#運動教我很多事_菜怎麼煮鍋鏟先拿就對了
#明晚影片黑媽要教你怎麼吃速食
我發現8小時要吃完3餐不容易,
而且另一個原因是,
「運動量沒有ㄍㄧㄥ起來。」
每日所需基本熱量就沒辦法提高太多,
所以我現在都安排2大餐+1小餐,
熱量主要分配在2大餐之中,
這樣的份量對我來說比較剛好。
●168間歇性斷食執行小秘訣:
❶每日第一件事先確認今日的所需基本熱量數字。
❷無法在8小時內吃3大餐的話,改成2大餐+1小點。
❸小點建議補充蛋白質或優質油脂,保留住肌肉量。
❹熱量最高的一餐安排在每日的第一餐,多吃體積大的蔬菜增加飽足感。
❺除睡眠外可以多補充水分或無熱量的茶飲,舒緩饑餓不適。
❻補充營養品,例如B群、維生素C、鈣粉等。
❼不熬夜,早早入睡除了養肌肉更能舒緩饑餓不適。
執行168二個多月了,
扣除旅行、工作、家庭聚餐的小意外,
都還算順利,
我每日的第一餐是10點,
有時候甚至快11點才開動,
當然就要吃好吃滿,再加上防疫期,
我這位負分廚娘乾脆自己動手做菜,
最近從氣炸鍋進步到用平底鍋了,
還從 我是EE媽 我的幸福態度 的
EE媽那學了漢堡排的做法,
做了義式風味也做了台式美味,
連日式炸豬排我也做出來了,
快說我好棒棒😚
小孩的電影美食也進階了,
自製老虎堂珍珠奶茶、蜜糖土司、
土司吉拿棒、塩味爆米花、薯餅😜
愈來愈厲害了喲!
#菜爸說我爆的爆米花比電影院更好吃
#原來下廚跟運動一樣做就對了
反正做失敗就硬著頭皮上菜給菜爸吃😂
(餵豬模式啓動)
所以現在看到什麼想吃的,
我就會找食譜並試著做做看,
成功率蠻高的喔🙂
但戚風蛋糕已經三連敗惹,
從氣炸鍋改到烤箱一冷蛋糕還是縮,
切開蛋糕內還濕濕的,
第三次試做改用常溫蛋,
結果還是不ok
究竟是那裡出問題呀🤦🏻♀️
求解粉專上的黑寶寶們🥺
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #負分廚娘 #另類運動勵志文
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過42萬的網紅謝和弦 R-chord馬槽音樂,也在其Youtube影片中提到,♬ 數位線上聽 & 實體專輯購買:https://Rchord.lnk.to/BWPAY ▶ 酷 鈴聲下載資訊: 中華電信用戶: 手機直撥760→按1→輸入 320976 遠傳電信用戶: 手機直撥900→按4→輸入 880419 -- 「一直努力接受那個必須與自己對抗的自己 對我來說,這就是...
