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本週可預約時段 更新

10/1（五）11:00、12:00、17:00
10/2（六）12:00、18:00可約剪
10/3（日）11:00、13:00、16:00、17:00
10/4（一）可彈性預約
10/7（四）11:00、12:00、16:00、17:00
10/8（五）14:00後可約
10/9（六）11:00、12:00、15:00、17:00
10/10（日）可彈性預約
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Komm hair 威廉 10 月休假表

10/5（二）進修 郭堯中 進階攝影課程
10/6（三）公休
10/12（二）休
10/13（三）公休
10/17.18（日）（一）休 （不在台北）
10/20（三）公休
10/26（二）花蓮義剪（暫定）
10/27（三）公休

12 可約
休假要約請提前詢問
（以未休假日為主）

服務地點：Kommhair 小巨蛋1店

台北市南京東路四段158巷8號1樓
近普林斯頓高職（原育達高職）

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捷運小巨蛋站 🚇
四號出口（要走樓梯；比較近）
三號出口（有手扶梯；比較遠）

公車 🚌
南京寧安街口站

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最近
台灣聯通新高場B1
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博仁醫院停車場
博仁醫院停車場對面還有台灣聯通
中距離
台北田徑場 、小巨蛋
健康路
光復北路 靠健康路

沒想到知本老爺一晃眼20年後再相逢。

當年帶著僅2大的兒子跟太太第一次本島度假就是來到知本老爺，那也是兒子第一次撘飛機✈️的人生初體驗。兩歲的孩子現在什麼都不記得，反而是再回知本老爺的爸爸比較有感。

老爺酒店的總經理祖寧兄是三鐵好手，我一到酒店他已經在大廳等我，相聊後才知道他跟曾公一起騎過北高來回，也見證過曾公226的歷程。劉總在這三天三的訓練中不止熱情招呼我們團的所有跑友跟教練工作人員，更兩度陪大家一起訓練，當然以他的身手跟腳力，這點距離算小菜一湯。住宿期間我看到老爺的服務人員都很親切負責，而且沒用絲毫服務業的怨懟情緒。這不是吹捧，而是很真切的感受。我想這跟一個充滿能量又愛好運動的總經理有很大關聯。（連大廳電視牆都整體播著環法賽🤣🤣🤣)

老總邀請我們明年二月再來參加知本馬拉松。原本對這個活動完全沒概念，問了才知道前一年舉辦時人數已經破千，規模越來越大，而知本馬就是由老爺主辦的。

來知本老爺是為了參加了Garmin的跑出傳奇移地訓練活動。據說也是因為疫情緣故，活動延期到9月底終於能夠成行。第一天下午就來了一個6公里的小跑，在三位專業教練帶領下，我們依照跑量以及個人狀態分成兩組前進，其實都沒跑太快，而是邊跑邊聊天，享受著難得的知本沿途風光跟清幽的環境。

隔天一早的重頭戲就是沿著海岸線一路跑到太麻里，還在最知名的灌籃高手平交道留念。我因為手臂痛未完全復原，只參與了後段8公里的路程，心中滿是抱歉，好懷念健康隨時能跑個long run的日子。不過看到愛莉兒跟黑哥奮力完成18K，特別佩服他們的毅力。

跑友是很容易打成一片的，大家都很正能量、願意分享跟互相鼓勵，從下午田徑場上的大隊接力就看得出來。跟著媽媽一起來的姐弟跑兩隊的最後一棒，在終點🏁前團員們大聲吶喊替他們加油💪 玩得超開心的。

一個同行的媽媽說，這次活動一人8000超划算的，讓你包三餐吃到飽，還有溫泉♨️泡湯跟飯店設施。聽說很多團員回去後已經訊息朋友快來玩。

我想說的到不是CP值，而是一直以來在台北過著節奏飛快生活的我們，都值得放慢腳步👣，從不同的視角出發，順便結交更多朋友，聊聊自己也聽聽他們的故事。

相隔20年再去知本，還是充滿了美好的回憶。我覺得這趟三天兩夜旅程很值得，也推薦大家。（後面幾個月還有自行車跟跑步團喔）

走出去，會有很多意想不到的收穫！

Garmin Run Club #Fromzerotohero #跑出傳奇移地訓練 #GRC

我的椪糖😂 #魷魚遊戲
直接滅了我比較快🥲

本週可預約時段 更新

9/25（六）18:00可約剪
9/26（日）15:00、17:00
9/29（三）11:00、14:00、16:00
9/30（四）11:00、12:00、15:00後可約
10/1（五）可彈性預約
10/2（六）可彈性預約
10/3（日）可彈性預約
10/4（一）可彈性預約

