【龔成問答信箱】(Q21101-Q21120)
Q21101:
龔成老師你好, 我是你股票班學生, 有些投資配置問題
本人一直採用7(水桶1):3(水桶2) 的投資比例係低位分注買入不同的優質股,特別是華虹半導體(1347),平均買入價14.47, 現價雖然下跌但仍有+200%的升幅,亦佔了我整個組合25.07% 問題就是:
1.我應否減持部分股票,轉入比較便宜的水桶1
2.我應轉入中國平安(2318) or 信義光能(968), 比較適合
3. 信義光能(968) 雖然潛力比較高,但估值上仍在較貴的水平,應等到合理價以下才開始減持華虹半導體(1347)?謝謝
龔成老師:
1)我地衡量水桶123佔組合比例的方法,是根據過往一段時間的股價的,以你持股的市值去衡量。
其實好多時都會出現這現象,就是水桶1的增長好快,令組合比例較多,由於我地配置是長期的,因此著眼點不是短期的股價令比例超過,但如果長期開始超過,就要配置翻。
另外,如果一隻股票去到貴,都可調整。
華虹半導體(1347)有質素,發展不差。
佢主要從事半導體產品的生產及貿易,開發及提供晶圓工藝技術組合,包括嵌入式非易失性存儲器及功率器件,以及RFCMOS(射頻互補式金屬氧化物半導體)、模擬及混合訊號、CMOS圖像傳感器、電源管理及MEMS(微機電系統)等多種其他技術。
佢客戶主要為集成器件製造商與系統及無廠半導體公司。中國因為想發展這方面的技術,政策在長遠會對這公司有利,增長正面。
這股長線持有無問題,但現時估值有少少貴,如果投資,我會建議你由25%減至15%-20%。
2)可以,因為可以令組合更加平衡鄧
3)信義光能(0968)近期股價比高位都回落翻,近期大多時間處合理區頂水平,其實都可以開始小注。
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Q21102:
成哥:真係好好笑,尋晚發夢竟然你黎咗我屋企玩,同你一齊傾計食飯打下機...講堅的!!依家諗返起真係笑死我!
首先多謝你成哥,我用你在書本及課堂上教導嘅理財知識已經存到第一桶金。準備置業當中,有問題想請教成哥你.
我白表居屋抽到第一個波,屬於排名好前既核心家庭(不是家有長者類別),黎緊下個月會揀樓,我一家3口,最驚係揀唔到心儀單位。
今期2020居屋有鑽石山,大水坑,火炭同粉嶺。鑽石山同大水坑地點最好,最近地鐵站,火炭同粉嶺地點偏遠。
以上居屋除了火炭可以今年尾入住外,其他的都要等多 1.5-2 年後先入伙。想請教你意見:
1. 因我有住屋需求,現時還在租樓住,但我屋企人有層樓可以俾我可以先暫住(住10年都得), 就算我抽到偏遠地區居屋,係唔係都應該照買呢?
居屋市價65折真係好吸引,如果買出面私樓每月要供多好多錢,雖然我能力還能夠應該 700萬以下樓價。
2. 如果揀到細單位例如 1房,應唔應該間 2 房,先上車等以後再換大單位呢?
龔成老師︰
哈哈,好榮幸,竟然可以參與你夢中的活動~~~
1. 大炭的彩禾苑和旭禾苑,其實10-20分鐘步程,就會到港鐵站,唔算話好唔方便。但附近工業大廈較多,生活配套可能會弱少少。
至於,粉嶺山麗苑,地理位置和交通會較弱。
至於年尾入住和等1-2年,唔算好重點,因為你始終有屋可以暫住,所以考慮時唔洗放太大比重,係而個因素。
由於你這個是自住房,你應該較集中,在自己生活方向出發,去考慮這些樓盤是否適合。講緊唔係而一刻,而係5年、10年、以至20年後,佢配唔配會倒你生活所需。
如果係可以,而你有"供得起",咁就無問題。
居屋雖然投資價值私樓較弱,但勝在價錢較平。你可以令自己有較多閒錢,作投資增值。而且當你資金唔算好充裕的時候,居屋會係較好選擇。
因為,我地財富增值會講求組合平衡性,如果你將資金去晒樓市,咁就會太偏重物業類,令組合風險太高。
最理想係,你買完樓之後,都要有一定資金,去維持用優質股增值,才算較好。
2. 如果你現時生活,1房係無問題,只係長遠才有2房需要。你1房都可以要住先,用以資產追資產模式操作。
另一邊,就用優質股增值,到有一定資金,又有適合的2房物業出現時,才去細屋換大屋,咁會較好。
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Q21103:
龔成老師 第一次send message 給你 希望你在百忙中給我一點建議
我現時25歲 每個月收入約25000,2019年開始有月供股票 現時每個月我都會用6000$月供股票
現時為止有
1
2
5 (已停供)
11 (已停供)
823 (已停供)
939
我現時資產有25萬,每個月都儲到1.2萬,希望5年可以有100萬資產,所以而家想供一d增長股
諗住加供2318/1928/2382
請問老師覺得是否適合 定係有其他增長股更好? 感謝
龔成老師︰
我地投資增值會運用「先增值,後現金流」作方法,初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票,為自已創造穏定現金流。
以你年紀計,應用"平穏增長股" + "潛力股"的組合,去累積財富。現時每月$6000儲蓄做月供,另外$6000儲起架策略正確。
但選股上,建行(0939)和中電(0002)主要係收息,增長力唔高,唔係咁適合。
至於餘下的現金,就等機會,當大市出現一定程度的下跌,就可以動用現金去投資,在平宜價加大力度掃貨,然後長線投資。
以回報10%計(連股息再投資),你每月投資$12000 + 25萬股票,5年後大約會增值至120萬,故這樣安排相信很大機會達至你的財務目標。
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Q21104:
龔老師你好,我一向有追蹤此專頁,以及拜讀你的幾本著作,實在獲益良多,謝謝。
有以下幾個問題想請教一下你,謝謝解答:
1, 請問老師你如何看中石化(386.hk )這企業及前景?現價合理嗎?是否適合長線持有?
2,中國現時處於疫情後經濟復甦期,屬舊經濟的企業,業務應該開始慢慢pick up, 請問這個設定正確嗎?
