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📍<上下拉出小蠻腰>-拉長前側筋膜
1.吸氣 雙手往上延伸拉長
2.吐氣 膝蓋蹲 手往下往後
3.重複3~5次
📍<弓箭步抬抬>-鍛鍊深層前側筋膜
1. 雙手叉腰 右腳往正後方踩一步
2.吸氣 蹲前腳膝蓋兩次
3.吐氣 後腳往前舉起
4. 重複步驟1~2 一邊三回
📍<往後抬抬腳>-鍛鍊後側筋膜
1.吸氣 抬起右腳
2.吐氣 右腳跟勾起 往後抬三次
3.重複步驟1~2 一邊三回
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