Search
【沒事看👀Adam，👀Adam紓壓】 民視。美鳳有約
✅完整影片連結：https://goo.gl/ngmLgk
來出題考考大家有沒有專心看Adam！😂
題目要專心看完影片才能看哦！
⭕考題如下⭕
1️⃣️工作煩躁的時候，怎麼樣可以紓壓💘🤔？
2️⃣️Adam工作煩燥的時候怎麼樣紓壓🍫～
3️⃣️為什麼Adam吃過零嘴！😜
答對以上問題，就能獲得豐編飛吻一個哦！😚😚
#食尚豐營養師豐士超Adam #美鳳有約
#果乾 #健康 #原型食物 #零食
#洋芋片 #糖果 #茄紅素 #帥哥
👉🏻一包熱量不到百卡
👉🏻14項國際專利成分
👉🏻全方位營養素
👉🏻30種代謝成分
👉🏻滿滿的飽足感
👉🏻滿足人體1天所需50%的營養素
對於正在減肥、飲控的大人
👉🏻晚餐來碗 #法式蕈菇濃湯百卡餐
搭配原型食物、蔬菜一起吃
再來搭配運動真的非常適合👍
👉🏻早餐不知道吃什麼
來杯 #可可百卡 +牛奶
再來一顆蛋
優質蛋白+優質纖維，飽足感很有
那問題來了！
也有媽咪問我「小孩適合吃百卡餐嗎？」
雖然百卡餐有全方位的營養成分
但對於正在發育時期的小孩
百卡餐不適合直接替代小孩的主餐
小孩還是需要均衡飲食，攝取營養
㊙️針對於媽咪頭痛的
✨愛吃零食、糖果的小孩
✨愛喝麥X當濃湯的小孩
✨不愛吃蔬菜的小孩
✨不愛吃飯的小孩
很適合以下組合「偶爾」給孩子
當部分正餐或是下午茶點心
👉🏻濃湯百卡+蔬菜
👉🏻濃湯百卡+玉米+蛋花
👉🏻濃湯百卡+粥+雞肉絲
（還有很多創意吃法，可以自由搭配）
以影片的小吃貨菲菲為例
平常來公司陪媽咪工作，
同事平時都會給小孩餅乾、零食
媽咪擔心小孩營養攝取不足
中午的時候簡單準備
✨菠菜花椰米+水直接微波
✨熱好後再加入百卡餐攪拌
✨有時候還會加顆茶葉蛋或是雞肉
大人小孩一起分享剛剛好
滿滿飽足感、滿滿營養
🎉百卡這裡買⬇️
https://line.me/ti/p/nuuZNChT4z
🍫了解更多百卡餐⬇️
https://www.popdaily.com.tw/forum/food/870759
歡迎追蹤⬇️
❤️粉專
👉🏻 https://reurl.cc/kV9ADq
❤️IG
👉🏻 https://www.instagram.com/yapingchung/
❤️集購社團
👉🏻 https://www.facebook.com/groups/2338433289557449/
❤️痞客邦
👉🏻 https://centuria520.pixnet.net/blog
❤️popdaily👉🏻
https://www.popdaily.com.tw/user/215618
現在很多人流行不吃澱粉、不吃白飯！
不定時定量正常吃三餐，肚子餓卻找一堆精緻加工零食吃。
減肥的人因不吃飯反而造成代謝變差越減越肥，
你真的確定這樣做是對的嗎？
讓我來跟各位細說各種本末倒置的迷思！
＃瘦身減肥 ＃低醣 ＃代謝 ＃白飯 ＃精緻食物 ＃原型食物 ＃糖尿病 ＃升糖指數
＃大學生 ＃黃翊庭 ＃減脂歷程＃別叫我胖子 ＃我現在瘦了
大學生活聚餐多👍，吃到飽、火鍋、燒肉、漢堡薯條通通來者不拒...
體脂肪一不小心就會找上門😩
遇到期中考時壓力大😩，熬夜K書更是少不了零食和泡麵！
男大生一不小心就有了大叔啤酒肚....