3,我和丈夫共同持有一何文田的單位(已供完),本來作自住用,所以沒有特意留意投資回報。
現在由於為了小朋友學校,一年多前搬了港島區租屋住,於可見將來也應不會搬回九龍住。
本想放租此單位,因它屬於名校網,本以為容易出租,但疫情一整年都沒有租客,加上同區
大量新樓盤落成,樓價自2014年買入後都沒有升幅,而此單位另一缺點是管理費貴
加上每月攤分差餉地租等成本,每月的支出也不少。
我們打算放賣此單位,換一港島區的物業
會選擇比較容易出租的大屋苑。這個策略正確嗎?因以我們的預算,買不到近小朋友學校
的單位。
謝謝你的寶貴意見及時間。
龔成老師︰
1) 中石化(0386),質素算是不差,但又未到好好,始終這只是商品企業,沒有一些太大的優勢。生意近5年只是上上落落,無乜增長力,這是受油價等因素影響,反映佢處於一個被動的狀態。
佢上年的股息理想,但翻查之前的幾年,股息都不是好高,佢由2014年-2019年的每股股息:0.25/0.18/0.28/0.60/0.5/0.39
個別年度計,股息是吸引的,但如果佢之後的業務,無之前度咁樣,股息就會下跌,而佢過往的股息亦唔算太高。加上佢的股息不太穩定。
此股算係收息股類別,但質素屬中等。現價合理,可以分注,但不宜佔太多。
2) 現時大多數舊經濟股,估值上算係合理區。相比起好多有輕微過熱架新經濟股,此刻舊經濟股值博率會較高。
其實,我地最重要是建立一個長期的「財富組合」,要優質,要平衡,要適合你的年齡與風險承受程度,新舊經濟各類股都要有。
同一行業不能太多,同一股不能太多。要平衡,建立後長期持有,不是買賣賺差價,而是成為你財富組合一部分。
3) 何文田有不錯學校網,港鐵發展優化了該區的交通,再加上啟德發展區,都會為何文田區帶來機遇。
雖然有唔少新盤,但長線此區都有一定需求。唔好太過因為短期疫情影響左分析,我地要從長線回報和發展潛力架角度去考慮。
整體而言,你這個物業係有持有價值。
建議你找多幾間地產代理行放租,以及減少少租去放,我相信一定有市場的。
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Q21105:
龔sir你好,這是我本人的情況,希望你為我提供意見
家庭狀況: 30多歲,已婚,未有子女(但有計劃過)
收入: 二人月入$80000左右,工作穩定,扣除供樓,家用,雜項後每月可剩餘$1.5-3萬 (視乎情況)
物業: 一年前自置物業,月供$25500
股票: 以分注買入形式投資$53萬 (幾多手@平均價)
舊經濟股
0002 中電([email protected]),0003 煤氣([email protected]), 0005 匯豐([email protected]), 0012 恆基(4@34), 0178 莎莎([email protected]),
0823 領展([email protected]), 1038 長建([email protected]), 1928 金沙([email protected]), 6601 朝雲([email protected]), 6993 藍月亮([email protected])
科技股
1137 港視([email protected]), 1810 小米([email protected]), 2158 醫渡([email protected]), 2382 舜宇(2@145, 6060 眾安(4@57), 6618
京東健康(2@134), 6988 樂享([email protected]), 9618 京東([email protected]), 9991 寶尊([email protected])
ETF
2800 盈富(1@23), 3033 南方科指([email protected]), 3067 安碩科指([email protected]), 3088 華夏科指([email protected]),
3086 BMO納指([email protected]), 3140 領航標普([email protected])
另加:
實體股票(沒有存倉)
0823 領展(5@10), 3988 中銀 ([email protected])
港幣存款: $15-20萬
外幣存款: (GBP,USD)約$40萬 (作旅行,應急之用)
目標: 3-5年內資產多一倍
狀況:
這個投資組合在一年前才剛開始,舊經濟股大部分在疫情初期買入,現時在憧憬重啟各地經濟的前提下才稍為有少許增值
科技股在下半年才開始買入,受惠於熱潮帶動,起初增值不錯,然而在今年初債息問題開始後一直滑落,
抵消了所有增幅,部份虧蝕相對大,令整個配置大致上沒有增長
問題:
1. 組合中的選股有沒有很大問題嗎?
2. 有哪些股份未來時間可以加注,有哪些應該盡早換走?抑或暫時維持多一段時間?
3. 不少銀行劵商都會對同一隻股票發表報告,列出目標價,但部份相距頗大,應如何看待?
謝謝
龔成老師︰
1) + 2) 記住,唔好因為大市氣氛高漲,而跟風去買股票,咁係好危險。因為同一時間好多人去入貨,好大機會個已經係貴晒。
過去一段時間,新經濟股被熱炒,好多都去到貴架水平。而在回調,只係令佢地慢慢變翻合理少少,但好多都仲係略貴。
現時你股票數量太多太亂,以你金額計,建議你組合維持10隻以內好了。
當我地進行人生財富累積時,會運用「先增值,後現金流」方法。年輕人應著重於增值類資產,而較年長的,就應著重保守類別。因年輕人財富系統未成形,同時負擔較少,可以承受較高風險,所以應以增長為先。
例如初期投資較有潛力股票,令財富增值較快,到一定金額後,可轉較平穩增值的股票。最後有相當財富時,才換成收息股去為自已創造穏定現金流。
你現時的年齡,應以增值為主。中電(0002)、匯控(0005)、中銀(3988)都係收息股,增長力欠奉,唔適合你。
其他股票都有質素,可以長線去持有。
但留意朝雲集團(6601)、樂享互動(6988)這類新股,好多時都要2年倒,先見真章,唔建議持有太多。
另外,港視(1137)、醫渡(2158)、眾安(6060)、京東健康(6618)有潛力,但不確定性好高,同樣不宜持有太多。
南方科指(3033)、安碩科指(3067), 華夏科指(3088)同樣都係追蹤科技指數,當中3067費用率較低,長線用佢會較好。
長線計,建議你用月供"平穏增長股" + "潛力股",去創造一個增值組合。現在你每月5成儲蓄,去做月供,其餘先儲起,用一邊月供一邊儲蓄的策略。
至於餘下的現金和現有存款,就等機會,當大市出現一定程度的下跌,就可以動用現金去投資,在平宜價加大力度掃貨,然後長線投資。
3) 這些目標價,建議你只用作參考好了。
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Q21106:
龔成老師你好,請問你點睇心動公司2400及心通醫療2160呢兩隻股票?
之前我在差不多最高位時入了心動2手及心通1手,現已蝕差不多3分1,請問
你認為此兩隻股票值得長線嗎?還是應現在止蝕?
