風暴前的寧靜 -
波波不到一歲就被當時正在送瓦斯的老爸在某個社區被撿回家,米菇則是當初被我遇到後經老爸同意才帶回家,現在兩隻都有年紀了;但精神依然很好
打起架來誰也不讓誰;但最後都是米菇哭著來找我
#為了坐墊拼命
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唔經唔覺
新冠肺炎已爆發半年有多
這突如其來嘅病毒🦠
除了改變咗大家嘅衛生意識
帶口罩😷 勸洗手🚰時刻保持清潔 🧹🧽
更改變咗生活模式
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博客 來 坐墊 在 半路出家軟體工程師在矽谷 Facebook 的最佳貼文
閱讀 Atomic Habits 原子習慣的讀後感,有科學方法地培養好習慣、戒掉壞習慣
我從去年以來, 在不同的 Podcast 及文章中聽到看到大家推薦 Atomic Habits (原子習慣) 這本書, 許多想法讓我耳目一新, 於是買了這本書來閱讀,我最近剛讀完, 和大家分享我的讀後感。
書中一開始提到了英國自行車隊的傳奇故事:
從 1908 年長達 110 年以來,沒有一位英國選手在全球重大的環法自行車賽中奪冠,甚至連單車廠商都不願意賣車給他們使用,怕會影響商譽。
2003 年,戴夫.布萊爾斯福德擔任英國自行車隊國家隊教練,與前任教練最大的不同,就是布萊爾斯福德異常投入他所謂「微小增長的總和」- 這套哲學的要旨,就是在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間。
布萊爾斯福德跟他的教練團隊一開始做的小調整,可能在你的料想之內:重新設計單車坐墊,使其更為舒適;在輪胎上塗抹酒精,增加抓地力;要求選手穿上電熱式緊身褲,讓肌肉在騎車時維持理想溫度;使用生物反饋感應器監控每個選手對不同訓練的反應;在風洞測試不同的布料,讓室外比賽的選手換穿室內比賽服,因為那更輕,也更符合空氣力學。
然而,他們並未止步於此。布萊爾斯福德跟他的團隊繼續在被忽略、未被料想到之處尋求百分之一的改善:測試不同的按摩油,看哪種能讓肌肉最快恢復;雇請一名外科醫師來教導選手如何洗手,以減少感冒的機率;為每個選手找出能帶來最佳睡眠品質的枕頭與床墊;他們甚至把後勤卡車的內壁漆成純白,以便察覺到往往會被看漏的細小塵埃,避免其影響到精確調校過的比賽用車。
當數百個這類微小的改善累積起來,成果來得比所有人的預想都快。
2008 年,英國車隊拿下六成的北京奧運金牌,2012 倫敦奧運他們創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。接著英國隊在六年內五度於環法自行車賽登頂。
我們每天持續在做的微小行為,日積月累下來就會成就我們的成就。 書中說到 “Success is the product of daily habits—not once-in-a-lifetime transformations. (成功是每日習慣的結果,而不是一生只有一次的大轉變)”
“Your outcomes are a lagging measure of your habits. Your net worth is a lagging measure of your financial habits. Your weight is a lagging measure of your eating habits. Your knowledge is a lagging measure of your learning habits. Your clutter is a lagging measure of your cleaning habits. You get what you repeat.” 你目前有的結果, 都是你習慣的延後呈現, 你的財產淨值是你財金習慣的延後呈現、你的體重是你吃東西習慣的延後呈現、你的知識是你學習習慣的延後呈現、你的髒亂是你清潔習慣的延後呈現, 你當下得到的,就只是你一直重覆做的習慣的結果。
