人美心美的師姊💙💙
初半馬 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，COVID-19渣打馬拉松停辦/矮坪子特種部隊/中央大學自辦渣打馬拉松/半馬就是要破百 1/24臺北渣打公益馬拉松 因應新冠疫情停辦 與 「矮坪子特種部隊」 一同自我挑戰 AM6:00 中央大學開跑🏃♀️ 李4挑戰初半馬破百！ 期末考！GO！ 如果想了解更多李4的大大小小關於運動的543 請按...
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初半馬 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Facebook 的最佳解答
在很窄的屋頂上跑完馬拉松的感想基本上就是這樣🤣想不到人生的初(半)馬是這樣完成的！哈哈！
一起為在前線抗疫的醫護人員打氣！大家一起加油！
#馬拉松 #居家抗疫 #一起加油 #全身都在痛 #跳脫舒適圈
初半馬 在 哲睿 Jerry Facebook 的最佳解答
想突破PB，卻不知道如何開始?
一個人練習是不是覺得乏味了?
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加入我們！上述問題都可以解決
這次教練團依照每個人的程度
來建立20週精密且完善的訓練
讓所有參加者開心地完成訓練
學員們無論是挑戰初馬、初半馬都可以順利完賽
多次參與半馬以及全馬的學員
也能成功突破PB💪🏼💪🏼💪🏼
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初半馬 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
COVID-19渣打馬拉松停辦/矮坪子特種部隊/中央大學自辦渣打馬拉松/半馬就是要破百
1/24臺北渣打公益馬拉松
因應新冠疫情停辦
與 「矮坪子特種部隊」
一同自我挑戰
AM6:00 中央大學開跑🏃♀️
李4挑戰初半馬破百！
期末考！GO！
如果想了解更多李4的大大小小關於運動的543
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初半馬 在 Mia羽姍 Youtube 的最佳貼文
期待已久的初半馬終於上片了!
如果沒有訓練也能跑半馬嗎?
跑到後面不喘不累 變成肌肉跟膝蓋負荷不了
但是跑的途中都有 醫護組在旁關照大家
想嘗試的羽毛們 不要錯過哦
影片中雖然我說不會再跑了~
但未來我可能還是會作死 再跑別的馬拉松
羽姍IG:https://www.instagram.com/mia_0224/
初半馬 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
20201226
渣打臺北公益馬拉松倒數一個月
目標初半馬破百
來到新竹
中國科技大學請求神人協助
0:38 秘密基地分享！
5:55 中國科大名產介紹！
7:26 Q1花多久時間備賽？
10:35 Q2備賽期間的週期課表？
13:15 Q3比賽中的配速？
初半馬 在 RQ 跑力- 【初半馬訓練計畫】從零開始，從不跑步 ... - Facebook 的推薦與評價
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初半馬 在 [心得] 奇怪的台北初半馬心得分享- 看板Road_Running 的推薦與評價
背景:27歲 175cm/73kg 體脂20% 跑齡不到3個月 運動習慣:每周一次羽球、一週平均1-2
次重訓
從以前就一直想跑步,但沒有那個毅力也沒有那個衝動,在九月底時得知同事常參加馬拉松
比賽,就相約一起跑步。
一開始跑5k就喘成狗(成績 29:22),但跑起來很舒服,不像以前依樣累得半死,之後開始增
加距離,7k、8k、10k,初次跑10k(成績1:01:30)。
10月時就有想報名半馬的衝動,同事也願意陪我報名,確定報名後就開始查課表怎麼跑目標
跑進2小時內,後來訓練加上長距離、節奏、間歇、輕鬆等等。
想到第一次跑間歇雖然很喘也亂跑,但跑完身心舒暢,訓練時間也變很快xD
能讓我10月一直維持課表跑下去的原因,主要是我每次跑完都會破PR(5k、10k),有很明顯
進步就會一直期待每次訓練。
10月底測試5k時間進步到24:04、測試10k進步到51:38,這時就有個想法,想嘗試初半馬跑
進1:50,覺得很有希望,身、心靈都覺得可以做到,並朝這個方向努力。
在10月時有個朋友陪我從松山彩虹橋跑到內湖大直橋來回約12k(成績:1:12:40),還記得那
天超級熱也是第一次跑超過10k,跑回程時差點暈倒,剛好經過橋下買罐運動飲料補給,繼續
跑完xD
到11月時不幸確診,想到確診第二天覺得身體好很多就上網找核心訓練在家做,結果做俄羅
斯轉體,不知道是我左右轉太快還是確診關係,做到一半頭直接天旋地轉,嚇死我,後來隔離
中就乖乖休息..