謝謝你
龔成老師︰
心動公司(2400)集團主要於中國、亞洲、北美洲、南美洲及澳大利亞開發和營運網上遊戲,網絡遊戲都為免費,收入主要來自銷售遊戲內的虛擬物品所產生。
集團同時也開發及營運付費遊戲,以及與第三方遊戲開發商合作發行及營運授權遊戲。
業務上,有吸引地方。不過,我一向都新股半新股都無興趣,因為真實面要慢慢先見到,所以估值困難。只建議小注,同時你要明白當中的風險。
如果持貨不過多,都可以守。
微創心通醫療科技(2160)有潛力的。
係一家中國醫療器械企業,專注於心臟瓣膜疾病領域創新的經導管及手術解 決方案的研發和商業化。
佢自主研發的第一代經導管主動脈瓣植入(TAVI)產品VitaFlowTM,於2019年7 月獲國家藥監局審批並隨後於2019年8月在中國進行商業化。
根據資料,截至2021年1月17日,有五款TAVI產品在中國獲批准或商業化,其中,VitaFlowTM是首款使用牛心包作為瓣膜組織的產品。
佢亦推出第一代自主研發的AlwideTM瓣膜球囊擴張導管及AlpassTM導管鞘,使其成為中國唯一一家全面提供自主研發互補性TAVI手術配套產品的醫療器械企業。
VitaFlowTM II是唯一在中國研發並已在歐洲開展臨床試驗的TAVI產品。
除TAVI產品之外,佢目前還擁有五款經導管二尖瓣(TMV)在研產品,通過自主研發及與全球合作夥伴(即4C Medical及ValCare,均為專注於二尖瓣及三尖瓣醫療器械研發的醫療器械企業)的共同開發戰略性地針對所有主流可行的二尖瓣返流經導管瓣膜療法(TVT)方案。
企業有一定獨特性,同時長遠發展不差,不過估值方面就十分難,因為這刻仍未有似樣的盈利。若佢佔你組合唔多,可長線持有,等佢更大收成。
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Q21107:
老師你好,我今年38歲,想好好設計自己長期投資組合,如果改善同部署
1)883 5000股 $8
2)909 8000股$55.35
3)941 2500股$55
4)981 5000股$26.7
5)9988 1300股245.3
另外上個月開始月供股兩隻
1)2388 500股 $28.2
2)3067 300 股$18
Thankyou
龔成老師︰
我地做投資選項時,會因應自已年紀和取態去決定。以你年紀,重點應放係累積財富上面。
中國移動(0941)只係收息股,增長力弱,不宜有太多。
中海油(0883)和中芯(0981)雖有增長力,但質素只屬中等,不宜持有太多。
明源雲(0909)較新,這些新股好多時要2年見真章,暫時唔可入太多,咁會較穏當。
月供方面,無問題。但留意,現時大市只在合理區,每月資金唔好盡用。最好留有部份,等大跌市出現時,可以用來掃貨。
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Q21108:
你好龔sir, 想請你比下意見我
本人現在28歲, 股票本金$30萬, 現金$10萬, $3500月供緊一份基金債券(供左3年, 帳面蝕緊 $2萬)
以下是我現在持有的股票:
3手3067 @ 17.5
1手 1810 @$27
1手 883 @$7.9
1手 762 @$4.86
2手 728 @$2.3
1手 1833 @$138.1
1手 2333 @$26.45
2手 6618 @$114.75
2手 9633 @$58
1手 1789 @$12.5
1手 175 @$35.95
2手 9988 @$248.1
3手 6993@$14.46
1手 981 @$24.5
請問以上組合可以怎樣改善才有更好的回報呢? 想資產有所增長但股票和基金都蝕緊錢
龔成老師︰
你要知道就算再優質架股票,中短期都會有波動。只要係優質,長線持有就可以。
中海油(0883)、中芯(0981)質素只係中等,唔好佔組合比重太多。而愛康醫療(1789)、京東健康(6618)不確定性較高,只宜小注。
其餘股票都可以,現時大市只在合理區,餘下10萬就等大跌市,才出手。
債券,這其實只是「產品」,物業、優質股是「資產」,所以從財富本質上,我地應較集中持有「資產」,才對我地最有利(你可以睇睇《財務自由行》一書,我從財富本質上,講述了當中原理)。同時,現時息口低,但未來有機會重回加息週期,債券未必是最好的投資工具。
至於債券基金,坊間分好多種,你要小心睇,因為有d風險低,無乜問題,有d則有潛在的風險,絕對不是保本的產品,有機會出現了「賺息蝕價」的情況。
第一,有些基券基金,會投資「高收益債券」,即是「垃圾債券」,你一定要睇睇佢所佔的比率。
第二,債券基金往往不是單純地持有債券,而是可以作買賣,以及利用衍生工具作對沖等策略,即是可能有價格上的波動。
第三,不少銀行都會提供借貸,以槓杆去放大回報,以平息借貸去賺取息差。低息環境時間題不大,但進入加息週期,不止借貸成本增加,同時債券價格往往在加息期下跌,雙從打擊下,投資價值成疑。當然,若然加息步伐不快,息差利潤就可觀。
我不是說債券基金有問題,只是說明當中的風險,因為市面上的基券基金好多,你要仔細分析。
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Q21109:
您好啊,我是新手,因為之前傻傻地買左01612永勝醫療,2.3入手
依加跌到1.66,我想問下我係未放左佢就算了,買左成幾個月
本身想等佢派股息,點知仲跌得仲加多,所以想問下你意見,謝謝你。
龔成老師:
永勝醫療(1612) 業務為製造各種醫療產品,主要包括呼吸產品、造影劑壓力注射器一次性產品以及骨科支護具康復器具。
佢過往幾年收入都好波動,加上賺錢能力唔算太強,質素一般。
雖然佢盈利有增長,但股價近一年都上升了不少,你預上落都大。
這股唔適合持有太多,你如果小注就守,太多就要減。
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Q21110:
老師你好,我其實早幾年都開始接觸股票,但近一年認識了你之後先懂得買入股票作長線投資,希望財富增值,現在亦正拜讀你本「股票勝經」
希望可以真正認識股票更多。我想問下有甚麼股票可以類似比亞迪咁,有好大潛力可以長揸?謝謝你。
龔成老師:
現時好多潛力股都升晒,強行追入反而會有風險。
你可以留意下中生(1177)、褔壽園(1448)、小米1810)、必瘦站(1830),都有潛力,但現時在合理區頂至略貴,回翻D先買入會較好。
當然,要好似比亞迪(1211)升咁多就未必得,但長遠都有質素的。
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Q21111:
老師你好 我想問下你意見。我一路都唔識投資,而且保守。年過四十有個小朋友,想幫佢儲多d錢。手頭上股票全部都仲坐係艇。
5、728、857、9988
有大概15萬現金可以再做投資. 請問有咩好選擇? 我應該賣哂手頭上蝕本貨嗎?
龔成老師:
最重要不是睇「賺蝕」,不是睇「買入價」,而是睇質素。質素不好,增長力弱,就有可能賣出,蝕都要賣。
你要分析「之後的組合情況」,不是過去,是將來。應該持有那些優質股,比例如何,能為你帶來怎樣的長期財富。
你要分析你的投資目標,你想潛力股的比例多少?平穩股的比例多少?組合風險程度如果?
