Search
【便祕剋星好食材】
『膳食纖維可刺激大腸壁肌肉蠕動，將糞便推送至體外，並且因纖維質有吸收水分、保水及澎潤作用，使糞便較為濕潤柔軟，而易於排出，故攝取膳食纖維具有預防及舒解便祕的作用。』
『根據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每日攝取13.7克，女生14克，遠遠不及衛福部建議每人每日的膳食纖維攝取量（25～35克）。』
美國認證營養師暨營養作家雪倫‧帕爾默（Sharon Palmer）建議平時可多攝取以下10種食物，以擺脫排便問題。
1. 奇異果
2. 地瓜
3. 燕麥片
4. 菠菜
5. 花椰菜
6. 堅果
7. 全麥麵包
8. 奇亞籽
9. 無花果
10. 加州梅
蔡醫師點評：攝取足量的膳食纖維真的很重要，我個人另外推薦便利商店都能買到的「統X無加糖高纖豆漿」，有豐富的膳食纖維同時又能補充蛋白質，一舉兩得！💪💪💪
不過標題硬要扯說「一吃肚子就消、肥胖難找上門」，就讓我狂翻白眼。減肥請先管住嘴，吃一堆垃圾食物再來補充膳食纖維也是沒用的好嗎？🙄🙄🙄
【 副食品 】預防便秘的黑棗泥（BabyMoov食物調理機）
開始吃副食品的寶寶就可以喝水（但4-6M不用特意灌水，用湯匙漱個一、兩口ok)。每天的水量依體重、年齡和副食品的份量做增減，通常K力都是飯前、飯後餵些水，平常遊戲玩樂間也不時拿水杯給寶寶吸一下（寶寶很聰明的，會依自己口渴程度選擇喝多喝少），但是有時候還是會遇到寶寶似乎便秘的狀況，所以平常可以不時煮些黑棗泥給寶寶吃，有預防便秘的功效。
使用材料 ：黑棗4顆、飲用水100ml（約120ml，可分三次份量食用）
💡黑棗去籽切塊後，加入飲用水100ml，一起放入電鍋或副食品調理機蒸熟，再打成泥狀即可。
💡蠻多朋友問哪裡買的到黑棗？
這裡用的黑棗是「加州梅」，跟中藥材行的「黑棗」不一樣，中藥行的黑棗是用大棗，熱水燙過，再燻焙製棗皮發黑發亮的半熟狀，而加州梅比較類似果乾，可以在各大超市或生機店購買。
加州梅除了高纖、高抗氧化功效外，還有預防、逆轉骨質疏鬆功效，可以促進前成骨細胞的活性，協助修復骨質，對於正在發育的兒童與青少年，以及更年期後失去雌激素保護的婦女來說，都很有幫助。
成人一天吃8顆（均勻分配於各時間攝取），加上大量喝水，據說還能減肥呢。
💡食用方法：黑棗屬於高纖食材，所以不能一次吃很多，最好的方法是冷凍成5～10ml的冰磚，加入副食品中一起吃，一週吃兩到三次，就有預防便秘功效喔。
💡 要如何知道寶寶便秘呢？
感覺寶寶用力擠便便，卻擠不出來，甚至擠到會痛、會哭、會生氣，寶寶煩躁、情緒不安，肚子鼓鼓的，小腹硬硬的，便便次數比平時還少，而且大出來的便便乾硬，像羊便便小小顆的，副食品的食量減少，食慾不佳。以上這些現象出現時，除非是感冒生病，不然就是寶寶「便秘」了，這時就要多攝取水、油、蔬果纖維質，幫助寶寶排便，平常也可以不時做黑棗泥給寶寶吃，有預防便秘的功效。
================================
【 工商服務時間 】最後四天 ＃超值日本境內尿布團補貨 和 ＃美國第一名thinkbaby嬰幼童防曬乳
文章介紹 ➜ goo.gl/yJ6oo6
優惠連結 ➜ goo.gl/Vvkzvu
