【習慣力】你不是沒有意志力，你只是不習慣！
#原子習慣 #習慣力
從前兩年的原子習慣直到現在，你是否有建立起想要的良好習慣呢？在這本書會更清楚地指引你如何建立良好習慣。一旦好習慣養成，你就不需要有更多的掙扎與花費太多力氣，就讓好習慣變成一種自動進行的過程，還能夠增加對自我的信心，何樂而不為呢？
第一件事情便是：先別急著去否定自己過往的努力，事實就是要打破我們的習性、建立新的模式本來就是不容易的事情。
過去有太多書籍以及訊息都好像在告訴我們：沒有戒菸成功就是沒有意志力、無法抗拒美食的誘惑就是沒有意志力等等，導致我們的自我概念越來越低弱、對自我越來越沒有信心。
書中談到滿經典的案例，過去打越戰的美國士兵，即使在美國沒有任何的不良習慣，到了越南之後，一個接著一個染上毒癮。
為甚麼呢？
最主要的原因是因為那是一個相對高壓的環境，而且很容易取得毒品...（至於為什麼作者沒有特別說明，不過對於金三角的歷史有點熟悉的人應該知道我在說甚麼）在軍中大約3/4的人口染上毒癮，即使美國政府要求若你回國之前還是驗出藥物反應，那就先把你關進勒戒所幾個月才能真正獲得自由。即使如此，只要他們人還在越南，就是會碰毒品。
然而，當他們這些軍人回到美國之後，絕大多數的軍人"自然而然"地戒毒了。是的，你沒有看錯，"自然而然"地戒毒了，在這其中6%的人有尋求正規的勒戒管道或是身心靈治療的方式協助他們進行戒斷。當然，也是有相當難以戒斷的案例，從越南染癮的軍人中有5%幾乎是一輩子都沒有辦法解除藥物的糾纏。
而"自然而然"就戒掉藥物成癮的軍人們發生了甚麼事情？
科學家們也很好奇，於是就進行了大量的調查、訪問。
他們回應，既然已經離開了高壓的環境，接下來想要人生重新來過，期盼過著自在、快樂、有掌控力的生活，所以自然而然就不會想要碰那些東西。
科學家們發現，一方面是他們最感到壓力的事情已經被解除了，且他們有了新的人生動力與目標，身旁也有親友陪伴，另一方面就是環境，環境無法讓他們再輕易接觸到毒品。
當我們渴望改變自己的行為模式的時候，首先得承認我們有時候確實是相對不理性的，但是好消息就是，只要我們改善身旁的環境，我們自然而然就能夠建立起好習慣，而不用一直去鞭策自己的意志力。
因為當我們對於自己的自制力感到懷疑時，我們就容易自我否定也會有相對剝奪感，如此一來就很難主動去改變自己的行為模式，便成為了一種惡性循環。例如：我好想要減肥＞可是朋友邀約我吃下午茶＞難以拒絕朋友、下午茶也確實好吃＞啊，我真是沒有意志力＞可是我好胖、我想要減肥...然後繼續惡性循環，進而對自我認同越來越低落。
環境的重要性將會讓你檢視自己是否能夠順利地養成習慣，以最近的防疫政策為例，像是我們戴上口罩是為了保護自己與周遭的人們的健康安全，從去年到現在我只要外出就是戴著口罩，除了演講跟覓食之外，最近疫情嚴峻，也沒有這些機會可以在外拉下口罩，但這件事情已經成為了我們的習慣，一旦出門嘴巴沒有掛上口罩，就好像哪裡怪怪的。
而習慣養成的好處不僅僅會讓我們慢慢對自己的人生產生掌控感，還會因此帶來一種安全感，書中提及儀式感也是一種習慣的養成。尤其是在這個＂充滿不確定與焦慮的時代，重複本身就是一種獎勵＂，除了帶有一種撫慰特性，協助我們度過壓力、失落感，並且帶來安寧與平靜。