即是你想設計一個怎樣的投資組合?長期、優質、平衡、適合你。
你持有的股票,都是有質素的,你可以持有。
如果你目標想增值,就可考慮將0005、0728、0857,上翻較多時,轉其他股。
只要你未有把握時機及企業估值能力,令你在貴的價位投資。
建議你之後,應該用月供或分注的模式投資,可減少你一次過在高位買入的風險。
你之後可投資一些ETF,我相信會比例較合你,例如盈富(2800)+恆生科指ETF(3067),比例上前者可較多。
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Q21112:
龔sir,最近本人有想法投資香港的小型物業用於放租。請問現時物業是否值得投資?
有些中介推薦了奧運的新樓利奧芳給我,我留意了那邊一房單位198尺,尺價在26000左右,總價500-550。
同樣的預算可以在康城買大一些的單位。請問是面積大一些投資價值高還是地理位置好一些投資價值更高?謝
龔成老師:
奧運利奧坊有質素,但的確有點貴,不過我地投資,會以質素行先,如果要上述2選1,會考慮利奧坊。
當然,更好的選擇是一些舊少少的樓,如10年-20年,大翻少少,市區,會更有投資價值。
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Q21113:
龔sir, 我是新手,一直有關注你的分享,也認同價值投資理念,想請教三個問題
1.若是用了較高價格買入了一間質素不錯的公司,股價升了應該先止賺等回到合理價再買入?還是持有並等回調加注?
2.本人36歲,是否可更多投資水桶一作短期獲利來滾大本金,然後再放入水桶二,三作長期持有?
3.若所買的股票升到了較貴水平,該在什麼時候加注,等待時間回到合理區再加?
謝謝抽空回答!
龔成老師:
1)要睇持貨情況,如果持貨較多,應該減部分。
理論上,當股價處貴的時候,部分減持是正確,但這都會面對一個風險,就是股價一直唔跌。有些優質股增長力強,今天的貴,過一年後由於企業價值增長,會變為合理。
因此,如果該股好優質,賣出後就有機會買唔翻,這是最大的風險。
2)36歲,可投資水桶1,但不可短炒。
好多人以為短炒能更快滾大資金,但根據我過往多年做銀行及證券行,統計客戶投資成績的情況,短炒反而會輸錢,你這樣只會令本金減少。
3)到合理價先加注。最多進行月供。
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Q21114:
龔成老師你好。我30歲,剛開始學投資。十幾萬儲蓄,15K,每月儲5000-6000,過多一兩年會結婚但唔會使大錢。
好後悔禁遲先學,儲蓄同人工都好有限,所以都有D 心急。初步打算長供,如果我只儲到呢個數應唔應該成份儲蓄去供股?
如果正如老師所講最好要留一半現金等市跌,只供3000又似乎太少,但供曬又擔心無現金揸手唔穩陣。可以請你比一下意見嗎?
定調返轉,郁儲蓄,直接入幾手2800定都係用月供既方法好?
最近開始睇你專頁,睇你答問題都學到好多野,多謝你無私分享禁多知識。謝謝!!
龔成老師:
由於你準備在1、2年內結婚,而我地投資,要長期先有回報,同時中短期可以因市況上落而有不確定性,無人知道你要結婚同錢一刻,市況如何。
因此,你要先計算結婚所需的支出,留這筆現金,餘下才投資。
除非出現大跌市,否則,你應該考慮左結婚的現金先。
餘下部分,可以進行長線投資,月供ETF相信好適合你,你可以考慮盈富(2800)+恆生科指ETF(3067),長期儲貨。
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Q21115:
你好,成哥,我一直都有睇你fb,我覺得你教人投資好叻,我知道自己好衰心急,忍唔到,都無賺過。
我有個問題想請教你,我前排高位買左1177,9.45一手,你話人口老化咁我要溝嗎?仲有2013買左1手52.5又係好高位,現在38都見到,都溝嗎?
3號買左1手13.62,滙豐57蚊買入3手,以上是我的投資組合。我有分析銀行股買386,3328,3988長揸有息收就算,但我之前輸左好多錢唔敢亂買
想聽下你意見先,見到好多隻都跌左好多好多心想買呢隻想買個隻,但資金又唔夠,愈想搵返失去嘅錢就愈心急行錯路。
請問1177,2013溝邊隻好?
龔成老師:
中生製藥(1177)是潛力股,人口老化令佢長遠有唔錯的增長,無論是政府投入的行業資源,又或是人民生活質素令可控制資金上升,都令人們更在醫療方面投入更多。
佢已建立一套完整的商業系統,有多個已賺錢的藥品類別,同時毛利高,可以不斷將錢投資在新藥裡,這模式運作很好。
但這類藥物企業,難免有一點風險,因此要久不久檢視,中短問題不用理會,但如果有一些核心性的問題,就要再全面分析。
就這刻來說,這股可以一直持有,因為商業模式理想,高回報,不斷再投資令股東利益快速增長。加上睇翻佢的業績,保持增長,這令企業價值有實際的上升,令股價得以支持。
現價合理區頂至略貴,你有貨可持有,如果要加注,$8以下小小注好了,$7以下會更有值博率。
微盟集團(2013)集團主要在中國從事提供軟件即服務產品及營銷服務。
佢的產品分為「商業雲」解決方案、「營銷雲」解決方案及「銷售雲」解決方案三類。
「商業雲」可助商戶開設線上業務並助彼等提升顧客參與度、轉化率、收益及忠誠度。「營銷雲」通過大數據分析能力及AI技術為商戶提供智能營銷服務。
這些都是將來發展的大趨勢,從業務潛力上,的確是有的,見佢財務數據的增長都強勁。但在估值上都唔平,所以,你持有小注好了,暫時都唔好加。
至於另外幾隻,其實不是無質素,可持有,只是部分較入價有少少貴但可以守,不過就反映你投資時機把握力不足。往後投資,宜用月供,又或分注投資,減少一次過在高位買入的風險。
中生及微盟,如果加注,就中生。
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Q21116:
老師 想請教你一個無關股票的投資。我同我男朋友最近睇左個江門既溫泉度假別墅項目,150萬人仔一棟別墅,之後可以裝修成為民宿放租比遊客住,視乎裝修設計,可以租到1000-3000一晚。
我地諗法係,可以當半個投資項目,因為唔可以保證一定會有好高回報,但係即使冇回報,都可以以後退休用。
我地會加按層樓去做哩個投資,借貸利率大概2.05%,都算好低。剩餘既一部分錢 可以放入股市或者基金,當係分散投資。
我個人黎講都幾睇好哩個項目,因為依家普遍消費能力高左,大家旅遊都會租別墅黎玩,之後如果順利的話,可以有現金流,如果利益不達預期,可以當係以後自己住。
我相信5-10年大彎區有所發展,都難以哩個價錢買到別墅。想請教你意見,哩個項目值得投資嗎?感謝
龔成老師:
我都相信大灣區有發展,但你地要找更多資料先。
例如經營這類民宿的要求,自己是否有興趣營運,成本、風險因素等等,最重要是了解清楚。
另外,你要了解市場需求,現時有多少類似的民宿,同時在該溫泉度區,本身是否有足夠的酒店,以及該項目的交通配置,周邊情況如何,這都要分析的。
由於退休自用是多年後的事,因此,這刻要集中從「是否值得投資」的角度去了解。
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Q21117:
老師你好,想請問唔知你點睇港交所388前景?我喺$452買約咗100股,唔知可以keep住先嗎?謝謝你
請問呢一隻股票算唔算質素高?因為佢應該係壟斷行業,只此一家,如果從老師你講價值投資佢長遠都一定會超越呢個價?咁呢一啲資產係唔係可以keep 10年一世都唔沽?
