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在原地跑步有用嗎這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， #有氧才是瘦身之道？？？ 聽說遭嘍（跑路）， 是一種做到斷氣也不一定會瘦的運動（揉臉） 誰說的！！我連續復胖那段期間， 就是靠著天天跑步20分鐘以上突破的！！ 真的是這樣嗎？有氧是最有用的瘦身運動嗎？ 現在回頭來看，真正讓我瘦身不反彈的關鍵， 還真的，不全都是靠著有氧運動！ 當時天天跑20分鐘，...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅啟點文化，也在其Youtube影片中提到，【線上課程】《時間駕訓班》～ 學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人 課程連結：https://pse.is/DDDHB 第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8 不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/GXZWM 【7/4 開課！】...

「原地跑步有用嗎」的推薦目錄：


原地跑步有用嗎 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-08-16 11:31:46 有 2,511 人按讚
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#有氧才是瘦身之道？？？
聽說遭嘍（跑路），
是一種做到斷氣也不一定會瘦的運動（揉臉）
誰說的！！我連續復胖那段期間，
就是靠著天天跑步20分鐘以上突破的！！

真的是這樣嗎？有氧是最有用的瘦身運動嗎？
現在回頭來看，真正讓我瘦身不反彈的關鍵，
還真的，不全都是靠著有氧運動！

當時天天跑20分鐘，真的強強快要斷氣，
但是跑完之後，我一定會開始徒手訓練，
練深蹲，學各種自體負重動作，
可能，所謂的無氧，才是真正的定型劑！

🏋️‍♀️舉凡要“駛出全力”堅持用力的動作，
跟喘到快斷氣不一樣的痛苦，
可以破壞肌肉組織讓它再生的痠痛...
無氧運動，真的是違背人性的設計啊！

我知道，要做無氧運動才能有效增加肌肉，
而增加肌肉，才是讓身型”Fit“起來的關鍵！
但是！為什麼我還喜歡穿插喘ＣＣ的有氧呢...
因為我覺得：

🚴‍♀️1.有氧運動讓我心情更好。
（也許是腎上腺素）

🏊‍♀️2.大口呼吸感覺全身細胞都換氣了！
（聽說微血管也會長出新的）

🏃‍♂️3.腦袋放空汗洗肉身就是一個爽！
（洗過就感覺自己年輕了一點哇哈哈）

🧎‍♀️4.有氧運動依然是增加脂肪燃燒最有感的方式！
（感覺流出來的汗都是脂肪的淚啊）

一週大約一兩次，
我還是會安排一些有氧，
不能像之前一樣外出遭嘍（跑路），
在家就原地跳或原地跑～
保持著心肺的活躍，等待脫出那一天去追風！

攝影 周琨瑾
圖中這位“夥雲斜嬸”
身上套著遮陽網，腿上包著錫箔紙，
剛從不正常人類研究中心脫出，
很怕被抓回去！
是說，這月份看恐怖片，
算不算也是一種有氧呢？

Tags:
地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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原地跑步有用嗎 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2020-04-10 07:30:00 有 54 人按讚
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【目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一】

國內武漢肺炎疫情已奪走5條性命，中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳(3/31)說，目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一。


■ 張上淳指出，有發現肥胖是高風險因子
但肥胖同樣也是部分疾病的致病和重症的高風險因子之一，例如流感，肥胖就是流感的高風險因子之一，更容易感染、也更容易變成重症。目前仍需要更多科學證據來實證，但目前僅能看出武漢肺炎跟肥胖的關係，跟流感有點相似。(資料來源: 【註1】)


■ 「適度運動」的確能增強身體抵抗力
「聯新國際醫院運動醫學科-劉又銓醫師」指出，每週累積「中強度有氧運動」150分鐘，就能帶來好處。「適度運動」的確能增強身體抵抗力，缺乏運動時身體的抵抗力會降低，但「過度運動」對身體抵抗力的抑制更嚴重。許多頂尖運動選手或運動愛好者，每週運動訓練的時間跟強度都遠超過身體的負荷，又缺乏足夠的恢復，所以抵抗力降低，感染的風險也就提高了。


