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既上次初乳引導完，泌乳師建議我要吃「卵磷脂」讓乳汁不要那麼濃稠，也能夠 #減少塞奶的概率！於是就入手了BHK’s的孕媽咪卵磷脂～很多媽媽群組、社團內都有媽媽在推薦唷！👉 https://bhks.cc/Q070CE1.html
上一胎吃的卵磷脂是藥局緊急買的，都是粉狀～而BHK’s的卵磷脂是像魚油的那種軟膠囊！小顆很好吞，讓不愛粉末狀的媽媽們能有多個選項！
一開始每天早晚都吃三顆，為了快速降低乳汁黏稠度，加快擠奶的效率！不然一邊餵奶另一邊擠奶就要花上一個多小時🥲世界浪費時間！！
認真早晚吃三顆的努力下，吃了將近3-4天，能感受到寶寶不用那麼費力去吸， #奶的稠度變稀了奶量也漸漸多了！當然～跟休息夠不夠和喝水量也會有影響🤪
現在只要吃的比較油膩就吃三顆卵磷脂，平常吃正常的就吃兩顆！目前除了太久沒擠會漲痛外～還沒塞奶過唷🥰不過吃卵磷脂，也是要搭配按摩還有定時間的擠奶，會更加的順暢喔💓
另外上網看卵磷脂的功效，好像除了疏通乳腺外還有其他益處，你們知道是什麼嗎😏
BHK’s卵磷脂這裡買：https://bhks.cc/Q070CE1.html
#母乳是上天給寶寶最好的禮物 🎁
#活力mama #卵磷脂
身為一個很愛孩子的父母，我們都想給孩子最好的。 而母奶就是上天給寶寶最好的禮物，裡面所含的成分是最適合寶寶的。 母乳中含有上千種天然的營養素，對寶寶的腸胃來說是最容易消化吸收的，還可增強寶寶自身的抵抗力。 所以媽媽生產過後需要有營養又充沛的奶水才行。
後來從朋友跟營養師那裡得知的新手媽媽擠ㄋㄋ步驟：
一、前30分鐘先吃卵磷脂
二、輕輕按摩，呈環狀按摩
三、擠的時候要「往後壓」、「擠」、「放鬆」
反覆練習，就可以越來越上手了喔！等母奶比較順暢流通後就可以開始使用電動擠乳器囉！搭配按摩可以更順利！
上一胎生千千的時候我們比較不了解卵磷脂的功效，甚至生產後的前三天出現痛死人不償命的石頭奶，一次也擠不到10cc. 所以擠出來的奶水滴滴皆珍貴。這一胎有了上次乳腺堵塞的慘痛教訓，我們提前備足了卵磷脂，從生產前就開始吃。 市面上卵磷脂是1200mg的，我們一天都吃2-4顆，這次活力mama卵磷脂真是媽媽一個很好的補充食品，吃沒幾次母乳就順暢的流出，看著擠乳器中噴發的ㄋㄋ有一種莫名的療癒感。
這次有了上次被千千咬破奶的經驗，現在也不侷限於親餵，偶爾運用瓶餵讓ㄋㄋ休息一下也是不錯的選擇。
#哺乳必備 #ㄋㄋ順順流 #哺乳輕鬆 #yannigo
#分享給身邊正在哺乳的媽咪們
** 分享文為 廠商邀文 **
【卵磷脂】
月子中心巡診時，媽媽床頭櫃最常見卵磷脂與黑麥汁或是一些強調發奶的健康食品。隨著近年哺乳率的上升，跟哺乳相關的商品越來越多。“We are what we eat" 這句話始終成立，我們不是為了給寶寶天然的食物才餵母奶的嗎？那媽媽們不斷補充所謂「發奶聖品」，背後巨大的焦慮與擔憂如何處理？所有發奶、預防乳腺阻塞的健康食品，製造的過程一定都加了人工添加物，那是我擔憂的所在，倒不是懷疑卵磷脂的功效。
昨天看到卵磷脂商品宣傳單把傑克紐曼醫師的衛教資料，作為商品的宣傳。紐曼醫師關於乳腺阻塞處理的衛教資料請參考 https://goo.gl/hBg1sE
中譯如下
☆卵磷脂是一種食物添加劑，對一些媽媽來說，可以預防乳腺管阻塞。其作用的原理是增加乳汁中多鏈不飽和脂肪酸的比例，減少乳汁的濃稠度。它是安全的，不貴，且對一些媽媽們有用。劑量是每次1200毫克，一天四次。