龔成老師:
港交所(0388)絕對是優質股,獨市生意,加上香港的金融中心角色,這企業有長線投資價值。
多年來的生意與盈利都有理想增長,派息不差。
但要留意,由於這股的盈利會受股市成交影響,因此股價都會有影響。
這股雖然有質素,但近年成為市場焦點股,令佢經常處貴的水平。
你買入價略貴,不過佢始終有質素,無問題,長線持有就得。
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Q21118:
龔sir,吉利應否繼續持有?
大行報告同業績都好似講到好差,我喺$22.75入咗一萬股的,我媽媽亦都跟咗我買,之前上到$36都無放,想長線持有,但當股價向下
我媽媽就話有錢唔識放,我話長線持有叫佢唔好理我,要放佢自己放,但佢又跟我唔放,之後不停ee哦哦,情況係咪有啲似你嗰陣買比亜迪,升到$80你唔放,倒跌之後身邊就有人會俾説話你聽?
今日跌穿咗我買入價,我有啲迷失方向,係咪真係吉利電動車唔得....又有可能回唔到A,信心唔夠堅定....
咁吉利係咪屬於虛?前景點睇呀龔sir?
龔成老師:
這類說話,我聽左不知幾多年,當年隻比亞迪(1211)由低位上到$88,之後又落翻$12,係跌9成!你可以想象我聽到幾多說話,要10年後先上到現時的價位。
你要有超強的心理質素,否則,唔好再比意見,唔好再幫人投資。
佢地永遠事後孔明,講一d連股神都唔會做到的野。
你要做到「唔好理人」。
我係一個超級我行我素的人。
吉利(0175)業績弱將會對股價短期不利,企業價值都有少少影響,不過最重要睇翻長遠價值,吉利(0175)本身的質素不差,擁有一定的銷售網絡及品牌,不錯的市場策略及定位,而又能把握中國汽車市場增長的機遇。
長遠來講,佢的品牌與發展在中國仍理想,2018年,吉利透過旗下海外企業,動用超過$500億人民幣收購戴姆勒股份公司9.69%股份。由于戴姆勒股權結構分散,所以吉利已經成為了戴姆勒集團最大單一股東。這不單有利佢有中國發展,同時長遠,可能加快了海外發展速度。
另外,佢未必發展自己的電動車品牌,但會發展當中的技術,相信在合作及自身價值上,長遠仍是正面的。
現時價位在合理區中上部至頂位,股價波動,有貨可長線。如果現價入貨,小注都得。
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Q21119:
老師,之前我9988,300元入左 ,我可以點樣佢有冇息收, 已經傷及本金一半左右
真係搞唔掂
加上近期科技股回調完全走都走唔到位
我應該換股定係繼續等
同埋我想講依家我完全唔敢同女朋友或者屋企人講呢件事,我驚講咗之後分手, 我應該依家點樣處理日常?
加上我自己做乜嘢事都好唔開心, 完全影響咗我日常, 因為我冇一個 宣洩嘅渠道
我知道自己唔係一個賭徒但係當股票落到去咁低嘅時候我就開始不斷焦慮咁樣我係咪應該換一個倍升股
龔成老師:
第一,由於你在貴的價位買入,因此要更耐心,先有機會上翻去。這股有質素,但都要長線先上得翻。
第二,如果你只集中一股,問題就較大,我地最重要是建立一個長期的「財富組合」,要優質,要平衡,要適合你的年齡與風險承受程度,新舊經濟各類股都要有。
同一行業不能太多,同一股不能太多。要平衡,建立後長期持有,不是買賣賺差價,而是成為你財富組合一部分。
第三,我地買股票,一定要長線投資,起碼持有3年以上。
第四,買股票不能影響生活及情緒的。
第五,財不入急門,你太急去轉另一隻股,反而有問題。
如果這股佔你組合比例太多,可以考慮部分轉其他,建立更平衡的配置。
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Q21120:
老師點睇贛鋒鋰業? 仲有信義光能同信義玻璃。有咩分別?現價貴?
仲有福萊特玻璃,上述股票係咪全部都係電動車概念
龔成老師︰
贛鋒鋰業(1772)金屬鋰及鋰電池等鋰資源生產商,生產包括供新能車用的電池。
此股上市時間唔算長,這類企業數據較少,好難分析。現時市盈率近290倍,點都係貴,現時入貨風險會高。
信義光能(0968)和福萊特玻璃(6865)都係生產太陽能玻璃產品,本質不差,業務保持有一定的增長力。
信義光能(0968)算係合理區頂至略貴,可小注。而福萊特玻璃(6865)現價略貴,要回最少一半,才算較合理。但由於有一定波動性,故不宜大注。
信義玻璃(0868)係信義光能(0968)母公司,佢主要生產汽車、建築,浮法玻璃。近年的增長力弱左,不過,佢在技術上的行業優勢仍在,相信長遠仍是正面,不過就未必是高增長的類別,潛力度比過往略有減少。
現時估值偏貴,投資值博率一般,回翻1、2成才算較合理。同時,你預佢中短期會比較波動,要長期先見到收成。
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若你有問題想向本人發問,可在龔成的fb專頁中(www.facebook.com/80shing)inbox龔成,但要注意如無特別聲明,有可能將問答放上網,當然,會將發問者的身份,以及有關個人資料的部分刪去。
另外,我所給予的各種意見,只是供大家參考,當中無任何銷售及推介,不涉及任何利益,其實大家應該要有獨立分析的能力,我只是給予一些方向及純參考模式。
由於提問人數眾多,見諒無法即日回覆,如果是普通的提問,預起碼要7天以上才能回覆,若然是較複雜的提問,起碼要10天才能回覆,希望各位能諒解。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師 台灣已經在2018步入高齡化社會,也即將在2025年達到超高齡化社會,不遠矣。想避免失能老化,唯有提早訓練介入,提早認識肌力訓練,才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好,就要動好!每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號?還是定時炸彈爆炸前的轉...
