5個月減掉23kg是這麼吃來的：
1.平日上班日：
早餐只喝美式咖啡和開水，午餐便當吃去骨醃漬蒸雞腿排，或是韓國大白菜搭配雞腿肉燉煮咖哩湯。若想吃米飯也只有在中午吃。上班其他時間要大量喝足體重3%的開水，例如體重90kg就需要喝到2,700cc開水。
2.平日晚餐：
晚餐以蒸魚或是湯食為主，例如蛋花湯加扇貝、或是酪梨蛋沙拉；倘若午餐吃很飽，晚餐就不進食只喝無糖玉米鬚茶或是開水或低糖份水果如火龍果。
3.假日午餐：
選擇肉品品質好的涮涮鍋吃到飽餐廳或是火鍋餐廳，用餐時段為11點或11:30，開心吃到飽後其餘時間都只喝茶和咖啡。用餐也不用擔心使用沙茶醬和其他日式甜醬油沾醬，不影響。
4.養成一個新的進食習慣：
晚餐不餓就不進食，不一定每天都要吃到3餐。拉長間歇性斷食的時間讓空腹燃燒脂肪同時也讓胃好好消化和休息。168、213、231，16個小時間歇性斷食8小時內飲食、依此類推。
5.減少攝取精緻澱粉與醣類：
麵、白飯、吐司、麵包、甜點、加糖飲料都是應當避免的食物。
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