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【「自己值得更好的！」負債10億的他，靠著一個想法，不減開銷、還清債務】
某次我參加某個心理治療工作坊，同學多是資深的專業人士。台上老師拋出一個問題：「你會不會覺得自己還不夠好？」沒想到幾乎所有人都舉手。當時我著時嚇了一跳，也暗自感到安慰：「哈哈，原來有這種想法不只我一個人！」這種心態被稱作「冒牌者症候群」。
其實，當我們覺得自己不夠好，就會不敢爭取應得的權力和報酬。川普曾負債超過10億美元。前去催款的一位銀行家說，當時原本想要求他停下手邊的事業，沒料到川普斷然拒絕減少開銷，還揚言銀行若想拿回錢，就得支付他習慣的生活方式。不到一年，川普果然還清負債，甚至賺到更多錢…⬇️⬇️⬇️
#恭喜Vito出書 #如果是你 #你也會這麼做嗎
這週三的直播讀書會我們提到一個概念叫做「#將不適感去污名化」（出自於《魅力學》，什麼意思？
人們很常有不適的感覺，不論是生理上或是心理上的。
▌#生理上的不適感
可能是你在洽談一個重要的會議，但是身上穿的衣服過於緊繃或是坐在窗邊太陽過於刺眼，這會在生理上行程不舒服，如果你不跟對方說，你的眯眼、扭動、臉上的不舒服感，可能會讓對方覺得你是否對他說得話不贊成或是對你產生負面的印象。
▌#心理上的不適感
人不喜歡「未知」，例如我們想要趕快知道結果，不想要提心吊膽的等待最後的結果，面試前不知道是否會表現好，簡報前不知道是否會順利，這都會讓自己的有心理上的不適感。比較所產生的不滿、自我批判（尤其是冒牌者症候群*）、自我懷疑都會在心理上產生很大的不適感。
針對這些不適的感覺，我們需要需要掃除這些心理障礙，其中一個方法就是開頭提到的「將不適感去污名化」。
▌#將不適感去污名化的方法
① 看成一種正常、普遍且沒有什麼好焦慮或見不得人的感受，就能降低它的衝擊力。心裡不舒服或負面情緒，是生活中再自然不過的事，每個人都經歷過。
這件事情很重要，我2018年買這本書的時候，因為這句話深受鼓勵。我以前一直很怕自己不一樣（明明自己也不是什麼太特別的人），但刻意尋求合群、不突出，讓我自己有一度很焦慮。
看到這句話之後，我瞬間心情輕鬆了許多，我知道其實我不孤單，我不是唯一的那個，每個人都會有。就算不知道是不是每個人都會有，只要想像每個人都會有我自己就安心了不少。（這就是我們之前提到的「安慰劑效應*」的效果）
② 把它視為許多人共同承擔的重擔，此時此刻非常多人也感受到同樣的情緒，你只是其中一位。
如果說第一點是看成每個人「曾經」有的經歷，那麼第二點就是「同時」不只你一個人正在遭受這樣的感覺。例如不知道好或不好的工作轉換、離婚、親近的人過世等等。
我們的文化常常會告訴我們有負面的想法或是感受是不對的，我們要常保正面的心態，但是這些情緒是千真萬確一定會有的，我們無法避免，我們應該是「阿！情緒來了，那就讓它休息一下，然後再離開吧」。
③ 想看看有誰也經歷過類似的事情，特別是你景仰的對象。
如果你需要一個也有同樣類似經歷的人鼓勵自己，那麼你可以找找身邊甚至是自己崇拜的對象。這也是為什麼我會這麼喜歡看傳記的原因，從中我們可以得到很多力量，重點不在這些人如何成功，而在這些人失敗是如何站起來的。
同時我也在直播中鼓勵大家如果你有這樣的經驗，你可以寫下來鼓勵大家。
我的朋友 Vito就新出版了一本書《#倒數60天職場生存日記》，他在45歲的時候，因為疫情，公司告訴他：如果兩個月內業績沒有起色，那麼只好請他走人。
這是所有人在疫情時期時的夢靨，那時候我做了很多職涯諮詢都是受疫情影響，例如每個月無薪假2週，也就是你的薪資砍半，或是前三個月領半薪，後三個月領全新，第7個月開始領1.5個月，也就是把前三個月的半薪，延後半年發，當然也有直接開除人的，不管你過去的業績如何。
Vito從接到這個消息開始，開了一個粉專 (同書名：倒數60天職場生存日記 -上班族都該領悟的道理)，Vito從未公開坦承他是這個粉專的主人，我很幸運，我在一場活動中認識Vito，這場活動是他第一次公開這個秘密，而後，我成為保守這個秘密的人之一。
同時因為Vito的年紀根據他本人宣稱可以生出我這個年紀的女兒，所以也不客氣的叫他「Vito把拔」，女兒的壞處就是花錢，所以，去年我舉辦的200個人的日更團創作者派對，他義無反顧到場支持，他甚至是我公布就付費的人，對於這點，我真的非常非常非常感動。
這本書的文字很順，你可以一直看下去，沒有什麼大不了的道理，也不是要教會你什麼，你會看到一個中年大叔，很坦誠的說出自己在這60天的焦慮、過程、生活中的觀察、變化，是那麼的真實。
你會知道，「將不適感去污名化」不只是我們在線上讀書會的一頁PPT，而是一個真實的人生，是每一個人真實的人生。
要能夠每天都挖心剖肺的衷心敘述自己的心境其實不容易，真的，不容易。內心的心魔比你想的還多。
週五的早上，寫給你們。
如果是你，你也會這樣做嗎？
▌《倒數60天職場生存日記》：https://www.books.com.tw/products/0010884976
▌名詞解釋：
* #冒牌者症候群 (impostor syndrome) ：有能力的人並不覺得自己有能力，成天擔心別人會揭穿他們是冒牌者。
* #安慰劑效應 (placebo effect)：它是一項假療程，醫護人員給病人實際上根本沒有療效的「假」藥錠，並告知這個藥可以治療他們的疾病。令人驚訝的是，許多病人接受了這種無藥效治療後，病症仍然獲得實際改善。
常常覺得自己不夠好嗎?
時時擔憂別人的眼光嗎?
別人稱讚你的時候，總是很想逃跑嗎？
總是擔心「別人有一天一定拆穿你」嗎？
明明在不錯的職位、領別人羨慕的薪水、讀小有名氣的學校科系，但總覺得自己「不屬於」這裡，很害怕出包，怎麼會這樣呢？
這15張投影片，將帶你一次了解「冒牌者症候群」（Impostor syndrome）的成因、症狀與解法，並說明為何過往某些「心靈成長」的書籍，讀的時候雖然內牛滿面、感激涕零，但只有「呼呼」的效果，卻很難「產生改變」。
很多人都問我要怎樣才能「有」安全感，心理治療是一個方法（大多走改變認知的路線），另一個方法是反過來，每天「身體」的小練習，或許就能產生一些不同。
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#本投影片由 三采文化Suncolor 與 海苔熊協力自《姿勢決定你是誰》一書 彙整所製，轉載時註明出處即可。
#書籍傳送門 http://ppt.cc/hscpV
#Amy 的TED演說傳送門 http://ppt.cc/psJ8
#打臉AMY研究的科普回顧文傳送門 http://pansci.asia/archives/116851
#圖片CREDIT在每頁最後取自 https://thenounproject.com/
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