👉因此，翊庭參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：雖然礙於現實，三餐都需要外食😅😅😅。但是他會選擇更多的蔬菜🥦🌽🍅、優質蛋白質🥩🦴，取代油炸物和過多調味料的飲食🍟🥟🍝。在營養師的建議下，與朋友出門吃大餐時，他也更習慣吃原型食物🥗而非加工食品🥮🍧。
🚴♂️運動：身為大學生，課間有多餘時間可以運動🚴🧘🏀⚽。在家，他會做有氧或是瑜伽🧘♂️，或是到附近的公園跑步🤸♂️消耗熱量。他習慣運動前來包極纖錠，運動的時候特別爆汗，運動後也不會想要大吃大喝。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉4.5kg贅肉和4.6%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重70.6kg/體脂25.1%
👉八週後-體重66.1kg/體脂20.5%
✅回味一下翊庭的體脂肪告別誓，看看曾經驚人的啤酒肚：
https://reurl.cc/WEpKq7
＃大學生 ＃黃翊庭 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃運動燃脂加倍 ＃跑步 ＃有氧 ＃瑜伽 ＃我不是大叔 ＃別叫我胖子 ＃我現在瘦了 ＃拒絕啤酒肚 ＃我要當小鮮肉 ＃男大生 ＃長期唸書 ＃聚餐人生 ＃我人緣太好不是故意的 ＃同學你看到了嗎 ＃如何減重 ＃正確調整飲食 ＃外食要選原型食物 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程 ＃極纖錠
有幸榮登BoBo最愛 零食 真的太開心啦啦啦 因為擔心吃 零食 不吃正餐所以很少買 零食 的BoBo麻有了用 原型食物 製成的零嘴 鴨氣管脆笛蘇 嫩烘哞哞牛肺塊 ... ... <看更多>
營養學家提醒民眾，最好還是多吃「 原型 」的 食物 ，才能真正吃進健康！ ... 餓肚子、吃 零食 、@#$5&* 做這些事168斷食絕對不會瘦！減重專家宋晏仁醫師 ... ... <看更多>
原型食物零食 在 [心得] 想吃就吃，聽身體的聲音(瘦9KG) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 161
目前體重： 49
BMI：19.1
===網誌圖文版===
https://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/329804183
之前有發文說我瘦了9公斤
瘦得很開心很健康，只是我不求快，花了一年時間慢慢來
身邊很多人問我是不是吃很少? 都吃什麼?
我沒有吃很少，我什麼都吃!
以前幾乎所有的減肥法我都試過，但是都失敗了
我成功瘦下來了，飲食也很健康
希望這個方式可以分享給大家
不要用偏激的方式勉強自己
減肥很重要，但是健康更重要
不要為了美麗外表傷了身體，因為我兩個都要!!!!!
===純文字版===
在我將近一年的減肥時間裡，飲食比運動重要
但我沒有吃低卡食物，沒有挨餓
我只是了解食物、了解身體、了解自己的個性，找到適合自己的飲食習慣
一點都不辛苦的減肥路，慢慢走，一回頭已經9公斤了
飲食原則在概念篇有提到，這篇主要是分享我減肥時期吃的食物
[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
cats
page2
先說說我自己的個性和飲食習慣，如果和我類似的人可以參考我的飲食模式
我很容易嘴饞，我一定要吃小零食，愛吃麵包餅乾小蛋糕
如果沒吃到會覺得今天很努力很辛苦，越辛苦越想快點瘦下來大吃特吃
我很容易餓也很怕餓，中午12點吃完，下午2點又餓了...(或是嘴饞)
如果吃了健康但不好吃的東西(懲罰)，我一定要吃美食補回來(獎勵)
簡而言之，就是愛吃美食和零食嘴饞鬼
431953104
這個飲食習慣和心態，我到現在都沒有改變
還是愛吃好吃的東西、很容易餓、愛吃小零食
但是減肥路裡沒有懲罰(強迫自己吃低卡食物)，所以不需要額外的獎勵(燒肉吃到飽)
而且每天都非常開心，維持一輩子都沒問題!!!
SAM_5310
很多人一聽到我瘦這麼多，第一個想法就是: "那你一定吃很少"
其實沒有!!!!!
我讓自己無時無刻都飽飽(飽不是撐)，想吃就吃，但是我會挑食物吃(不一定熱量最高才
是最愛)
學會幫食物排名，熱量、營養、喜好度，都可以排名
如果炸雞飯和燒肉飯都喜歡，那就選燒肉(炸物盡量避免)
如果香蕉牛奶和珍珠奶茶都喜歡，那就選香蕉牛奶
如果巧克力和餅乾都喜歡，那就選吃完滿足感高的
(例如巧克力豆一包可以吃一個下午，餅乾兩片一下就吃完，熱量一樣，那就選可以吃一
個下午的巧克力豆)
如果是減肥前期，盡量從熱量偏低、高營養價值的食物裡選最喜歡的
以下是我減肥時期最常吃的三餐(或是五餐xd) (不是菜單啦，挑自己喜歡的比較重要)
***早餐***
早上起床第一餐，一定要吃，並吃含蛋白質的食物
高麗菜蛋餅
cats.jpg
我們都知道每天都要吃青菜，但是常常一天下來都達不到該攝取的蔬菜量
如果早上也吃就可以輕鬆增加蔬菜量囉
這是在我家附近的早餐店無意間發現的，之後認真找，發現很多不少早餐店都有蔬菜蛋餅
或是九層塔蛋餅(但是九層塔會吸光，吃多可能會變黑)
如果都沒有的話，玉米蛋餅也不錯(雖然是澱粉類，但也有不少纖維)
P1130648.JPG
起司蛋餅
因為起司營養價值很高，而且聽說女生減肥早上吃起司比較不會瘦到胸部，意思意思挽救
一下
cats4.jpg
漢堡、三明治、乳酪餅其實很多選擇
但我覺得蛋餅是相對熱量比較不高的選擇，重點是我最喜歡吃蛋餅!
