#這幾天的維他命之爭
#營養與皮膚
只想提醒大家維他命對皮膚保養蠻重要的唷！如果常常覺得自己皮膚粗糙或皮膚不夠好，有時候其實是維他命攝取不足或是營養結構不良的問題bb
雖然說看得到這篇貼文的人應該多半是不至於到有一餐沒一餐、連基礎熱量都無法達到的情況，但「熱量充足」跟「營養結構良好」是兩件事情⚠
營養結構良好指的是攝取多元且足夠的營養素，從最基本的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養素之外，還有各種維他命和礦物質等微量營養素，多元且足量（不過量）的攝取這些營養，對身體健康和皮膚健康都是很重要的！
身體會優先保護重要的維生系統，再來是生殖系統，最後才是皮膚表層和頭髮指甲等這些「只要不破掉就好」的部分，因此營養結構不均衡時（例如採用極端方式減肥），通常首先會出現的就是頭髮枯黃、指甲不平或易斷、皮膚粗糙......等狀況，女性的話接著可能會停經，再來就是危急性命🤢
總之，「熱量充足但營養結構不夠均衡」的人，往往皮膚會比較粗糙暗沉沒彈性😢
但這也不是要大家去買什麼營養補充品啦，主要就是要吃得均勻，多吃各種不同的原型食物確保自己攝取到各種營養，有閒錢的話買個維他命B群和C或是綜合維他命吃吃，通常而言就非常足夠了👍
另外就是少喝酒少吃糖（包含蜂蜜或楓糖其實也都不行）少喝果汁，因為消化糖的時候會消耗大量維他命B，但維他命B又是皮膚更新必須的重要營養素，所以糖吃太多時、皮膚很容易會變粗糙
（原型澱粉倒是沒什麼關係可以快樂吃，原型澱粉跟精緻糖的差異很大唷！）
所以有些人為了減肥而戒糖時，會發現自己的皮膚好像變好了（可能在體重降低之前就先皮膚變好），那的確是戒糖的良好副作用（？）👍
不過千萬別對自己太嚴苛，重點還是身心愉快平衡啦~（根本超困難的重點😂）
上課時偶爾會跟學生聊到一些營養和皮膚相關的話題，發現其實好像不是很廣傳（？）的知識，這次事件讓我想起來，就來說說~
我不是營養師，所以只能大概推廣一下營養均衡的重要性~~~懷疑自己營養結構不夠平衡的人、請務必找專業營養師諮詢哦！！！
#其實我自己是戒不了糖的人
#可以一個下午吞掉兩個蛋糕😇
#知易行難
#附圖無限諷刺
#過年期間吃了一堆甜食和蛋糕現在皮膚超級粗糙
#想聊什麼營養話題或什麼美膚補充品到底有沒有用的話歡迎留言囉
其實我自己是戒不了糖的人 在 Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言：
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有，覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎？
糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法，
先講一下我以前糖上癮的程度，
每天吃零食是基本的，包裝一開不吃完我會很難受，黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完，
夾心酥餅乾一次大概10包起跳，Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳，還曾經一天
吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..
其實我早就飽了，但是嘴巴想吃，不吃很難受，強迫逼自己戒糖會變得很暴躁，之後衝動
的報復性狂吃，然後再沮喪，一沮喪又開始自暴自棄吃更多，
所以後來怎麼戒的呢？
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1.戒習慣
其實我覺得最難戒的是習慣，
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作，
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->（想再吃點什麼）->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環
後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力，讓自己避免進入循環的開端，
這個階段相對是比較簡單的，因為剛吃飽其實不餓，也沒有糖癮，只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的，找點事轉移注意力通常就過去了
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2.戒癮頭
撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期，再來進入最痛苦的階段，剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態，吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀，餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西，通常會想說我就吃一點點點零食，解個饞就好，然後通常最
後還是吃一堆，
這種時候我採取的策略是戒糖不戒油，
我會乾脆買一包鹽酥雞，寧願吃的飽飽的，也不碰糖（此指餅乾、糖果、蛋糕等），
當然鹽酥雞沒有比糖好去哪，但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣，這只是一個過渡期
的折衷辦法，主要是為了戒糖癮，熱量什麼的不在我的限制範圍，
其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好，只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡，重點就是找一個糖以外的替代物，慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升
這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了，大概對血糖的耐受度變好了，也可
以開始不需要替代物
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3.維持習慣
為了避免自己再陷入以前的輪迴，就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡，不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法，家裡盡量不要囤積任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去，手賤買零食的渴望會降低很多
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4. 戒完糖癮再減肥
糖上癮時期我當然是變得超胖，想直接用一般人的減肥法完全撐不下去，減肥已經很痛苦
了，還要控制糖癮，頂多維持一個禮拜，
所以我建議一步一步來，先解決糖癮，再搭配運動、控制飲食，以讓自己養成良好習慣為
核心思想，一旦成為習慣就不會痛苦，不痛苦就不需要用糖來緩解，能用意志力撐過的當
然很厲害，只是我無法，所以只能靠漸進式的改變，心理比較沒有負擔
—
其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的，前前後後可能花了一兩年，而且很容易
不小心又回到這個習慣，戒糖癮反而只花一兩個月，就不太會再出現極度渴求糖的那種感
覺
小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心，但
好像也只維持三個月XD ），其他三餐都正常吃，為期大約8個月，從BMI26->22，大約減
重10公斤，還不到瘦，但至少回復正常人的體態
後來停滯一年沒有復胖，現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食（真感動），
以上純屬個人經驗～不知道是不是每個人都有效，只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程，回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627574154.A.49C.html
辛苦
那是我自己要克制的，憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35
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