北榮骨科推薦 在 九把刀 Giddens Ko Facebook 的最佳解答
少了兩條黑帶,只好打噴嚏 /九把刀
那些年拍完後,我想接著拍一個關於跆拳道的故事。
從香港飛回台灣的飛機上,我跟小弟說,幹我們一起來練跆拳道吧,反正我要花時間寫劇本,我們就趁機從白帶一路苦練到黑帶,黑帶一到手,劇本肯定也完成了。開鏡拜拜那天,我們兩個站在劇組最前面,一人一條黑帶,氣勢絕對爆強,場面肯定感人。
「練當然是沒問題,但有必要練到黑帶嗎?」小弟一臉震驚。
「練到黑帶就是感人。」我篤定。
「那時間呢?如果來不及練到黑帶就要開拍了呢?」
「我們練到黑帶才能開拍。」
小弟還沒練就已經開始全身發抖了,但他沒有選擇,因為當時我已經三十幾歲了,我都願意一起攪和,他當然就只有全力以赴的份。
回台灣後,我帶著幾個培訓藝人連同小弟,報名了一間離公司最近的跆拳道教室,跟一般非藝人的學生一起上同一堂課。每一次上課前教練都會帶大家用小跑步繞教室,加上一連串蹲來跳去的缺氧動作暖身,靠,其實一點都不是暖身,我在這個階段就已經喘得半死,心臟猛爆跳動到連耳朵裡的血管都在劇烈收縮。注意到我一臉蒼白,另一個教練會偷偷跑過來叫我先去旁邊休息。
可能嗎?太丟臉了我每次都以瀕死的狀態跟上節奏。
至於跆拳道本身我當然是很喜歡,畢竟我可是在系館地下室偷偷舉辦過九刀盃自由格鬥賽兩次!兩次的男人!鍛鍊一下打來打去的技能總是很樂意的,只是我的腿筋跟懶叫一樣,太硬,導致我的踢腿一直很兒戲,雖然我一直在想辦法改進,但硬就是硬,軟不下去。
比起我,小弟的踢技很有彈性,尤其是下壓這一招踢得超有魄力,我常常在一旁扮演想像的鏡位,覺得到時候根本不需要替身,他自己就可以踢得很好。
時間慢慢過去,小弟跟我隨時,真的是隨時,都在練習打形,亦即固定的幾個連續架勢,也是色帶考試的科目,我們走著走著就忽然打一下下,偶爾彼此糾正姿勢。某日便輕鬆考過了黃帶。
之後又練了好幾個禮拜。
考紅帶的前一週,我在課堂上練習右腳高踢時,突然聽到一聲清脆的啪啪裂響,我抱著右腳膝蓋倒下,教練跟學員都跑過來圍住我。
「我的韌帶斷掉了。」我冷靜地宣布。
「真的假的?你確定?」教練茫然。
「我有聽到,就啪的一聲。」我堅持。
於是小弟跟教練就把我扛到一邊,讓我自生自滅。
我一邊冒冷汗,一邊詛咒這個世界,好不容易等到大家下課時,我努力站了起來,以為大家要叫救護車,或至少叫一台計程車送我回家。但沒有,大家打算各走各的,令我非常震驚。
「幹你們真的很雞掰耶,竟然沒有要送我去醫院?」我難以置信。
「啊你不是有開車?」小弟疑惑。
「幹我韌帶斷掉了。」我膝蓋好痛,我的心更痛。
「但你還是要把車開回去吧?」小弟更疑惑了:「停車費很貴耶!」
就這樣他媽的停車費很貴,我還真的一跛一跛地走去開車,冒著劇痛回家。
一夜難眠。
隔天一大早我就搭計程車衝大醫院,我抓著殘障動線旁的金屬把手,一路龜速前進,總算是滿身大汗撐到了骨科。輪到我的時候,我向醫生簡單描述了當時高踢受傷的過程,以及那一聲清脆的斷裂聲。
「應該是肌肉拉傷,我開止痛藥跟肌肉鬆弛劑給你。」醫生咿咿啊啊。
「醫生,我覺得是韌帶斷掉。」我擠出艱難的笑容:「可以讓我拍一下核磁共振嗎?」
「你怎麼過來的?」醫生肯定很不喜歡我這種自行診斷的病人。
「搭計程車然後走路,我走的很慢因為很痛。」
「一個人嗎?」
「我一個人。」
「那就不可能是韌帶斷掉。」醫生用非常專業的口吻說著:「如果你真的韌帶斷掉,你絕對不可能用走的過來,一定要有人扶或撐拐杖。你昨晚就受傷了,如果韌帶真的斷掉,你絕對痛到沒辦法睡覺。」
「我是真的痛到沒辦法睡,所以我自己先吃了普拿疼,勉強睡了一點點。」
「你這是肌肉嚴重拉傷,膝蓋都腫起來了。我跟你講,我開的止痛藥都是最強效的,藥都是最新的,你回去以後……」
醫生是醫生,我是一沱屎,聽到韌帶沒斷的專業判斷後,我大感安慰,拿了強效止痛藥回去狂吃,可膝蓋依舊是痛到飛天。我幾乎每隔半小時就得用蓮蓬頭往發燙的膝蓋沖冷水。
隔天一早我掛了同一個醫生,一坐下,我就鄭重宣布我的韌帶絕對是斷掉,我自費照核磁共振,不浪費健保,拜託讓我去。
醫生鐵青著臉:「不用自費,我送你。」
我就在醫生賭氣的情況下去照了核磁共振。
影像揭曉,我右腳膝蓋後面的十字韌帶斷了個七七八八。
一敗塗地的醫生很吃驚:「你韌帶斷掉?那你怎麼可以自己走過來?」
我可得意了:「因為我的意志力超強。」
結論是,護膝穿著,強力止痛藥繼續吃。
很長一段時間我的右膝蓋都又腫又痛,無法踢腿,也不能跑步。
我的跆拳道生涯就這麼中斷了。小弟順利考取了紅帶後,又學了一陣,很快就進了電影打噴嚏的劇組,無暇繼續鍛鍊。其實無暇是假,少了我是真。
我的跆拳道劇本,一直沒能寫完。
打噴嚏承襲了我一貫的核心主題------人生中所發生的每一件事,都有它的意義。
我寫了劇本,與柴姊一起當了監製,找了柯孟融擔任台灣方面的導演。打噴嚏規格盛大,角色眾多,明星齊聚,動作戲跟特效戲都很吃重,柯孟融幹得很不錯,小弟跟林依晨那一場吵架戲拍得尤其好,真的好,我每次都看得虎目含淚。
那時,早一步完成的「等一個人咖啡」上映了,有一半的讀者很愛我的新招之頭頂冒出熱豆花,有一半的讀者恨死了我的魔改。不管怎樣,從此台灣有了宋芸樺與禾浩辰這兩張新臉孔。
當打噴嚏如火如荼後製時,公司租下了新的辦公室,設計了很酷的裝潢,大家都有好多事情想做,幾個新案子也都在評估,欣欣向榮。
小弟去了北京。
這一去,什麼事都發生了。