選自己喜歡的很重要，才不會覺得委屈，避免未來有補償心態
但是我不會把蘿蔔糕、鐵板麵、厚片土司當做早餐
因為他們都只有澱粉，沒什麼營養，能吃很飽，但營養有限
早餐要吃得巧，攝取營養是重點，再來才是吃得飽
小餐包夾起司
推薦快樂牛起司
cats2.jpg
一盒95元左右，但是在COSTCO買一條6盒就便宜很多喔
剛剛提到女生減肥早上吃起司比較不會瘦到胸部，營養價值又很高
但因為早餐店的起司單吃就有鹹味，而且沒有奶香味，怕不太純營養不夠
所以偶爾會自己買原味蛋餅加起司片，或是用小餐包夾起司，超級香超級好吃
豆漿/牛奶/沖泡飲
我超喜歡馬玉山的沖泡飲
cats7
穀類都是澱粉，但是富含很多營養，所以可以偶爾替換
但因為早餐一定要有蛋白質，所以我會用牛奶或豆漿沖泡來補充
20130718175943454_300
我最喜歡紫山藥黑米仁!!!!!!黑芝麻糊也不錯喔!!!
泡牛奶味道也會更香濃，超級推薦
雖然是流質，但一大杯喝下去真的很飽
(不飽的話還可以搭配小麵包，澱粉遇水膨脹無敵飽)
我夏天的時候還會打香蕉牛奶或香蕉豆漿
5.jpg
營養夠又超通腸，喝完中午前一定排便
也可以自己打精力湯 (小果汁機 NT 780就有了，小資也可以買)
精力湯材料大多屬寒，可以間隔喝，或加堅果類平衡食物屬性
不然長期空腹喝寒性食物會傷胃
如果早上真的來不及，那就去便利商店買牛奶或豆漿就好(或放公司冰箱)
用喝的也是早餐呀，雖然是流質，但該有的營養都還是攝取到了
千萬不要空腹到中午喔，對身體很傷的
豆漿是寒性，所以我平常會喝豆漿，經期附近會換成牛奶
替換喝營養也比較平均，而且豆漿很便宜比較省!!!
便利商店選擇
紐奧良烤雞三明治/溏心蛋沙拉三明治
9
因為他們有蛋白質，而且是食物原形，沒有太多加工
紐奧良烤雞是真的肉，是食物原形，不是加工品，雞肉有優質蛋白
溏心蛋沙拉熱量不高又好吃
有些人怕蛋黃膽固醇過高，會排斥蛋黃
但其實蛋黃是優質膽固醇，也對身體有益，不需要特地把蛋黃挑掉
加工品例如火腿、臘腸、豬血糕等等都少吃
早餐店的組合肉餅也避免
早餐店有肉片和組合肉，跟老闆說不要組合肉他就知道了!
***中餐***
中午一定要吃到青菜，再少都好，但是要吃
要吃飽，但不要吃到撐，選喜歡的吃
IMG_20131221_182138.jpg
(這是我健康阿爸某天的中餐:撲滿青菜的鵝肉麵)
平日大多數人的早餐都匆匆忙忙快速解決
所以中餐一定要好好吃，均衡攝取營養
青菜是其中一種，蛋白質、肉類、澱粉類都要有
減肥會把澱粉視為天敵，但是澱粉也是身體必須攝取的能量之一
少了哪樣都不能均衡，都不好
外食族應該都有找不到青菜的困擾
其實很多便當店都有青菜，配菜都可以選青菜的呢
如果沒有，就一周兩次自助餐，趁機把青菜量都補回來
IMG_20131216_121505.jpg
(這樣才NT 35，中午吃自助餐不只健康還很省)
或是，中午跟大家一起吃飯，小吃店都會有燙青菜和小菜，大家分著吃很棒
IMG_20131221_131109.jpg
IMG_20131217_122806.jpg
三商巧福壽喜飯有很多洋蔥，也算是青菜喔
IMG_20131218_121745.jpg
中午最容易吃過量!!! 慎選中餐可以讓減肥事半功倍
如果中午吃個好大大雞排+珍奶，糟了! 欠的今天都補不回來了
如果吃個炸排骨飯搭配酸甜香辣醬汁+手搖飲料，完了!
