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【想用「綠咖啡」減肥？ 營養師提醒２原則，３種人食用要特別小心】
綠咖啡指未經烘培的生咖啡豆，味道難易入口，所以市面上標榜的綠咖啡減肥，大多是「綠咖啡萃取物」。含有豐富的綠原酸，能調節腸道健康、幫助控制血糖、脂肪細胞代謝。
但營養師提醒：綠咖啡只能當輔助，謹記2大原則，才能健康享瘦。
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*連假飲食不放縱３原則*
答應我，不要連假結束又逆流來看我…
大家早安，
上週補班、先苦後甘，本周只上三天班，
端午節４天連假倒數計時預備備！
粽子是端午應景必備美食，但是…
熱量高（一顆粽子至少400大卡起跳）
難消化（糯米黏性高，是消化時間長的澱粉）
以上２個特色，很少人不知道，
只是每逢佳節 必 失 意，
大家是忘記了，還是害怕想起來…
消化慢、排空就慢，會增加胃腸負擔，
幼童、老年人或腸胃功能差的人，更要節制。
我沒有這麼煞風景，要你通通不准吃，
但適時適量很重要，請一天不要超過２顆。
(最最最最如意算盤是吃一顆剛剛好)
因為消化不良很容易胃食道逆流，
胸悶、火燒心、腹痛、脹氣等症狀沒完沒了。
玩樂的行程可以排好排滿，
吃粽子的節奏千萬不要吃好吃滿。
不想腸胃抗議，把握以下原則：
#原則１【淺嘗輒止 不過量】
千萬不要一看到食物就失控，
試試看，不要一夾到菜就往嘴裡送，
先放到小盤子或碗裡，再夾起來吃，
多一個步驟，有效控制食量。
#原則２【澱粉最後 助消化】
不要一口飯一口菜一口肉這樣吃，
蔬菜類當主食，盡量吃到５分飽後，
再開始吃肉，最後才吃飯（澱粉類）。
蔬菜→蛋白質→澱粉 進食順序，
最有利胃腸運作，讓消化功能順利進行。
#原則３【擋不掉的酒 聰明喝】
酒精濃度愈高，需要的代謝時間愈長，
乙醛累積在體內的時間愈長，愈容易致癌。
當然，可以不喝就不喝，非喝不可時，烈酒少碰，
用低酒精濃度的啤酒取代，小酌就好。
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來自處女座的龜毛醫師醫師著作
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#防疫也要防逆
YouTubeをご覧の方から、表題のような面白い質問がありましたので、動画を作りました。私も大したことはないのですが、それでも専門家の方から結構色々教えてもらったので、そのコツを絞って伝えたいと思います。要は
1. 色を使いすぎない。原則３色まで
2. シンプルなものにアクセントを付けて表現する。プリント柄を避けて無地を中心にする
3. しっかりとサイズを合わせる
ということがポイントです。詳しくは動画をご覧ください。
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