關於 告別玻璃心的女力養成指南 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

📚2020書單📚

今年書單來了，我今年的年度之選是《監控資本主義時代》！
如果一年只打算看一本書，那麼今年就是這本了！

以前介紹過的會把連結放進去，書末有L的表示我用圖書館的線上借閱看的，有P的則是看紙本，其餘沒有標示的我全是在讀墨看的。今年和去年差不多都是80多本，差別在今年電子書佔了絕大多數。

看書對我而言是休閒娛樂，我是不會去設定目標說每天或每個月一定要看幾本書什麼的，反正想看就看，有想買的就買，買了就盡量看完～（興亡的世界史例外，這套我買了遲遲看不完）😂

📶網路與未來

1.《監控資本主義時代（上卷）》
2.《監控資本主義時代（下卷）》
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2713095555575492&id=1549910091894050

3.《唐鳳：我所看待的自由與未來》
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2706992909519090&id=1549910091894050

4.《必然：掌握形塑未來30年的12科技大趨力》
這本很好看，但我無法完全看懂，還是需要再重讀
5.《網紅這樣當》
這本的危險在於太過依賴單一平台IG，可以成也IG敗也IG，但不可否認這已經成為一個全新的經濟產業鏈了。

⚧性別與母職

6.《女性面對的戰爭》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2684438141774567&set=a.2563381437213572

7.《被隱形的女性》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2653696671515381&set=a.2563381437213572

8.《不只是厭女》
前幾章根本看不懂在講什麼，也許是原文如此也許是翻譯問題。這本不好讀也不能完全解釋厭女現象。但付出/取用模型倒是可以套用在很多地方。
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2431945193690531&id=1549910091894050

9.《告別玻璃心的女力養成指南》
10.《不當媽會怎樣？》
11.《我愛她，也愛他》
12.《拒絕失衡的「情緒勞動」》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2578115639073485&set=a.2563381437213572

13.《雙薪家庭進化論》
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2486626228222427&id=1549910091894050

14.《你實在太累了，不是不會當媽媽》
作者毛很多，她講的有部分的確是當代母職困境，但也有很多是她自己的毛造成的。並不是所有的新手父母都會是那樣的，人處在結構中依舊是有能動性的，記住並相信這點看待事情的角度也會不同。

15.《女神自助餐》
推！作者文字真的很好！
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2505301756354874&set=a.2563381437213572

16.《比鬼故事更可怕的是你我身邊的故事》
這本也ok，但文字上女神自助餐更優秀

17.📃《我在底層的生活：當專欄作家化身為女服務生》P
18.《診間裡的女人》
19.《賢妻良母失敗記》
20.《許我一個夠好的陪伴》 Ｌ
一個.....很想要得到別人（先生、婆婆）認同的台灣媳婦在德國婆婆臨終時自己自願飛過去照顧婆婆的自述，這過程中老公沒去。

21.《她們的創作日常》
類似名人採訪，很瑣碎沒能從當中得到有用的經驗

22.《爸媽不瞎忙》
推這本，寫過簡介在這
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2664826380402410&set=a.2563381437213572
23.《變身後媽》
她的書都虎頭蛇尾（但我還是買單啦）

24.《養出內心強大的孩子》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2660543830830665&set=a.2563381437213572

25.《一本你希望父母讀過的書（孩子也會慶幸你讀過）》
26.《羅寶鴻的安定教養學》

💷人生與理財
27.《零規則》
28.《精準寫作》
29.《人生路引》
30.《習慣致富》
31.《習慣致富人生實踐版》 Ｌ
32.《心態致勝》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2664826380402410&set=a.2563381437213572

33.《賺錢，更賺自由的FIRE理財族》
https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/124577196133528

34.《恆毅力》
35.《原始富足》
36.《「好厲害！」準備的技術》
37.《精準提問的力量》
38.《每天最重要的2小時》
這本很廢話不用看
39.《微復原力》

🧬心理生理和科普
40.《心靈的傷，身體會記住》
41.《問題不是從你開始的》
42.《身體不說謊》
43.《我與世界格格不入》
44.《女生不愛社交又如何？我不難搞，我只是有點亞斯特質》
這兩本在說亞斯特質，看完不覺得我有特別符合，我這麼擅長談戀愛～😆

45.《我如何真確理解世界》
真確的作者傳記，也可以當作真確續集來看，推薦！

46.《子彈思考整理術》
47.《尋找失落的基因組》
https://www.facebook.com/MyLittleLovelyRosa/posts/134983285092919