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Komm hair 威廉 9月休假表

9/27.28（一）（二）花蓮義剪（取消）

Komm hair 威廉 10 月休假表

10/5（二）進修 郭堯中 進階攝影課程
10/6（三）公休
10/12（二）休
10/13（三）公休
10/17.18（日）（一）休 （不在台北）
10/20（三）公休
10/26（二）花蓮義剪（暫定）
10/27（三）公休

12 可約
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服務地點：Kommhair 小巨蛋1店

台北市南京東路四段158巷8號1樓
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2020台灣木蘭聯賽開幕戰，4月11日在台北田徑場閉門開踢，首場比賽衛冕軍台中藍鯨以5:1擊敗高雄陽信，桃園國際與新北航源戰成1:1平手，臺北熊讚也與花蓮女足2:2握手言和。
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5月25、26日兩天，2018臺灣田徑公開賽，將在臺北田徑場舉行，主辦單位將邀請多位世界級好手參賽，其中之一就是里約奧運跳遠銀牌，南非選手曼永加(Luvo Manyonga)，他個人最佳成績是2017年寫下的8公尺65。

110公尺跨欄好手陳奎儒上個月在全大運以13秒50打破全國紀錄，緊接著參加大阪挑戰賽，跑出13秒49，再次突破個人最佳成績。

再度回到台北世大運跑出銀牌的場地，讓陳奎儒對於這次比賽相當期待。包括陳傑、楊俊瀚、向俊賢等世大運奪牌好手，也會在臺灣田徑公開賽中亮相。


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2016 Nike台北女子半馬4/10日就要來囉！怎能錯過Nike為跑者貼心推出的NRC訓練課程呢？我們邀請到Nike NRC Speed Run間歇跑教練吳敏，教你如何跑得更好更快。
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『同場加映』拍攝這天，我們在台北田徑場巧遇來上課的歐陽靖，已跑過無數場路跑賽、還出了兩本路跑書的她，為何會主動上網報名參加Speed Run課程？來聽聽她怎麼說！

不管你是一直停留在「想跑步」卻遲遲未跨出第一步的初階跑者，還是已跑了一段時間似乎遇到瓶頸的進階跑者，在Nike NRC課程中，都能找到合適你的跑步訓練課程。





NRC課程介紹

NRC共有以下6個課程 （課程皆為1.5-2小時）

1. Ready Set Go Run 為初級跑者設計，幫助他們順利邁出第一步。
2. Local Run 根據城市特色設計路線，鼓勵跑者用腳步探索城市。

3. Long Run 主要在鍛鍊跑者的耐力，和跑者一起全力挑戰長距離極限。

4. Speed Run 找到適合的配速Pacer，提高跑者速度極限。

5. Home Run 和朋友一起在跑步中發現更多樂趣 (New，2月全新登場)

6. H.I.T & RUN 高強度肌肉及跑步訓練，全面提高耐力、速度、平衡和身體的靈活 (New，2月全新登場)

*課程內容及時間請以Nike+ Run Club報名頁面(nike.com/TPE)為主*



*NRC特色* (非來不可原因)

1. 擁有專業的跑步教練指導及配速員Pacer陪跑，擁有一個安全的訓練環境，讓跑者能專心的體驗每次的跑步體驗。

2. 皆為免費課程，只需每周日下午三點上NIKE官網報名即可參加NRC課程

（報名網址: nike.com/TPE）。請注意 因現在NRC已經受到眾多跑者喜愛，每次報名時段都十分搶手，都會在2小時內被搶完下周所有課程，動作要快唷。

3. 每次上課皆有專業攝影師會幫所有跑者紀錄跑步時刻，並在課程隔天參加者皆可以收到照片。

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