我們設定目標, 總覺得我們一定可以靠意志力來實現, 但真實情況是僅僅依靠意志力是無法每次都到達目的地的!我們需要有一個習慣、一個系統,讓我們很自然的去接近我們理想的狀態。
“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.” 你不會提升到你設定的目標, 而總是落到你持續系統的層次。
比如說一個業務員,他/她想要的目標可能是是每個月業績 100 萬元, 但要從實行的角度來看, 他/她可能會分析他/她一週要 25 萬元, 等於是每天要 5 萬元, 打電話成功率可能只有 5 %, 所以要達到這樣的目標, 他/她的系統可能是每天打 100 通電話, 不論當天是否超過業績, 就要把這 100 通電話不多不少地打完, 日積月累每天 100 通電話培養的習慣, 更可以讓這個業務員達到理想的業績。
身分認同也是一個習慣累積的重要因子:
新年新希望,大家總是在一月的時候目標遠大的設下許多目標, 但往往堅持不了多久,為什麼會這樣呢? 作者提到你要把目標放在成為哪一種人, 而不是只是一個結果。 書中舉例來說, 有兩個人都在戒菸中, 當他們的朋友又遞上一根煙要請他們的時候, 一個說: "不了, 我在戒菸", 而另一個說: "不了, 我不抽菸" (原文是說 I'm not a smoker), 你覺得哪一個人戒菸成功的機率更大呢?把自己預想成你想要變成的人,在培養習慣上更有效果。
而形成一個習慣,主要有 4 個步驟模式:
cue (提示), craving (渴望), response (反應), and rewards (獎勵)。 如果說你每天去上班都會經過一個甜甜圈店, 甜點的香氣給你提示, 讓你的身體渴望可以吃到甜食, 於是你就會進店裡買, 最後你吃到甜點的滿足給大腦獎勵完成這一次的行為迴圈, 持續幾次之後, 這就會變成你的一個習慣。
因為以上形成習慣的模式, 作者提到我們要想養成好的習慣, 就要從這個模式軌跡來實行:
1. Make it obvious 讓要做的習慣很明顯。比如說養成吃水果的習慣,就把水果放在家中最明顯的位置。
2. Make it attractive. 讓要做的習慣很有吸引力。比如說買你最喜歡的水果,讓你看到就有想要吃的慾望。
3. Make it easy. 讓要做的習慣很簡單。 像是可以吃比較容易吃的水果 (香蕉、藍莓等不用削皮的水果)。
4. Make it satisfying. 讓要做的習慣令人滿足。 吃完你喜歡的水果, 你也會因為健康而很開心滿足。
最最最重要的技巧是, 我們在嘗試新的習慣的時候, 可以先從很小很簡單的行為來當作完成目標, 比如說要養成去健身房的習慣, 可以一開始規定自己每天去 2 分鐘, 時間一到就要馬上離開。 2 分鐘內可以做任何想做的運動, 當我們的習慣累積, 每天已經可以完全不會抵抗的去健身房之後, 就可以再慢慢調整時間及做的運動內容。 “A habit must be established before it can be improved. (習慣必須先養成才能改進)” 。
總結來說,這本書提到一些重點:
1. 習慣是每一個細小改變複利而成的。我們所有的狀態都是習慣的延後呈現而已。
2. 如果想要達成一個目標,忘記設定目標這件事, 專注於你的系統,把系統設置好、按系統行事,目標常常可以一起達成。
3. 最有效改變習慣的方式,不是專注你要做的目標,而是成為什麼樣的人,身分認同讓你從心理層面的認知來影響實際的行為。
4. 行為改變有 4 個準則: 讓要做的習慣很明顯、讓要做的習慣很有吸引力、讓要做的習慣很簡單、讓要做的習慣令人滿足。
去年 12 月我寫了一篇: 如何訂定職業及人生的目標?那時候的我有些迷惘、無法決定中長期目標。 在看完了 Atomic Habits 原子習慣這本書之後, 我算是找到一些答案, 我應該要藉由我想要成為的身份來建造我的系統,從容易之處開始塑造,慢慢走、培養我人生的積累,在接下來的旅程完成一些我想要達到的自我實現。
