🧘♀️如何在捷運或公車上靜坐冥想 👉初階練習
(真正把瑜珈帶入生活的第一步)
不要再滑手機了! 搭捷運公是冥想最好的時候。 以下的練習, 會提升你的專注力,提升覺知並且激發腦部直接體驗模式, 減少過度思考(註1)
(Step 1) 走入捷運/上公車 之前,承諾自己準備要開始冥想( 如果有冥想APP 建議開始計時 (推薦 Insight Timer)
(Step 2) 試著把所有的專注力放在身體的感覺上(在安全的狀況下可以選擇眼睛張開和或閉眼):
也許你在走路, 把所有的注意力放在腳接觸地板的感覺, 或者重心從一隻腳轉到另外一隻腳的感覺。
也許你是站著, 把注意力放在,車廂的加速,減速,晃動。 手抓著握把的感覺。
也許你是坐著, 感覺到自己皮膚接觸座位。
或者感覺到風吹著皮膚的感覺, 或者是吞口水或者是呼吸 全神貫注在身體的感覺上。
(Step 3) 也許這是最重要的步驟, 過程中身體保持放鬆, 但意識要保持高度的警覺。
假設過了一會, 你突然想起等等要去哪裡? 昨天發生了什麼事?,或者是一位帥哥美女突然走過奪走了你的專注力, 你要想辦法回到專注身體的感覺上。
一開始就像學騎腳踏車一樣,會不斷的跌倒, 有時候甚至會跌趴在地上很久一段時間, 但是重點是你會不斷的回到腳踏車上, 也就是回到你的身體感覺上。
也許你會神遊了幾分鐘之後,才赫然的發現”我應該要冥想”, 但重點就是在一次一次的分心之後,你能夠回到專注的位置。 這一次次的分心再回到專注,就像健身房一次次的舉重, 會促進腦部專注及認知能力會增加1。註2
*(4) 給進階練習者
在專注身體感覺的同時,還要注意額外的兩件事:
1 消失了
當你專注在身體的部位的感覺, 有可能會消失。 例如捷運加速的時候 車廂裡面的風扇也會加速, 你會感覺到風吹在皮膚上, 可是過了一回, 風速會減弱甚至要進站後還會完全消失, 如果你抓到這個消失,就在心裡做一個小小Note,說”消失了”。
2 沒有感覺/放鬆
在過程中, 如果突然感覺不到任何值得注意的地方, 沒有任何特別突出的感覺,這時候 身體處在一個放鬆的位置, 可以在心裡貼一個小標籤叫”放鬆”。
最後 當你離開捷運站時,記得關掉你的冥想計時器App。感恩剛剛的練習 🙏
*****All Yoga 台灣專業瑜珈師資訓練****
(4月13台北場) All Yoga 200小時瑜珈師資訓練說明會:
https://www.facebook.com/events/2422153231188447/
All Yoga 台北夏季 正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/296586930988083/
(2019 7月) All Yoga台中密集200小時瑜珈師資訓練(*外縣市有住宿配套) https://www.facebook.com/events/414653165732463/
(2019 8月) All Yoga 台北週末200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/2172078599478522/
Yogi Ocean 瑜珈海洋 專業瑜珈教室:
📞歡迎來電預約02-2516-9991
➡️官方LINE預約 https\://line.me/R/ti/p/%40zdz0816u
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註1: 如何避免過度思考https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/1479568562135697/
註2 : 不同的冥想方式, 會改變腦部不同的部位https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/2056045567821324/
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在專注身體感覺的同時,還要注意額外的兩件事:
1 消失了
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2 沒有感覺/放鬆
在過程中, 如果突然感覺不到任何值得注意的地方, 沒有任何特別突出的感覺,這時候 身體處在一個放鬆的位置, 可以在心裡貼一個小標籤叫”放鬆”。
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以前常常聽到一些人說冥想對自己身體多好多好
一律被我歸類為怪力亂神
畢竟這類活動常常跟宗教扯在一起
講些什麼能量阿、佛法阿、神祕學之類的
什麼手勢怎擺會增強什麼呀
一看就覺得有病(現在還是不太喜歡類東西)
你給我用FMRI檢測出來看看
直到後來不經意在幾個自己頗欣賞的blogger上都看到他們提到冥想
包含把妹的、自我提升的、如何讓學習更有效率的
(Coursera上的"學習如何學習中的Diffused Mode)
決定試看看,於是去Google一下以及找一些書
光是看到給新手的還一堆複雜講解就不想try了,直接放棄
畢竟能出書的、你Google到的
都是專業級的,即使給新手的也會講得很複雜
後來查到一個看過最簡單的
測試一個月後才了解到什麼是活在當下、什麼是掌握自己的思緒
發現對於身體健康、享受與妹子相處、學習力都挺有幫助
簡單來說如下
一、打開計時器,計時十分鐘
打開你的手機計時器,一開始可以5分鐘就好
再來10分鐘,其實每天10分鐘就幫助頗大的
用計時器的好處是你不會擔心到底過了多久。
如果你真的放空不亂想,可能30秒就會過得超久。
二、找個安靜的地方盤腿坐,閉眼
其實你怎樣坐怎都可以,也可以在公車上練習冥想
不過新手找個安靜的地方乖乖坐下會比較簡單。
其實你要睜開眼睛也OK
只是把眼睛閉起來比較簡單。
三、深呼吸,把氣吸滿在慢慢吐出來
慢慢呼吸,慢慢吐氣
四、放空,什麼都不要想,只注意在呼吸上,開始數一二三次
一開始很容易練想,只要你一亂想就重新開始數
看看自己多能數到多少。
這樣簡單的四個步驟,要做到放空、專注於呼吸
就足夠訓練一年了
可以讓你
一、更專注於當下,提升專注度
以前常看到一堆書上寫活在當下,甚至寫成一本書
但光是看到那麼多操練步驟我就懶了
而且光是"活在當下"四個字也聽不懂在說什麼
但練習冥想之後能夠讓你更享受現在跟妹子相處的每分每秒
而不會擔心這妹子以後不鳥你怎辦、約會下一步要幹嘛。
二、讓身體變得更健康
有一些書有提到科學根據
身體健康絕對比你花時間在穿搭有效率
穿搭及格就好,懶得去健身的也可以嘗試看看。
三、減輕壓力以及焦慮
我是一個很容易緊張和憂鬱的人以前常聽到
以前常聽到把妹要放輕鬆,甚至看醫生醫師也叫我放輕鬆
我根本聽不懂要怎做
但在冥想之後自然的放輕鬆看待一些事情了
以前我有嚴重的睡眠問題,後來睡眠品質也變得好些
坦白說對我而言這部分幫助挺大的
有憂鬱傾向、焦慮的版友們,不妨嘗試看看
反正才10分鐘而已,打手槍都超過十分鐘。
這是最簡單的,當然你有興趣也可以嘗試比較複雜的
但我沒試過,且一看就懶了
(最重要的是你真的肯花時間做,而不是累積冥想知識)
有興趣的也可以嘗試看看這簡單的冥想
Ps一開始胡思亂想是正常的,不要太擔心。
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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.240.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1518320389.A.730.html
※ 編輯: sssh5566 (123.192.240.223), 02/11/2018 11:43:32
※ sssh5566:轉錄至看板 prozac 02/11 11:43
※ 編輯: sssh5566 (123.192.240.223), 02/11/2018 11:55:32
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