那麼，這麼棒的＂習慣力＂要在哪裡買呢？呃，是如何養成呢？
1.如同上述所言，先讓自己的環境與情境設定好：
在同一時間、地點進行，為習慣創造固定的情境。例如固定在下午四點半跑步，以原子習慣這本書裡提到的，我認為即使五分鐘也是一個好的開始。
2.阻力，減少阻力或增加阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活。例如想要養成看書的習慣，同時也想要戒除滑手機的習慣，就把書壓在手機上，規定自己看完幾頁才能滑手機。又或是像日本知名男公關Roland一樣，一回到家就把手機鎖在小箱子裡。
像是最近有人說因為疫情常常關在家裡，因懶得準備食物就餓瘦了。這其實就是典型的"增加阻力"，因為食物的取得變得不方便、甚或昂貴(增加外送費)反而就可以趁機減肥。
3.獎勵，是的，獎勵尤其重要，尤其是不預期的獎勵，這就是為何賭博難以讓人戒掉的緣故，因為不預期的獎勵總是讓人感到興奮。當行動帶來的快樂程度，總是高於期望，習慣便逐漸養成。
4.重複，每重複一次，行動就會越來越容易、越來越自動化。
然而，書中也提到請不用去思考"習慣"何時會養成，因為每個人的狀態、外在條件與環境不一樣，自然速度就不同。只要專注在執行跟自己的相處即可。例如我每次要寫塔羅占卜與星座運勢時即使它已經成為了一個習慣，也會抗拒跟拖延，只要想到有人會按讚、留言跟分享，這是我的獎勵也會化作我繼續創作的動力。
是的，書中也提到創作與創意也可以成為一種習慣。
#星盤解析 #天賦培養
在最後想要提一下關於占星的小知識：許多人都會很好奇自己到底真正的天賦或是天職是甚麼，在占星的概念是十宮意味著我們渴望實踐的社會角色，所以也是我們的事業、聲譽與社會地位，然而，在那之前要成就十宮的任務，那就是要先看我們的六宮。
六宮象徵著我們的工作、健康與日常生活，且它跟我們的上升點是不合意相位，這也符合我們常常無意識地養成我們的習慣，偏偏這樣的習慣將會推動我們如何成就自己的社會地位。以轉宮的概念來看，十宮是六宮的五宮，五宮意味著創造力、戀愛與投資財，所以我們只要專注地培養好自己的習慣，就能夠在無意識間開發自我的潛能。
一開始會翻開這本書是因為家中附近的7-11博客來擺設，翻開的時候特別驚艷，我覺得好可惜鮮少看到有人推薦。看完這本書我特別感謝越來越多7-11會擺設書區，因為他們正在用大量單純曝光效應與環境的操控，協助人們重新養成閱讀的習慣。
勒戒要準備什麼 在 [翻譯]Nosleep-癮君子不要來桑柏拉勒戒所（1） - 看板marvel 的推薦與評價
原文網址：https://www.reddit.com/r/nosleep/comments/pyruiw/if_youre_an_addict_
stay_away_from_sombra_rehab/
原文標題：If You’re an Addict Stay Away from Sombra Rehab Center (Part 1) by
Voodoo_Clerk
是否經過原作者授權︰是
未經授權者，不得將文章用於各種商業用途
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[ 第一章 ]