如果中午吃個清淡的便當或乾麵，再搭配青菜 !!! 下午就可以多吃一點
IMG_20131220_124651.jpg
建議水餃、滷雞腿飯、海南雞飯、鍋燒麵、豬腳飯(滿滿膠原蛋白) 等等
都超級夠分量，可以吃很飽又不會造成身體太大負擔
能忍就不要吃炸物，避開又油又都是炸物的店
(很多排骨都是炸完再滷，所以不會有香酥脆的外皮，但還是炸物)
滷肉飯/乾麵/水餃+燙青菜
IMG_20131221_130708.jpg
我以前不吃魯肉飯的，曾經看過一篇報導說魯肉飯用的肉都是很不好的肉
但之後發現很多店家還是用不錯的肉，不想一竿子打翻一條船
又因為滷肉飯很小碗，不餓的時候小碗滷肉飯加一盤燙青菜就很夠了
水餃也是，雖然內餡是攪肉，有人說要多汁就是內餡很多肥肉，其實熱量不低
但是水餃可以自己選擇份量，又比其他重鹹油膩的餐點清淡，我還是喜歡
IMG_20131225_122022.jpg
所以，水餃也可以是外食族的選擇之一
如果要吃速食也有選擇
有時候想看書不想去貴貴咖啡廳，就會跑去速食店
摩斯的燒肉米堡就是不錯的選擇 (因為燒肉是食物原形，不是加工品)
我去麥當勞的話，就會點39元的麥克雙牛堡(有我最愛的起司)
IMG_20131210_185659.jpg
飽了就停，不要勉強自己吃光
我覺得我以前有進食強迫症= =
出現在我面前的食物我都要吃光，吃到快吐為止
吃到難吃的東西也會吃光
剛開始只是怕浪費，慢慢就習慣把食物吃光，控制不了
而且吃太飽對消化系統對身體都負擔太大
別人努力種菜煮飯是為了讓你吃太飽傷害身體的嗎?
這樣其實也是一種浪費
圖畫要適時留白才美麗，食物要剩下一點才美麗(美麗的是我們)
只要跟老闆說飯少一點就不浪費囉
***中間點心餐***
以前減肥會限制自己吃的東西和進食量
越限制我越想吃，深怕等一下就吃不到會餓，要趁現在多吃點
現在，我想吃就吃，有飽就好，反正等一下餓了再吃
不必吃太飽或吃到撐，還可以留點胃吃甜點
"給的越少越想要，給得越多越理性"
因為這個心態，我開始願意每餐少吃點，吃到剛好飽就好
也因為這樣，我隨時都很飽，從來沒餓過，想吃的甜點也從沒錯過
所以，為自己準備一份中間點心餐，對於心態和正餐進食量會有很大的幫助
建議在早上10:00和下午16:00吃點小東西，稱之為中間點心餐
(時間不重要，餓了再吃，沒餓就賺到了)
控制在200卡左右，什麼都能吃
手工餅乾
DSC04195
洋芋片或是真空裝可以放很久的餅乾不要
防腐劑很可怕
五穀雜糧麵包
page3.jpg
現在大家對五穀雜糧麵包的接受度越來越高
所以也出現越來越多好吃的雜糧麵包，不會又乾又硬很好吃喔
我喜歡山藥/地瓜等等，內餡濕軟又對身體有益!
布丁
large_445d33692b91ed3d
注意成分標示，現在加工化學的食品好多好可怕
零食也要盡量選天然成分高的
果乾
蔓越莓乾、葡萄乾
page6
巧克力
義美蔓越莓巧克力有小包裝，慢慢吃可以吃好久
而且蔓越莓對身體很好
page2.jpg
或是可以選黑巧克力，其實巧克力對身體不錯
只是市面上加了過多反式脂肪和糖，讓巧克力變得不健康
避免攝取太多廢物，可以選黑巧克力
義美巧克力棒
page8
大包裝的巧克力棒，拆開是10小包
每一小包才5根，我超喜歡的
我到現在還是會吃垃圾食物，沒有問題的!