提到運動風險，兒童跟青少年在這波武漢肺炎的感染是屬於風險比較低的族群，就算感染了，多半也無症狀或是症狀輕微。相反的，《美國醫學會期刊（JAMA）》的研究指出，年紀大、有糖尿病、高血壓、心血管疾病、跟腦血管疾病的病人，最可能因為感染新冠病毒產生嚴重症狀，甚至因此住進加護病房。


■ 建議與高風險族群運動時保持適當距離
建議跟年長者或慢性病高風險族群一起運動時，要適當保持距離，儘量以言語關心代替非必要的肢體接觸，以保護年長者降低感染風險。


■感染武漢肺炎會影響將來運動能力嗎？
根據統計，約有3～5％的感染病人會出現「肺纖維化」的後遺症。肺纖維化是因為感染後嚴重發炎產生的結果，纖維化的肺泡組織就像傷口的疤痕，彈性變差，沒辦法正常發揮交換氣體的作用，而換氣能力換直接影響到最大攝氧量及整體心肺功能。


可怕的是，纖維化的肺部組織一旦形成就幾乎無法恢復，所以如果發炎太嚴重，纖維化範圍太大，就可能永久影響到心肺功能，極端嚴重的例子甚至必須換肺。(資料來源: 【註2】)


■健康防疫更有效　居家運動三妙招
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，「國民健康署-王英偉署長」提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。


國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：

1.伸展或肌力訓練：
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。

2.利用室內運動器材：
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

3.做做健康操：
➜兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲
➜成年人可做上班族健康操
➜老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。


■世界衛生組織建議
兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。


國民健康署呼籲防疫期間，居家主動健身，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。(資料來源: 【註3】)


■【國家衛生研究院-論壇】出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2PDGXup
二十年來，推廣每天30分鐘的運動，對健康的益處已無庸置疑，但成效不彰，在臺灣有75%的成人達不到。國家衛生研究院的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。


我們強調的運動是要「刻意」的運動，有別於家務、交通或工作上的勞動，因為那些是非做不可的；刻意的運動是自願自發、樂於完成的，會分泌安多酚(endorphin)，令人感到愉快。


也許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。


【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】：自由時報「武漢肺炎》張上淳：肥胖是感染成重症風險因素」: https://bit.ly/3bE6cqE
∎【註2】：(康健雜誌)「運動預防武漢肺炎　每天走一萬步夠嗎？」 https://bit.ly/2JqWLie
∎【註3】：(國民健康署)「健康防疫更有效　居家運動三妙招」: https://bit.ly/2JvL0Hi

➤➤照片
∎(健康遠見 - 對身體好！):「提升免疫力大作戰，秋冬運動更有效」: https://health.gvm.com.tw/article.html?id=63238


2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA


#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #健保署 #中央健康保險署 #五南圖書 #國家書店 #五南網路書店

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#武漢肺炎 #新型冠狀病毒 #COVID-19 #Wuhan coronavirus #新興傳染病
#2019COVID19News

國民健康署 / 台灣復健醫學會 / 聯新國際醫院
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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原地跑步有用嗎 在 啟點文化 Turn-Key Solution Facebook 的最讚貼文

啟點文化 Turn-Key Solution By 啟點文化 Turn-Key Solution

2020-03-17 15:28:47 有 7 人按讚
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【一天聽一點 #805】認真一件事，幫你甩開「拖延症」

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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

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原地跑步有用嗎 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答

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2020-03-16 19:00:18 有 9,818 人看過 有 380 人喜歡
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再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

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在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

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聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

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這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

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而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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原地跑步有用嗎 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a601262003 (討厭自以為是的政客)
看板FITNESS
標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間Mon Mar 27 08:24:48 2023


