關於 分趾套原理 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

從小我就是個很懶散的女子，坐沒坐相、站沒站相der😝
再加上我幼稚園開始練芭蕾，所以從小很習慣走路不由的外八，長大後覺得太醜了，還開始逼迫自己走路要走直線！到現在都還要隨時提醒自己走路要抬頭挺胸💃
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第一次看到五趾分趾器，就心想這東西也太酷了吧🙌！對一直很想改善體態的我來說，這小傢伙真的瞬間讓我燃起了一絲希望🔥
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✅五趾分趾器有室內和室外版兩種
凝膠戴上去還挺柔軟的，而且彈力也很夠✨
原來他的的原理就是透過四個環圈，讓趾頭保持間隔在適當位置，所以戴上走路時會覺得重心會莫名的偏移（也許我是小外八的關係，總不自覺穿上後重心開始比較往內移）。
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使用到現在我個人覺得蠻有感的
走路和站姿會無意識透過輔助改變
一整天戴著不只不麻煩，也不會卡卡摩擦或不舒服～🙆‍♀️
推薦給想改變體態的人可以試試~❤️
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我是在這裡買的 愛倍多 Abeito
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#美腿導正 #O型腿救星 #分趾套 #分散壓力 #減輕疲勞 #穩定行走 #正確方式走路

深蹲膝蓋內夾
對於初學者嚟講呢個動作做錯會好危險，因為初學者唔識如何使用額外嘅關節力矩同運用真正嘅關節動作，所以一下蹲膝蓋會直接內夾而造成膝蓋痛、增加前十字韌帶撕裂、髂脛束症候群等受傷風險。

點解會發生呢？
初學者最常見發生嘅原因係臀肌無力、足弓塌陷、三點發力不平衡，導致下蹲時無能力做出外轉及外展嘅動作令膝蓋內夾。

改善方法：

我哋可以進行反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training）透過運用阻力帶訓練我哋嘅臀中肌同臀大肌。

1.深蹲練習(RNT)
首先將阻力帶套係膝蓋對上位置準備深蹲嘅姿勢，進行下蹲時會因為阻力帶嘅阻力令膝蓋出現內夾姿勢。
然後呢個時候就要強迫自己做出外轉及外展嘅動作去制衡個阻力，從而訓練運用我哋嘅臀中肌同臀大肌。
最後當完成2～3組（8～12 次數)之後再挑戰無阻力帶下能否做出外轉及外展嘅動作。

2. 來回練習(RNT)
首先將阻力帶套係膝蓋對上位置準備深蹲嘅姿勢。
然後左右來回移動制衡阻力，去感受肌肉嘅使用。
最後當完成2～3組（8～12次數)之後再挑戰無阻力帶下能否做出外轉及外展嘅動作。

3.腳底肌肉運用練習
好多人無留意自己嘅腳部肌肉，喺訓練途中冇保持腳板三點平衡用力，從而令到足弓塌陷連帶影響膝蓋向內。

首先我哋可以進行半跪式嘅足弓訓練去感受足弓撐起，將膝頭打圈移動向下壓感受腳板三點平衡用力，之後嘗試足弓塌陷去令身體感受兩者嘅分別並習慣腳板三點平衡用力，從而改善腳底肌肉運用。

4. 動作
我哋除咗可以透過訓練臀肌之外可以由動作嘗試入手。我哋可以將髕骨對齊大約係第2/3腳趾位置然後下蹲並做出外轉及外展。

點解有啲奧運舉重嘅人蹲起時會膝蓋內夾？
對於訓練有素嘅人，佢哋識得運用額外的關節力矩，所以係站起身嘅瞬間刻意將膝蓋內夾，就好似邊站起身邊將膝蓋畫一個圓圈嘅動作，呢個係因為做深蹲時主要運用4組肌力發力（四頭肌、髖內收肌、臀大肌、膕繩肌），有經驗嘅人做深蹲時為咗完成大重量動作但蹲起時所運用的主動肌（四頭肌）力量不足以完全蹲起重量而需要借助更多髖內收肌一同發力才導致蹲起時膝蓋內夾狀況出現，此狀況對膝蓋造成傷患機會不高，也是奧運舉重訓練者常用的深蹲技巧之一。

