關於 副交感神經活躍原因 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

😖神經不自律 感覺全身不對勁😢
自律神經失調 可以怎麼吃?


☺️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整，
剛好身邊也有這樣問題的朋友
所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇‍♀️


⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經，
兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制；

#交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪
#副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴


🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。
影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏


🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦
🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免!
另外在生活作息上，也一定需要搭配調整!
🧘‍♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情


🙇‍♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康!
⚠️如果有嚴重不適症狀，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏

另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起
或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️
#腸躁症這樣吃
https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/

#自律神經不自律感覺全身不對勁
#自律神經失調這樣吃 😉

#全身不舒服找不出原因
#誤以為得怪病
#自律神經失調

最近天氣多變，門診也多了不少自律神經失調的患者，看診過程中我都會盡量詳細衛教，讓患者了解病因和治療及平日保健方式。但我發現很多人對自律神經失調都不了解，之前曾經寫過一些衛教文章，但已經是5-10年前了! 😅
怕患者找不到，決定再重新整理一篇和大家說明。

■什麼是自律神經失調？

所謂「自律神經失調」是一群症狀的統稱，而非單一疾病，屬於身心症的範圍，患者常合併出現心理與生理的的不適症狀。

常見的情況是身體陸續出現各種不適症狀，例如胸悶心悸、頭痛頭暈、四肢無力、腸胃不適等。看盡各科門診，陸續做了很多檢查也都找不到原因，患者甚至更加沮喪，認為自己是得了「怪病」，擔心到吃不下也睡不好，不但生活品質大受影響, 也浪費很多時間和醫療資源。

■自律神經失調的原因？
人體的神經系統大致包含中樞神經系統，包括腦和脊髓；以及自律神經系統，包括交感神經與副交感神經。大腦就像中央電腦，透過自律神經系統來調控各器官系統的運作。

其中交感神經系統有如人體的「油門」，當面對壓力和挑戰時，可以加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化，使人進入備戰狀態﹔相反的，副交感神經系統有如人體的「煞車」，當壓力過後，可以放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化，使人變得放鬆平靜。正常狀況下，「油門」和「煞車」可以達到完美的協調和平衡，讓身體的緊繃和放鬆能夠收放自如，如同中醫的理論一樣，重視陰陽調和。

日間是交感神經較旺盛的時間，讓人體機能活躍得以面對忙碌；夜間則是副交感神經活動的時間，減緩心跳、血壓、體溫等節律，以休息的步調為睡眠做準備。

但是在現今的社會中，生活步調快、工作壓力大、精神緊張，不管是身體或是心理都缺乏適度的放鬆，就像猛踩身體的「油門」加速，卻忘了要放慢步調踩「剎車」。久而久之形成交感神經過度高亢而副交感神經低下的不平衡狀態，因此失眠、焦慮、自律神經失調的症狀成為現代人最常見的文明病。

■該如何治療?

自律神經失調與持續的壓力有關，可能是情緒上的勞心也可能是身體上的勞力，當一個人承受太多的壓力之後，導致大腦神經內分泌傳導物質的不足，進而影響到全身的內分泌系統、自律神經系統，並影響到全身的內臟器官功能的運作。

當急性壓力下或是個性較屬於容易焦慮、要求完美、或追求高成就者都可能使壓力慢性化，這時就很容易出現身心症與自律神經失調的症狀。

在治療上可使用口服藥物，調節失衡的神經內分泌傳導物質，有效改善種種自律神經失調以及情緒症狀。心理治療則依個人的需要做適當的安排，此外，放鬆技巧訓練、團體心理治療等也有所幫助。藉由醫師完整的評估與診斷，才能找出真正的病因，避免陷入頭痛醫頭、腳痛醫腳的窘境當中。

改善聲音不足的幾個方向！

近期每週都大概有兩位新學生，不斷的處理每個人的聲音問題，大致上常見的嗓音容易沙啞、疼痛、不耐久戰的原因，大概就是“能力”與“壓力”兩個層面。

能力部份：嗓音不足的人，音域不會寛，男聲到不了一個半八度，女聲則一個八度多一點就勉強。愈窄的人，聲音容易出狀況的機率愈高。

這一點很好理解，就以運動能力的角度來看，力量愈大、速度愈快的，身體能力愈好，做相同的運動愈不容易受傷，也愈會有好表現。發聲也是個身體能力，也適用這個原則。

所以，能力部份擴展音域是個很客觀的指標。而且音色不對，音域很難寬闊，所以“音域寬廣“是最容易看出改善程度的度量衡。

壓力部份：這部份就麻煩了，常開玩笑說大家吃飯、飲酒、喝下午茶，吵鬧個半天，嗓子會出狀況的人不多。但上台報告半小時，嗓子啞了、疼了的人卻不少。

壓力是個大問題，會使腦子資源不好使，同時思考、組織語言，又要控制發聲肌肉，與聆聽自己所講出的內容是否得體、中靶，要做到”言之有物“是很有壓力的。

那要如何改善這個壓力所帶來的嗓音問題呢？

對我來說，一是“內容的掌握度”，二是“放鬆的程度”。

“內容的掌握度”：一個人對自己的專業愈能掌握，通常在談論自己的專業時也容易神采飛揚。但表達能力還是需要改善的，一般來說專業內容要表達給非專業的人聽，所遇到的問題就是，講者很容易不理解聽眾與自己在”先備知識“上的落差。

”先備知識“是討論與學習一件事物要先會知識，如果一個人連加減乘除都不會，你要跟他談”微積分“，那最多談個粗淺的概念，再深入下去沒有共同語言的空間。

所以說，我會建議學生，自己常用的專業領域，每個項目最好都要預備幾分鐘的”話術“。去想大部份人與自己在這議題上先備知識的落差，很容易從中去創造出自己的說法出來。

有準備的，當要用時就熟能生巧，大腦減壓的多，不必臨場即席。但很遺憾的，隨便在路上找個上班族，要他三分鐘跟我解釋一下你的工作在做什麼？有什麼特別的”眉角“，大概八、九成的人都說不出來。

以前上班時，有個大老闆就常抽問每個人：”你在做什麼！”，一分鐘回答。一分鐘講的快的約有250個字，這字數其實可以說不少事。看每個人回答的功力了，答的讓老闆有興趣追問下去，還是聽不懂你在幹嘛的逼問一下去，人生的際遇就難免有明顯的差距。

再者，是”放鬆的程度，這一點當然上述的”內容掌握度“與”音域能力“也是影響因素，所謂”藝高人膽大”，”能力愈大、責任愈大...“(這句話好像走錯棚了)。

另外，就是可以由深呼吸來改善受壓時的神經反應。呼吸太淺，深呼吸，一個吸或吐過不了六秒，其實都隱藏著壓力過大的問題，呼吸並不費力，但在長呼、長吐的過程，許多人很快就會有”窒息感“，而想快速換氣。那“窒息感”是來自己交感神經系統太敏感、腎上腺激素太活躍所致。

多做深呼吸活化副交感神經，抑制交感神經與腎上腺激素，鬆下來，自己的能力才不會打了折扣。

這一點練習不難嗎？其實當心事重重時，要深呼吸真的很難，那喘不過氣來的感覺，真的令呼吸慢不下來。

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