【 副食品 】預防便秘的黑棗泥（BabyMoov食物調理機）
開始吃副食品的寶寶就可以喝水（但4-6M不用特意灌水，用湯匙漱個一、兩口ok)。每天的水量依體重、年齡和副食品的份量做增減，通常K力都是飯前、飯後餵些水，平常遊戲玩樂間也不時拿水杯給寶寶吸一下（寶寶很聰明的，會依自己口渴程度選擇喝多喝少），但是有時候還是會遇到寶寶似乎便秘的狀況，所以平常可以不時煮些黑棗泥給寶寶吃，有預防便秘的功效。
Youtube影音教學 ：goo.gl/EMf4K6
Blog圖文網誌 ： goo.gl/vn0NKW
使用材料 ：黑棗4顆、飲用水100ml（約120ml，可分三次份量食用）
💡黑棗去籽切塊後，加入飲用水100ml，一起放入電鍋或副食品調理機蒸熟，再打成泥狀即可。
💡蠻多朋友問哪裡買的到黑棗？
這裡用的黑棗是「加州梅」，跟中藥材行的黑棗不一樣，中藥行的黑棗是用大棗，熱水燙過，再燻焙製棗皮發黑發亮的半熟狀，而加州梅比較類似果乾，可以在各大超市或生機店購買。
加州梅除了高纖、高抗氧化功效外，還有預防、逆轉骨質疏鬆功效，可以促進前成骨細胞的活性，協助修復骨質，對於正在發育的兒童與青少年，以及更年期後失去雌激素保護的婦女來說，都很有幫助。
成人一天吃8顆（均勻分配於各時間攝取），加上大量喝水，據說還能減肥呢，昨晚已請淑鶯團購幫我買一打，有成效再跟大家分享捏哈哈。
💡 要如何知道寶寶便秘呢？
感覺寶寶用力擠便便，卻擠不出來，甚至擠到會痛、會哭、會生氣，寶寶煩躁、情緒不安，肚子鼓鼓的，小腹硬硬的，便便次數比平時還少，而且大出來的便便乾硬，像羊便便小小顆的，副食品的食量減少，食慾不佳。以上這些現象出現時，除非是感冒生病，不然就是寶寶「便秘」了，這時就要多攝取水、油、蔬果纖維質，幫助寶寶排便，平常也可以不時做黑棗泥給寶寶吃，有預防便秘的功效。
================================
🏵 訂閱更多影音食譜：
► http://www.youtube.com/c/蔡K力的幸福芳程式
🏵 加入K力的好康第一報，優惠不錯過：
► http://line.me/ti/p/%40vbo4514w
🏵 詢問副食品相關問題，請加入社團提問：
► 幸福天天煮，副食品交流問答區
自從去了美國之後，一開始水土不服幾天不能上廁所，之後發現了「減肥神器」加州梅汁，只要一杯馬克杯，保證一定超順暢的～台灣怎麼沒有這種東西啦， ... ... <看更多>
【建議吃法】將無花果乾，當作減肥時的隨身零嘴，幫助解饞無負擔。 ... 加州梅富含鈣、鐵質，能有效改善貧血，另外它還包含一種叫氯原酸的多酚，具有良好的抗氧化作用 ... ... <看更多>
加州梅減肥 在 [疑問] 大家吃黑棗乾會拉肚子嗎? - 看板regimen 的推薦與評價
有人介紹我吃黑棗乾(加州梅)
說有減肥、減少骨質疏鬆、順暢排便等功效
(可參考以google搜尋"加州黑棗"第一個連結)
我往往吃了以後一兩小時
就會開始肚子咕嚕咕嚕叫並狂拉
而且拉出來的便便很臭...
朋友告訴我
拉臭便表示身體正排出一些不好的東西
但每次吃每次拉
讓我有點擔心...
請問我這樣拉是正常的嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.110.236
... <看更多>