於是現在好多商品都直接針對預防乳腺阻塞出1200毫克劑型，但紐曼醫師行文是「可能有用」，lecithin is a food supplement that “seems ”to help some mothers prevent blocked ducts.並非常規補充。
去年參加研討會，中研院雷祥麟老師以“Housewives As Kitchen Pharmacists: Dr.Zhuang Shuqi, Gendered Identity, and Traditional Medicine in East Asia” 為題，分享了關於莊淑旂醫師的研究。老師最後說：「如果我們對莊淑旂就只停留在200刷的暢銷女醫師作家，或是『就是一個女中醫師嘛！』這樣，很多東西就看不見。」聽了雷老師的研究之後，覺得自己應該重新理解「食療」博大精深的道理。
卵磷脂的作用原理是改變乳汁的脂肪構成，讓乳汁稀一點，預期這樣乳腺比較不會阻塞。網路上、媽媽間傳開來之後，演變至今成為「有吃有保庇」，很多媽媽甚至從懷孕就開始吃。找尋醫學實證的過程，看到一個研究，指出動物內臟裡面卵磷脂很多，驚覺月子餐當中吃麻油腰子是很有道理的。我以前坐月子時，月子中心還不多，商業化經營的月子餐如火如荼地促銷，讓我覺得誇張不認同。有一種不知哪兒來的反抗心態，產後就是不願意吃月子餐，請幫我坐月子的母親，不要特地幫我煮月子餐，跟家人一起吃平常的食物就好。外婆知道了一直唸，有一天硬是提了一副腰子來家裡。那是坐月子第一次吃到腰子，也是最後一次。生兩胎都正常吃，母奶都足夠，覺得小孩越生，身體越健康，就更加覺得月子餐的不需要。但是我想，應該要跳脫對商業促銷的不耐，認真研究食物即藥物的真諦。畢竟我坐月子時吃的，雖不是月子餐，卻是媽媽煮給我吃的，從小吃到大「媽媽的味道」。那代表了深切的情感，與兩代之間母職的傳遞。
我常跟孕婦說：「懷孕想吃什麼就吃什麼，那是小孩想吃，不是你想吃。」對比於產科教科書中，制式化羅列孕婦所需的營養，幾周應該增加多少合理體重，自己懷孕之後，才覺得那離女性的身體經驗太遠太遠。舉例來說，兩胎到懷孕後期，都很想大啖牛排，那是孩子後期成長需要大量蛋白質與鐵質的緣故。其實，孩子在媽媽體內就已經開始吞羊水，認識媽媽吃過食物的味道。所以對「媽媽味道」的依戀，是從娘胎就開始的。孩子出生之後如果吃的是配方奶，家庭食物又都是外食，我不知道孩子們「媽媽味道」的依戀會是什麼。
與大家分享我很喜歡的一本關於飲食的書《烹》中的一段
有關食物，巴舍拉在《水與夢》中並未多寫其他內容，對於燉菜和湯，更是隻字未提。不過依我看，這些食物應該都符合他想像中的「乳汁」─ 一如滋養生息的大海，是種生活環境，魚在大海中就像母親懷中的嬰兒，所需或所欲者一應俱全，無所匱乏。在鍋中成形的滋養之液，一開始是稀薄又透明的水，當物質和風味被吸收並擴散後，汁液變混濁，顏色也變了，最終成為多少算完整且肖似乳汁的食物。至少在想像當中，這樣的烹調有如物質的聖餐變體，只是這一回並非江水變成葡萄酒，而是變成同樣神奇的事物：乳。
波倫好厲害，寫煮湯完全就是母乳分泌過程的轉變。那麼有哪些食物中富含卵磷脂呢？大家要不要動手查查看？
乳腺容易阻塞，必需先從哺乳的觀察找出問題，而不是一味地補充卵磷脂。
＃製造乳汁就是一種煲湯的過程
＃祥麟老師說家庭主婦消失得比中產階級還快超警世
＃與其喝滿是糖水使人發胖的黑麥汁不如喝一杯暖心卡布奇諾
