Search
深蹲時腰痛？｜背槓深蹲替換動作｜4種分腿蹲變化｜Jay Wang
分腿蹲相比於背槓深蹲
由於負重方式的不同，
能減少你下背疼痛的風險性，
也是有效的替換動作之一。
影片中會提及4種分腿蹲變化
不僅能有效修正你的一些動作問題，
也能增加你課表的變化與難度，
就快來看看~
-
如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！
https://youtu.be/4lCT5dGQeg4
KLINE TPE Weight training life✨
慶生也不能放過運動💪🏽
今日菜單：
💪🏽TRX單腿後勾+前踢- 20下x2組、30下x1組。
💪🏽分腿蹲變化式- 20Kg 15下x4組。
💪🏽負重10Kg登階ㄧ腳15下x3組。
💪🏽啞鈴飛鳥5Kg 每做20下休息30秒繼續做20下，總共輪迴5組。
🏋🏻♀️教練by: Ben.
分腿蹲相比於背槓深蹲
由於負重方式的不同，
能減少你下背疼痛的風險性，
也是有效的替換動作之一。
影片中會提及4種分腿蹲變化
不僅能有效修正你的一些動作問題，
也能增加你課表的變化與難度，
就快來看看~
-
《功能性訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Functional-Training
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
-
🎶 Music by - Youtube - World War Outerspace
關於單腳蹲的變化式，相信大家都知道有分腿蹲(Split Squat)、後腳抬高蹲(Rear Foot Elevated Split Squat, RFESS)、Pistol Squat等，而山姆再來介紹另一個動作「滑步式 ... ... <看更多>
保加利亞分腿蹲後腿抬高蹲-常見錯誤和正確模式｜無證教學- YouTube. ... 深蹲變化式1：保加利亞分腿蹲不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係之前練腿都是只練 ... ... <看更多>
分腿蹲變化 在 [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問各位巨巨前輩，
保加利亞分腿蹲 跟 一般分腿蹲 訓練目標肌群差別在哪呢？(1)
我Google關鍵字不知道怎麼下，
但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋
壓力很大 大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利
亞深蹲也舒適許多。
我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)
小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時
核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還
是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)
問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
----
Sent from BePTT on my ASUS_I01WD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.201.91.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574357287.A.96E.html
... <看更多>