嗨，我叫做維若妮卡，我是個癮君子，避免這聽起來像個戒酒分享會，我就直接坦白說吧
。
我不是一直都在用藥，高中的時候我參加了女子籃球隊，我並非明星球員什麼的，但我敢
說我們還滿厲害的。某一場和敵對高中的比賽，我衝上前去阻擋一個女孩得分，先不管她
的速度有多快，總之我們撞在一起跌成一團，這種故事你大概聽過幾百遍了。
我被那個女孩壓在下面承受了大部分的衝擊，最終得到了手腕骨折和腳踝扭傷，之後的發
展應該也不需要我告訴你們吧？我的籃球夢大致上是沒希望了，而這也是導致我現在被困
在這間受詛咒的勒戒中心的開端。
受傷之後我必須忍受極端的疼痛，所以醫生開了處方藥物-羥二氫可待因酮來幫助我止痛
，你們想得沒錯，我再也離不開這個藥物，高中剩下的時間大部分都在嗑藥中渾渾噩噩地
度過，就連畢業典禮要上台領取證書，我High到差點就直接忽視校長了。
畢業之後我仍是一團糟，我和我媽一起在附近的超市工作，裡面有一間藥房，我認識在那
裡工作的傢伙，每次中午休息的時候，我會偷偷去藥房補齊我的存貨，就這樣持續了快兩
年吧。我的沉淪很難讓人不注意到，體重減輕，多年籃球練習出來的肌肉變得鬆弛，身形
憔悴意識不清到我分不清場合都想嗑藥。
在我成癮的這段期間只有一件好事，我的哥哥，馬克，是一名警察，從小我們就是彼此最
好的朋友。當他知道我的秘密，雖然明白會很困難，但他從沒有停止幫我戒掉。那時候我
其實並沒有吃藥，只是努力從戒斷症中活下來。
當我的藥頭因為某些事情被逮捕，我感覺天都要塌了。沒有藥物，我的身體就沒有辦法運
作，最終我搶劫了藥房，而被自己的哥哥逮捕絕對是跌到了人生最谷底的時刻。在偵訊室
裡，我決定告訴他一切，還有我需要幫助。馬克同意無論如何都會協助我，世界上最好的
哥哥也就是他這樣了。
我爸媽倒是一直都在懷疑我是不是有吃什麼，但自己的女兒被兒子逮捕完全超出他們可以
承受的範圍，他們把我趕出家門，除非完全戒掉了才能再回家。不過我爸媽也不是那種冷
血的人，他們還是愛著我也支持我，這很窩心，但是希望他們不要用這麼極端的方式。
我和警察談的條件是我必須去勒戒所，馬克接下這個案子，這樣我才有辦法去到名聲最好
的桑柏拉勒戒所。只要打開電視，你很難不會看到桑柏拉的廣告，他們致力幫助這些成癮
者開啟人生另一扇新的門，而且成功率非常高。
「東西都帶了嗎？」馬克開著巡邏車載我抵達桑柏拉勒戒所前面，他在停車場停下，我握
緊雙手不敢和他對視，我對我的所作所為感到丟臉，後悔讓自己成了這個模樣。
「哈---囉？呼叫維若妮卡！」他誇張的語氣和拍在我頭頂的手讓我忍不住笑出聲音。
「有啦，馬克，應該要用的東西都帶了。」我拿起放在車底的後背包放在大腿上用力抱住
，除了個人衛生用品和一些家庭紀念品，我也沒什麼其他東西好帶。
「一切都會沒事的，小維。」馬克解開安全帶並打開車鎖。「頭幾個星期妳會經歷戒斷症
狀，但只要撐過去就沒事了。」馬克臉上帶著一如往常蠢蛋般的笑容，永遠都是那麼積極
正向。
「那就是我擔心的，你知道我有多討厭改變，馬克。」我咕噥著抱怨，把頭埋進包包裡。
我曾經試著自己停藥，但戒斷發作的痛苦總是又讓我回到原點，所以要我放棄嗑藥完完全
全毫無動力，不過我心裡很清楚，必須要在劣化到踏進女子監獄之前根除這個壞習慣。