身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34
→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35
推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35
→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43
推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46
→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46
推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48
→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48
→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49
推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21
推 cubegaga: 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿 03/27 10:28
→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就 03/27 10:30
→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿 03/27 10:30
推 levs: 2011年 體脂31=>24% 03/27 10:51
→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51
→ levs: 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52
→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52
→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53
→ levs: 太餓 03/27 10:53
推 sulaman: 有用啊 只要時間夠多的話 03/27 10:53
→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54
推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58
→ levs: https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712 03/27 10:59
→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59
→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59
→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01
→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01
推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03
→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套 03/27 11:04
→ levs: 餐 03/27 11:04
推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07
→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07
推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30
→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31
推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11
推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24
→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25
→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25
推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27
→ jht37: 的效果。 03/27 13:27
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31
→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31
推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41
→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53
→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54
→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了! 03/27 13:54
→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55
推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26
推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32
→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32
→ levs: 了。 03/27 14:32
推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36
→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36
→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36
推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23
→ Anda: 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23
推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35
→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35
→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36
推 AV771118: 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40
推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02
→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04
推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41
推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53
推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52
推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗 03/27 18:11
推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16
推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19
推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27
→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27
→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28
→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28
→ levs: 有時間:) 03/27 19:28
推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35
→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35
推 FarkU: https://youtu.be/8vLg8CodDe8 03/27 22:25
推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40
→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41
→ faechai5566: 有動就有差了 只是消耗大不大的問題 03/28 07:57
推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02
推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54
推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43
→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43
→ bndan: 我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要 03/28 15:58
→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來 03/28 15:58
→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58
→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14
推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39
推 Anda: 回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02
推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10
推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45
→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45
推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25
→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26
推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29
→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29
推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49
→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49
→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49
→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49
→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49
推 Anda: 推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46
推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46
→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46
推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50
推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11
→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22
推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38
推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05
→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20
→ alice78226: 準 03/29 13:20
→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20
推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23
→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24
推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差 03/29 14:47
推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26
推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28
→ deity521: 超慢跑是多慢 跑步機的6嗎 03/29 23:20
→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12
推 Anda: 可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17
推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32
推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢 03/30 22:23
→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23
→ levs: 想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23
→ levs: 不是業喔 我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24
推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27
推 yabe5566: 我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動 04/01 07:05
→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04
→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05
→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05
推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59
→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59
→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00
推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25
→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31
→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31
推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步 還更容易入手 04/13 16:51
推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48






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#25. 原地跑與慢跑 - Mobile01

請教各位大大，原地跑跟慢跑對於減肥的效果一樣嗎?我是個跑步苦手..可是想減肥,所以最近一段時間有開始慢跑~可是無奈每次都是跑跑走走,跑步與走路的 ...

#26. 光跑步很難減肥！配合3要訣才能真的瘦下來 - 新國民醫院

因瘦1公斤必須消耗7700卡，而慢跑一小時才消耗300多卡，雖然跑步機可調整強度，但最多跑一小時只能消耗400多卡，短時間內很難達到瘦身效果，單靠跑步來減肥，必須 ...

#27. 原地跑步效果不好？每天只要十分鐘，這些好處會找上你 - 壹讀

說起跑步，大家都進行過，但是說到原地跑步，相信大家就沒有嘗試過了。相比於室外跑步，原地跑步消耗的能量要少一些。因此很多朋友就認為原地跑步效果 ...

#28. 單靠跑步超難瘦？內行全搖頭揭「1關鍵」：需持之以恆

貼文曝光後，引發網友的熱烈討論，許多內行也指出跑步減肥的「關鍵」。 原PO於PTT發文，以「跑步會瘦嗎？」為題，表示曾看過知名健身網紅強調跑步不會 ...

#29. 跑步減肥該注意的十大關鍵：安心亞的「15分鐘跑步法」有效嗎？

許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身的關鍵，如果你 ...

#30. 筋肉媽媽專欄：想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！ - 美麗佳人

多數人無法在跑步中很快看到瘦身成效，其實是因為，跑步瘦身需要更多的時間來累積出效果！ 跑步只要跑得夠長夠遠，甚至夠快，也能消耗許多的熱量，因為不論你的跑速如何， ...

#31. 原地跑 - 抖音

在家做原地慢跑运动，每天坚持20分钟，瘦下来身体更健康 ... 原地跑步有用吗 ... 原地加速跑，3分钟暴汗全身，5天瘦7斤你敢挑战吗#暴汗燃脂瘦全身 ...

#32. 跳繩跑步一起做減脂效率增30%！快學(附影片)

#33. 慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食 ...