48.《下一場人類大瘟疫》
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2509781612573555&id=1549910091894050

49.《平靜的心，專注的大腦》
50.🍄《改變你的心智》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2525413344343715&set=a.2563381437213572

51.《為什麼要睡覺？》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2588170258068023&set=a.2563381437213572

52.《火星上的人類學家》

⚗️小說
53.《血橙》
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2714792008739180&id=1549910091894050

54.《使女的故事》
55.《證詞：《使女的故事》續集
這兩本應該不用我介紹了，經典就是經典！

56.《為了好好活著，我們最終走向更壞》
韓國小說，說不太上來
57.《正常人》
很多好評但我蠻無感的，覺得根本就寶玉黛玉轉世投胎到另一個國度繼續拌嘴吵架。
58.《網內人》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2637450553139993&set=a.2563381437213572

59.《我們沒有祕密》
https://www.facebook.com/photo?fbid=2624080457810336&set=a.2563381437213572

60.《輝夜姬計畫》
61.《三股髮辮》
62.《人生複本》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2622336721318043&set=a.2563381437213572

63.《她的身體與其它派對》

🇨🇳中國
64.《曾經以為中國最幸福》
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2707737456111302&id=1549910091894050

65.《中國：潰而不崩》
66.《穹蒼之下，沉冤待雪》
67.《真相只有紫禁城知道》

🕰歷史、個人傳記
68.《歐陽靖・裏東京生存記》
69.《當帝國回到家 : 戰後日本的遣返與重整》
70.《手塚番：我曾伺候過漫畫之神》
身為黑傑克迷當然是要看的，只能說當手塚番真是辛苦啊～

71.《焦土上的猶太人》
72.《邪惡的見證者》
73.《我當黑幫老大的一天》
這本蠻精彩的，透過作者朋友提供的帳本，芝加哥的黑幫小弟收入其實相當微薄，要是有足夠的經濟誘因應該可以改善這情況。

74.《也許你該找人聊聊》
推這本～
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2563117913906591&set=a.2563381437213572

75.《教練》
男作者寫男主角的書，不知為何，這本書一直呈現出一個男性為主的世界和角度是看不到那另一半女性會遇到的問題的。

76.《小人物》
https://www.facebook.com/photo/?fbid=2527734817444901&set=a.2563381437213572

77.《成為這樣的我：蜜雪兒．歐巴馬》
78.《謊報》
79.《ROLAND 我，和我以外的。》
他其實很有趣，書裡一個重要的概念就是把客人分成大戶和小戶並且不要一視同仁地對待。只提供大戶商務艙或頭等艙的服務，如此一來才能篩選並留下花得起並且願意花錢的客人。

80.《吾業遊民》
主角父母都是納粹倖存者，而他在這樣的情況下長大也深受影響。

🛍收納整理
81.《從斷捨離出發，打造你的新家感！》
82.《1.2.3人的小住宅滿足學》P
日本作者，這個我無法。他們可以夫妻和青春期兒子一起同房打地鋪，五個人住16坪。這樣哪有時間跟空間做愛做的事情？
83.《超圖解　家的零收納》P
跟我一樣熱愛尺寸圖平面圖的建議收，後面的附錄列出了各式各樣家用品和櫃子的各種尺寸，當作參考書也方便。

💠2019書單回顧
https://www.facebook.com/1549910091894050/posts/2412216725663378

💠2018書單
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2177220822496304&id=1549910091894050

別把努力彌補與折磨人的自我懲罰混為一談。

為了有意義的目標而低頭，或在有限的時間內努力修補，都是健康的做法。但是因為自認沒有資格享受快樂時光，而決定每週花一百個小時擔任志工，這種做法對你就毫無幫助。千萬要記得，你努力彌補是因為懊悔，而不是出於自我憎恨。

沉浸在自責的情緒可能使你無法充分發揮個人潛力。如果你願意放下多餘的自責、愧疚和憤怒，就能健康自在地擺脫陰霾，向前邁進。

取自《告別玻璃心的女力養成指南》

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各位朋友，晚安：

在下午直播之後，繼續跟現場的朋友再討論一小時，其實又碰上了「自責」議題。對於家庭關係的不圓滿，要說心裡完全都沒有罪咎，其實很困難。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/253738375727269/