「別這樣，小維，這裡是有史以來最棒的勒戒所，我知道妳可以的。」馬克拉過我在我的
頭上一吻，輕輕推了我一把。「就像老爸常說的，一步一步來。」
「他幾時說過這種話？」我笑了笑，終於願意解開安全帶下了車。
馬克牽起我抖得不像話的手，一起穿過桑柏拉勒戒所的拉門來到大廳。
「歡迎來到桑柏拉勒戒所！」
當我們走到櫃檯時，一道開朗又充滿感情的聲音和我們打招呼。
「妳一定就是維若妮卡了。」一個女人迅速拿起桌上的資料夾。
我打量眼前穿著護士服裝，帶著一條蝴蝶項鍊，配著耳上一對蝴蝶耳環的女人，我微微一
笑點頭回應。
「歡迎！妳終於決定要走向新的人生了嗎？」護士一邊問我一邊把一縷金髮往後撥。
我點點頭，用力捏著馬克的手，突然有點想要放棄，腦中飛過千萬個我不需要這麼做的理
由。但馬克捏著我的手讓我停止這個荒謬的想法，我不太情願地對著護士再點一次頭，不
過這比較像是對我自己的鼓勵。
「好極了！我是護士長特倫，叫我泰勒就好，在這裡輕鬆一點，不需要那麼正式。」她笑
著繞過櫃台走出來，對我伸出一隻手。
「歡迎來到勒戒所，維若妮卡。」見我顫抖著回握，她滿意地笑了笑。
泰勒帶著我和馬克參觀我即將要住下來的地方，類似小小的病房，但是是個人獨間，這樣
還不錯，我可不想要自己戒斷的時候還要應付另一個人的症狀。
泰勒告訴馬克是時候要離開了，留了一點時間給我們道別。
「小妹，妳會沒事的。」馬克抱著我並拍拍我的背，我緊緊抱著他不想鬆手，他也沒有催
促，靜靜地等著我自己放手。就在他準備離開時，突然轉身從口袋掏出一個東西遞給我。
「你的幸運打火機？」我猶豫地接過，大拇指摩挲打火機上面抽著菸的骷髏雕刻，馬克在
上面塗了銀色的漆料。我沒有抽菸，但是還沒上高中的屁孩時期，我常常會翻玩它，這能
幫助我集中注意力。
「妳現在比我還需要它，再說了，我也很想要戒菸，我會和我小妹一起奮鬥的。」馬克笑
著再抱了我一下，我忍著淚水再度緊緊抱著他不願意鬆開，但他肩上的對講機正在召喚支
援，不得已我只好放他離開。
「小心點，還有告訴老爸老媽，他們爛透了。」我翻開打火機蓋子再蓋上，看著馬可點點
頭並揮手跟我道別，我深吸一口氣，轉身看著接下來的”家”。
正打開行李布置我的房間，泰勒護士探頭進來確認馬克已經離開後便走了進來。
「這是妳的衣服，維若妮卡小姐。」她遞給我一疊新衣服。
我之前有看到註解，我必須穿勒戒所的衣服，很討厭，但吐在他們的衣服上總比弄髒自己
的衣服好，所以勉強接受。
「還有什麼事嗎？」點頭謝過她後，我發現她仍然緊緊盯著我，我把衣服放在床上，想知
道這位護士要幹嘛。她默默地看著我好一陣子後才搖頭笑著說。
「沒事，親愛的，只是看看妳而已！我喜歡記住新住客的狀態，完成治療之後才有得比對
差異。」她輕輕笑著解釋。
我鬆了口氣，再次點頭並謝謝她，在她離開後我在床上坐下翻閱著勒戒所的手冊，裡面盡
是一些不清不楚的行銷術語。
在床上待了一個小時多，泰勒護士拿著一個托盤，幾位護理員推著一台我小學才會出現的
老舊電視，似乎是要看電影。泰勒護士把托盤放在我的床頭櫃，電視則被推到我的床尾。
我疑惑地看著他們動作，直到泰勒護士開口說道。
「好了，維若妮卡，我們現在要開始協助妳戒掉藥物。」
