#爭吵後的反省 #向下追問法
#找出內心沒說出口的話 #吵架是需要練習的
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在爭吵的激動情緒中，你可能無法拉出足夠的空間與距離問自己，並且回答自己：究竟發生什麼事？我渴望的是什麼？在争吵的熱度冷卻之後，再尋找自己渴望的事物，這時你的理性自我已經歸位，思考與感覺都更正確，也更清楚。使用「渴望圖表」，圈選你在爭吵中最期盼獲得的事物。好，跟你的伴侶分享結果吧。
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有時，甚至連在争吵過後都很難直接解讀爭吵的內容。碰上這種狀況時，試著回想爭吵過程，然後問自己：我想要什麼？我想要傳達什麼？我想要讓什麼情況發生？深入挖掘「想要」，探索潛藏內心深處的「渴望」，是一門技巧。
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「我想要A，那麼就可以B。」如果每次爭吵時，你都這麼問自己，就能找到更多「想要」。「我想要B，那麼就可以C。」持續抽絲剝繭，你將會挖掘出埋在諸多「想要」底層的「渴望」。
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以下是一些範例：
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😠我想要他知道自己有多蠢，那麼他就永遠不會重蹈覆轍……
- 那麼我就不會再有這種可怕的感覺。
-- 那麼我就會覺得很棒
--- 那麼我就會覺得自己好特別，有被愛的感覺。
---- 這意謂著：我渴望被愛，渴望受重視
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💢他對我那麼惡劣，我想要懲罰他……
- 那麼他就會像我一樣又氣又不悅。
-- 那麼他就會知道這是什麼感覺了。
--- 那麼他就會知道我的感受了 。
---- 那麼他就會了解我，不會傷害我了。
----- 這意謂著：我渴望被看見、被了解、被懂得、被保護。
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😡我想要她別來煩我，別再嘮叨……
- 那麼她就不會讓我的日子這麼難過。
-- 那麼她就不會老是看扁我、怪罪我。
--- 那麼她就會珍惜我，以及我所做的一切。
---- 那麼她就會把我當成寶，而不是一團爛泥。
----- 那麼我就會知道她尊重我。
------ 那麼她就會感謝我。
------- 這意謂著：我渴望被肯定、被珍惜、被尊重
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🥱我想要她收拾自己的東西，別再把家裡搞得像垃圾堆。
- 那麼我們就可以有個乾淨的家了。
-- 那麼我就不會被她那些狗屎玩意兒絆倒。
--- 那麼我每天都能回到一個像樣的家了。
---- 那麼我工作了一天後，回家就成為賞心樂事。
----- 那麼我就不會一進門就一肚子火。
------ 那麼我就不會覺得好像跟我老爸一樣，住家亂到沒天理。
------- 那麼一切就不會這麼混亂。
-------- 那麼我就可以感受平靜與安全，好像亂七八糟的事情都不會發生。
--------- 這意謂著：我渴望安全感。
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#利用那麼測試法找出自己的渴望
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寫下你在爭吵中想要得到什麼，即使這個「想要」很不負責任、很過分、讓人憤慨，或者很任性。你想要讓什麼情況發生？你期待什麼樣的結果？然後，繼續向下挖掘，套用「我想要A，那麼就可以B」模式。藉由上述範例的導引，持續增加「那麼」的條列事項，直到觸及你的内在深層渴望。若不確定是否抵達「深層」地帶，就將你挖掘到的東西與「渴望圖表」做比對，看看是否有相近之處。還是不確定？那麼，當你終於感覺「啊，就是它了！」内心更踏實、更平靜時，就不需要多說什麼，這代表你已經找到你的渴望了。好，跟你的伴侶分享結果吧。
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經過「那麼」的演練，深層渴望將會現形，將你的真正渴望告訴伴侶，而不是引發爭執的表面原因，同時鼓勵伴侶也這麼做。争吵過後，盡快進行這樣的對話。每次爭吵或被惹毛之後，都照表操練，經過一段時間，你會發現自己「定位」渴望的速度愈來愈快，甚至在争吵過程中就能達陣。一旦你可以精準地知道自己的渴望，就能夠明確辨認，並主動出擊。你將會直接問自己需要什麼，想要什麼，在避免一些衝突的同時，還能達到更深層的親密。
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本文摘自《吵架吧！我倆明天會更好：深入內心，挖出渴望，讓親密關係再進化》，作者茱蒂絲．萊特為教育博士，她是世界知名伴侶諮商與生活風格教練、演說家、諮商師、教授與暢銷書作家。鮑伯．萊特也是教育博士，他是享譽國際的前瞻思考者、演說家、教育家、諮商師、教授與暢銷作家。他被克萊恩商業周刊評為頂尖諮商教練。本書由 本事出版 Motifpress Publishing 發行。
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