正常情況下，男性體脂率約在14～20%之間，女性體脂率約在20~25%之間，都屬於標準範圍💯
但是隨年齡變化。超過55歲後，每增加5歲，體脂百分比標準值可上調3%-5%⬆️
而男生都想要有六塊肌，女生則是想要有馬甲線🤩
其實腹肌是人體最容易練出效果的肌肉，但是爲什麽你運動了很久，依然沒有腹肌呢？
其實腹肌一直都在，只是你看不到（絕對不是你眼睛業障重🤣🤣）
而是因爲腹肌被可惡的脂肪蓋住啦❗❗
想要練出腹肌，關鍵是先降低體脂！
簡單的說就是先把外面的那層脂肪去掉，才能看見腹肌😉
那麼，如何降低體脂率⁉️
今天布姊就分享如何降體脂肪的飲食6大方針給大家做參考
1️⃣吃好的碳水化合物：最主要就是戒吃精緻澱粉（像是麵包、麵條、蛋餅等...）這種經過多次加工的澱粉都屬於NG
完全戒糖：不只是飲食中的糖，飲食烹調中的糖也是一大地雷（例如：糖醋排骨、肉羹麵等...）
2️⃣控制油脂：這裡所講的油脂除了烹調方式（例如：炒飯、炒麵、油炸類的要避免外），另外食物中的油脂也是要注意的，蛋白質方面我們要挑油脂少的，蛋白質含量高的（例如：里肌肉、雞肉、雞胸肉、豆腐、海鮮等...），盡量避免五花肉、香腸等高油的食物
3️⃣烹調方式：清蒸〉烤〉快炒〉炸
4️⃣進食順序：穩定血糖的上升就可以控制脂肪不屯積，所以先吃菜>蛋白質>最後才是澱粉喔
5️⃣吃足你的TDEE，不多不少剛剛好：絕對不是用少吃或不吃就可以減脂，而是吃的剛剛好最重要
6️⃣搭配上運動，事半功倍！！
順便分享一個布姊的學生案例，他是一位健身教練🏋️♂️
可是因為不知道飲食該如何調整，所以肚子一直都是呈現一塊肌的狀態🤔
經過布姊的飲食調整，沒幾週六塊肌就跑出來跟大家say hello啦✌✌
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