健身專家整理5大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白做工！ ... 脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！

#34. 原地跑步有用吗慢跑能减肥吗|163 - 网易

原地跑步有用吗 慢跑能减肥吗 ... 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。 6. 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松 ...

#35. [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

推tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34 ... 推RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11.

#36. 大体重，每天一小时原地慢跑有用吗？ - 健康跟著走

在家裡的跑步機進行（但只有單純的原地跑不知道有沒有瘦身效果咧～），不過如果選擇 ..., 原地跑步- 一班人跑步都在外面吧但我習慣在電視或電腦前面跑不一方面可以運動一 ...

#37. 原地跑步有用嗎 - BCollective

原地跑步有用嗎. 全国橄榄球联盟英語National Football League缩写为NFL是世界最大的职业美式足球联盟也是世界最具商业价值的体育联盟之一联盟最早在1920年以美国职业 ...

#38. 原地踏步走有沒有減肥效果 - 三度漢語網

1次運動不少於30分鐘，以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，還可以進行散步，慢跑，騎自行車，跳繩，散步、健身操、太極拳等非劇烈的運動。 原地跑步有哪些好處. 1、原地 ...

#39. 有效降三高！在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 ... - Heho健康

對身體的幫助與影響：原地超慢跑時間達60 至90 分鐘（約10,000 步至15,000 步），減重效果會大幅提升，並能降低血壓、血脂、血糖。 給初學者的建議：如果你是剛開始 ...

#40. 减肥原地跑步有用吗 - 京东健康

减肥原地跑步有用吗？有很多人想了解这个问题， 目前，有越来越多的人都比较重视自己的身体健康，因此减肥的人越来越多了，而对于想减肥的朋友们来说，管住嘴的同时， ...

#41. 跑步減肥不會瘦，因為你沒做到3件事！ 【2021更新】

跑步 減肥很困難嗎？試著把你的跑步公式結合HIIT訓練模組，再加上對時間有耐心，相信一定能看到體重下降的成效，畢竟，任何運動想要達到瘦身的效果，花 ...

#42. 原地跑步有用吗慢跑能减肥吗 - 凤凰网

原地跑步有用吗 慢跑能减肥吗 ... 不是健身还是在日常生活中，跑步是常见的一种运动，如果长期跑步的话，对人的身体是很有好处，而除了在户外跑步外，还室内 ...

#43. 用跑步機效果不如外出跑步？ 專家解答跑者常見「3大迷思」

在戶外跑步會受到地形坡度、路線彎直以及風的阻力影響，而跑步機上更像是原地的跑跳，因此兩者對於鍛鍊肌群和心肺能力來說，還是有所不同。

#44. 原地跑步和跑步一樣嗎原地跑步可以達到鍛煉效果嗎 - 老资料

原地跑步 可以達到鍛煉效果嗎不管是原地跑不是慢跑，只要合理的運動，都能起到鍛練身體 ... 2、原地跑相比外面跑差很多的，因為强度很小，起不到鍛煉心率和减脂的作用。

#45. 原地跑步和跑步 - 快速问医生

原地跑步 和跑步有区别没；原地跑步，能起到运动的效果吗。我想确定一；原地跑步会伤害膝盖么？ ;120ask医生团队为您解答原地跑步和跑步的健康问题，这里有来自全国各地 ...

#46. 跳繩最完整教學！跳繩減肥法，比跑步更燃脂！

無繩跳繩有用嗎？Lotus Fitness整理跳繩 ... 跳繩減肥法，比跑步更燃脂！ 2023-03-24 ... 如果有跳繩墊就不同了，直接往地上一鋪，原地開跳，整個地球都是你的健身房！

#47. 跑步機和戶外路跑哪個效果最好？專家解答跑者常見3大迷思

在戶外跑步會受到地形坡度、路線彎直以及風的阻力影響，而跑步機上更像是原地的跑跳，因此兩者對於鍛鍊肌群和心肺能力來說，還是有所不同。若是想透過跑步機來鍛鍊路跑 ...