其中有一點是，我們看到受害者明明可以走出困境，為什麼讓自己停在原地呢？

下面有一段摘文，可以回應這個問題。所以我們不用輕易陷入譴責受害者的陷阱裡，在我們的能力範圍內給予支持即可。

祝願您，允許自己自責，但同時也欣賞自己奮力不懈地前進，為自己負責！

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ps. 我感覺喉嚨有點負擔，加上下午已經直播過了，我想我晚上就先不直播了，po文討論即可。

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【文/ 艾美・莫林】

日常應對：社交

我曾有位個案經歷了小產，儘管醫生再三強調完全不是因為她做錯了什麼，她依然背負著揮之不去的愧疚感。當時她和丈夫都還沒對外透露懷孕的消息，所以也就對後來流產的事情三緘其口。她的丈夫似乎只過了一兩週就恢復了心情，她只好獨自寂寞地面對內心的傷痛。

他已經開始提及嘗試「重新做人」的規畫，可是這個念頭著實嚇壞了她。她深信先前流產是自己一手釀成，而她接受心理治療，就是想釐清自己究竟做錯了什麼。

她總是問個沒完，包括：「我大學時常吃瀉藥清腸。有沒有可能是那樣，導致身體機能遭到破壞而無法復元？」還有：「我吃素。你覺得這跟流產有關係嗎？」

我知道，無論提出多少學術研究的證據或給予多少次的安撫，都不能讓她安心。我建議她參加為流產女性組織的支持團體，她一開始不太甘願，但還是同意了。

參加支持團體幾週後，她的心情開始好轉。她發現其他人也表達出類似的愧疚感，而她自己也在勸說別人那不是她們的錯。意識到自己在安慰其他女性時的立場，也幫助她體認到不必獨攬所有責任。

她也與支持團體分享了自身經歷。聽到真正理解她內心痛苦的其他人說：「我們也有相同的感受，但你並沒有做錯任何事。」幫助她逐漸療癒心中的傷口。

對於多年來深陷各種自責問題的女性，我都建議她們參加支持團體。社群的支持能夠有效緩解她們心中的罪惡感。

如果你也經常怪罪自己，親友溫情善意的言語能發揮強大的效果。但是如果你周遭的人都不知道你為此所困，或不了解你的處境，請務必向能理解你的人求助。實際的做法可能是參加能面對面交流的支持團體，或是在網路上尋找能理解你痛苦的其他女性支持。

當你為了某件事情而自責，可能會想要逃避人群，靜靜地承受這一切。不過聊聊自身處境可能才是幫助你療傷的必要條件。無論你是參加支持團體、對朋友坦承，或是尋求專業人士的協助，都要取得他人的支持，你會知道自己並不是孤軍奮戰。

***

適度負起責任使你更堅強

伊麗莎白．史馬特（Elizabeth Smart）十四歲時在家中遭人誘拐，這起事件引起了美國全國上下的關注。大家足足花了九個月不斷尋找這位失蹤的青少女，很多人甚至認為她已經不在人世了。

殊不知伊莉莎白竟活了下來。歹徒強暴她、虐待她，甚至以家人的性命要脅她不准逃跑。儘管她曾多次出現在公眾場合，卻不曾試圖逃跑或求救。

外出時，歹徒逼她戴上遮擋臉部的面紗，因此在眾人大力搜尋她的蹤跡時，也沒有在公眾場合被人認出來。有一次，她還在圖書館遇到警察盤查身分，但是她否認自己就是伊麗莎白．史馬特。

後來，總算有人看到伊麗莎白和歹徒一起走在街上而報警，她才被救了出來。新聞報導她安然返家之後，立刻有很多人開始問她：「你當時為什麼不逃跑？」甚至有些人斥責她竟然同情起了歹徒。

伊麗莎白在A&E電視台陳述自己的經歷時，談到了這個話題：「這個問題真的糾纏了我好幾年。我後來總算明白自己以往是這麼理解那些話的：『你應該要跑啊，應該更積極嘗試啊。這都是你的錯。』而既然現在我想通了，似乎該藉此機會好好解釋為什麼我沒有逃跑—而且不只是我沒有逃跑而已，很多有類似經歷的倖存者都是如此。不是我們不想逃跑，也不是我們喜歡被人傷害或軟禁，而是因為那些加害者實在太擅長操弄情勢。我遇上的歹徒奪走了我的所有東西。我做的每個選擇都是為了活下來。現在回頭想想，我希望自己早點獲救嗎？當然希望。我希望自己早點脫離魔掌嗎？當然希望。不過，我並不後悔當時所做的每個決定。追根究柢，正是因為那些決定，我才得以存活下來並在這裡分享這段心路歷程。」