另類運動勵志文 在 謝和弦 R-chord馬槽音樂 Youtube 的最讚貼文
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「一直努力接受那個必須與自己對抗的自己
對我來說,這就是最酷的事」—— #謝和弦
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倫敦
對這個城市的印象原本是很模糊
懷著太多的未知踏上了這個旅程
經過了10幾個小時的飛行
到了地球的另外一端
高緯度國家冷冽的空氣刺激著腦神經
大如森林的美麗公園,麋鹿群安靜的和人類和平共處
安靜美麗的像一幅畫
突然一個轉身來到龐克聖地肯頓鎮
前衛叛逆的次文化衝擊著眼球
東倫敦BRICK LANE滿街滿牆的塗鴉
色彩張狂的似乎要衝出牆面
夜幕低垂
燈光輝煌的百年哈洛德百貨矗立在市中心
閃耀著倫敦極致奢華的一面
在倫敦的一切叫我驚豔
各種不同文化的交會與衝擊,和平的齊聚
這是最酷的城市
能夠來到這裡真是太好了
謝和弦 2019@ LONDON
--
■ 酷
作詞:謝和弦 作曲:謝和弦
他走在人生玩命關頭的十字路口
他以前玩搖滾 現在想當饒舌歌手
他當過謎路人 溜著滑板也重摔過
他當過米粒人 為了混口飯吃也墮落
他就像Trash 被當成一般垃圾桶
他就像拍謝少年隨性席地路邊坐
他加入美秀集團開始學會捲菸抽
他吃了茄子蛋 也學會浪子回頭
他開始會怕胖 決定要學館長
一個禮拜最少兩天健身運動練一下
他看好李杰明 也看好高爾宣
他相信幾年後的他們也會走到飛
他謝謝亞神謝謝華納謝謝混血兒交陪
他謝謝身邊愛人家人朋友在他身邊
他想要永遠長不大的世界永遠有音樂
跟玖壹壹和陳零九到老都玩音樂
他生來就是酷
他天生就反骨
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己鋪路
他生來就是酷
他天生就梵谷
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己造路
他在鐵巨人的身上看到自己當年的十五歲
不顧於家人反對
只想把歌詞熟練
只想把握每一次能上台表演的機會
也希望自己的創作
有一天能浮上檯面
學校的功課作業
全部都當成副業
學讀得那麼多 不如早點出社會
早一點承受心碎 早一點學會沈澱
原來一個人也可以
堅強的說 I'm ok
遇見你我的心情那真是太美
靈感就像是上帝賜給的泉源
當你真心尋求就會源源不絕 不騙
遇見你我的心情那真是真是太美
靈感就像是上帝賜給的泉水
當你真心尋求就會源源不絕 永遠
他生來就是酷
他天生就反骨
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己鋪路
他生來就是酷
他天生就梵谷
他會找到一條路
不然就自己開路
他生來就孤獨
他天生就知足
他會走出一條路
不然就自己造路
製作人:陳珊妮
編曲:陳有億
吉他:陳有億
合聲編寫:陳珊妮
合聲演唱:謝和弦
錄音/混音:陳文駿(強力錄音室)
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以下為本段內容文稿:
你可能聽過一句勵志語,叫做「你必須非常努力,才能看起來毫不費力」。
那這一句話呢!事實上在腦神經的科學研究裡面也是成立的。有兩位日本的學者,一位叫做內藤榮一,另外一位叫做廣瀨康。
他們在2014年的時候,在一本叫做《開拓人類神經科學》的期刊上面發表過一篇論文,這個論文的主題很特別哦,叫做《內馬爾在腦內很有效率的控制自己的腳》。
內馬爾是誰呢?他是巴西國家隊的足球員,這一位足球員在很年輕的時候就成名。而且他還扛起了巴西國家隊,象徵隊長的背號10號。
在這兩位日本學者發表這一篇論文之前,也就是2015年的12月為止,他代表巴西出戰了64場比賽,其中射進了44球,這樣的表現可以證明內馬爾他是一個世界一流的足球員。
那這兩位學者,他們就很好奇,如果內馬爾那麼厲害,那麼他在上場踢足球的時候,他的大腦會呈現什麼樣的活躍狀態?
從比較直覺的觀點來看,多數人都會覺得,內馬爾那麼厲害,那他的腦部活動,特別在踢足球的時候,應該是十分活躍的。他的大腦所有的部位都會為了足球,而產生很大的活躍狀態。
如果這個時候做電腦的斷層掃描,他的大腦應該會因為非常非常的活躍,而呈現一片通紅。在這樣的情況底下,兩位日本學者就用功能性的磁振照影,也就是俗稱的FMRI這樣的機器來測量內馬爾的大腦。
那因為實驗狀況,跟真實上場踢足球還是有差別,所以呢兩位科學家就一個折衷的辦法,就是讓內馬爾在檢測的時候只轉動他的腳踝,這樣子一方面比較接近踢足球狀況,而二方面呢又不會影響到檢測的結果。
結果從功能性的磁振照影當中,我們看見什麼呢?內馬爾的大腦在進行腳踝運動的時候,他的腦部活動反而是最小的,反而是一般人在進行腳踝運動的時候,他們的大腦活躍程度,都比內馬爾來的更大,那這樣的一個狀況意味著什麼呢?
