長久以來，你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎？可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友，除了把心情哼成歌，你或許還可以試試👇
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💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡？
色胺酸爲腦部合成血清素的原料，血清素可以轉化為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關，可使人心情放鬆，幫助入睡。
👩🏻⚕️ 有研究指出，1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。
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🥛 天然色胺酸含量豐富的食物
色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸，需要透過飲食的方式來獲取，通常存在於植物和動物的蛋白質中。
圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物，如：
✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。
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🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高
常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』，但其實是錯誤的迷思！
台灣食品營養成分資料庫中，查無香蕉中色胺酸含量的數據；另外參考了美國FDA網站資料，發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g！(註2）
另有文獻也指出，香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源，但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。
所以不要再說👇
❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了！』
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📝參考資料
註1：L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
註2：USDA美國農業部
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
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#tryptophan #sleep #sleepdisorders #色胺酸 #助眠食物 #幫助入睡
半夜睡不著覺 在 實測改善睡眠的保健食品心得分享- 看板WomenTalk 的推薦與評價
去年換了一份新的工作
隨之而來的焦慮感和壓力倍增
再加上我比較淺眠,半夜容易醒來也常做夢
半夜翻來覆去睡不著夜成了家常便飯
這一年多來我上網作功課後嘗試了一些保健食品
希望接下來的四位選手的心得分享能給同被失眠困擾的網友們一些幫助
一號選手 三得利蜂王乳+芝麻明 E
相信大家對這個產品都不陌生
我也是被各大廣告和明星代言燒到
買了 15 日體驗包想說來試看看,我每天都吃三顆
實測下來發現吃完的前幾天上班精神有變好
但助眠的效果我覺得沒有太大的效果,半夜我還是常醒來
因為價格有點小貴,沒有顯著的效果所以我就沒有回購了
二號選手 iHerb 褪黑激素
在當初 iHerb 還買得到褪黑激素的時候,我都會在網站上定期回購
不知道是不是心理作用
我覺得不只睡眠品質有得到改善,容易焦慮的情緒在那段時間也變得蠻穩定的
後來因為 iHerb 在台灣暫退&我怕會有其他副作用
所以就沒有繼續吃褪黑激素了
三號選手 眠萃日本高濃度 GABA +雙效芝麻素
這個產品相對一號選手來說討論度沒那麼高
我是透過上網查資料找到這個產品
會購買的原因是它是市售頂規 15mg 芝麻萃取,這點蠻吸引我的
官網上寫可以吃 1~4 顆,我自己實測下來發現吃 2 粒的效果就還蠻不錯的~
它可以讓我達到比較深層的睡眠,入睡的時間也有變短,我覺得蠻接近褪黑激
素的效果
隔天起床的精神蠻不錯的,有一種開啟美好的一天的那種正能量感!
四號選手 DHC B 群
對 B 群的印象一直都是味道很難聞
但不得不說吃了真的有差!
身為朝九晚五的上班族來說,到下午的精神容易恍惚和嗜睡
吃了 DHC B 群後精神變好蠻多,而且上網發現想睡的好,其實補充 B 群也有幫助
它在各大通路和超商都買得到,價格上也蠻甜的
推薦給小資族們!
文比較長,謝謝大家耐心看完
有其他有效的助眠方式歡迎在底下留言互相交流~
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