常有人問我
如何算自己一天該吃多少熱量才不會胖
我是利用BMR(基礎代謝率)與TDEE(總消耗熱量)算出來的
你上網google關鍵字"基礎代謝率"就有公式計算
想減肥的人要控制熱量在BMR與TDEE之間
這樣減肥才會有效
因此,我一天便控制在1300-1400卡
有大餐日或聚餐日,我也可能超過1500卡以上
但是這樣的狀況一周不會超過2天
若真的聚餐多無法控制
我就會加倍運動,想辦法消耗掉多餘的熱量
接下來,跟大家分享我一天飲食紀錄
早餐很普通,又是地瓜、雞蛋、蔬菜、堅果
有人問我會不會吃膩
不會~因為我很愛這樣簡單原味的食物 ^^
午餐
很想吃豆腐,所以煎了鐵板豆腐
由於這一天活動量低,又沒時間運動
我的午餐吃很少,下午有飢餓感
因此補充了水果後繼續努力工作
晚餐
傍晚去了一趟costco,帶回來pizza與牛排
牛排真的滿好吃的~
不過煎得滿屋子牛肉味....哈哈
我選的是板腱牛排,相較非力或牛小排較為低脂
燙蘆筍淋一點印加果油+巴薩米克醋~好好吃
閒聊時間
有人說冬天近了
衣服一遮就看不到肥肉,不用減肥了
其實天氣冷才是減肥的好時節
因為氣溫下降,身體需要熱量保持體溫
所以代謝率會比夏天高
加上運動耗能效果將更好
所以趁著冬天來減肥吧
(首先要先忍住冬天食慾變好的考驗😆)
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工商時間
印加果油淋在蔬菜上很好吃
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