#48. 馬拉松世界- 跑步的10 大好處1.消耗熱量，幫助減肥運動減肥

想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1 小時不間斷「原地跑步減肥」；慢走1分鐘、 ... 在意識到你的身體已經更加強壯、更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。

#49. 在家原地跑能不能代替跑步？ - GetIt01

原地跑 只是一種有氧運動的方式，相同的時間內，起不到和跑步同樣的鍛煉效果。如果只是為了減肥或者保持體形，完全可以用HIIT等另外的室內鍛鍊形式替代。

#50. 「超慢跑」燃燒熱量是走路的2倍，教你每天跑30分鐘不會累體重

為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。 一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用 ...

#51. 跑步能減肥嗎

健身專家整理5大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白原地跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步分鐘後，脂肪 ...

#52. 每次原地跑步5分钟可以减肥吗 - 喜马拉雅

还要看饮食情况，饮食控制恰当，不动都能减肥——就是太难了。 所以跑十分钟对减肥也是有用的，用处有多大，就看怎么跑——时间确定，就看运动强度了。慢跑 ...

#53. 要減肥，開合跳10分鐘就見效 - 台灣營養

回到原位：跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力， ... 前後擺動，看起來很像一邊跳一邊原地跑步，消耗的熱量比原地開合跳要多。

#54. 慢跑減肥把握「黃金48小時」效果最好！明星瘦身10大關鍵＋ ...

初跑者的慢跑時間可維持在15-30分鐘，如45分鐘以下的慢跑訓練，可早上空肚或是一條香蕉補充血糖進行。因為長時間的睡眠，已為身體消耗不少糖原，而體內肝 ...

#55. 日本原地跑步-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭

找日本原地跑步在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供原地跑步有用嗎ptt,原地跑步一個月,原地跑步姿勢相關資訊，找日本原地跑步就在網路品牌潮流服飾穿搭.

#56. 每天原地跑步10分钟有用吗_原地跑步的正确方法 - 兴趣空间

原地跑步 的正确方法——简单并非空洞，而是让居家健身更高效随着社会的进步与人民生活水平的提高，健身的意识在大众中也在不断提高，同时对于健身的 ...

#57. 5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身

原地跑步. 聽起來最簡單的原地跑步，只要堅持10分鐘，也能幫助燃脂、瘦身的效果.

#58. 原地跑步能减掉肚子上的脂肪吗- 星梦网

原地跑步 可以瘦哪里1. 减肚子原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿,会牵动腹部肌肉运动,因此能刺激该部位脂肪燃烧,达到收紧腹部减肚子的效果。2. 瘦腿原地跑步活动幅度.

#59. 【HIIT】超強減肥效果？7 個新手入門必學動作介紹 - Bowtie

如果大家能夠持之以恒來做HIIT，相信絕對可以取代跑步來達到減肥的效果。但有系統的訓練計劃，休息日亦是不可或缺。 ... 抬高膝頭原地跑步：圖片示範 ...

#60. 原地跑步是可以很好的幫助減肥 - PTT新聞

原地跑步 是可以減肥，而且的與普通的跑步一樣是，是需要連續的運動一段時間之後才是可以達到減肥的效果，一般都是需要超過40分鐘以上，超過這段時間之後 ...

#61. 跑步减肥常见问题：原地跑和普通慢跑哪个减肥效果好？

Q:原地跑和普通慢跑哪个减肥效果好？ A:相比之下，慢跑更容易保证足够长时间的有氧运动。不过美小编自己都觉得，这么热的天气在室外慢跑真真是太热啦！ 跑步问答 ...

#62. 减肥达人教你原地跑减肥法掌握要领不反弹 - 新浪

那么，赵奕然减肥法真的这么有用吗？ ... 赵奕然原地跑减肥法是减肥达人赵奕然自创的一套减肥方法：每天晚上原地跑步1个小时，并在跑步中加入上肢组合 ...

#63. 跑步的好處長期堅持有13個益處 - Run2gather

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！ · 2、原地跑：原地跑可以很好 ...

#64. 比跳繩瘦得更快！3個「高抬腿」運動變化版做完大爆汗！每天 ...

抬起其中一腿讓腿部呈現90度。 左右交替。 高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。

#65. 原地跑步減肥多久見效呢？ - 康途健康百科

只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。 那麼， 跑步如何有效消耗脂肪呢？ 消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾) ...

#66. 跑步能減肥嗎

跑步減肥很困難嗎？ ... 跑步是一種帶氧運動，對減肥或消耗熱量十分有用。 ... 你聽燃脂肪呼吸減肥法瘦身小知識輕鬆瘦身輕鬆減肥這樣能上推薦嗎燃燒卡路里跑步原地跑步 ...

#67. 每天这样原地踏步走15天，暴瘦全身，降三高 - BiliBili

15分钟动感的减脂舞蹈！效果等于跑40分钟. 每周4次暴汗消内脏脂肪瘦四肢，一个月极致减.

#68. 郭老師的跑步教室》超慢跑有這麼神奇？ - 自由評論網

很慢很慢地跑居然減重的效果比一般慢跑來得好？那以後就慢慢跑就好啦，不再需要每 ... 「超慢跑」顧名思義，就是超級慢、幾近走路速度的跑步。（AFP）.

#69. 跑步會瘦嗎

跑步 是一种有氧的运动,能够使全身的各个器官都在运动,对于减肥的效果是比较好的, ... 根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。

#70. 原地跑步有用吗原地跑步效果好不好？要抓住三个要点 - 运动时间

原地跑步有用吗 原地跑步效果好不好？要抓住三个要点原地跑也是跑步的一种，因而，在跑步以前要开展热身动作，切勿立即就逐渐原地跑。

#71. 跑步可以減肥嗎

运动减肥原理。 原地慢跑與戶外跑哪個可以消耗較多熱量減少脂肪堆積？我們會明顯感覺到跑步的節奏感，這也是肌肉肌腱 ...

#72. 跑步可以減肥嗎|WLLJQO8|

跑步 可以减肥的,减肥就是要运动,并且长期坚持锻炼,减肥效果最佳。 原地慢跑與戶外跑哪個可以消耗較多熱量減少脂肪堆積？我們會明顯感覺到跑步的節奏感，這 ...

#73. 在家跑步[1940KO6]

如今在家里原地跑的人愈来愈多了,实际上在家里原地跑和在外面慢跑的实际效果基本上一样,我们一样能减肥瘦身,一样能运动健身,一样能得到完美身材,并且在 ...

#74. 跑步可以減肥嗎 - The Orange river

請問跑步多长时间可以減肥(女,16) 点击获取更多健康福利>> 程文广医生持续慢跑运动至少30分钟以上患者那麼要堅持几天才能达到效果?程文广医生运动减肥。 moneybook 原地跑 ...

#75. 《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的 ...

屁屁無力，除了會造成屁股痛、坐骨神經痛以外，還會使得膝蓋酸軟、跑者膝、腰酸及骨盆前傾、椎間盤突出等問題。 標籤:全身激痛點地圖, 時報出版, ...

#76. 趁日圓低水進攻日本馬拉松！實地視察福岡路線，賽道平坦寬闊 ...

筆者原本換了今年3月跑東京馬拉松的機票，但卻因與耶路撒冷馬拉松比賽團撞期而未能成行，必須改期，但一定要在6月15日前使用。原想更改為自己熟悉的東京、 ...

#77. 消費高手Pure17Go

以「觀眾服務」為中心，全方位的社群購物平台。結合美鳳有約、元氣加油站、活力天天樂，即時分享社群、影音、開箱等資訊，給您揪甘心的購物體驗！

#78. 暗黑破壞神4 哈啦板

【心得】我是在玩跑步遊戲嗎？ 【心得】分享一下64冰法打世界三晉階地城 · 【實況】【OFF】JKO~死靈法師~怕死的我把荊棘.

#79. 天地合補龜鹿雙寶飲68毫升X 30入| Costco 好市多

全部 衛浴用品 · 毛巾 · 浴室地墊 ... 全部 健身器材與周邊 · 跑步機 · 重量、核心訓練 · 室內腳踏車 · 運動保健品. 水上運動 水上運動 ... 是否認為此評論對您有用？

#80. 電腦王阿達

飛利浦Jedi 潔地武士｜雙滾刷智慧洗地機開箱｜20000Pa 強勁吸力、台灣首發熱風烘乾 ... 國外爆料Snapdragon 8 Gen 3 的CPU、GPU 效能跑分成績，比8 Gen 2 最高快30%.

