抬
🪓5.臥式背之夾
🪓6.臥式我放飛
🪓7.屈膝屁抬式
🪓8.臥式水上飄
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#今天全身虐
#好啦屁股比較多
#我就西洋梨啊
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
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攝影-火野攝影 周琨瑾
配樂-碎念時的音樂Like_a_Boss-David_Renda
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
abata音樂
Uptown Funk (Tabata Mix)Mark Ronson＆Bruno Mars
剪輯-彭佳琳
每次想要動起來，就有神秘的力量阻止我⋯⋯
家事瑣事人事公事它奶奶的事，
每天忙完都已經日落西山🖤🖤🖤🖤
我們這嬌妻（自己說）不但沒有月薪，
想要加倍奉還也折不了樹🌲
辛勤的蜜蜂永沒有時間悲哀。
——佈萊克
不哭！就讓我們搜尋Tabata song，
挑一首愛歌為自己打氣！
讓音樂操縱我的巴蒂，
盡情揮灑自己的XX黏卿不要溜掰..
（我洩漏了什麼？）
今天我用的都是平板的變化式，
大部分都是趴著的動作，
膝蓋不舒服的盆友也可以一起噴💦，
十分鐘而已，一起🐴！
給約一下啊好妹妹💕💕
以下一起來做個兩回，
時間允許就做四回，
厭世就果斷做個十回🤣🤣🤣
🪓擺渡人棒式（前後棒式）
🪓該編透氣式（抬腿棒式）
🪓鴕鳥隱蔽式（三角棒式）
🪓驢踢腦袋式（抬腿棒式）
🪓踏取SKY式（側棒式）
🪓扭曲勝利式（側棒式抬腿）
（我已死透妳們呢）
#地方媽媽的健身筆記
#tabata
#八分鐘運動
#居家健身
#一起死透好重生
搜尋”Tabata Songs“
今天分享的是
Nirvana-
Smells Like Teen Spirit
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Jolly Old St Nicholas (Instrumental) by E's Jammy Jams
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
”Tabata Songs“Nirvana-Smells Like Teen Spirit
剪輯-彭佳琳
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