護理員忙著架設電視，我看著托盤上那堆藥丸大雜燴，抬起頭不是很確定地看著她。
「我以為是要讓我斷掉藥癮？」
泰勒關愛地看著我，走過來拍拍我的肩膀。
「這些藥可以幫助妳度過戒斷的症狀。」她拿起一把藥丸和一杯水給我。
我嘆了口氣接過並一把丟進嘴中，不情願地全數吞下去。泰勒滿意地笑了笑，示意我在床
上坐下。
「在藥效發揮之前，先給妳看一下我們中心的介紹。」
我坐在床上，電視閃爍幾下後開始播放老掉牙的廣告音樂，鏡頭拉近到勒戒中心的前面，
聚焦在門口的一個男人身上。音樂停止，男人微笑著開口說話。
「妳好，歡迎來到桑柏拉勒戒所，妳來到這裡打算除掉癮症，成為一個更好的人，而我們
可以幫助妳。」
跟我聽過的其他商業台詞沒兩樣，電視中的男人穿得很體面，一頭金髮往後梳，臉上掛著
開朗的表情，難道這裡的每一個人的臉上都要黏著笑容嗎？
「我是康斯坦丁.辛克萊，桑柏拉勒戒所的創辦者和執行長，幫助這些可憐迷失的靈魂，
例如妳，就是我這一生的目標。」
我忍不住翻個白眼，但我必須接受，我的確需要幫助，而這裡是所有勒戒所中的翹楚。
「你們應該要過來壓住她了。」泰勒護士突然說到。
我一臉迷惑，直到兩個護理員突然抓住我的手臂，其中一個人快速地塞了一塊布到我的嘴
裡，並且用力地把我壓制在床上。我掙扎著想要甩開他們的箝制，眼睛瞥到一旁朝我走過
來的泰勒護士，她的手裡還拿著一管神秘液體的針筒。
「妳也許會猜想，我們為什麼會有這麼高的成功率？」
電視還在播放，在我悶聲的尖叫中，泰勒護士把針筒插進我的手臂，我扭動掙扎，尖叫著
要她放開我。
「不要亂動，妳不想要這他媽的針頭斷在妳的身體裡吧？」她的雙眼看起來很瘋狂，幾乎
像卡通裡才會出現的那種。
我緩緩地搖頭，試圖讓自己冷靜下來，泰勒護士這才變回原本正常的態度，慢慢地把針筒
往前推，將那未知的液體送進我的血管裡。
「為什麼呢？這就要歸功於我親愛的員工和優秀的治療計畫。」
電視裡不斷傳來男人的吹噓，護理員終於放開我並拿掉塞在我嘴裡的布。我用力地咳嗽，
一股睏意突然湧了上來，電視還在繼續播放但聲音越來越遠，整個房間開始旋轉扭曲，所
有色彩漸漸融合在一起，不管注射到我體內是什麼東西，已經開始發揮作用。
「我們保證會還給妳一個純淨的心和乾淨的靈魂。」
電視裡的這句話把我拉回現實，我連忙轉頭尋找護士和她的同夥，疑惑地發覺他們都消失
了。我想揉揉疼痛的頭，但雙手被束帶固定在床邊。似乎是過了好幾個小時，太陽已經下
山，房間一片漆黑，我的腦袋努力消化剛才發生的事情。
「這到底是什麼鬼地方？」我困惑地喃喃自語，試圖掙脫手上的束帶。然而幾次嘗試後，
我徒勞地躺回去整理著思緒。
電視似乎是循環播放，我被迫聽著那個金髮混蛋一遍又一遍吹噓這裡有多棒多厲害。房間
的門突然被打開，一陣交談聲傳了進來，是泰勒護士還有一個陌生人。我試著坐起來，想
要對著他們大吼，但我連頭都抬不起來。跟失去身體控制不同，比較像是被護理員壓著的
感覺，但除了泰勒護士，還有和她說話的人，我沒有看見還有誰啊。
「這是維若妮卡，新來的參數，對羥二氫可待因酮上癮。」泰勒的聲音非常一板一眼，她
走到我的床邊，手電筒照射著我的眼睛，我忍不住呻吟抗議，想要轉頭避開刺眼的光線，
她笑了一聲，輕輕拍了我的臉頰才轉開手電筒。