每一天,我們透過各種方式各種關係去打聽究竟發生了什麼事,都得不到真確的答案,真的,我甚至不知道再見到小弟時已是何年何月,承受巨大壓力的柴姊抱著我流了兩次淚。之後的事大家都知道了。
小弟終於從北京回來的隔天,我在剛剛新裝潢好的會議室裡寫小說。
我在等他。
從幾個禮拜以前我就在等他。這中間迷霧般的等待,在我心中累積了越來越旺盛的疑問與憤怒。我不是沒生過他的氣,也曾經不理他長達好幾個月,但最後總是可以好好把話講開。但所有人都知道,這一次顯然很不一樣。
小弟到了公司後,卻只是跟其他同事胡亂寒暄,抱抱,取暖,晃來晃去,從下午瞎鬧到天都黑了,在同事強烈暗示他不要再逃避了之後,他才敢打開會議室的門,走進來跟我說話。
跟預想的狀況差距很大,我自己也沒料想到,其實我一句話也沒有罵他。大部分時間我只是聽。小弟裝做若無其事,實則非常彆扭,他語氣平常地說著那幾天經歷了什麼,細節很多,每一個細節我都多問了很多問題。說著說著,小弟忽然在一個點上哭到全身發抖。
我沒有跟著哭。
我也沒有抱抱他。
我壓抑內心不斷暴漲的、無法言明的極端情緒,給了他堅定的保證。如果他真心改過,踏步向前,全世界都會原諒你。
這個保證顯然超過了我所能給的。
世界從來不被我了解,我也配不上這個保證。
那一整層新裝潢好的辦公室顯然沒有用了,我們退租後,房東下一秒便將又新又美的辦公室轉租給了別人。
後製中的打噴嚏則陷入了「好像可以上了又好像不可以」的無限迴圈,我們只能咬牙繼續投入大量資金把特效做完,也剪接出了好幾個預備送審的版本。接下來就是大家都知道的了,上映日遙遙無期。
打噴嚏成了電影界的都市傳說,因緣際會看過粗剪的人都可以說上一兩句,但誰也沒看過全片,因為根本沒真正做完過。我的讀者也最愛在簽書會上、我的演講裡,舉手問:「刀大!打噴嚏到底什麼時候上啊幹!」
到底什麼時候啊到底什麼時候呀……我比任何人都想知道答案啊大哥!
活在二十四小時輿論地獄裡的小弟,很不快樂,因為他是正常人。
所有路過的長輩都喜歡給他改過自新的奇妙建議,小弟試過很多種大家期待的方式,去改變大家對他的觀感,只是早睡早起沒人知道也沒人在乎,做了很多公益也被酸拼命想洗白,不管他在網路上說什麼都會被噴。彷彿只要小弟開的還是好車,他就是冥頑不靈的紈褲子弟。
沒有人經歷過這一切卻不會感到後悔的,不管是嘴上,心裡,還是一個人孤孤單單看著地上的影子時,都心知肚明……當初做錯事,辜負的不只是別人,還有自己。只要看過地獄,也活過地獄,自己的內心就不可能是原來的形狀。同樣吃過大便的我當然也很清楚,只是我們沒辦法整天逢人就抱抱道歉請求原諒,太噁心了是吧。
落寞的小弟漂流了趙德胤導演的劇組。
為了角色需要,他開始學習緬甸雲南話。
我在一旁看著小弟反覆聽著手機裡的雲南話錄音,自顧自念著背著,我覺得這簡直荒唐,這麼多對白,應該要事後配音吧?現在大量的雲南話練習,只是為了在大銀幕的畫面裡讓角色的嘴型盡量正確、方便事後配音就可以了吧?
沒有,不只是劇本裡的對白,小弟苦練了整整一年的雲南話。
劇組前置時,他沒有助理跟隨,獨自在泰緬邊境的工廠打工,實習角色的技能,吃當地的食物,穿當地路邊攤的衣服,把自己曬脫了好幾層皮,最後結結實實拍出了「再見瓦城」。
瓦城在台北美麗華首映。散場時,小弟嬉皮笑臉地看著我說:「這種片你一定看不懂啦。」一副只想用玩鬧隱藏他的害燥與緊張。
我倒是很認真地跟他說:「拍得非常好,你很強,真的,非常強。」
沒料到我會這麼直率地誇獎他,小弟只好不知所措地乾笑。
小弟入圍了金馬獎最佳男主角。沒得。據說是亞軍。
四年後我開拍新電影,抱歉不是跆拳道,但我還是找了小弟一起。
放飯時,我看到他跟從瓦城劇組前來支援的製片,在角落裡用雲南話聊天。
只要東西是真的,就會永遠留在身體裡吧。
我們的新電影拍到一半,我聽聞柯爸賣老臉到處籌錢,而小弟也剝光了自己僅剩的存款,聯手向當初的中國出品方買回打噴嚏的投資股份時,我才驚覺,這個世界還真的有一個人!有一個人!比我更想知道打噴嚏什麼時候會上!
感謝多方成全,感謝柴姊從中協調,柯家終於集資買回了電影版權。
那時,白天我們一起拍新電影,晚上劇組收工回家,明明就超級累的我跟小弟,會一起到工作室秘密將打噴嚏重新剪接,在硬碟的深處追回曾經被審查刪減的片段,討論哪個演員必須重新配音,配音的腔調風格又是如何,跟溫子捷老師討論全新的配樂,各種細節一遍又一遍重來又重來。
到了調光跟混音的最後階段,我認真鼓勵小弟,好不容易把電影買回來了,務必做出他最喜歡的樣子。
小弟的新頭銜是後製總監,是真貨,就都留下了。
六年前拍完的打噴嚏,六年後重製成新的打噴嚏。
我沒看過小弟這麼高興的樣子。
也沒看過他這麼患得患失的臉。
票房一半歸戲院,一半歸片方,還得計算龐大的行銷成本,只要簡單的數學加上業界常識就知道,打噴嚏當初花了太多錢拍,要回本超級困難。我知道,你知道,業內知道,做生意做了一輩子的柯爸也知道。
什麼都知道的我們,只有一個念頭------希望大家能在大銀幕上看到打噴嚏。
台灣電影的習俗就是主演員不斷跑映前映後,跟觀眾搏感情,求大家看完電影後記得分享推薦給親朋好友。這也是我們的每日行程。
第一天票房,打噴嚏全台票房四百萬,還可以。
而屍速列車衝上了驚人的兩千三百萬,好強大。
小弟一邊跑向即將展開映後的影廳,一邊吆喝大家跟上:「只差兩千萬!」
我認真糾正:「幹,是一千九百萬啦!」
小弟呵呵推開門:「耶!現賺一百萬!」
獻給你們了,不管是遲來的道歉還是寶貴的禮物,都好。
都是我們。
高高興興的,哈啾!