脂肪肝是都市人常見的病，因經常作息時間不足，加上飲食不均衡，以及肥胖問題，很容易引起不同類型的肝臟疾病，包括脂肪肝或肝炎。尚營坊高級營養師Thomas Lee說，有很多食物需要靠肝臟來代謝，包括脂肪、碳水化合物和蛋白質。肝臟還製造很多東西，包括膽汁和胰島素。還幫助我們解毒，酒精或者有毒物質進入身體，都要依靠肝臟分解，以及排出體外。
他指出，食物中有3種營養素有護肝功效，首先是卵磷脂，是一種天然乳化劑，可以分解脂肪，幫助肝臟不會積存太多脂肪，以免引致脂肪肝。他推介豆類製品包括豆腐、雞蛋的蛋黃都含有豐富卵磷脂，而每日吃二三隻蛋黃也不會影響膽固醇。
另一種護肝營養素是可以幫助肝臟不同代謝功能的維他命B雜，雞肉和全麥包都含有豐富維他命B雜。還有奧米加3有助對抗不同種類的炎症，可以預防肝臟細胞出現發炎情況，在魚類中，三文魚和鯖魚都含有非常豐富奧米加3脂肪酸，不過它們的脂肪含量都很高，所以怕肥胖，或者體重超標人士，必須避免進食魚腩和魚皮。
要吸收所有護肝營養素，他建議，以中等體形的女性為例，早餐可以選擇2片麥包加一隻蛋，午餐吃半段鯖魚柳，晚餐吃一磚豆腐，再配合其他食物，便有一個均衡飲食。
採訪：張淑萍
攝影：魯雋華、陳秉謙
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豆漿與優格都是營養滿分的好食品，組合兩者，效果更是加倍。
豆漿中的大豆異黃酮能調節荷爾蒙，有助於婦女舒緩更年期不適，
大豆卵磷脂能促進血液循環，預防心血管疾病。
優格的乳酸菌能刺激腸道蠕動，緩解便秘。
鈣質有助胰島素運作，維持血糖穩定。
豆漿優格在家就能輕鬆製作，而且很便宜。
細數豆漿優格優異的保健功效，可以說怎麼舉也舉不完。
而豆漿優格是能緩慢地被身體消化、吸收的食物。
在早餐時先吃豆漿優格，
能使上升的血糖值緩慢下降。
豆漿優格的飽足感佳，能延遲空腹的時間，
兩餐之間的點心也會減少。
這也就是為何豆漿優格也有助於減重的原因。
此外，豆漿優格有消除體內鹽分的作用。
其中所含的鈣、鎂、鉀能將鈉趕出體外。
早餐時只要吃了豆漿優格，
即使午餐或晚餐攝取了較多鹽分，也不太需要擔心。
作法
-混合豆漿與優格並攪拌均勻
-置於電鍋，外鍋無需加水，保溫六小時，待凝固即可
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在日本人眼中，納豆是他們腸胃裏的養生良藥。在日本就便是「每天吃納豆，不用去醫院」
科學家證實，納豆含有優質的大豆蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、納豆激酶、納豆菌、超氧化物歧化酶、維他命E、鉀、粘蛋白、聚谷氨酸、維他命B1、B2、維他命K、硒和食物纖維等成分，
納豆激酶能預防血栓。而納豆菌則有改善便秘，美肌和預防感冒的功效。
另外是很好的抗氧化物，對抗衰老和防癌有一定的作用!
這個DIY mask, 看似噁心,有點messy ,但卻很有功效,而且又天然^^
Hope you like it, if you dare^^
♥Shot and Edited by Queenie Chan
(演出/拍攝/剪接:陳莉敏)
♥Music:
Floating OnThe Moon
--Michelle Shaprow
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卵磷脂的功效 在 mami的魔法廚房, profile picture - Facebook 的推薦與評價
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