最後一頁有奥運舉重運動員呂小軍影片例子，睇下訓練有素嘅人做出嘅關節動作。
Video Credit to @shenzhenweightlifting
影片中的1分55秒
https://www.youtube.com/watch?v=iQRedMoEpwY&feature=emb_title&ab_channel=%E3%80%90%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E8%88%89%E5%8D%94%E3%80%91ShenzhenWeightliftingYo%E3%80%90%E3%80%90%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E8%88%89%E5%8D%94%E3%80%91Shenzhen+Weightliftinghttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DiQRedMoEpwY&feature=emb_title&ab_channel=%E3%80%90%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E8%88%89%E5%8D%94%E3%80%91ShenzhenWeightlifting

大家唔可以單靠用肉眼睇人深蹲有膝蓋內夾或其他壯就咬定人一定做錯，因為我地需要學習更多人體不同結構與動態原理才能理解到不同壯況出現的原因或目的。對於初學者而言更加唔好自己胡亂模仿，應由基本知識入手。當訓練中有唔明嘅動作，就需要請教專業人士/教練。

圖：Hugo 文:Hugo/burger

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如何安全的滑出outside?

有浪時最不想發生的是斷板
最懊惱自己的部分是滑不出去
即時體力差、續航不好又懶惰
這些小秘訣幫助省力省時又安全

下水前
#觀察地形
為省力找離岸流,白花最少的路徑

#觀察其他浪人
模仿是進步最快的途徑
看水裡浪人們等浪/追浪/收板的位置

#多開口請教
不熟的天候浪況地形多謙虛請教
Local的智慧絕對是精華

準備下水
(心臟撲通撲通的分隔線)

#掌握滑水節奏遠離崩潰點
保護小豬(撲滿)生命安全的最重要行為
見到白浪花崩潰的位置
無論滑快滑慢,離它越遠越好

#滑水效率
不管烏龜翻/潛越/丟板/狗爬式/傳教式....
反正越過一個浪之後盡快往外前進
降低在白花區的時間能夠越節省體力

#越浪小技巧
基本就不再提,還要問基本功的話...
不如別浪費時間去種草繡花預約錢櫃

#烏龜翻小重點
限定對應「已崩完的白花」才做烏龜翻
一般玻璃纖維衝浪板,板底比板面更脆弱

人在板下,浪來的那個摩門特：
#手抓板用力往前插
可抵消浪推的力量，減少被拖拉的距離
#板頭盡量離開水面往上撐
有時候白花翻滾區有向下攪拌的力量會斷

#遇到崩潰點炸在面前的時候怎麼辦?
除了吶喊看擰涼外
#請愛用側翻
也就是害羞的半套(?)烏龜翻
目的不讓最脆弱的板底朝上
讓強度最高的板緣朝上，使受力面積最低

#遇到靠北大的崩潰點或白浪花
「快速看下附近有沒有其他浪人」
沒有的話就....離開地球表面~喔~喔喔

板子在哪裡最安全??答案是在空中
會斷會折會壞都是因為
衝浪板的受力超過承受範圍造成型變
丟到空中不會受力(打勾)
受力也還有落體緩衝空間(打勾)
有腳繩再撿回來就好(打勾)

感謝牛頓老師教的第三運動原理
當大叔將板垂直插入水裡,反作用力直接上太空
越浪時操作：
利用體把板插進海裡往前射,人躲進浪花下
額外bonus
通常起來時板在人前方,抓了直接往前滑

#最偷懶的越浪方法
跟上面原理相同的還有
坐板上讓浪花從板下過
輕鬆寫意不濕秀髮，還可對應各種白浪花,影片有比較多呈現可以參考

#長板潛越
如果跟大叔一樣懶
嫌烏龜翻累人,使用限制多,真心推練潛越
Google或Youtube影片很多請搜尋參考
只說小重點：
長板浮力大,板頭與浪成45度方便操作
板身傾斜,壓一側下去自然整張下去
不是抓板頭，是壓前中段板身重心
別用力過度,靠體重在手掌心上順勢壓下
腳踢讓板頭浮出，不然會原地板尾出

最後不論哪種方式
浪大浪小都應該做到保護自己的動作
#浪崩潰的時候手指頭千萬別抓腳繩
瞬間力量大可能會扯斷手指
(或腳趾或膝蓋或脖子或30cm)

#浪蓋完後別急著浮出水面,請用手護頭
防止板或舵在頭正上方,浮出即插入....

#多道大浪連續轟炸時,
身體放輕鬆,呈大字形漂浮讓它炸
減少掙扎,緊張用力都會快速耗氧

玩得安全,省力安心
良好的越浪判斷與技巧都很重要
小浪時多練習,大浪可沒時間給你543

基本練習好，大浪沒煩惱
祝大家少換點新板