其實道理也很簡單,就是內馬爾的大腦在進行跟踢足球有關的活動的時候,它的消耗能量是最少的。他可以用最小最小的消耗能量,最小最小的活化程度,而達成一般人都不一定能做得到的技術水平。
所以現在有一個很重要的問題,就在於他是怎麼做到的,他是怎麼樣在做同樣的動作底下,卻可以比一般人消耗的能量卻少非常、非常的多?
這其中有兩個部分,第一個部分就來自於他的天份,這個部分是毋庸置疑的,他的先天的遺傳的狀態,他的神經肌肉的連接,全身的協調性,都會比一般人來得更好。
可是更別忘了,第二個叫做他多年累積下來的努力。這些努力的一個痕跡,不斷的在他的大腦神經,跟肌肉之間去創造很強的連接。而這很強的連接,可以讓他在做這些動作的時候,產生非常高的效率,也就是說他可以消耗非常小的能量,就做到比一般人還要來得更好的水平。
所以回到你我的身上,永遠不要去羨慕那些超凡入聖的人,永遠不要去羨慕他們,怎麼可以在這麼輕鬆自如的狀況下,就做出這麼好的表現。你應該先在乎的是他們究竟有多努力。
就像我也聽過另外一句話,是這麼說的:「這世界上不缺努力的人,然而如果比你聰明的人,比你還要更努力,那麼請問你的競爭力又在哪裡呢?」。
所以我想很多人,當你在努力的朝自己想要的目標前進,反覆做著一些你覺得很枯燥無聊的事情的時候,或許這一段分享能帶點力量。
因為你真的必須非常努力,才能看起來毫不費力。我們一起加油,祝福你,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去,這樣子你就不會錯過我們做製作的內容。
那麼如果你對啟點文化的商品或是課程有興趣的話,我們在每一段分享的末端都有相關的連接,我們近期的課程是7月2號的【CIA通達力】課程,它運用量身定做的教練式的學習,讓你長出自己的力量,讓你在適合自己的領域,好好的發揮自己原本就有的潛能。
在我錄音的這個時候,我們的名額已經剩下三位了,然而在你聽到這一段播出的時候,不知道還有沒有名額。所以如果當你聽到這一段內容,你看一下我們的網站,如果還有名額,那就期盼你好好的把握這難得的機會,希望我在7月2號的教室裡能夠見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長
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女生過25歲被職場折磨後的體態,減肥運動當務之急!
圖文好讀版
https://goo.gl/GSsjBw
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三不五時就會聽到,朋友就在旁邊唸唸說自己又胖了
然後那個月就會看到他們很努力的往健身房跑
但
過了一個月
又放棄了,可能因為忙,可能因為怠惰,可能因為沒動力
於是 只能靠『少吃節食』,想辦法讓自己瘦下去
女生用這種方法,就會造成一種惡性循環,如下
少吃 ->精神不好 ->瘦了一些 -> 不敢吃多
->便量少便秘 ->經期不規則
->吃酵素中藥等具軟便效果的外力
->心情不好
->吃東西滿足心情
->復胖 ->少吃…….又從頭循環
我完全了解
因為我也走過這循環
想當初剛畢業時,去了我理想光鮮亮麗的金融業
在17樓的總部,裡面是生產力中心,生產錢
各個交易員面對好幾個螢幕,屁股離開座位的時間,大概就是上廁所(還得用快步小跑步)
只能透過窗戶看著陽光或中午放飯時曬曬太陽
欸 錯!菜鳥是沒有曬太陽的坎站,中午只能留守!
然後那一年,不,大約10個月,我胖上了人生巔峰
大家都穿過套裝吧
不論是褲裝或裙裝,都一定有個拉鍊
拉鍊上方有個扣環
上班那段時間後期,我胖到扣環都扣不上了,拉鍊只能拉2/3
用襯衫遮著
記得有一回在電梯裡碰到TMU的主管
只有我跟他
有點小緊張 空氣中凝結
然後他說了一句
你是不是胖了不少 胖了不少 胖了不少
匡啷 凝結畫面裂了
所以
不要羨慕高端行業的辦公室姊姊們
人家壓力大,整天坐著,煩惱公事
加班加到翻天,出辦公室的門都是月亮迎接
累到回家只想坐著躺著
跟客戶的各種會議餐會聚會吃飯喝酒
想節食都沒空擋
你說,餐桌上整桌都動筷子了,就你不動,像話嗎?