想吃就吃，但是吃進去的是好食物還是壞食物，吃進去的量有多少都要有意識
記得你是在減肥就好，雖然這是享樂減肥法，但還是減肥
不用特別忌口，但要記得你吃了什麼
如果早上中間餐不小心吃進太多熱量，那中午就少吃點，或是當天下午中間餐少吃點
有借有還，不用強迫自己，但要有意識
想到就提醒自己，這個意識慢慢會影響行為，變成無意識控制飲食習慣
剛開始慢慢來，練習調整就好，沒做到就算了，明天改進就好，不要責備自己
水果
如果中間點心能從零食變成水果，效果會比預期的快喔!!!
如果戒不掉零食，可以零食和水果一半一半開始練習
先吃水果，如果胃還夠放，再吃零食
(通常吃完水果後，零食就吃不下了，吃得下那晚餐也吃不多)
[方便/好吃的選擇]
很適合上班族邊打電腦邊吃
葡萄(紅地球、無籽葡萄都可以不用剝皮很方便)、櫻桃、草莓、橘子、香蕉(小根的很剛
好)、鳳梨(產季極甜)
IMG_20131224_110548
IMG_20131220_190839
減肥前期，我幾乎把中間點心餐換成了水果
每天晚上回家都在準備水果，每天都在想明天要吃什麼xddd
我不喜歡大家說減肥聖品:芭樂、蘋果
所以我選了甜份很高很好吃又方便的水果
每天都吃得很開心，而且比垃圾食物來的健康
不要管別人說什麼好，從你喜歡的開始改變起
[減肥推薦但處理麻煩的選擇]
芭樂、奇異果、蘋果(要先泡鹽水不然會氧化很麻煩，我很少吃蘋果)
奇異果也可以用湯匙把毛刮乾淨，然後連皮吃
纖維多到爆炸，排便利器，營養豐富(水果營養:籽>皮>果肉)
但是我覺得刮毛很麻煩，而且有些皮好厚，只有試過幾次而已
如果覺得芭樂無味，可以前一天晚上把芭樂切好放盒子裡，倒入梅子粉
自製醃製芭樂，超級香(本來不愛芭樂的我就是這樣接受的)
但是梅子粉不要放太多喔，鈉含量很高會水腫
因為幾個小時後水果的維他命C就慢慢流失了，水果盡量當天早上削
(就算流失維他命C，也還是比零食好，如果不能早上削也不要因此放棄水果)
***晚餐***
盡量18:30前進食
如果中午正常吃的話，會吃到很多澱粉，所以量也已經夠了
所以如果可以控制的話，晚上就少吃澱粉，可以瘦更快
(我是沒控制，澱粉真的沒這麼可怕，我很喜歡下午吃麵包，也沒因此胖)
晚上的營養吸收力沒那麼好，晚上都是吃好心情吃飽
所以能吃少就吃少，要吃就吃會讓心情好到飛起來的食物♥
因為我通常下午都會先餓，就會先吃麵包
到真正晚上的時候再看餓不餓，要吃再吃，不餓就把下午當作提前的晚餐
如果不餓我不會逼自己為了吃所謂正常三餐而吃，我餓了才吃(但早餐、中餐要正常吃)
千萬要注意進食時間，太陽下山之後吃進去的每一口都要記得
最好是在18:30前進食(下午可以吃中間點心餐，晚上自然就吃不多)
想吃就吃，但是吃進去的是好食物還是壞食物，吃進去的量有多少都要有意識
如果心情不好，感情不穩定、工作躁鬱很想靠吃來發洩的話，當然沒問題
可是心情不能一直這麼差，要想辦法改變
所以墮落了一兩周，就該知道要停止了，找別的出口或努力改變現狀
基本上用吃發洩最後都會後悔，看到鏡子心情更差，覺得生活更不順，造成惡性循環
而且心情不會因為吃有太大的改善，因為不順的事還是不順
所以要學會控制，而且要改變!!!
討厭的事情就是要改變它!!!!!
討厭的事只有兩種處理方式 : 忽略它、改變它
希望大家都有力量是改變討厭的事
減肥是，生活也是!
大家一起加油♥♥♥♥♥
SAM_5473
***核心概念***
想吃就吃，飽了就停(不要吃到撐)，學會聽身體的聲音
早餐(內含蛋白質)>>>中間餐>>>午餐>>>中間餐>>>晚餐(18:30) 18:30後盡量不吃
慢慢的胃就會變小，現在很容易就飽了，每天都飽飽，但是不會胖
學會認識食物 (好食物平常吃，壞食物放縱的時候吃)
身體習慣好食物之後，吃到壞食物身體會反應，會口乾舌燥或長痘痘
那時候才會知道壞食物的負面威力呢
大家每天都要健健康康喔!!!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.239.59
... <看更多>