【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧！
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝Ａ：汗水、臉部變形、延遲性酸痛，都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
（但有些屬於不正常，隨時跟教練反應很重要）
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失！
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝Ａ：為追求體態犧牲一些令人開心的食物，是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練＋飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態，但我不想運動，也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快！？（誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了，其他東西就不能吃了
如：可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕，一整天的脂肪沒了，為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣，而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐，我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降，無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但，要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝Ａ：自主訓練縮短學習健身的時間，沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課，你能考高分嗎？（好啦，真的有人可以，但那個人往往不是你）
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間！
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！
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📌「要有建立習慣的意識」
📝Ａ：當習慣養成，行動就變成了潛意識，體態也隨之逐漸改變！
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習（以上）
以半強迫的方式刻意練習，是為了建立新的習慣！
當習慣養成，行動就變成了潛意識！
習慣去評估營養素，習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變！
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝Ａ：時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態，你的體重也不是！
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純，純粹是你太蠢！
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣，怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵！
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