即使旁人都間接在責怪她，伊麗莎白也不為她的遭遇而自責。她知道，不曾有過相同經歷的人在事後評論很容易，但是她認為自己在當下已經做出了最好的選擇。

如今她是《紐約時報》暢銷作家、演說家，積極為曾有類似經歷的受害者發聲，鼓勵曾有創傷經歷的人與往事和平共處，並展開雙臂迎接未來。

沉浸在自責的情緒可能使你無法充分發揮個人潛力。如果你願意放下多餘的自責、愧疚和憤怒，就能健康自在地擺脫陰霾，向前邁進。

***

解惑及常見陷阱

別把努力彌補與折磨人的自我懲罰混為一談。為了有意義的目標而低頭，或在有限的時間內努力修補，都是健康的做法。但是因為自認沒有資格享受快樂時光，而決定每週花一百個小時擔任志工，這種做法對你就毫無幫助。千萬要記得，你努力彌補是因為懊悔，而不是出於自我憎恨。

有些女性對自己太過嚴厲批判，但也有人對自己過於寬鬆放縱。否認自己曾經傷害別人，或將錯誤所帶來的影響輕描淡寫，無益於後續的改善。在自我寬恕及承擔責任之間取得平衡，這點非常重要。

切記，些許的罪惡感是好事，表示你懷有良知，會因為個人行為感到愧疚。不過，羞愧、自我憎恨、對自我人格的負面觀感卻有違健康原則。

假如你實在無法停止自責，而這種情況又影響到了你的健康，請尋求專業協助。與心理健康方面的專業人士聊聊，能幫助你卸下負面情緒的重擔。

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以上文字取自
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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有些孩子只是代罪羔羊。有些家長堅稱自己的孩子是「問題兒童」，或是將孩子視為婚姻問題的根源，將過錯都推到孩子身上以逃避現實，導致孩子逐漸認為自己是造成家庭混亂的罪魁禍首。

自責傾向也常見於在特定家庭類型中成長的人。這種家庭一心營造出和諧完美的表象，父母可能相對注重美好的外在形象，卻不太在意實際情況是否如此。維持完美形象的壓力可能使孩子從小就認為，他們的情緒和行為都是不適當的，所以總是對自己不滿意。

如果你經常自我責備，找出其根源能幫助你更加了解，並開始改變自己的心態。這並不是要你回頭怪罪父母或是成長過程中經歷的所有問題。已經成年的你應該做的是為自己的行為負起適當責任，而深入了解核心信念和習性的形成緣由，可能是創造正向改變的重要關鍵。

取自《告別玻璃心的女力養成指南》

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各位朋友，早安：

昨天直播談到我們如何看待自責，說實話，我們常常因為過去的制約，習慣性地把責任攬在自己身上，並且進行自我處罰。當觀照更全面，我們會發現，我們個人的影響力不一定有想像中的那麼大，我們當初能進行的選擇，也相當有限。
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/631693847426669

我常帶著容易自責的朋友，回到第一次被責備的時候，這通常是童年。責備我們的人，通常是父母。

重點不在怪罪父母，重點是看到我們那根深蒂固的自責，現在對我們的重要性。不是父母所說的，就是合適的。很多父母對我們所發的脾氣，是在轉嫁他們所受到的壓力，或者把內在的遺憾寄託在我們身上，又再次失落的挫折感。

我們可以透過敘事的角度調整我們內在的自責自貶，把自己當成自己最好的朋友那般說話，讓內在有正向的力量，拿來愛自己、愛身邊的人。我們也可以透過真誠的道歉，跟對方修復關係，讓愛能再次傳遞。

今天下午在臉書版面會有直播，從家暴案件處理的角度來談伴侶溝通，歡迎參與。

祝願您，學會肯定自己，這能讓我們用更正向與積極的態度面對挑戰！

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【文/ 艾美・莫林】

改變敘事角度

我們很容易在理解事情時，把自己當成始作俑者。可是別忘了，一件事有很多種不同的敘述方式，你認知的只是其中一個版本。

其中一種敘述方式可能是這樣：你失業、抑鬱，努力度過每一天，迫不得已而開始在網路上賣女用皮包，卻只能勉強餬口，而這一切都是因為你一無是處，到哪裡都找不到工作。但是如果改變敘述方式，這個故事也可以變成這樣：由於經濟不景氣，你專長領域的市場需求量下降，儘管處境相當艱難，你依然不願就此放棄。於是好勝又上進的你自行創業，在網路上賣起了女用皮包。事情經過完全相同，只是稍微改變了你應為最終結果承擔的責任多寡，也將你在故事中的形象從被動受害扭轉成了主動迎戰。以下提供這幾個故事當作範例，說明如何使用不同的方式來描述：

