關於 台中 老人 肌 力 訓練 課程 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

想挑戰身體上下肢協調與腦部反應嗎？
小白教練在《i運動線上教練課》開課囉～
充滿變化和趣味性，等你來挑戰💪

＃小白教練課程：
9/18（六）15:00「抗力球有氧+肌力訓練」
9/18（六）20:00「拳擊有氧+肌力訓練」
＃報名連結 👉 https://reurl.cc/eEeKRR​
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小白教練簡歷：
＃現任
國立高雄大學運健休系體適能團隊 教練
美國運動醫學學會&美國有氧體適能協會 認證教練
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程 講師
高雄市立大同醫院 體適能講師

＃學歷
國立高雄大學運動健康與休閒學系 碩士

＃專長
互動式拳擊、拳擊有氧、Hi-Lo有氧、一對一私人教練、銀髮族體適能、兒童體適能、墊上核心、肌力訓練、壺鈴訓練

＃小白x證照
教育部體育署中級國民體適能指導員
衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
衛生福利部國民健康署 運動保健師資
NASM-CPT 美國運動醫學學會 私人教練認證
AFAA GEI 美國有氧體適能協會 團體運動指導員
AFAA KB 美國有氧體適能協會 拳擊體適能
AFAA MAT 美國有氧體適能協會 墊上核心
KAT 運動矯正課程研習
KBC 壺鈴指導員認證
初級救護技術員合格證書 EMT-1
中華全民運動健康管理協會 C級健身體適能教練
中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
中華民國瑜珈協會 銀髮族功能性體適能檢測員
中華民國瑜珈協會 銀髮族功能性體適能指導員
中華肌內效協會 C級貼紮認證

＃小白x社區
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程 講師
台中市衛生局樂齡行動教室 講師
高雄市政府社會局鹽埕老人活動站 體適能教練
高雄市立大同醫院高齡運動保健班 教練
高雄市岡山區壽豐里運動班 教練
高雄市長生里C級據點 運動教練

＃小白x醫療院所
高雄醫學大學附設中和紀念醫院輕盈有氧社 教練
阮綜合醫院皮拉提斯社 教練
衛生福利部胸腔病院減重班 教練
高雄市新興區衛生所戒菸班 運動教練

＃小白x公司包班
大東樹脂化學股份有限公司 體適能教練
致茂電子股份有限公司 體適能教練

＃小白x健身房
C世代健身會館 團課教練
Anytime Fitness大里店 團課教練

＃小白x粉專
小白教練動次動

昨天收到老朋友的私訊，說她需要上重訓...
原因是復健師說她 ＃沒有肌肉了→要她正視這件事情
.
沒有肌肉這件事我想是誇大了些
應該只是肌肉(＝青春）萎縮（＝衰老）了...

我沒細問她為了什麼去復健，
不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓，只在工作之餘，偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。
現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...
嗯，都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。
.
肌肉萎縮正常進度？！
我們先來複習一下之前講過的

＃肌肉萎縮會發生的狀況

【萎縮初期】
身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌（就是胸部上方哪塊）開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...

＃還有比以前更容易胖

【萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天，你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你

＃我猜我朋友應該是剛剛進入中期
＃這時候就不要擺爛往末期走去了
.
【萎縮末期】
此時行動會出現障礙，
譬如無法上蹲式公廁 或者坐下無法站起來，
一定要加上手撐或別人攙扶才行
上樓梯腿酸軟，下樓梯會痛，
膝蓋關節突然一個小動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅
最後，臥床無法自主起身。

＃人就是這樣老去的
＃人就是這樣把自己困住在身體裡面的
＃好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊
＃檢查看看自己現在身處什麼狀態...？

總之，
很開心這位老朋友願意聽復健師的建議，來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。

不過，她說好好後面的重訓課程，台北要四月才開。
她因為工作常常出國，所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....
於是，我開始認真思考：是不是有一對一的可能性。
.
這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課（每週兩次一次1500-2000）的經驗說起。
現在回想起來，那些年的一對一教練課，還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些（耗時的）重訓動作

馬甲線與肌肉線條是練出來了
但 不明的背傷拉傷也出來過很多次（因為沒有同等的伸展按摩）
生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆（因為重訓過多伸展太少）
而且花費的時間和金錢都很多...
我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ，但效果不輸反（大）勝
.
感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒，有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯

一方面是因為音樂和氣場都十分干擾
另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...
然後就自動自發的開始著手研發 ＃在家幫自己肌肉彈力回春課

隨著被最了解自己的人（也就是我）擔任教練後，不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前，我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父（因為不需要了啊）

