最近蠻多朋友跟粉絲都問我要怎麼練以及怎麼維持健身的動力 今天就來跟大家分享我的方法啦
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1.維持動力
首先你要知道你是為了什麼健身以及自己的目標體態在哪裡(像我會開始健身的理由最初只是我覺得二頭肌很帥 後來越練越鑽研就越有興趣😂）
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再來就是每次運動後就來一張自信滿滿的自拍 紀錄自己體態的變化(當看到自己的身材出現變化後 那個成就感所帶來的快樂會讓人想不斷的進步）
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最後則是養成習慣 當你知道是為了什麼而練以及看到自己的進步後 時間一到你自然會想去運動 如此一來就建立了一個屬於自己的良性運動循環 再也不會覺得去運動是件麻煩的事(像我現在只要一兩天沒動 就會覺得渾身不對勁 身體會一直告訴我說該運動了😂）
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2.訓練方法
首先是概念 健身一定得練全身 不管是希望有強壯的胸肌或是迷人的腹肌 其他部位都必須得同時訓練 腿跟背尤其重要 一旦練起來腰部跟下半身關節都不容易出問題
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再來則是訓練課表 再這邊跟大家分享我的課表
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我現在是一個禮拜練三天
一天練胸+二頭+核心
一天練腿+肩
一天練背+三頭+核心
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一個部位配三項不同的訓練動作 ㄧ項動作練五組 一組輕重量20～30下 三組中中量8～12下 一組大重量3～6下 視當天的身體狀況而定
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剩下四天打球+休息（雖然有時候會因為打球忘記休息 請勿模仿😂）
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最後則是訓練細節(以肌肥大為主）
記住兩個概念
1.訓練的時候 離心慢 向心快 速度比最好是2:1 (這邊其實很容易搞混 大家就記向心就是發力的瞬間 離心則是回到動作原位的時間 所以發力的時候要快 回到動作原位的時間要慢）
2.行程要長 (行程就是從發力的起點到終點之間的距離 這個距離越長 對肌肉的刺激感受度越好）
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以上就是我平常訓練的大方向跟概念 可能不是講得很清楚😅就希望有幫助到大家囉 最後送大家一句我平常都會拿來勉勵自己的話
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「就算只進步0.1%也沒關係 只要比昨天的自己更好一點點 那就夠了☺️」
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