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即日起,每個星期二早上,我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診,除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外,比較特別的是,開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心,可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後,再設計客製化的課程來開始訓練,實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。
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離心訓練
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爆發力訓練的肌肥大效果,不如大重量訓練
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練,那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後,該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激,就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度,可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠,可以恢復更快,運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶,會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑,只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好,耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式,可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確,再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步,所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單,就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴
在不同訓練時期,肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭,會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉,以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴
重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力,才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動,只是優先順序的選擇
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老年人要減重,一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒?
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」!只靠運動不夠,這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭,對於老年人並沒有額外的好處?
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確,處方錯誤,治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人,能維持住肌肉量和肌力,避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法,就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動,可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」?
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用?
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎?
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小孩子重量訓練會長不高?
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇,我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題,可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練,減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展,可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因,常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動,可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能,可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活,則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練,只有該怎麼訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/328069581380247
退化性關節炎的訓練方式
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/324972961689909
骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/314563696064169
骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/291392278381311
肌少症 - sarcopenia
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/292131758307363
骨質疏鬆症 - osteoporosis
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/295256011328271
診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/277509976436208
BackFitPro - Dr. McGill
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/277299746457231
用重量訓練擊退骨質疏鬆
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/277072436479962
沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節,保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充,只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/362090287978176
正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素,不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/345408546313017
過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/291090141744858
低碳水高油脂飲食
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/286563245530881
補充維生素D,對於增加骨質和預防骨折,並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴
彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
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《槓鈴處方》專題講座【台中場】
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《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊!肌力推廣甘苦談,何立安&大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練&大夫訓練開講,談如何用「槓鈴」對抗老化!
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徒手治療究竟有沒有用?
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來!Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆 你有做「對」運動嗎?
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女人,妳更應該練!
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多,骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情,最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動,運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害,而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋,那不是深蹲的錯,是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練,跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵,能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾,適不適合做肌力訓練?
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Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible
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🔴影片聯結🔴
【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (下) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (中) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 13. 扁平足/屁股眨眼?椎間盤凸出/脊椎側彎?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 12. 努責?氣胸?青光眼/眼壓高?呼吸中止症?特殊疾病怎麼訓練?
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【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (上) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 11.【台灣公衛議題 - 政府單位請看】靠長照政策防止年老失能?
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART2談未來10年台灣醫療、健身界期待光景
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART1以槓鈴對抗老化
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SBD怪獸講堂 S2 ep 10.【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造
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SBD怪獸講堂 S2 ep 9. 無可取代的最大肌力!為何最大肌力是地板指標?
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功能性訓練!沒有肌力,哪來功能?
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白天手術房晚上健身房
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SBD怪獸講堂 S2 ep 7. 關節炎應不應該訓練?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 6. 腰帶增加訓練效果的原理
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SBD怪獸講堂 S2 ep 5. 高血壓可以重量訓練嗎?特殊疾病該怎麼做運動評估?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 4. 什麼是硬舉?
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SBD怪獸講堂 S2 ep 3. 重訓長不高?兒童訓練注意事項
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SBD怪獸講堂 S2 ep 2. 國民體適能測驗大缺陷!
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SBD怪獸講堂 S2 ep 1. 閃到腰?下背痛與你的量子糾纏?你需要構造改革!
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SBD怪獸講堂 ep 15. 什麼是核心?核心訓練迷思!
SBD怪獸講堂 ep 16. 別再做仰臥起坐了!你的腰椎在哀嚎!
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SBD怪獸講堂 ep 14. 分解型 vs. 合成型訓練?認識勞動/活動/運動/訓練
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SBD怪獸講堂 ep13. 有氧迷思破解!你用跑步練心肺?該怎麼減脂肪?
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屏東林永昌醫師「枯木逢春訓練法」
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SBD怪獸講堂 ep12. 神經系統與力量的連接?該做靜態伸展或動態伸展?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/631520471035155
SBD怪獸講堂 ep11. 亞健康族群&失能老人,該如何退階訓練?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/625813331605869
SBD怪獸講堂 ep10. 骨質疏鬆症能否透過訓練改善?
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SBD怪獸講堂 ep9. 課表怎麼排?肌力及體能訓練規劃,專項轉換訓練?
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SBD怪獸講堂 ep8. 什麼是過度訓練?功能性過負荷?
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老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作?什麼是一般適應症候群?
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SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量/固定式器材,效果差很大,你不知道?
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SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎?
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SBD怪獸講堂 ep4. 肌力訓練是什麼?為何需要挑戰最大肌力?
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SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽,卻提早失能!年輕人不需要肌力訓練?
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重?中老年人也能肌力訓練?
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解!
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你想過怎樣的老年生活?
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大,越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴
沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害,不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢?
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訓練應該是要用支持來建立信心,而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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不要問我槓上多重,重點是你能蹲多重
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#大夫訓練
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台灣已經在2018步入高齡化社會,也即將在2025年達到超高齡化社會,不遠矣。想避免失能老化,唯有提早訓練介入,提早認識肌力訓練,才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好,就要動好!每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號?還是定時炸彈爆炸前的轉身闔眼?😱
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本集專科講堂,邱個和吳肇基醫師(a.k.a 大夫訓練) 來到宜蘭市的開蘭安心診所,探討面臨三高以及老化的問題。也邀訪院長-陳柏瑞醫師,來聊聊醫療/復健/訓練的總體醫療整合,提供更好的高齡照護服務。
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本集節目拍攝時間為2020/4/28(三),SBD向所有醫療人員致敬!你們辛苦了💪💪💪
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SBD專科講堂,邱個這次來到台北榮民總醫院 - 蘇澳分院,訪問熟稔肌力訓練的骨科醫師 a.k.a 大夫訓練 - 吳肇基醫師,聊聊醫療與訓練的相輔相成,手術前的術前復健?還有術後的復健恢復。如何看待病人與醫師之間的責任關係,如何理解失能退化?又如何面對失速下墜的失能老化人口衝擊?
抗老化,你需要大重量訓練。而訓練,是責任,是每一個人的責任。
你可以【又老,又痛,又強壯】👍 不要【又老,又痛,又弱】👎
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