●舊版：我真是個不孝女，竟把自己的媽媽託付給安養中心。
●新版：我判斷最能對媽媽表達愛與關心的做法，就是找專業照護員來照顧她。

●舊版：我應該早點發現我的孩子有學習障礙。我真是個失職的母親。
●新版：我並不是專業的教育人士，但我不吝付出我的愛，也會盡心盡力養育我的孩子。

●舊版：要是我能早點叫醫生就好了。要不是我那麼蠢，爸爸可能還活著。
●新版：也沒有辦法證明早點叫醫生來就能改變事情的發展。我確實已經根據當時掌握的資訊做到最好了。

改變你的思維方式就能改變你的感受。只要你別再對自己說「都是我的錯」，就會降低對個人處境的愧疚感。

***

日常應對：家庭

如果你已經自責成性，回溯這個習性是因何而起可能會有幫助。很多人的自責傾向都是根植於童年時期。

有些孩子只是代罪羔羊。有些家長堅稱自己的孩子是「問題兒童」，或是將孩子視為婚姻問題的根源，將過錯都推到孩子身上以逃避現實，導致孩子逐漸認為自己是造成家庭混亂的罪魁禍首。

自責傾向也常見於在特定家庭類型中成長的人。這種家庭一心營造出和諧完美的表象，父母可能相對注重美好的外在形象，卻不太在意實際情況是否如此。維持完美形象的壓力可能使孩子從小就認為，他們的情緒和行為都是不適當的，所以總是對自己不滿意。

如果你經常自我責備，找出其根源能幫助你更加了解，並開始改變自己的心態。這並不是要你回頭怪罪父母或是成長過程中經歷的所有問題。已經成年的你應該做的是為自己的行為負起適當責任，而深入了解核心信念和習性的形成緣由，可能是創造正向改變的重要關鍵。

***

請求原諒

自我責怪並不一定是幻想或誇大的結果，有時是適當的反應。例如，如果你傷害了別人或是不作為（沒有展現仁慈，或沒有採取行動防止別人受傷），出現自責的念頭相當合理。但是默默痛斥自己並不會為任何人帶來益處。

是你傷害了別人，就道歉吧；承認錯誤並表達歉意。當然，如果你不打算改變行為，那麼道歉也於事無補。嘴上說：「媽媽，對不起，我都不曾回來探望你。」事後依然不登門拜訪，這樣就毫無意義。但是如果你了解到自己行為錯誤並有意調整，不妨大方坦承。

道歉並不容易。說聲「對不起」是需要勇氣的，但是負起責任請求原諒可以修復雙方的關係，並避免你重蹈覆轍。

如果希望你的道歉能有效發揮作用，其實可以善用道歉公式。俄亥俄州立大學的研究人員探究為什麼有些道歉能修復信任感，而有些不行，他們發現最能有效修復彼此關係的道歉，包含了以下要素：

1. 表達懊悔
2. 解釋錯誤
3. 承認責任
4. 表明悔過
5. 提出希望修復關係
6. 請求原諒

下列兩個道歉的範例都包含了這六項要素：

●對不起，我沒有再回你的電話，因為當時工作和男朋友佔據了我所有的時間。是我害我們失聯了好幾年，真的很抱歉。我很想念你，也希望能恢復彼此的關係。如果你願意原諒我的話，我會很樂意與你重建友誼。
●很抱歉，我當時說我不在乎你的感受。那時我又生氣又難過，但也不該對你說這麼惡毒的話。我需要更努力控制自己的脾氣，不能再因為自己不開心就傷害到你的感受。我想聽聽你的想法，我保證這次絕對不會再打斷你了。你願意原諒我嗎？

如果你的選擇傷害到別人，請道歉。道歉不能合理化你的過錯，但是能更有效地改善你和對方的關係。

如果沒辦法親自向對方道歉，例如對方已經過世或與你失聯，可以寫封道歉信。就算無法順利將這封信寄出去，而是用文字表達出你的歉意，依然能幫助你認知自己為行為負起了適當的責任。

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以上文字取自
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