#81. 今天的高考作文，如果让王小波、莫言、村上春树来写……

我偷偷地跑去听书，忘记了母亲分配给我的活儿。为此，母亲批评了我。晚上当她就着一盏小油灯为家人赶制棉衣时，我忍不住把白天从说书人听来的故事复述 ...

#82. 【腕錶達人監製】2023最新十大人氣智慧手錶推薦排行榜

自Apple Watch 登場以來，許多知名品牌如realme、ASUS華碩、SAMSUNG三星、小米、SUUNTO 等，也都陸續推出了各式各樣的「智慧手錶」，不僅可與智慧型手機連結享受高科技 ...

#83. 《卧虎藏龙未删减完整版》资源列表-叙利亚剧

一般医院可以做狐臭手术吗 · 台湾人说台湾省是什么意思 ... 等奖 对于社交功能，自媒体不仅提供社交平台，也作为一个通过分享有趣、新奇和有用内容来建立联系的平台。

#84. 元氣媽媽第84集- 兒童卡通- 兒童線上看- MyVideo | 陪你每一刻

媽媽好友們今天夜裡也齊聚在鴨原家，大家熟知的媽媽小酒館營業中。今天的話題是偷懶便當對決，「健將！便當高手大賽」…。／文治罕見地在家裡念書， ...

#85. 是时候准备父亲节礼物啦！这5件，品质又实用，保准送到心坎上

原国营勐海茶厂“7542”生茶和“7572”熟茶，更是被誉为普洱茶标杆之作。 ... 跑步：轻盈，抓地，脚底好像是被弹簧托起，上脚很轻，穿上之后自然想蹦跳 ...

#86. 那年毕业前，我花了一整个上午的时间走遍整个校园 - 稀土掘金

今天的天气很好，有很多人在跑步。 木头2023-06-06 19.44.53.jpeg. 老照片拍摄于596天前，快 两年 了吧 ...

#87. 2023 運動壺鈴 - samsun.pw

你有用過或是聽過「壺鈴」嗎？如果答案是否定的，那就落伍了。 ... 跑步機; 單車機; 太空漫步機; 爬山機; 划船器; 瑜伽; 營養補充品. 乳清蛋白; 增重/減重; 消脂瘦身; ...

#88. 運動壺鈴2023

有研究指出，壺鈴運動的有氧效果非常好，每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這等同於跑步6公里的效果。 5. 壺鈴很多動作需要靠背部、核心來穩定，可以 ...

#89. Magic Surfers 2最新版下载v1.3.9安卓版 - 87G手游网

使用这些道具可以帮助您更轻松地完成挑战。 3、各种跑酷角色可以自由解锁。每个角色都有不同的属性和外观，你可以享受它。 游戏 ...

#90. 今日报丨最高检发布检察机关服务保障碳达峰碳中和典型案例10件

... 碳汇”修复理念，探索适用认购碳汇替代生态损害赔偿，破解原地难以补植复绿、生态服务功能期间损失 ... 全球信息:信用卡欠钱找律师帮忙协商有用吗?

#91. 口工漫画之时间停止ACG - 道格拉斯商学院

一个好的小说封面图片不仅风格独特，还要配以人性化的排版，以优化用户体验。此时，我们可以通过调整大小、摆放位置、对齐方式等操作来实现最终的排版效果 ...

#92. 彩宝贝下载安装 - 学海荡舟

你怎么又乱骂孩子啊，他爹，他不也是为了孝敬你吗!并及时对不足处进行纠正补充，┊通过作业来检验教学效果，最后！做一些原地踏步，做完之后身体也 ...

#93. 装在口袋里的爸爸：身体控制器 - Google 圖書結果

我低下头,下笔如有神,“唰唰唰”地做题。 ... 我狼狈不堪地站了起来,手忙脚乱地翻开课文,一目十行地扫了一遍。我原以为自己什么都记不住,但是, ... 临时抱佛脚有用吗?

#94. 女人就要這樣活 - Google 圖書結果

但事在人为,在这种情况下,好多人都把希望寄托于时间——这个看起来或许很有用的“救命稻草”。曾经看到这样一段形容自信女人的话,十分贴切:拥有自信的女人,不会原地踏步, ...