每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好～^_^
自己精氣神也感到越來越放鬆與開心
運動時間越來越精省
身材的線條也更柔和健美（之前覺得太陽剛）
都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練

＃在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同？

當初在設計課程時想過如果是自己
會希望上一次課程就學會（不要上五年），然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練（因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的），在遇到問題時希望有老師可以詢問。

所以這課的設計特色，就是把原則與重點一次通通講完，然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們，也可上傳自己訓練的影片來討論。

然後上過一次可以終身免費再來上
..所以，這個課程就是依照以上（我的）需求來設計的。

＃做自己的教練
#最重要的部分就是啟動身心的自覺

清楚知道自己正在做什麼運動？
自己要怎麼做訓練動作最好最有感？
為什麼我會這樣做？
今天我適合做那種運動？
運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排？
...

＃如果運動時身心自覺沒有被啟動
就只是在做動作，有可能過輕無效（但你無法自覺）
還有可能過重過多而受傷（不僅無效還往後退）
不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強，這樣動了也是白動，甚至傷了自己。
這也是為何（你）我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係
因為只是在模仿動作但心神不在
這樣運動是無效的。

因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習，都佔了1/2以上的時間，一次完整課程需要5-6小時，我和1-2位教練老師的講授與帶領實作，然後教室空間＋壺鈴＋幾組啞鈴＋工作人員們， 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上，如果朋友一個人來上這樣的課，實在太浪費了啦....
但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一，這都是見樹不見林的方法。

於是，我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課
https://reurl.cc/EKvjoK

這堂一整天的.肌肉彈力回春課，不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法：正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到，上過一次整體課程有了基礎運動概念後，後續再約重訓教練一對一複習和加強，這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。

＃這肌肉彈力回春課適合誰來上呢？

🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門
🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動（出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用）
🔺想要回春變更健美的人
🔺初中末期肌少的人趕快來
🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦（期待）

＃停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦
＃失去肌肉的人生也會失去大半呦
＃卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生
＃同學趕快來上課呦
https://reurl.cc/EKvjoK

＃2020唯一一次在台中
＃其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課

❤️目前已開放報名的運動回春課們
一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK
三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g
四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d
四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK

瑜珈海洋 200小時師資訓練，今天畢業日!

🧘‍♀️畢業生 Sophie 的分享：
對於瑜伽一直停留在屬於退休老人或婆婆媽媽伸展操，覺得步調緩慢無法吸引我。直到兩年前開始警覺需要健身後，發現有很多新的瑜伽課程，注重核心肌力與手平衡，一整堂60分鐘課程下來也能令我氣喘吁吁汗流浹背。今年初因緣際會決定報名All Yoga師資班，我很高興自己做了正確的選擇。

這10個週末豐富有趣的課程，讓我重新找回被遺忘許久那種為了共同的興趣目標而努力的悸動，也重新燃起年輕活力。沒想到我這瑜伽新手真的能夠在這200小時的訓練中感覺有所進步。不管是身體還是心靈層面，也學會自我練習的能力。

看著同學有些遠從台中來台北住宿，或是早出晚歸自新竹、桃園等地通勤，而我相對是多麼幸福，教室就在走路可到的距離，更是沒有偷懶的藉口。

瑜珈是身體與心靈的對話。瑜伽經第一章第二節：瑜伽是平靜心靈的波動。現在還是會生氣也是會憂鬱，但藉由呼吸冥想的訓練，讓我能夠提醒自己專注於當下，也更懂得包容與付出。

很開心多年之後讓我再度遇見瑜伽並且喜歡上它。感謝台灣火箭瑜伽祖師爺Corey Wu,Arki Lee,Vicky Li老師和助教Sally No Wu專業耐心的指導以及可愛的同學們，陪伴我度過這10個充實的週末。

畢業是新旅程的開始不是結束，瑜伽是練一輩子的。未來我們可以在瑜伽墊上相見，也能在一次次的冥想中連結。

You practice, you breath, and Chanti is coming ～K. Pattabhi Jois

📍明年師資訓練日期 大致如下：

台北 200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/558186011604439/

台中200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/1210717405983451/

🙏台北四月週末200小時師資訓練(尚有9位名額)
https://www.facebook.com/events/472099320237186/

🙏台中七月密集200小時師資訓練
七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31
八月 4,5,6,7, 11,12,13,14
https://www.facebook.com/events/574765406590195/

🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/2568800966518860/

🧘♀️台北正念瑜珈師資訓練( 10月1， 2， 3， 4，9，10，11)
🧘♂️台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13)

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