隔離過幾天馬上安排第一次試跑6k,發現呼吸不順,肌肉量明顯下降腳會沉,成績32:31,跑
完很不舒服,後來又休息幾天準備下次訓練。
之後安排了一次10k測試,結果跑剛好1小時整,發現狀況整個不對,這時已經對台北馬不放
任何希望..
到台北馬剩3週,這時只有做重量訓練把肌肉量拉回來,期間沒有在安排任何一次跑步訓練,
這時只希望台北馬能順利跑完..
到台北馬當週我只想躺在床上廢.. 想去健身房但又怕肌肉痠痛影響台北馬,所以整個禮拜
都沒去運動也沒做甚麼準備xD
到了當天我凌晨5:30就到達會場,在寒風中等同事跟朋友等了半個小時才開始準備熱身,真
的冷爆..
當天抱著能破2就心滿意足地想法站在起跑線上,同事也是想說我這次來是吸經驗而已,所
以我們就到後面的起跑線,半馬開始時,走到起跑線花了10分鐘
正式開始跑,前面雖然配速不快,但我又很想趕快離開人群,所以提點速往前跑,大概跑200
公尺我就跟同事說我先走了xD
一路上看很多民眾會幫忙加油，補給站的各位也很貼心地幫忙補及，還有經過中正紀念堂
陽光灑下來的景象我印象深刻真的好美(也有人停下來拍照),
但當下我就一直跑一直想超越前面的人脫離人群,大概在15k左右我才覺得比較舒服!!
因為事前沒準備功課,只知道會上中山橋跟麥帥橋,所以在跑中山橋時,覺得斜坡跑起來蠻
順暢,後面麥帥橋好像比較陡但又不知道麥帥橋大概在幾k,所以過了12.5k補給站之後每站
都有拿運動飲料儲備體能,怕突然跑斜坡會爆掉..
跑到16、17k覺得身體狀況都很好,這時就萌生了是不是可以嘗試跑進1:50的念頭,所以在
這邊開始提點速,一路到上麥帥橋就開始爆心律,趕快在橋上降速恢復心律..下橋後知道這
是最後一段,就又開始提速一路奔向終點!!
最後成績如下:
成績上給自己80分 如果能破1:50就100分!!
也突然覺得不可思議,訓練的質跟量都沒有達到,還可以跑成這樣!!
跑完當下覺得好像達到一個里程碑,也謝謝比賽現場的服務人員、參賽選手(讓我一直保持
想超越前面的動力)也感謝強風吹拂真的好好看.. 也謝謝PTT版友看我分享完心得
備註:同事很常參加馬拉松只是想參加而已,同事4x歲參加過無數比賽(三鐵、全馬、半馬)
也有上過回收車,但對成績沒有特別要求,他跑完說了兩句話:這次補給沒有巧克力,我手機
快沒電
我真的快笑死,而且在前面分開後,他女兒就打給他說想看爸爸跑步,所以前面一路視訊到
手機剩20%
還有個朋友也是這次也是陪我一起參加,平常也有在跑步,但對成績要求不高,所以我抵達
終點後,用Line跟他說我到了,他竟然可以秒回我說手機快沒電... 我心裏想怎麼跑步都可
以跑到手機快沒電xD
附上9、10、11月跑量(12月沒跑)
這幾天看到3月有國道馬,原本想嘗試國道初馬,但看到需要提供近幾年全馬成績就作罷了Q
Q
經過兩個多月的準備，我想我喜歡上跑步，跑步看到的景象、身體反應給自己的狀態、心
靈成就，都是我目前所沒有過的體驗，希望還有下場賽事可以分享給大家，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.22.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671693414.A.343.html
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