書中還有很多科學方法、例子、以及詳細說明,我推薦你閱讀 Atomic Habits 原子習慣這本書來細細品嚐體會:
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以下為本段內容文稿:
最近我在《鋪梗力》這一本書裡,讀到一個研究報告,這個研究報告呢,是西北大學的研究喔。
研究人員呢,他們提供了兩組沙發產品的資訊,給線上的受試者,其中一組的沙發命名為「白日夢」;而另外一組命名為「太陽神」。這兩組沙發,由不同的公司製造,在所有的條件都差不多,除了坐墊的部份。
「白日夢」的坐墊比較軟、比較舒服,但它的耐用程度不如「太陽神」。如果進行一對一的比較的時候,那些比較喜歡「太陽神」結實坐墊的潛在顧客的人數啊,超過偏好「白日夢」那種比較柔軟坐墊的客戶,它的比例分別是58%跟42%。
後來呢研究人員,把同樣的資訊,提供給另外一批的線上受試者。這一次,他們增加了另外三款沙發的產品資訊;而新增的三款沙發,都不算是強勁的競爭對手,在很多方面都表現得差強人意。
但是它們都跟「太陽神」一樣,都屬於那種耐久型的坐墊。結果在這次受試者的比較當中,「白日夢」竟然成為最受歡迎的款式;而且它還贏得77%的高支持度,這個發現讓人跌破眼鏡哦。
我們可能原本以為增加競爭的選項,應該會降低而不是提高「白日夢」被選中的機會,而且「太陽神」仍然是這個選項之一。所以「太陽神」所有的優勢,也都仍然存在著,但為什麼增加沙發的款式選項,會讓受試者頓時急轉彎,變成偏好「白日夢」呢?
所以,西北大學的學者,就針對這個主題,再進行好幾次的研究調查。後來,他們終於發現一件事情喔,增加另外三款,那種坐墊比較耐用的沙發,它會讓「百日夢」的柔軟舒適的特性,被凸顯出來。
因為你看喔,當「白日夢」跟「太陽神」一對一PK的時候,那「白日夢」的特性,是叫做兩個選項當中的一個。可是當「白日夢、太陽神」跟另外三款,都是跟「太陽神」性質很像的,擺在一起的時候。
你有沒有發現,你就會覺得這五個選項當中,「白日夢」是特別突出的、它是特別不一樣的。因為這樣的差異,反而讓受試者的心中,覺得「白日夢」是更好的、更特別的;所以,它的偏好度就從原本的42%,變成是後來的77%。談到這裡,這會讓你想到什麼呢?
如果你還記得,當年蘋果電腦那個厲害的廣告,中文翻譯叫做「不同凡想」,那個想,是思想的「想」;英文叫做「Tnink Different」。如果從Tnink Different做為出發,回到你的人生,你有沒有Tnink Different?還是你覺得跟大家一樣,比較安全?
可是,透過這樣的研究告訴我們,當你選擇都跟大家一樣的時候,那這個時候,你的價值、你的優勢,反而就被稀釋跟淡化了。那麼在這麼多的資訊裡面,在這麼多的選項裡,你跟別人沒什麼差別,至少別人不覺得你有什麼差別,那麼你的好、你的獨特、你的價值,又要如何被認定跟被凸顯呢?
所以,或許在你的生命裡,你之於他人,真的有你的獨特之處,但是你有沒有Tnink Different?,而接下來「Just Do it」去嘗試,試著把你的獨特,跟別人區隔開來,或許你會發現,要走自己的路沒有那麼難。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發跟幫助,我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們近期的課程,是在11月6號開課的『高難度對話』課程。
這一門課,會用有系統方法,讓你學會怎樣在面對「衝突」跟「差異」的時候,去化解衝突、達成必要的共識。在我錄音的這個時候,這一門課的名額已經在倒數了。
所以,期待你能夠把握這難得的機會,希望我能夠在11月6號教室裡,見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
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