「哼，妳把我拉過來就只是要看這個？」那個陌生人明顯很生氣。「老實說，她跟其他低
等噁心的癮君子有什麼不同？」
低等？這個稱謂狠狠地在我心頭上戳了一刀。
「我…我認為她會是很好的人選….做…呃…儀式？」泰勒護士顫抖著回答。
突然她整個人被往旁邊一丟，我瞬間恢復了身體自由。我還在試圖搞清楚眼前的狀況，電
視廣告突然結束，雜訊的光線照亮整個房間，我驚恐地看見一張陌生的臉出現在我面前。
康斯坦丁.辛克萊！
有別電視上光鮮亮麗的模樣，眼前這一個看起來像是好幾個月沒睡覺，那雙深沉的眼睛透
露出滿滿的嫌惡，他抓著我的頭來來回回打量，訝異地抬起眉毛垂眸盯著我，微微點頭後
便放手離開我的視線範圍。
「可以，看來她已經準備好了，還有不要在半夜的時候叫我來看這種東西。」隨著遠離的
沉重腳步聲，泰勒護士出現在我眼前，她摀著喉嚨大力咳嗽，似乎是剛剛被掐著脖子，
可是除了辛克萊，房間沒有第四個人了。
「看…看來他選了妳。」她用力地咳著，終於讓空氣流進肺裡。她鬆開我手上的束帶並退
後避開我揮過來的手。
我也許是個癮君子，但這之前我可是位運動員，不過在我站起來想要再次攻擊時，卻發
現手腳軟綿的像果凍一樣，我直直栽在地板上無法動彈，腎上腺素這時候不是應該要發揮
作用嗎？
「嘿！嘿！小心點。時機成熟之前別傷到妳自己。」她那種過度關心又居高臨下的語氣實
在令我噁心。她蹲下拍了拍我的頭後便起身拿出一個對講機按下去，幾位護理員立刻進來
把我抬到床上。
「現在呢，妳的治療要開始了，只要妳的戒斷症狀過去，我們就可以進行下一階段的治療
了。」泰勒護士愉快地說，走到我身邊拍拍我的頭，「歡迎來到桑柏拉勒戒所阿。」她笑
著轉身離開，連電視也一併推走，獨留下我一個人待在漆黑的房間裡。
我不停思考可能會發生在我身上的事情，正想要彙整所有的想法時，一個更嚴重的問題來
了，戒斷症狀，比我以前經歷過得還要兇猛還要快發作，雙倍的痛苦下，我吐光了在進來
桑柏拉之前吃下的所有東西。很快我的胃就被清空，但還是不停的乾嘔，我開始擔心他們
該不會要放任我繼續這麼下去，好在泰勒護士帶著一瓶點滴進來……還有一堆該死的神祕
藥丸。打點滴我可以接受，藥丸就不了吧。所以當她遞給我那一把藥丸，我用盡全力揮開
她的手。
「嘿！妳必須要吃藥！」她從口袋拿出更多藥丸再次遞到我面前，我已經沒有力氣再揮第
二遍了。
在她的注視下，我咬牙切齒地把藥丸扔進嘴裡，試圖藏在頰邊，但下一秒她伸手撬開我的
嘴巴。
「妳不是第一個做這種事的人了。」看我乾吞下所有的藥丸，再張嘴給她看，她才滿意地
笑著離開。
黑暗中我蜷縮成一顆球想要讓自己保持清醒，真希望這一切只是場夢，可惜不是，也從來
都不是夢。
出現戒斷症候群已經超過一個星期了，症狀漸漸趨緩也開始減少。雖然我很渴望拿回我的
藥，但與其再度沉溺於藥物之中，我寧願擁有現在的理智。
泰勒護士完全不是當初看到的樣子，這個地方也跟外面想像的不同。接近虐待的治療，我
不知道他們是怎麼逃過制裁。我找了辦法把這些資訊傳達出去，我會持續讓你們知道這裡
的情況。我很快就會被允許離開房間了，希望能和這裡的其他人談談。
桑柏拉勒戒所到底在搞什麼鬼？
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