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標題那麼捧場 一定要分享一下

#愛與愁 #伍思凱 #又是一個失眠整晚沒睡的狀態

冷冷的冬天，一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體！但當心補錯身體反而出問題，婦產科醫師郭安妮說，尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者，更不能隨便補，最好要遵從醫師指示。

此外，郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助！

更年期怎麼吃最好？
郭安妮醫師說明，更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期，此時動情素會快速下降。

動情素對女性有3項很重要的功能：

新陳代謝
郭安妮醫師說，動情素下降會導致新陳代謝速度變慢，所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量，沒辦法像以前吃那麼多，更要保有運動習慣。

心血管健康
動情素有保護心血管的功效，當停止分泌時，我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加，因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」，例如：不飽和脂肪酸含量高的食用油。

骨密度
由於缺乏動情素的保護，更年期開始骨頭就會衰退得更快，此時要注意鈣質的補充，除了透過保健食品補充外，也能加強日常飲食，好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。

此外，郭安妮醫師也提醒，動情素下降後，有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如：熱潮紅、盜汗、失眠等；有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀，這些身心狀態常統稱為更年期症候群。

她建議，此時飲食上應避開「刺激性」的食物，例如含咖啡因的咖啡、茶類等，同時維持適度運動、充足睡眠等，減緩不適。而若症狀過於嚴重，影響到工作及人際關係時，可在醫師的指示下，補充一些女性荷爾蒙。


荷爾蒙混亂：不正常減重也是原因

郭安妮醫師分享，臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性，希望自己能達到很瘦的身材，因此激烈節食瘦身，結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤，體脂肪快速變化之下，卵巢功能就會休息。」

郭安妮醫師進一步解釋，當卵巢功能休息，就會開始不規則排卵，造成月經不來，甚至影響整個荷爾蒙運作，也就是動情素會混亂。

「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素，」郭安妮醫師指出，若是為了瘦身，導致荷爾蒙不平衡，可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等，既無法達到想要的體態，身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好，我們還是要適度。」


經期進補要注意

有些人會認為經期身體比較虛弱，就會額外進補，但郭安妮醫師提醒，補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者，發現是媽媽給她過度進補。」

經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞

郭安妮醫師強調，月經期間要避開上述類型的食補，因為都有「活血」的功效，可能會造成異常大量的出血。她指出，若是使用一般日用型的衛生棉，兩個小時就會滿就代表經血量異常大量，或是出現血塊等症狀，經期更要避免食用這類補品。

郭醫師的飲食法則

一定要吃早餐

維持均衡三餐
就算一整天工作很忙，還是會盡量維持早、中、晚三餐，定時定量吃飯。同時，蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。

額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦，」郭安妮醫師笑稱，因為自己出門防曬都做得比較足，所以會額外補充維生素D3。

2、私密處益生菌
導致免疫力降低時，私密處容易細菌感染、發炎，此時就會多補充相關的益生菌。

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艾怡良詞曲創作「從醒著到願意睡著」
挖掘劉明湘聲音在黑夜中的溫暖力量 打造失眠陪伴系女聲

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開門主打「從醒著到願意睡著」由艾怡良詞曲創作，不受拘束的自由節拍，自我對話喃喃自語式的歌詞，道出許多現代都會人半夜的失眠狀態。從試圖躺在床上卻無比清醒的不知所措，到翻來覆去半夢半醒的壓抑心情，不知過了多久，終於懂得放下一切情感執念而願意睡著的那一刻，彷彿也像是經歷一段感情受傷的人，從拉扯到釋懷的過程。這首歌呈現出明湘聲音在黑夜中的溫暖力量，成功打造她成為失眠陪伴系女聲。


作詞: 艾怡良 作曲: 艾怡良

這本是一個閉著雙眼卸下一整天疲勞的過渡
這本是大家互道晚安或敞開心胸說話的過渡
我總愛輕摸著曬後床單再翻身端詳你的膚觸
這也是以為沒了你我一樣也能好好入眠的失誤

這本是突然間不知該把愛寄放在誰那的過渡
這本是該慶幸晚飯再也不用準備兩人份的過渡
找不到總愛看著窗外天色漸變的你的膚觸
所以我輕摸著頭髮模仿你指尖滑過一再重複

在秒針又畫了一圈這時刻
我想起你了
從醒著到願意睡著這時刻
總覺得天一亮就好了
在隨時可能因為孤單
而清醒的時刻
我卻 mmm~想起你了

或許這該是個平淡的過程如同呼吸般簡單一吸一吐
或許這不該是慌亂的誰碰到我都會笑著說是個過渡
忘了你睡前總愛哼唱那首聽來有些憂傷的音符
就算我模仿你聽歌的習慣讓回憶又一再重複

在秒針又畫了一圈這時刻
我想起你了
從醒著到願意睡著這時刻
總覺得天一亮就好了
在隨時可能因為孤單
而清醒的時刻
我卻 mmm~想起你了

我卻想著你哭了