於是,減肥真的永遠只是明天的事
女人過了25歲,代謝變慢
再不運動,很容易變胖變老
然後各種大屁股,腰間三層肉,阿姨手臂都跑出來了
西洋梨身材大概是這麼樣
人家說穿衣哲學,聰明穿著,就能顯瘦遮掉該遮的地方
錯!錯!錯!
這句話害死多少人,愈遮只會愈胖!
放任你的肉一直往外延伸而已
想恢復妙齡少女體態以及健康
想穿上比基尼
面對殘酷的現實,絕對是第一步驟
去個健身房,醫院健康中心還是自己買個體重計回來測
就可以知道你的體態狀況
凡事第一次站上體脂體重機的人
絕對大受打擊, 這是正常,別太傷心
一般女生體質超過30%很正常很正常,就是個文明肥胖病
身體年齡比真實年齡多五歲,很正常別傷心
第二步 當然就要開始運動控制飲食
依照自己的體態,循序漸進如下
我自己給自己做了以下的區分,這是我自己的定義,可能不正確
1. 少吃控制飲食是為了『減肥』
2. 運動是為了『減肥』
3. 健身是為了 『健康』與『維持』
4. 均衡飲食是為了『健康』
坊間很多減肥減重的方法
隨便google都有
專業的交給別人,我就不寫了
但信念很重要,而且我知道需要陪伴與鼓勵
請在心中設下這樣的目標
為了讓自己『漂亮』『有自信』『容光煥發』
膚淺一點就是
人家看到你會說:哎呦 怎麼看起來這麼年輕
相信你的自拍就是宣傳照
因此,運動原則不可以被打破
運動排第一,任何事情不可牴觸
相信我,只要你有一次怠惰,一次藉口不運動
那你就會中斷
當天該運動就是要去運動
多晚都去,多冷都去,當天有聚餐,就聚餐前去,或抽出空擋去
給自己設立小目標
例如一個禮拜運動2次,持續3個月
能夠完成,再慢慢前進
2017年
是我持續運動了超過 5年
我在國外旅行也去運動,旅行也是拎了雙跑不鞋
冬天天冷時,我也去運動,套了外套就跑
三經半夜時,我也去運動,放心台北很安全
工作很晚時,我也去運動,壓健身房關門的底線進去
三年後我繳了私人健身房會費
哥哥不看好我,說我一定半途而廢
去年統計,我去了180次……扣掉我出國時間,在台灣的時間大概去了2/3
每次跑步6公里,我跑了1000公里
持續做
人家問我,運動這麼累你不累嗎?
當然累
你覺得跑步機速度調10.5, 坡度調2~3, 連跑6公里累不累
我都快死了
但是
每一次每一次跟自己的心魔對戰
跟自己的怠惰對戰
那是多麽困難的對戰
好險我都戰勝
總是告訴自己:『再撐一下下』
無形之中,也訓練了自己的忍耐力與毅力
這些無形的鍛鍊
好似運用到了工作上,人生中
面對困難,難度高的挑戰
比別人不容易放棄
而持續的運動
心情上會開心,覺得自己是個健康的人
開心自然會『充滿正面能量』
運動,也讓自己精神變好
工作更有力量
不要臉的放一張自己的10年對比照
最後最後
還有不再便秘了!
然後常常排汗,臉部膚質也變得很穩定
這些附加的效果
你說 是不是值得持續運動下去
現在的我
不運動會心情不好,做不了工作
我自己運動是很愛自拍紀錄
但又不好意思一直在臉書發文
所以有個社團,大家只要有運動就上傳自己照片
不管你美醜照都行
有大家一起都在運動的概念,而且看到別人在運動自己會比較不偷懶
如果你也想一起有人砥礪你運動
想加入的再留言,我私下邀請你
:)
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