關於 半夜 肚子餓 可以吃什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

💖「 我半夜肚子餓了😋可以吃什麼東西❓」.
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「 我就是不能餓啊‼只要稍微一餓，手就匹匹挫(發抖)」.
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「飢餓感」的確是很多肥胖者很難跨過的障礙， 好不容易一點點減肥的成效，一碰到飢餓感，就全部連本帶利的還回去了.
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所以在減肥期間有飢餓感是正常的。「飢餓感」容易出現的時機有兩種。一是生理現象，是熱量用完了。二是心理現象，這是以前過量暴食的習慣所致，容易出現嘴饞的飢餓感.
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📍心理現象的飢餓感－越吃越餓 　一個正常人用餐之後血糖會上升，胰島素就跟的上升以調節血糖，脂肪細胞也會分泌「瘦體素」來通知大腦飽食中樞停止進食。當長期過量飲食，會導致胰島素及瘦體素發生阻抗，上述的正常調控機制就會失靈.
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會造成一個不好的惡性循環，大量進食→血糖上升→胰島素大量分泌→血糖下降→肚子又餓→ 再大量進食→→ … 這就是為什麼很多肥胖者，剛吃完大餐沒多久，很快又餓的原因。 餓了又吃，胰島素都來不及降下來又再進食，血液中胰島素一直維持在高濃度，會讓血糖合成脂肪送進脂肪細胞儲存起來，甚至於只要稍微一餓，手就匹匹挫(發抖).
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戒除肥胖元兇－心理現象的飢餓感

戒除心理現象的飢餓感並不難，提供以下方法以阻斷這個惡性循環： 📍1.別在一有飢餓感就進食，容易過量飲食，喝點白開水、喝茶、喝咖啡，吃，半個小時後飢餓感就不見了.
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📍2.在總熱量控制的前提下，增加蛋白質、纖維質的成份，吃低卡有咀嚼的食物，降低飲食中醣類的成份，包括澱粉類、甜食、糖果餅乾、含糖飲料及水果，避免胰島素的大量分泌.
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📍3.轉移注意力，感覺到飢餓感時，趕快找一件自己有興趣的事情去做，就是不要去吃東西。不要長期過度節食.
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📍4.要睡得好 研究顯示睡眠剝奪會提高飢餓感受。也有其他研究發現睏睡越高就越難以抑制食物的誘惑.

#tr90 #瘦身 #抗老 #腹肌 #健身
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#飲食控制 #招代理#增肌 #蜜桃臀 #豐胸 #運動 #私人教練 #training #正能量fitness #微博#運動推廣

💖「 我半夜肚子餓了😋可以吃什麼東西❓」.
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「 我就是不能餓啊‼只要稍微一餓，手就匹匹挫(發抖)」.
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「飢餓感」的確是很多肥胖者很難跨過的障礙， 好不容易一點點減肥的成效，一碰到飢餓感，就全部連本帶利的還回去了.
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所以在減肥期間有飢餓感是正常的。「飢餓感」容易出現的時機有兩種。一是生理現象，是熱量用完了。二是心理現象，這是以前過量暴食的習慣所致，容易出現嘴饞的飢餓感.
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📍心理現象的飢餓感－越吃越餓 　一個正常人用餐之後血糖會上升，胰島素就跟的上升以調節血糖，脂肪細胞也會分泌「瘦體素」來通知大腦飽食中樞停止進食。當長期過量飲食，會導致胰島素及瘦體素發生阻抗，上述的正常調控機制就會失靈.
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會造成一個不好的惡性循環，大量進食→血糖上升→胰島素大量分泌→血糖下降→肚子又餓→ 再大量進食→→ … 這就是為什麼很多肥胖者，剛吃完大餐沒多久，很快又餓的原因。 餓了又吃，胰島素都來不及降下來又再進食，血液中胰島素一直維持在高濃度，會讓血糖合成脂肪送進脂肪細胞儲存起來，甚至於只要稍微一餓，手就匹匹挫(發抖).
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戒除肥胖元兇－心理現象的飢餓感

戒除心理現象的飢餓感並不難，提供以下方法以阻斷這個惡性循環： 📍1.別在一有飢餓感就進食，容易過量飲食，喝點白開水、喝茶、喝咖啡，吃，半個小時後飢餓感就不見了.
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📍2.在總熱量控制的前提下，增加蛋白質、纖維質的成份，吃低卡有咀嚼的食物，降低飲食中醣類的成份，包括澱粉類、甜食、糖果餅乾、含糖飲料及水果，避免胰島素的大量分泌.
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📍3.轉移注意力，感覺到飢餓感時，趕快找一件自己有興趣的事情去做，就是不要去吃東西。不要長期過度節食.
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📍4.要睡得好 研究顯示睡眠剝奪會提高飢餓感受。也有其他研究發現睏睡越高就越難以抑制食物的誘惑.

我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生

#減肥 #冥想 #媽媽創業家

有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】


今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。

#無痛的高效減肥法

今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲

後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）


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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。


#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。

我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…

於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….

👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？

你其實，真的不想面對今天當下的自己。

當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯

過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨

肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？

#沮喪大於期待😢

於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。

但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯

#每次的啟程
#注定終點站是失敗

你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，

結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？



以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人

但我發現
#拼
#並不會帶來成果

身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯

最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯

#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯

今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡

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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。

我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？

#其實病的不是社會
#而是我

而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。

重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪

其實我減了多少並不是重點！

關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻

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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。



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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：

❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己

❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物

然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。

👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。

4月份回覆留言內容：美國汙染嚴重自製副食品也不安全該怎麼辦、乳頭白點破掉餵奶後放灼燒疼痛正常嗎、早產寶寶吸吮力不夠親餵吃不飽怎麼辦/滿月後還能追奶嗎、男寶寶包皮需要翻開洗嗎、吃-玩-睡或吃-睡-玩哪個更正確、高風險族群寶寶不能喝奶粉嗎/如何判斷水溫70度、寶寶幾個月可以吃海鮮、乳頭尺寸小只能靠乳盾嗎、如何定義連續三天成功陪睡、奶睡會否讓寶寶的腸胃無法休息/奶睡吐奶會否影響健康、寶寶吸奶嘴三分鐘後入睡還需要睡眠訓練嗎、滿月的寶寶每次吃完奶護理後又餓了哄不睡怎麼辦、安撫寶寶的抱法會造成吐奶嗎、寶寶胃食道逆流後需要右側臥拍背和清理口腔嗎、8個月寶寶放入嬰兒床一起翻身扶站是否還未想睡、配方奶寶寶厭奶更換奶粉品牌有無幫助、3個月混合餵養寶寶開始抗拒奶瓶後使用控速瓶餵會否重新愛上奶瓶、50天混合餵養是否有機會實現全母乳、請問影片裡的奶嘴品牌、5個半月寶寶只會匍匐前進不會高跪爬有關係嗎、哺乳媽媽何時可以噴香水、乳頭有小水泡是小白點嗎、嬰兒期寶寶除了陪玩該怎麼開發智力、早產20天再加上乳頭扁平無法latch該怎麼辦、預防尿布疹藥膏可以一直用嗎/能否改用凡士林、防曬油會否影響維他命D吸收/每天上太陽15-20分鐘會否曬黑/一定要直曬太陽嗎、7個月寶寶一直吃書怎麼引導、寶寶自己吃東西食物卡在上顎怎麼辦、給寶寶坐Jumper有壞處嗎、國外流行的sensory play必要嗎、懷二胎奶量下降如何追奶或該退奶、孕期媽媽日夜顛倒會否影響寶寶出生後的作息、4個半月寶寶一到人多的環境就容易哭該怎麼鍛鍊、Sunny老師是否贊成杯餵、剖腹產建議幾周生產、寶寶衣物可以跟大人同用一台洗衣機嗎、salmon/cod重金屬含量高嗎、寶寶發展到什麼程度才需要穿鞋、寶寶喜歡抓大人眼鏡怎麼辦、喝水沒營養會把胃喝涼嗎、母乳寶寶的第一口奶粉需要選適度水解嗎、媽媽喝冰的母奶會變冷嗎、早產寶寶還不會吸吮適合控速瓶餵嗎、1個半月寶寶長牙母乳瓶餵需要刷牙嗎、玩具要一次給一種還是全部一起給、4個多月寶寶吃手又長牙該讓他吃手還是給磨牙玩具、二寶出生後是否需要戒斷大寶親餵以免寶寶造成依賴、寶寶容易溢奶且吃吐出來的奶渣平躺是否容易SIDS/為什麼CPR建議通暢呼吸要側躺跟寶寶嗆奶建議平躺互相矛盾、寶寶只會往後爬不會往前爬算達標嗎、11個月寶寶什麼東西都放嘴巴是否可以塗苦味避免他吃、親餵追奶餵完奶後是否要再排空、寶寶吃了奶粉後大便都是水便正常嗎、6個半月寶寶任何玩具放嘴裡咬一下就大哭大叫怎麼辦、母乳裡面的鐵質是否跟維他命D一樣的方式補充、混合餵養寶寶喝完配方奶後是否要給水、後躺餵會否壓到寶寶肚子導致不舒服或溢奶、可以用沖奶粉機器泡奶嗎、寶寶清醒時一直跟寶寶講話唱歌會否導致寶寶過度疲勞、7個月寶寶能否一餐BLW一餐湯匙餵、40歲二胎的母乳產量會否隨著年紀越少、混合餵養想轉全親餵是否要先power pumping追上奶量再親餵、1歲之後可否用全脂牛奶代替配方奶、可以用60度溫奶器溫奶嗎、可以親餵和奶瓶交替使用嗎、吃玩睡的順序和作息時間是否可以彈性調整、半夜擠出來的奶可以放3-5小時再喝嗎、7個月寶寶喝水會吐出來/該怎麼讓寶寶喜歡喝水、母奶超過6個月後是否營養就不夠了、聽說躺著餵奶會導致孩子地包天是真的嗎、親餵奶陣時不滴奶代表奶少嗎/二胎奶量上不來和剖腹產有關嗎、6個月寶寶有吃手習慣該怎麼幫寶寶洗手/要多頻繁清洗?📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

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國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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#馬來西亞 #生活 #美食

我們半夜肚子餓出去尋找美食。沒想到檳城的宵夜那麼熱鬧，那麼好吃！

影片裡的餐廳是：OLD GREEN HOUSE 老青屋茶室
地址：223, Jalan Burma, 10050 George Town, Pulau Pinang, Malaysia
推薦食物：蝦麵，咖哩紅薯粉，肉骨茶

歡迎來到我們的 VLOG! 我們最喜歡到處旅行尋找美食，尤其是在馬來西亞和台灣。我們的頻道可以看到情侶生活的方式和挑戰。從陌生人，到遠距離情侶，到同居的愛情故事。我是傅冠傑，她是Jmie。

YouTube英文頻道：https://www.youtube.com/channel/UC8jQHSghzQaqjwSBqFagvhQ
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